هڪ صحتمند ناشتي اناج جي چونڊ

مواد

• ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي (اسان سڀ ان تي متفق ٿي سگهون ٿا)، پر وقت جي لحاظ کان صحتمند ناشتي جي وينجن ڳولڻ اصل چئلينج آهي.
• لاءِ جائزو

ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي (اسان سڀ ان تي متفق ٿي سگهون ٿا)، پر وقت جي لحاظ کان صحتمند ناشتي جي وينجن ڳولڻ اصل چئلينج آهي.

اناج آھي ھڪڙو آسان ترين کا mealsن مان ھڪڙو گڏ ڪرڻ لاءِ ، پر اھو sugarري سگھجي ٿو شوگر ، چربی ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ، ان مقصد کي شڪست ڏئي جو مڪمل طور تي صحتمند کائڻ جي ڪوشش ڪئي وي.

ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي (اسان سڀ ان تي متفق ٿي سگهون ٿا)، پر جلدي ۽ صحتمند ناشتي جي وينجن ڳولڻ اصل چئلينج آهي.

اناج صبح جي وقت گڏ ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان کاڌو آهي، پر ان ۾ کنڊ، ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ٿي سگهن ٿا، مڪمل طور تي صحتمند کائڻ جي ڪوشش جي مقصد کي شڪست ڏئي ٿو.

هتي اهو آهي ته "صحتمند" اناج تي سٺي، خراب، ۽ ڪوڙي دعوي کي الڳ ڪرڻ لاء ڇا ڏسڻ گهرجي.

1. لکن جي وچ ۾ پڙهو

د boxesن لاءِ نه و Don'tو گمراھ ڪندڙ ڪيچ جملن وانگر ”گھٽ شوگر“ ۾. ر becauseو انھيءَ ڪري جو ھڪڙو پراڊڪٽ sugarايو و asي ٿو گھٽ کنڊ يا چربی گھٽائڻ جو ، ان جو مطلب اھو ناھي ته اھو ھڪڙو صحتمند اناج آھي. غذائيت جي حقيقتن کي احتياط سان پڙھو.

2. سoleو اناج Lookوليو

اناج هجڻ گھرجي پھرين شيءِ جزو جي فهرست تي-جيڪڏھن اھو ناھي ، توھان شايد اھو نٿا چاھيو. سڄو اناج سان گڏ اناج جي ڳولا ڪريو، 7 گرام يا ان کان وڌيڪ فائبر (توهان کي روزانو 25 کان 30 گرام هجڻ گهرجي). ھتي ڪجھ ڪوشش ڪرڻ لاءِ آھن: فطرت جو رستو ، ڪاشي گولين ، فائبر ون.

3. شوگر دشمن آهي. گھٽ شوگر اناج چونڊيو

شوگر کان احتياط ڪريو. گهٽ کنڊ جي اناج لاءِ ڏسو 5 گرام کنڊ في سرونگ يا گهٽ سان. ذهن ۾ رکو ته خشڪ ميوي سان اناج ۾ قدرتي کنڊ هوندي ۽ انھيءَ ڪري و aيڪ مقدار ھوندي. بدترين مجرم؟ ميوو لوپ ۽ ايپل جيڪس.

4. سٿري ٿيل چربی صاف ڪريو

ڪوليسٽرول و boostائڻ وارو سنتر ٿيل atsاٽون توھان جي ناشتي ۾ شامل ناھن! پنھنجيون اکيون Keepڪيل رکو-ڪوبہ د boxesو نه ڪ 2و 2 گرام کان و satيڪ سٿري ٿيل چربي سان ، ۽ توھان ضرور نٿا چاھيو ڪجھ به ٽرانس فيٽس سان. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق ، ٽرانس چربيون yourاھڻ گھرجن توھان جي ڪل روزاني کیلوري جو 1 سيڪڙو کان گھٽ (اھو ھڪڙو ڏينھن 2 گرام کان گھٽ آھي).

توھان شايد پسند ڪري سگھوٿا:

Br 7 برونچ ترڪيبون 300 کیلوريز ھي Under

• 6 آنن سان ڀريل صبح جو ماني

y صحت مند ترڪيب: گھر جون توانائي واريون شيون

لاءِ جائزو