انهن ڪيبل مشينن سان طاقت ۽ قوت کي وڌايو

مواد

• ڪيبل مشق جا فائدا ڇا آهن؟
• حفاظت جون صلاحون
• مٿئين جسم لاءِ ڪيبل مشق
• کلندڙ کڏي پريس
• ڪيبل جو سينو مکڻ
• ڪيبل مشق abs لاءِ
• ڪاٺ جو چٽڻ
• هيٺين جسم لاءِ ڪيبل مشق
• گليٽ ڪيڪ بڪ
• رومانيا جي مئل لفٽ
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ڪنهن وقت جم ۾ گذاريو آهي ، اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان ڪيبل مشين کان واقف آهيو. مشق جي سامان جو هي فنڪشنل حصو ، جنهن کي پوللي مشين پڻ چيو ويندو آهي ، ڪيترن ئي جم ۽ ايٿليڪ ٽريننگ سينٽرن ۾ هڪ مکيه آهي.

ڪيبل مشينري جم جي سامان جو هڪ وڏو ٽڪرو آهي جيڪو سایڈست ڪيبل پلائلي آهي. ڪيبل جي مزاحمت توهان کي ڪيترن ئي طرفن ۾ ڪيترائي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڪجهه مشينن ۾ هڪ يا ٻه ڪيبل اسٽيشنون آهن ، جڏهن ته ٻين وٽ ڪيتريون ئي آهن.

هن آرٽيڪل ۾ اسين ڪيبل مشقن جا فائدا ڏسندا ، حفاظت سان انهن کي ڪئين ڪم ڪيو ، ۽ ڪيبل ورزشون جيڪي توهان ايندڙ وقت جم ۾ ڪري سگهو ٿا جي ڪوشش ڪري سگهن ٿيون.

ڪيبل مشق جا فائدا ڇا آهن؟

توهان جي مشق ۾ ڪيبل مشينري مشق شامل ڪرڻ جي حرڪت جي مختلف حدن ۾ مشق انجام ڏيڻ جي قابل هجڻ آهي.

پڻ ، آمريڪن ڪائونسل مشق جو چوڻ آهي ته باربيلس ۽ ڊمبلز کان پري ٿيڻ ۽ ڪيبلن کي ڪجهه هفتن تائين استعمال ڪرڻ توهان جي طاقت وڌائڻ ۽ فٽنيس مرتفع کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پر ، ڇا صحيح طريقي سان ڪيبل مشينن کي اهڙي عظيم ڪم ڪري ٿي؟

چ ،و ، شروعاتن لاءِ ، اهو عام وزن کڻندڙ مشين جي برعڪس آهي ، جيڪا حرڪت جو هڪ مقرر ٿيل رستو آهي.

گريسن وڪهم ، پي ٽي ، ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ، موومينٽ والٽ جو باني ، نشاندهي ڪري ٿو ته هڪ ڪيبل مشين توهان کي آزادي ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جئين توهان هلڻ چاهيندا ، ۽ مشق يا حرڪت جو رستو ۽ حرڪت چونڊيو.

اضافي طور تي ، ”ڪيبل مشينون ورزش دوران هڪ نرم ، غير جهٽڪو ڪنسنٽ ۽ سنسڪرت ڀرڻ فراهم ڪنديون آهن ،“ هو وضاحت ڪري ٿو.

هڪ ڪيبل مشين توهان کي ڪيترن ئي عضلات جي گروپن لاءِ وڌيڪ ورزش وارين ڪارناما انجام ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ توهان کي مزاحمت سان هلڪي يا سخت وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

وڌيڪ ، ڇاڪاڻ ته هي سامان عام طور تي محفوظ آهي ، شروعات وارا مفت وزن يا روايتي وزن واري مشين جي مقابلي ۾ ڪيبل مشين جي استعمال سان زخمي ٿيڻ ۾ گهٽ هوندا آهن ، وِڪهم وضاحت ڪئي.

مييڪيلا فريئر ، بي ايس ، نسم ، ۽ آئي ايفٽ ذاتي ٽرينر ، بيان ڪن ٿا ته ڇاڪاڻ ته ڪيبل مشينون استعمال ڪرڻ آسان آهن ، توهان جلدي ترتيب سان سيٽ ڪري سگهو ٿا ، توهان کي پنهنجي ڪم جي ذريعي جلدي هلڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

اهو چيو ، اهو ڪجهه وقت وٺندو آهي ڪيبل سسٽم کي استعمال ڪرڻ جي عادي ۽ مختلف قسم جي هينڊلس جيڪي توهان مختلف قسم جي مشق لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. پر هڪ دفعو توهان ان کي پھانسي حاصل ڪيو ، توهان ممڪن طور تي هن مجموعي جسم ٽرينر جي ڪارڪردگي ۽ شدت مان لطف اندوز ٿي سگهندا.

حفاظت جون صلاحون

عام طور تي ، ڪيبل مشين کي ورزش جي اوزارن جو هڪ محفوظ حصو سمجهيو ويندو آهي هر سطح لاءِ. تنهن هوندي ، توهان تي ڪم ڪري رهيو آهي ته توهان پنهنجي حفاظت کي وڌائڻ لاءِ قدم کڻي رهيا آهيو.

• پاڻ کي ڪافي ڪمرو ڏيو. ڪيبل مشين تمام فلور جي جڳهه ڪ takesي ٿي ، ۽ توهان کي مشق دوران ڪم ڪرڻ جي آزادي سان اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.
• مدد لاءِ پڇو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪيبل تي ڪهڙي سيٽ ڪرڻ گهرجي ، يا ڪيئن هلڻو آهي ، هميشه مدد لاءِ هڪ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ کان پڇو. غلط قد تي ورزش ڪرڻ نه صرف تاثير گهٽائي ٿو ، پر اها چوٽ جي موقعي کي به وڌائي ٿي.
• پاڻ کي وڌيڪ ايڪسپريس نه ڪريو. مفت وزن ۽ ٻين مزاحمتي مشينن وانگر ، هڪ وزن چونڊيو جيڪو آرامده هجي ۽ توهان کي مناسب شڪل ڪتب آڻڻ جي اجازت ڏي. ”جيڪڏهن ڪنهن به موقعي تي توهان کي مشق ڪرڻ ۾ صحيح فارم ڏسڻ ۾ مشڪل محسوس ٿئي ٿي ، مزاحمت کي گهٽايو ته زخم کان بچڻ جي لاءِ ،“ فرير چوي ٿو.
• نقصان لاءِ چڪاس ڪريو. توهان ڪي استعمال ڪرڻ کان پهريان ڪيبل ۽ منسلڪ پڙتال ڪريو ۽ عملي جي ميمبر کي خبردار ڪريو جيڪڏهن توهان ڪيبل تي جھڪڻ يا ورهائيندي ڏٺو وڃي.
• سامان تبديل نه ڪيو. محفوظ رهڻ لاءِ ، ڪيبل مشينري لاءِ ٺاهيل هٿان ۽ منسلڪات ئي استعمال ڪريو. ان کان علاوه ، وزن جي دڪانن جي اچارن ۽ پليٽن کي شامل ڪندي سامان ۾ تبديلي نه آڻيو.

مٿئين جسم لاءِ ڪيبل مشق

توهان ڪيتريون ئي مشقون ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ڪيبل مشين تي ڪري سگھو ٿا جيڪو توهان جي مٿين جسم ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. ٻه وڌيڪ مشهور مشقون جيڪي سينه ، ڪلهن ، ۽ triceps کي نشانو بڻائين ٿينديون آهن ، انهن وٽ بيٺل ڪلر پريس ۽ ڪيبل سينه اڏام آهن.

کلندڙ کڏي پريس

1. ھٿن سان ٻھ گھٽ وچولي قد جي ڪيبل جي وچ ۾ اٿو.
2. ھيٺ لٿو ، ھر ھٿ کي پڪڙيو ، ۽ پنھنجو ڪنڌ جھلي بيھڻ ۽ ڪنڊي پريس لاءِ شروعاتي پوزيشن ۾ بيٺو. جا هٿيار توهان جي ڪلهن کان ٿورو وڌيڪ هجڻ گهرجن.
3. هڪ پير سان پوئتي موٽ ، تنهنڪري توهان وڌيڪ استحڪام حاصل ڪيو. پنهنجي ڪور کي مشغول رکو ۽ ڪيبل کي مٿي تائين دٻايو جيستائين توهان جي هٿن کي مٿي وڌايو وڃي.
4. حرڪت کي ريورس ڪيو جيستائين جيستائين توهان جي ڪلهن سان ڪلهي به نه هوندي.
5. 10-12 جتن جي 2-3 سيٽ ڪريو.

ڪيبل جو سينو مکڻ

1. ٻن ڪيبلن جي وچ ۾ ، توهان جي ڪلهن کان ٿورو اڳتي وڌي وڃي.
2. هر هٿ ۾ هڪ هينڊل کي پڪڙيو ۽ هڪ پير سان اڳتي وڌو. توهان جي هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌڻ گهرجي.
3. پنهنجي خم کي ٿورڙو موڙيو ۽ پنهنجي سينه جي عضون کي استعمال ڪريو ته مرڪز ۾ و meetڻ لاءِ هٿيار به bringهلايو.
4. روڪيو ، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي آيا.
5. 10-12 جتن جي 2-3 سيٽ ڪريو.

ڪيبل مشق abs لاءِ

مسلسل تڪرار سان توهان جي پيٽ جي عضون جي تربيت هڪ جلدي طريقو آهي توهان جي وچٿري کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ. عظيم استحڪام ۽ بنيادي ورزش جي لاءِ ، ڪاٺيء جي چٽ جي مشق ڪريو.

ڪاٺ جو چٽڻ

1. ڪيبل مشين جي پاسي تائين پنهنجي پيرن جي ڪلهي سان ٺهڪندڙ ڌار ڌار اسٽينڊ تي. پاولي کي اعلى سيٽنگ تي هئڻ گهرجي.
2. ڪيبل ٿلهو تي ھڪ ھٿ سان ڳنيو.
3. ٻنهي ھٿن سان ھڪٻئي مٿان ڪلھي ھٿ وڌائين. توهان جا هٿيار مڪمل طور تي وڌا ويندا ۽ توهان کي ڏسڻ ۾ ايندي.
4. هيٺيون ۽ پنهنجي جسم جي مٿان acrossيرايو جڏهن ته توهان جو تورس ۽ هپس گردش ڪن ٿا. توهان مخالف ڌر تي ختم ٿي ويندا. پنهنجي abs کي س engagedو وقت مصروف رکيو.
5. روڪيو ، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي آيا.
6. 10-12 جتن جي 2-3 سيٽ ڪريو.

هيٺين جسم لاءِ ڪيبل مشق

توهان جو هيٺيون جسم مختلف قسم جي ڪيبل ورزشون انجام ڏيڻ مان فائدو وٺي سگهي ٿو جيڪي توهان جي گونگا ، چوٿون ۽ ڪاريگرس کي نشانو بڻائين ٿا. گليٽس کي ڪِرڻ لاءِ ، هيٺيان ٻه جسم واري ڪيبل مشق آزمائي وٺو.

گليٽ ڪيڪ بڪ

1. ڪيبل مشين سان منهن ڏيڻ واري اسٽينڊ تي ننleyڙي جوڙجڪ تي اٿو.
2. ڪيبل ٿلهو ۽ ڪلهي سان ڳن yourيل هوندا آهن. پڪ ڪيو ته اهو محفوظ آهي.
3. نرم طور تي پنهنجي مٿو جسم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ مشين تي ويهو. پنهنجي سا kneeي گوڏن کي ٿورو موڙيو ، پنهنجي کاٻي پير کي فرش کان مٿي ڪري ڇڏيو ، ۽ توهان جي پويان کاٻي پير کي وڌايو. پنھنجي پٺي کي محفوظ نه ڪريو. پنهنجي فارم تي سمجھوتي ڪرڻ کانسواءِ ئي واپس وڃو.
4. حرڪت جي آخر ۾ نچوڙيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
5. ورجائي 10 ڀيرا ٻيجيو کي مٽائڻ کان اڳ. ڇا ڪريو 2-3 سيٽ جا 10 ورجائي هر ٽنگ تي.

رومانيا جي مئل لفٽ

1. ڪيبل مشين سان منهن ڏيڻ واري اسٽينڊ تي ننleyڙي جوڙجڪ تي اٿو.
2. ڪنڌ واري ٿلهو تي ٻه هارڪن يا هڪ ڪنڊ کي ڇڪڻ. جيڪڏھن ھٿون استعمال ڪندي ، ھر ھٿ ۾ ھڪ ھٿ پڪڙيو ۽ اٿي بيھن. فوٽ ڪلهي جي ڊيگھ کان ڌار هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان مشين کان ڪافي پري بيٺا آهيو ، تنهن ڪري توهان وٽ هپس ۾ موڙڻ جي ڪافي ڪم آهي.
3. ٿورڙو گوڏن ڀر وڌو ۽ هپس تي اڳتي وڌو جڏهن ته مزاحمت توهان جي هٿن کي توهان جي پيرن ڏانهن ڇڪي. پنهنجي بنيادي کي مصروف رکو ۽ س straightي وقت کي واپس رکو.
4. روڪيو ، ۽ بيهڻ لاءِ هپس کان وڌايو.
5. 10-12 جتن جي 2-3 سيٽ ڪريو.

هيٺئين لائن

توهان جي فٽنيس ورزش ۾ ڪيبل ورزش شامل ڪرڻ توهان جي ورزش ۾ مختلف شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ، جڏهن ته طاقت جي تعمير ڪرڻ ۽ توهان جي عضون کي مختلف زاوين کان تربيت ڏي.

جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو يا توهان کي پڪ ناهي ته ڪيبل مشين ڪيئن استعمال ڪجي ، پڪ سان تصديق جي هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر کان پڇو.