48 ڪلاڪن تائين پيٽ جي چرٻي کي ڪئين ساڙائجي

مواد

• ڪئين ٿڪ سان روئڻ سان
• سڻڀ کي ساڙڻ لاءِ ڊوڙڻ شروع ڪجي
• ان جا نتيجا ڪڏهن ڏيندس
• ڇاڪاڻ جو هلندڙ گهڻو ساهه ڀريندو آهي
• خبردار ڪندڙ نشان

48 ڪلاڪن لاءِ پيٽ تي ٻرڻ کي جلائڻ جو بهترين طريقو ڊگهو ، تيز شدت واري ايروبڪ مشق ڪرڻ آهي ، مثال طور هلائڻ.

سڀ کان اهم شيءِ اها ڪوشش آهي ته ماڻهو بنا ڪري ۽ نه صرف ٽريننگ جو وقت ، تنهن ڪري اڌ ڪلاڪ هلندو ، هفتي ۾ ٻه دفعا اڳ ئي چمڙيءَ جي اندر ۽ شريان اندر پڻ تمام گهڻو گڏ ٿيل چربا جلائڻ جي قابل هوندو آهي. ان فائدي سان ته توهان ڪٿي به ٽرين ڪري سگهو ٿا ، چوڪ تي ، گلي تي ، ڳوٺن ۾ يا سمنڊ جي ڪناري تي ، توهان لاءِ بهترين وقت تي ۽ توهان اڃا تائين هلندڙ مقابلي ۾ حصو وٺي سگهو ٿا جيڪي وڏن شهرن ۾ وٺن ٿا.

ڪئين ٿڪ سان روئڻ سان

چربی جلائڻ جو راز تربيت ڪرڻ آهي ، تمام گهڻي ڪوشش ڪندي ، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ عضلات جي مضبوطي لازمي آهي ، هڪ تال ۽ همٿ طريقي سان ، جيئن هلڻ ۾ دير ٿئي ٿي ، انهي تي چربی جڙڻ وارو وڌيڪ موثر ٿي ويندو. هڪ مارٿن ۾ ، جتي 42 ڪلوميٽر هلڻ ضروري آهي ، ميٽابولزم 2 000٪ تائين وڌي سگهي ٿو ، ۽ جسم جو گرمي پد 40ºC تائين پهچي سگهي ٿو.

پر توهان کي پنهنجي چرٻي کي ساڙڻ لاءِ مارٿون هلائڻ نه گهرجي. آهستي آهستي شروع ڪريو ۽ سست رفتاري سان.

سڻڀ کي ساڙڻ لاءِ ڊوڙڻ شروع ڪجي

جن جو وڌيڪ وزن آهي ۽ انهن کي کائڻ ۾ پیٹ جي چهري آهي وہ دير سان هلڻ شروع ڪري سگھن ٿا ، پر جيڪڏهن اهي موتي آهن انهن کي پهريان هلڻ شروع ڪرڻ گهرجي ۽ صرف ڊاڪٽر آزاد ٿيڻ کان پوءِ اهي هلڻ شروع ڪري سگهن ٿا ، پر آهستي ۽ آهستي.

توهان شروع ڪري سگهو ٿا ڪمائي سان صرف 1 ڪلوميٽر جي ، بعد ۾ 500 ميٽر پنڌ ۽ ٻئي 1 ڪلو ڊوڙ. جيڪڏهن توهان ڪامياب ٿيا ، اهو سلسلو تسلسل سان 3 ڀيرا ڪيو ۽ توهان 6 ڪلوميٽر ۽ 1.5 ڪلوميٽر هلڻ جو انتظام ڪيو هوندو. پر پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان پهرين ڏينهن مڪمل ورزش حاصل نه ڪيو ، هر هفتي پنهنجي ورزش کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيو.

هي چربی جلائڻ ايروبڪ ورزش ۾ پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهندي صرف 7 منٽن ۾. هتي بهترين ڪم ڪار ڏسو.

ان جا نتيجا ڪڏهن ڏيندس

جيڪي ورهين ۾ ٻه ڀيرا ڊوڙڻ جي مشق ڪندا آهن انهن جي غذا گهٽائڻ کانسواءِ هر مهيني گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلو گهٽ هوندا آهن ، پر انهي چربي جي نقصان کي وڌائڻ لاءِ انهن کي لازمي طور تي الڪوحل مشروبات ۽ خوراڪ کي وڌيڪ چربی ۽ شوگر کي محدود ڪرڻ گهرجي. 6 کان 8 مهينن جي هلڻ کان پوءِ ، توهان صحت مند طريقي سان تقريبا 12 ڪلو گهٽائي سگهو ٿا.

ڇاڪاڻ جو هلندڙ گهڻو ساهه ڀريندو آهي

رن fatڻ چربی کي جڙڻ لاءِ بهترين آهي ڇو ته 1 ڪلاڪ ورزش دوران جسم ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ته جسم وڌيڪ گرم ٿي ويندو آهي asڻ ته انسان کي بخار آهي.

هي گرمي پد عروج جي دوران شروع ٿئي ٿو پر ٻئي ڏينهن تائين رهي سگهي ٿو ۽ جسم جيترو گرم ٿيندو ، جسم کي وڌيڪ ٿڪائي ساڙيندي. جيتوڻيڪ ، انهي کي ٿيڻ جي لاءِ اها جسماني ڪوشش ڪرڻ گهرجي ڇو ته هو اونهاري وارو ڪپڙا پائڻ يا ڪوڙي سان ٽرين ڪرڻ اڻ وڻندڙ ​​آهي جڏهن اونهاري آهي. اهو صرف جسم جي حرارت کي قابو ڪرڻ ۾ رڪاوٽ وجهندو ، پاڻي کي غير ضروري طور ختم ڪرڻ ۽ صحت لاءِ نقصانڪار ٿيندو ۽ چرٻي کي ساڙيو نه ڪندو

خبردار ڪندڙ نشان

ڊوڙ هڪ عملي مشق آهي ، جيڪا توهان جم ۾ داخل ٿيڻ کانسواءِ ، گهٽين تي ڪري سگهو ٿا ، جيڪو ڪيترن ماڻهن لاءِ هڪ فائديمند آهي پر هن فائدي جي باوجود ڊاڪٽر يا ٽرينر سان گڏ نه رهڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ڪجهه خبردار نشانيون آهن:

• سرد ۽ ٿڌي جو احساس.
• سرڪش ؛
• الٽيون ؛
• عظيم ٿڪ.

اهي علامتون هائپرٿيميا ظاهر ڪري سگهن ٿيون ، جيڪا جڏهن گرمي پد ايتري وڌي ٿي ته نقصانڪار آهي ۽ موت جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو ڏينهن به ٿي سگهي ٿو جيڪي تمام گهڻو گرم نه هوندا آهن ، پر جڏهن هوا ۾ نمي تمام گهڻي هوندي آهي ۽ پسڻ کي پسند نه ڪندو آهي.