حمل جي دوران کير پيئڻ: فائدا ۽ سنڀال

مواد

• 1. پلازنا ٺاهڻ
• 2. ٻارڙن جي هڏن ۽ دانت کي ترقي ڏيڻ
• 3. مدافعتي نظام جو ڪم
• 4. ٻار جي سنياتي ترقي
• 5. آنڊن جي صحت برقرار رکو
• ڇا کير سان ڪافي پيئڻ توهان جي لاءِ خراب آهي؟
• کير جي واپرائڻ جو متبادل
• حمل دوران ٻيون غذائي احتياطون

حمل دوران ڳئون جو کير استعمال ڪرڻ منع ناهي ڇاڪاڻ ته اها ڪيلشم ، وٽيامين ڊي ، زنڪ ، پروٽين سان ڀرپور هوندي آهي ، جيڪي تمام اهم غذائي شيون آهن ۽ جيڪي ٻار ۽ ماءُ لاءِ ڪيترائي فائدا آڻين ٿيون. جيتوڻيڪ ، کير کي پيسٽسٽرائز ڪيو پيو وڃي ، جئين اهو يقيني بڻجندو آهي ته سڀئي بيڪٽيريا جيڪي ڪجهه بيمارين جو سبب ٿي سگهن ٿا ختم ٿي ويا آهن.

سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته حامله عورت هر ڏينهن اوسط ، 750ml کير جو کير وٺو. کير کي ٻين کاڌن وانگر پنير يا يوناني دڙي وانگر استعمال ڪري سگهجي ٿو. ترسيل کان پوءِ ، جيڪڏهن ماءُ رضاعت ڪري ٿي ، اهو کير جي انڪشاف کي 1 ليٽر تائين وڌائڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي. ليڪٽوز جي عدم برداشت جي صورت ۾ ، حامله عورت کي ڳئون جو کير وٺڻ لاءِ وڏي عمر ۽ علاج ڪيل چيز ۽ بادام جو کير چونڊي سگهندي آهي.

کير جي مقدار وڌائڻ کان علاوه ٻيون غذائي احتياطون پڻ آھن جيڪي صحت مند حمل ۽ صحتمند ٻار جي نشونما لاءِ تمام ضروري غذائيت کي يقيني بنائڻ ۾ مدد ملنديون آھن ، يقين ڏياريون وڃن ٿيون ۽ حمل ۾ ۽ ٻار لاءِ ممڪن پيچيدگين جو خدشو گھٽجي وڃي ٿو. سمجهو ته حمل جي دوران ڪهڙي قسم جي غذائيت هجڻ گهرجي.

حمل ۾ کير جا فائدا:

1. پلازنا ٺاهڻ

کير ۾ پروٽين هوندا آهن جيڪي آنڊي جي بناوٽ ۽ ٻار جي ترقي ۽ واڌاري لاءِ ضروري هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته ، خاص طور تي ، حمل جي ٻئي ۽ ٽئين ٽرمريٽر ۾ ، پروٽين کي کائڻ جي ضرورت وڌي ويندي آهي.

پروٽين خوراڪ ۾ به موجود آهن جهڙوڪ پنير ، داڻا ، مٽر ، مٽر ، گوشت ، مڇي يا هڏن. proteinاڻ رکو پروٽين جي اهم خوراڪ.

2. ٻارڙن جي هڏن ۽ دانت کي ترقي ڏيڻ

کير ۾ هڪ اھم غذائي جزن ڪئلشيم آھي ، جيڪو ٻار جي ھڏن ۽ دانھن کي ترقي ڏيڻ لاءِ تمام ضروري آھي ، پر اھو پڻ ماءُ جي دانت وارن مسئلن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

حمل دوران روزاني استعمال ڪيل ڪيلشيم جو مقدار عورت جي عمر جي لحاظ کان مختلف آهي ، 1300 ايم ڪيو / ڏينهن هجڻ جي ڪري ، ڪنهن عورت لاءِ 14 ۽ 18 سالن جي وچ ۾ ، ۽ 1000 ايم ڪيو / ڏينهن ، هڪ عورت لاءِ 19 ۽ 50 سالن جي وچ ۾.

کير جي اضافي ۾ ، اهو ممڪن آهي ته ڊائرين شين ۾ ڪئلشيم ڳوليو وڃي ، جهڙوڪ جوٽ يا پنير ، ڪڪڙجي ويل ڪولي ، ٽوفو يا س rي رائي جي ماني ۾. اهو گهٽ ضروري آهي ته کير واري کير جو گوشت جي گهٽتائي واري ڀا withي سان ، جيئن انهن وٽ ڪيلشيم جي وڌيڪ گنجائش هوندي آهي. ڏسو ته ڪهڙا ڪهڙا ڪڻشيم سان ڀرپور هوندا آهن.

3. مدافعتي نظام جو ڪم

کير ۾ زنڪ آهي جيڪا مدافعتي نظام جي صحيح ڪم ڪرڻ ۽ ٻار جي اعصابي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي.

زنڪ جي گھٽ مقدار ٻار ۾ خرابي ، گهٽ وزن يا سخت حالتن ۾ وقت کان اڳ موت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

زنڪ شايد ڊريري شين جهڙوڪ پنير يا داڻي ۾ ، گوشت ۾ ، اناج ۾ يا بادام وانگر مونگ ، مونگ يا اخروٽ ۾ ڳولي سگهجي ٿو. معلوم ڪيو ته ڪهڙا کاڌا زنجير ۾ مالدار آهن.

4. ٻار جي سنياتي ترقي

کير هڪ اهڙو کاڌو آهي ، جيڪو حمل دوران پائڻ لازمي هوندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ آئوڊين آهي ، جيڪا ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي نشونما ۽ افزائش لاءِ اهم آهي ۽ هن جي گهٽتائي سانوچيني خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ٻئي طرف ، جئين کير ۾ آئوڊين هوندي آهي ، حمل ۽ رضاڪار ٿيڻ جي ڪري ان کي سفارش ڪئي وڃي ٿي ڇو ته اها عورت جي ميٽابولزم کي وڌائيندي ۽ پيشاب جي خاتمي لاءِ مددگار ثابت ٿئي ٿي.

آئيڊين پڻ کير جي شين جهڙوڪ پنير يا ييريات ۾ ، مڇي ۾ ، خاص ڪري سمنڊ مان ، ميون يا ڀا vegetablesين ۽ سمنڊ جي پاڻي ۾ ، جتي سمنڊ ۾ غسل وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. 28 آئيوڊين جي ڀرپور خوراڪ سان ملو.

5. آنڊن جي صحت برقرار رکو

حمل جي دوران کير پائڻ پڻ آنڊي جي صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته کير ۾ پروبيوٽوز هوندا آهن ، جيڪي سٺا بيڪٽيريا آهن جيڪي گهڻو ڪري خمير شدہ کير ۽ داڻا ۾ مليا آهن.

حمل جي دوران پروبيوٽسيڪن جي استعمال جو اثر رسوخ آهي ، مثال طور ، ٻار جي آنت تي آهي ڇو ته سٺو بيڪٽيريا جنين تائين پهچي ٿو ، ترسڻ دوران يا رضاعت جو وقت.

ان کان علاوه ، پروبيوٽوٽس ٻارن جي پيدائش کانپوءِ وزن جي بحالي ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ، موهپا کي روڪڻ ۾ ، 2 ذيابيطس يا ڊپريشن جو قسم.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ته بعد ۾ نفعي ۾ وزن ڪئين وڃايو وڃي:

ڇا کير سان ڪافي پيئڻ توهان جي لاءِ خراب آهي؟

حمل جي دوران کير سان گڏ پيئڻ کي ڪو ڏک نه ٿيندو آهي ، ايتري تائين جو اهو اعتدال واري مقدار ۾ آهي ، ڇو ته ڪافي ۾ موجود ڪيفين جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ ٿي وڃي ته وقت کان پهريان ۽ غير محسوس طور تي انهي کان پهريان خطرات وڌائي سگهي ٿو. انهي ڪري ، ڪا ٻي کاڌي جنهن ۾ ڪيفين هجي ، اها به گهٽ مقدار ۾ کائڻ گهرجي. ٻار جي afterمڻ کان پوءِ به ٻار کي whileمڻ دوران ، ڪيفين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ته ٻار اڪو نه ٿئي.

هر ڏينهن ڪافين جو مقدار وٺي سگهجي ٿو تقريباً 200 کان 300 مگرا ، هڪ کپ فوري ڪوفي جي لڳ ڀڳ 60-70 مگرا ڪيفين ، هڪ پيالی ايسپريسو 100-150 ملي گرام کافين ۽ 200 ايم ايل چانهه. ، سراسري طور تي ، 47 ملي گرام ڪيفين.

کير جي واپرائڻ جو متبادل

جيڪڏهن عورت کير پائڻ پسند نه ڪري ، ٻيون ڊيري کاڌا جهڙوڪ مکڻ ، پيسٽسٽرائزڊ پنير يا ياگورٽ ، يا اهي کاڌا جيڪي کير ۾ ساڳيا غذائي شيون هجن ، جهڙوڪ نٽ ، اناج ، ڳري ڀا vegetablesيون ، مڇي ، گوشت يا ٻج.

حمل دوران ٻيون غذائي احتياطون

جئين حمل جي دوران کير جي استعمال ۾ احتياطون پڻ هونديون آهن ، حمل عورت جي غذا ۾ پڻ ٻيون اهم احتياطون هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه فوٽن کي انهن جي فائدن جي ڪري پسند ڪيو وڃي ، جيئن لوڻ ، پروٽين يا ڪلسيئم سان ڀرپور غذا ، جڏهن ته ٻيا به بچايو وڃي ، ڇو ته اهي حمل ۽ ٻار جي لاءِ پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

سڀني خوراڪ جيڪا خام کائيندا آهن ، لازمي طور تي ڌوئڻ لازمي آهن ، ۽ باقي کاڌو لازمي طور تي لازمي طور تي پکايا وڃن ، ۽ جيئن کاڌو کير ۽ بي مزيدار ٿان ، خام يا اڻ لڪل سمندري کاڌا ، خام مڇي ، خام يا گهٽ پکايا انڊيا ، کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي سبب ڪري سگهن ٿيون ٻار ۾ انفيڪشن. 10 کاڌو کائڻ ڏيو جيڪي حامله عورتون نه کائڻ گهرجن.