ڊگهي ۽ صحتمند رهڻ لاءِ 10 رويا

مواد

• سموري زندگي صحتمند ٿيڻ لاءِ ڇا ڪجي
• 1. سالياني چڪاسون ڪريو
• 2. صحتمند کائو
• 3. جسماني سرگرمي کي باقاعده مشق ڪريو
• 4. تماڪ نه ڪريو
• 5. ڪافي پاڻي پيئو
• 6. حفاظت کان بغير پنهنجو پاڻ کي سج جي سامهون نه رکجو
• 7. دٻاءُ کي قابو ڪريو
• 8. ڊاڪٽر جي هدايت موجب ئي دوائون استعمال ڪن
• 9. حد کان وڌيڪ امتحانن کان پاسو ڪيو
• 10. اينٽي آڪسيجن استعمال ڪريو

زنده رهڻ ۽ صحت مند رهڻ لاءِ ضروري آهي ته هلندا رهو ، روزانو ڪجهه جسماني سرگرمي ، صحتمند کائڻ ۽ بغير زياده کائڻ سان گڏوگڏ طبي چڪاس به ڪري ۽ ڊاڪٽر طرفان ڏنل دوائون وٺڻ جي.

ٻئي طرف ، ڪجهه رويي جهڙوڪ تمباکو نوشي ، گهڻو صنعتي شيون کائڻ ، پنهنجو پاڻ کي سج جي حفاظت ڪرڻ کان بغير ظاهر ڪرڻ ۽ ڏا evenي پريشاني ۽ دٻاءُ سان زندگي گذارڻ ، هن عمر کي تيز ۽ گهٽ معيار سان ڪري سگھي ٿو.

ان ڪري ، جيتوڻيڪ جينياتي اھميت آھي ۽ برازيل جي زندگي جي عمر 75 سال جي فاصلي تي آھي ، اھو ممڪن آھي ته وڌيڪ سال زندھ رھجي ۽ صحتمند طريقي سان. پر ، ان لاءِ ضروري آهي ته ، اهو ضروري آهي ته عضون جي قدرتي لباس ۽ ڳوڙهن جو اثر گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري ، جيڪا خاص روزمره جي حالتن ۾ وڌي وڃي ٿي.

سموري زندگي صحتمند ٿيڻ لاءِ ڇا ڪجي

خشڪ ٿيڻ هڪ فطري عمل آهي ، پر پوءِ ڪجھ عملن جي پيروي ڪري سگهجي ٿي ته پراسس ۾ ورها andي ۽ جسم جو انهن مادي سان رابطو گهٽائي جيڪي بيمارين جو سبب بڻجن ٿا ، ۽ اهڙي طرح ، زندگي ۽ معيار ۽ صحت سان حاصل ڪريو. انهي لاءِ لازمي آهي ته:

1. سالياني چڪاسون ڪريو

طبي مشورن ۽ ليبارٽري يا ايمجنگ ايگزامس سان تعقيب ، عام طور تي 30 سالن جي عمر کان پوءِ ڪيو ويندو آهي ، بيماريون ظاهر ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ، ذیابيطس ، بلڊ پريشر ، سينه ۾ گل ۽ وڏي پروسٽيٽ ​​، مثال طور ، ۽ هر سال ٿيڻ گهرجن. يا ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪيل وقت جي اندر.

اهي چيڪ اپ ضروري آهن ته بيماري جي ڪنهن نشان کي جلد کان جلد معلوم ڪيو وڃي ، ۽ جسم کي نقصان پهچڻ کان اڳ انهن جو علاج ڪجي.

2. صحتمند کائو

صحتمند کائڻ جو مطلب آهي ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کٽڻ کي ترجيح ، صنعتي فوڊز کان پاسو ڪرڻ کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيميائي additives ، جهڙوڪ ٽرانس چربی ، محافظ ، مونو سوڊيم گلوميٽ ، ۽ انهي سان گڏ ذائقي ، رنگ ۽ مصنوعي مٺايون ، جڏهن استعمال ٿئي ٿي ، رت جو وهڪرو ۽ واقعن جو هڪ سلسلو ڏسجي ٿو جنهن سبب جسم کي عمر کان آگاهه ڪيو وڃي. صحتمند شاپنگ ڪرڻ ۽ صحت لاءِ نقصان ڏيندڙ غذا کان بچڻ لاءِ تجويزون چيڪ ڪريو.

اهو نامياتي کاڌي کي ترجيح ڏيڻ جي صلاح پڻ آهي ، جيئن اهي بازار ۾ جيڪي عام طور تي وڪرو ٿين ، اهي جراثيمن وارين شين سان مالا مال ٿين ٿا ، جن ۾ جراثيم ڪش مادا ، مصنوعي ڀاڻون ۽ هارمونون موجود آهن ، جيڪي جڏهن گهڻي مقدار ۾ ٿين ته زهر ٿي سگهن ٿيون ۽ عمر کي تيز ڪري سگهن ٿيون.

ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته کاڌي جي مقدار کي منظم ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته ٿورو کاڌو کائڻ مادي ۽ آزاد ريڊيڪلز جي پيداوار کان بچڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو لباس ۽ عمر گهٽائڻ جو سبب بڻجن ٿا.

3. جسماني سرگرمي کي باقاعده مشق ڪريو

ورزش ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ورزش ڪريو ، 30 منٽن لاءِ ، پر هفتي ۾ مثالي 5 دفعا مشق ڪريو ، هارمونل ريگيوليشن ، رت جي گردش ۽ جسم مان ٽاڪسين جي خاتمي کي بهتر بڻائي ، اعضا کي بهتر ڪم ڪندي ۽ تندرست رهندي.

ان کان علاوه ، جسماني ورزش ۽ متوازن غذا پڻ عضلات جي گونج کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا ضد کي گهٽائي ٿي ۽ عمر کي گهٽجي وڃي ٿي ، ڇاڪاڻ ته هي هڏن ۽ عضلات ۾ ڪلشيم جي مقدار وڌائي ٿو ، ان کان علاوه بيمارين کي ترقي ڏيڻ ۾ رڪاوٽ جهڙوڪ اوستيوپوروسس ، ذيابيطس ، هائيٽس بلڊ پريشر ۽ ان سان واسطو رکندڙ قوتن.

پر ، جڏهن ورزش اضافي ڪم ۾ ڪئي ويندي آهي ۽ جسم جي جسماني حدن جو احترام نه ڪندو آهي ، جيئن هلندڙ مارٿون ۽ گهڻو دٻاءُ راندين ، جسم وڌيڪ ڪوشش جي ڪري وڌيڪ آزاد ريڊيڪلس پيدا ڪندو آهي ، جيڪي عمر کي تيز ڪندو آهي.

سو ، مثالي هڪ جسماني سرگرمي ڪرڻ آهي ، جيڪا خوشگوار هجي ۽ جسم کي ڇڪي وڃي ، پر انسان کي حد کان ٻاهر نڪرڻ يا تمام گهڻي زيادتي جي پاڙ تائين رسائي نه هئڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته آرام جي 1 يا 2 ڏينهن وٺي توهان جي عضلتون کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملي. پراڻي عمر ۾ جسماني سرگرمي جي فائدن بابت وڌيڪ اڻيو.

4. تماڪ نه ڪريو

سگريٽ جي جوڙجڪ ۾ لڳ ڀڳ 5 هزار مادا آهن ، جن مان 50 کان وڌيڪ ڪارڪينوجينڪ ثابت ٿيون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ڏانهن زهراتي اثر ڇڏيندا آهن ، ۽ تيزي سان وڌندڙ عمر جو سبب بڻجندا آهن ، تنهن ڪري ، گهڻي عرصي تائين رهڻ ۽ بهتر رهڻ ضروري آهي. هن لت کان نجات حاصل ڪرڻ.

تماڪ نه واپرائڻ کان علاوه ، ڪنهن کي سگريٽ دونڻ سان ماحول کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ جسم تي اهي خراب اثر وجهن ٿا ، جنهن کي غير فعال تماڪ ڇڪڻ سڏيو وڃي ٿو.

جڏهن تماڪ ڏيندڙ هن عادت کي ڇڏي ڏين ٿا ، سگريٽ جو خراب اثر آهستي آهستي جسم تي پهرين ڏينهن کان گهٽجي وڃي ٿو ، ايتري تائين جو ، 15 کان 20 سالن تائين ، خطرو مڪمل طور تي ختم ٿي ويندا آهن ، تماڪ ڇڪڻ بند ٿي ويل عمر ۽ سرطان جي ٺهڻ خلاف هڪ وڏو قدم آهي.

5. ڪافي پاڻي پيئو

پيئڻ جو پاڻي يا مائع جهڙوڪ قدرتي جوس ، چانهه ۽ ناريل جو پاڻي ، گردن جي ذريعي رت جي فلٽريشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جسم کي خراب مادن جي خاتمي کي تيز ڪري ٿو ، مثال طور کاڌو يا دوائون هضم پيدا ڪري ٿي.

ان کان علاوه ، پاڻي جسم جي خلين کي هائڊروٽ ڪري ٿو ، جيڪي انهن جي ڪمائي کي بهتر بڻائي ٿو. هر روز پيئڻ جي پاڻي جي مثالي مقدار سکو.

6. حفاظت کان بغير پنهنجو پاڻ کي سج جي سامهون نه رکجو

سج جي شعاعن ۾ يو وي ريڊيشن موجود هوندي آهي ، جڏهن گهڻي مقدار ۾ ، چمڙي جي زخم ۽ عمر کي گهٽائي ڇڏيندي آهي ، ان کان علاوه سرطان جو خطرو وڌڻ ۽ مدافعتي قوت گهٽائڻ جي ڪري. تنهن ڪري ، سن اسڪرين جو استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي ۽ ، سج جي ڏينهن تي ، هو ٽوپ ۽ چشما پائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، ان کان علاوه سمنڊ ۾ وڃڻ کان پاسو ڪرڻ ۽ صبح 10 وڳي کان 4 وڳي تائين سج ۾ رهڻ. وڌيڪ سج جي نقصانن بابت وڌيڪ اڻو ۽ پنهنجو بچاءُ ڪيئن ڪيو وڃي.

7. دٻاءُ کي قابو ڪريو

حد کان وڌيڪ دٻاءُ ۽ پريشاني جسم کي خراب هارمونز جي پيداوار وڌائي ٿي ، جهڙوڪ ايڊينلين ۽ ڪورتسول ، جيڪي وڌندڙ عمر جي رفتار کي تيز ڪري ٿو ۽ وڌندڙ بيماريون جي وڌڻ جو امڪان وڌائين ٿيون جيئن ته بلڊ پريشر ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري.

انهي اثر کان بچڻ لاءِ ، ضروري آهي ته اهي عادتون برقرار رکجن جيڪي چ increaseي نموني وڌن ، مثبتيت کي برقرار رکڻ ۽ سٺو موڊ ، انهي سان گڏ اهي سرگرميون ڪرڻ سان جيڪي دماغ جي صحيح ڪم کي مدد ڪن ، جهڙوڪ يوگا ، تائي چي ، مراقبت ، ريڪي ۽ مساج ، جنهن سان عمر جي دير ٿي وڃي ، اهي دماغ جي بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، انهي سان گڏ هارمونز جي پيداوار کي وڌائڻ ، ڪارٽيسول ۽ ايڊينلينائن کي گهٽائڻ ۽ سيروٽنن ، آڪسيٽوسن ۽ ميلاٽونين وڌائين.

چڪاس ڪريو ته پريشاني جو علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي.

8. ڊاڪٽر جي هدايت موجب ئي دوائون استعمال ڪن

جسم تي ڪم ڪرڻ تي ، منشيات ضمني اثرات جو هڪ سبب بڻجنديون آهن جيڪي جسم جي ڪمائي تي اثر انداز ڪنديون آهن ، ۽ جڏهن غير ضروري يا وڌ کان وڌ استعمال ڪيو وڃي ، خراب نتيجا فعال جزو جي سٺي اثرن کان بالاتر ٿي سگهن ٿا.

ٻئي طرف غيرقانوني دوائون ، فائدا ڏيڻ کان علاوه جسم سان صرف خراب ۽ ضمني اثرات آڻين ٿيون ، جيڪي لباس ۽ بيماري جي ٺهڻ کي سهولت فراهم ڪن ٿيون.

وڌيڪ اڻو ته دوا وٺڻ جي خطرن بابت طبي مشوري کانسواءِ.

9. حد کان وڌيڪ امتحانن کان پاسو ڪيو

امتحانن جهڙوڪ ايڪس ري ۽ سي ٽي اسڪينز ۾ تمام گهڻي تابڪاري هوندي آهي ، تنهن ڪري توهان کي هميشه ايڪسريائون گهرڻ لاءِ هنگامي ڪمري ۾ نه وڃڻ گهرجي ، يا گهڻو ڪري ۽ غير ضروري طور تي انهي قسم جو امتحان ڪرڻ گهرجي.

اهوئي سبب آهي ، ائين ڪرڻ سان جسم هڪ وڏي مقدار ۾ تابڪاري سان رابطو ۾ اچي ٿو جيڪا جسم جي ماليڪيولن ۽ خاني کي نقصان پهچائي ٿي ۽ عمر کي تيز ڪري ٿي ، ان کان علاوه ، سرطان جو خطرو وڌڻ کان علاوه.

10. اينٽي آڪسيجن استعمال ڪريو

اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ ويتامين سي ، ويٽامين اي ، لائڪوپين ، بيٽا ڪيروتين ، زنڪ ، سليينيم ، ميگنيشيم ، ڪلسيئم ۽ اوميگا 3 عمر کي سست ڪري ڇڏيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ فري ريڊيڪلس جي عمل کي گهٽائڻ سان ڪم ڪندا آهن ، جيڪي اسان پيدا ڪندا آهن اهي زهريلا مادا هوندا جسم جي رد عملن جي نتيجي ۾ ، خاص طور تي کاڌ خوراڪ ، دوائن جو استعمال ، شراب جو استعمال ۽ آلودگي سان رابطو.

اينٽي آڪسيڊنٽ ڀا vegetablesين ۽ اناج ۾ مليا آهن ، جهڙوڪ گوبه ، گاجر ، ٽماٽر ، بروڪولي ، پاپيا ۽ اسٽرابيري ، مثال طور ، ۽ ، ترجيحي طور تي ، جهڙي نموني سان کائڻ گهرجي. بهرحال ، اهي پڻ دواخاني ۾ خريد ڪيل سپليمنٽس جي صورت ۾ ڳولي سگهجن ٿا ، ۽ انهن جو استعمال هميشه ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت ڪئي وڃي. اينٽي آڪسائيڊ کاڌي خوراڪ جي لسٽ چيڪ ڪريو.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ، جنهن ۾ غذائيت پسند ٽاٽانا زينين ۽ ڊاڪٽر درازيو ويريلا موضوعن بابت موتمار انداز ۾ ڳالهائين ، جيئن موهيت ، شراب ۽ سگريٽ استعمال ، ۽ ڇا صحتمند طرز زندگي گذارڻ لاءِ ڇا ڪجي: