ايپوڪوڊو ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون آهن؟

مواد

• avocados لاءِ غذائي حقيقتون
• ايپوکوڊ ، خام
• ڇا ايواکوڊس ۾ چرٻي صحتمند آهي؟
• ايڪوکوڊ کائڻ جا ٻيا صحت فائدا
• avocados ۾ وٽامن ۽ معدنيات
• ڇا توهان کي ايڪوکوڊ جا ٻج کائڻ گهرجي؟
• avocados کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جا طريقا
• ناشتي لاءِ ايڪوکوڊ کائو
• منجھند جي ماني يا رات جي ماني لاءِ ايڪوڪوڊ کائو
• اهي وٺندڙ
• هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي

جائزو

ايڪوکوڊس هاڻي گاما ڪيمول ۾ استعمال نه ڪيا ويا آهن. ا ، اهي آمريڪا ۽ دنيا جي ٻين حصن ۾ گهريلو اسٽاپ آهن.

ايڪوکوڊس هڪ صحتمند ميوو آهن ، پر اهي ڪيليئرز ۽ چرٻي ۾ گهٽ نه هوندا آهن.

avocados لاءِ غذائي حقيقتون

ايڪوکوڊس ايبڪوڊو وڻ جي ناشپاتيون جهڙو ميوو آهن. انهن وٽ چمڙي وارن شين وارا چمڙي وارا آهن. انهن ۾ هڪ وڏو وڏو ٻج هوندو آهي جنهن کي پٿر سڏيو ويندو آهي. حيس ايوباڪو دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ پوکيل ايبوکاڊو آهي. اهو آمريڪا ۾ سڀ کان عام قسم آهي.

جئين اهي پختو ٿين ٿا ، ايڪوکوڊس ڪارو نيري کي ڪاروائي ۾ بدلين ٿا. ايڪوکوڊ سائيز ۾ مختلف آهن. پسارڪو دڪان ۾ گهڻا avocados وچولي قد وارا آهن.

تجويز ڪيل پيش ڪيل سائيز وچولي سائز جي ايڪوکوڊ جو تقريبن پنجين نمبر تي آهن. هتي ايوکوڊو ۾ چرٻي ۽ چربی جي مقدار تي هڪ نظر آهي.

ايپوکوڊ ، خام

ڇا ايواکوڊس ۾ چرٻي صحتمند آهي؟

ايڪوکوڊ وڌيڪ چرٻي ۾ آهن. پر اهو سنجيده چربی نه آهي جنهن کي توهان ڪجهه مڪمل چربی وارا کير وارا شيون ، ڳاڙهي گوشت ۽ گهڻيون جڙي کاڌي ۾ ملنديون. آمريڪي دل ايسوسيئيشن (ايڇ اي) توهان جي غذا ۾ سٽوريڊ ٿيل چربی کي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي ته جيئن دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي وڃي.

پر هڪ 2011 جو ميٽا تجزيي گُهرو ٿڌي ، دل جي بيماري ، ۽ فالج جي وچ ۾ ڪو تعلق نه مليو. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته ٽرانس فائيٽ ، چرٻي جو قسم جزوي طور هائيڊروجن ڪيل تيل ۾ مليا آهن جهڙوڪ مارجين ، وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي. ان جي باوجود ، ايڇ اي اي ان جي موجوده هدايتن سان قائم آهي.

ايڪوکوڊس وٽ صرف منجهيل چرٻي جو ڳري مقدار آهي. ايڪوڪوڊس ۾ گهڻو ڪري چرٻي ڪيترن ئي غير منوچورائي فيٽي ايڊز (MUFAs) آهي. MUFAs سوچيو وڃي ٿو ته توهان جي ڪل کوليسٽرال ۽ توهان جي “خراب” ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽ ڪريو ، ۽ پنهنجو “سٺو” ڪوليسٽرول (HDL) وڌايو.

ايڪوکوڊ کائڻ جا ٻيا صحت فائدا

ايڪوڪوڊس ڪينسر جي روڪٿام ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته آوڪوڪوڊس ۾ موجود فائتوڪيميڪلز اڳڀرائي ۽ ڪينسر جي سيل لائينز کي سيل جي موت جو سبب بڻائيندا ۽ اڳتي وڌائي سگھن ٿا.

ايڪوکوڊس غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن. ھي قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙي خدمت ۾ 2 گرام فائبر شامل آھن. فائبر توهان کي وڌيڪ ڊگها رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪي گهڻو ڪري کائڻ کان روڪي سگهن ٿا.

ٿلهي ليکي ۽ اعتدال پسند طور تي ٿڪائيندڙ بالغن جي مطالعي جي شرڪت ڪندڙ جيڪي تقريبن اڌ وڳي حاس ايوبادو کائيندا هئا انهن کان ٽن کان پنجن ڪلاڪن تائين مڪمل محسوس ڪيو. شرڪت ڪندڙن شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ رت جي شگر جي سطح وڌيڪ مستحڪم رهي ، جيڪي ايووڪوڊ کان پاڪ لنچ کائيندا هئا.

هڪ 2013 جي رپورٽ اهو معلوم ٿيو ته ، ايپوکوڊ کائڻ بهتر مجموعي غذا ، غذائيت جي ذخيري ۽ ميٽابولڪ سنڊوم جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل آهي.

avocados ۾ وٽامن ۽ معدنيات

ڳاڙهو گوشت جسم ۾ سوزش کي فروغ ڏئي سگھن ٿا ، انهن جي ڀرپور ساڌو مواد جي حصي جي ڪري. سوزش دل جي بيماري لاءِ هڪ ٻيو امڪاني خطري وارو عنصر آهي. ايپوڪوڊس شايد جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

هڪ نن 2012ڙو 2012 مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ برگر سان گڏ هڪ هاس ​​آويڪاڊو جو اڌ کاڌو کائڻ صرف ان برگر جي کائڻ جي مدد ڪري ٿو جيڪا جسم ۾ سوزش کي فروغ ڏئي ٿي.

تحقيق مطابق ، ايواکوڊ توهان جي جسم کي ٻين خوراڪ مان مخصوص غذائي جزن ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ايڪوکوڊس ڪوليسٽرول کان خالي ، سوڊيم کان پاڪ ، ۽ شوگر ۾ گهٽ آهن. اهي ڪيترن ئي وٽيامين ۽ معدنيات جو ڀرپور ذريعو آهن ، بشمول هيٺيان:

• وٽامن اي
• وٽامن ڪ
• وٽامن سي
• وٽامن اي
• لوھ
• پوٽاشيم
• زنڪ
• مينگنيز
• بي وٽيامين (بي -12 کانسواءِ)
• کولين
• بيٽائن
• ڪيلسيم
• ميگنيشيم
• فاسفورس
• ٽامي
• فليٽ

ڇا توهان کي ايڪوکوڊ جا ٻج کائڻ گهرجي؟

توهان ايوڪوڊو جا ٻج کائڻ جي فائدن بابت ٻڌو هوندو. هنگامي تحقيق مان اهو پتو پوي ٿو ته ٻج وٽ ضد ضد ۽ سوزش جي خاصيت هوندي.

اهي ڪجهه صحت جي حالتن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، پر اڪثر تحقيق استعمال ٿيل ايپوکاڊو ٻج ڪ extractي ۽ نه س wholeي ، تازو ، نئون avocado ٻج. اهو اڃا تائين قائم نه ٿيو آهي ته ايواڪوڊو ٻج کائڻ ۾ محفوظ آهن.

avocados کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جا طريقا

ڪريمي avocados کي هڪ نٽ مزو آهي. انھن حڪمت عملين کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڪوشش ڪريو.

ناشتي لاءِ ايڪوکوڊ کائو

• مکڻ جي بدران ٽوسٽ تي ٽوسٽ تي وڌايو
• مٿين ابراڻ واري eggsڪيل ڌاڙيلن سان گڏ ڪڪڙ
• ايڪو ڪيوڊ جي اڌ ۾ anاٿل ڪيو (چمڙي تي) ۽ تقريبن 20 منٽن تائين 425 ° تي پکڙيو

منجھند جي ماني يا رات جي ماني لاءِ ايڪوڪوڊ کائو

• ڪڪڙ جو سلاد يا ٽونا سلاد ۾ ڪٽيل avocado شامل ڪريو
• سڪل ڪريم جي بدران پاڪ آلو ۾ پڪل آلو شامل ڪريو
• مارينارا چاس بدران گرم پاسو ۾ گرم ڪاڪو ۾ شامل ڪيو
• ايڪوکوڊ سلائسس سان پنهنجي پسنديده برگر کي ڪيو

اهي وٺندڙ

ايڪوڪوڊس صحتمند آهن ، پر اهو توهان کي انهن کي کائڻ لاءِ ڪارٽون نٿو ڏئي. انهن جي شاندار غذائيت جي پروفائل جي باوجود ، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو ، توهان کي اضافي پائونڊ تي پيڪنگ ڪرڻ جو خطرو آهي.

جڏهن ٻئي طرف صحتمند غذا جي حصي طور مزو ورتو ويندو آهي ، ٻئي طرف ، ايڏوڪودو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. غير صحتمند خوراڪ جي اضافي طور تي ايوباڪٽس نه کائيندا. ان جي بدران ، توهان جي غذا ۾ غير صحتمند کاڌو تبديل ڪريو جهڙوڪ سینڈوچ avocados سان spreadهليل آهي.

نوٽ: جيڪڏهن توهان ليٽڪس کان الرجي آهيو ، ايووکوڊس کائڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ليٽڪس ڏانهن الرج ڪندڙ تقريبن 50 سيڪڙو ماڻهو ڪجهه ميون جهڙوڪ ايڪوڪوڊ ، ڪيانا ۽ ڪوئِس ۾ ڪراس رد عمل ظاهر ڪن ٿا.

هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي