هڪ وبائي مرض دوران وصولي سان گڏ رکڻ لاءِ 8 طريقا

مواد

• پنهنجن مقصدن تي قائم رهو
• ياد رکو: هي وبائي مرض سدائين لاءِ نه رهندو
• روزانو ٺاهيو
• جسماني فاصلو گلايو ، جذباتي فاصلو نه
• پڙتال ڪريو مجازي مدد جا اختيار
• پنهنجي سنڀال لاءِ گهڻو وقت ٺاهيو
• نون دلچسپين جي ڳولا ڪريو (جيڪڏهن توهان انهي لاءِ ڀرپور آهيو)
• شفقت جي مشق ڪريو

ايستائين جو مثالي حالتن ۾ ، لت جي بحالي مشڪل ٿي سگهي ٿي. وبائي مرض کي ملايو ۾ شامل ڪريو ، ۽ شيون گهڻيون رڙيون محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهن.

نئين ڪورونيا وائرس سان وڙهڻ يا هن جي بيماري سان پيار ڪندڙن کي وڃائڻ سان ، COVID-19 ، توهان ٻين پيچيده احساسن کي منهن ڏئي سگهو ٿا ، بشمول مالي عدم تحفظ ، اڪثريت ۽ غم.

انهن پريشانين مان چيلنج محسوس ڪرڻ سمجھ ۾ اچي وڃي ٿو ، پر انهن کي توهان جي بحالي واري عمل کي خراب ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي اڳيان وڃڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ هتي اٺ صلاحون آهن.

موجوده COVID-19 وڏي پئماني تي اسان جي زندگين خبرن سان آگاهي رکو. انهي بابت ، وڌيڪ toاڻ لاءِ ڪئين ڪورون وائرس هب جو دورو ڪريو ، تيار ڪرڻ ۽ علاج بابت صلاحون ۽ ماهر تجويزون.

پنهنجن مقصدن تي قائم رهو

هن وقت جيڪا غير يقيني صورتحال توهان درپيش آهي ، اهو توهان کي حيران ڪري ٿو ته ڇا بحاليءَ تائين قائم رکڻ جو ڪو نڪتو آهي.

توهان جي سوشل ميڊيا فيڊ ميمن ۽ پوسٽن سان گڏ drinkingهليل هوندا ، پيئڻ ۽ تماڪ ڇڪڻ کي معمول تي لڳائڻ جي طريقيڪار طور استعمال ڪيو ويندو آهي. ۽ تالا بندي جي حڪم جي باوجود ، ڊسپينسري ۽ شراب جون دڪانون لازمي ڪاروبار جي طور تي کليل رهيون آهن ، آزمائش جي هڪ ٻئي پرت کي شامل ڪرڻ.

پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ڇو ته توهان وصولي چونڊيو توهان جي مدد ڪري سگهو ٿا.

ٿي سگهي ٿو توھان جي رشتا ھن کان بھتر بھتر نه ھجي جو توھان جي ڪيل ڪم تي ڀاڙيا آھيو. يا شايد ايڏو محسوس ڪيو توھان جسماني طور تي بھتر محسوس ڪيو جيڪو توھان سوچيو ھو توھان ڪري سگھوٿا.

توهان جا جيڪي به سبب آهن ، انهن کي ذهن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. انهن کي ذهني طور لسٽ ڪريو ، يا انهن کي لکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن کي ڪنهن جاءِ تي ڇڏي ڏيو ته توهان انهن کي هر ڏينهن ڏسندا. بصري ياد ڏياريندڙ هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو: هي وبائي مرض سدائين لاءِ نه رهندو

اهو شايد بحالي کي برقرار رکڻ لاءِ خاص طور تي چئلينج محسوس ٿيندو جڏهن توهان جي پروسيس ۾ اهي شيون شامل آهن جيڪي في الحال رڪاوٽ آهن- ڇا اهو ڪم آهي ، پيارن سان وقت گذارڻ ، يا جم کي مارڻ.

اها تڪليف پریشان ڪندڙ ۽ خوفناڪ آهي. پر اهو عارضي آهي. اهو شايد هينئر تصور ڪرڻ مشڪل هوندو ، پر هڪ نقطو هوندو جڏهن شيون ٻيهر عام محسوس ٿيڻ لڳنديون.

جيڪو ڪوشش توهان اڳ ۾ ئي بحال ڪري چڪا آهيو اهو جاري رکڻ توهان لاءِ شين جي جھول ۾ واپس اچڻ آسان بڻائي ڇڏيندو جڏهن هي طوفان گذري ويو.

روزانو ٺاهيو

تمام گهڻو اڳي ئي هر قسم جي معمولي ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ، پر خاص طور تي ماڻهن جي بحالي ۾ اهو ضروري آهي.

امکانات آهن ، توهان جي اڳڀرائي واري معمولي عناصر جا ڪيترائي عنصر هاڻي حد کان ٻاهر آهن.

"بحالي ۾ جوڙجڪ کان بغير ، توهان جدوجهد ڪري سگهو ٿا ،" سنين ٽرنر ، ايل سي ايس ايس ، ايل ايس اي ٽي پي ، ميڪ جي وضاحت ڪئي ، ورجينيا ۾ هڪ لت وصولي ماهر. "پريشاني ، ڊپريشن ۽ خوف غير صحت واري طريقي سان منهن ڏيڻ واري مهارت جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪي شراب ۽ منشي وانگر فوري امداد فراهم ڪن ٿا."

جيڪڏهن توهان پنهنجي عام معمول جي پيروي نٿا ڪري سگهو ، انهي جي بدران توهان قارون جي معمول جي ترقي ذريعي ساخت ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا.

اهو توهان وانگر آسان ۽ سادو ٿي سگهي ٿو ، پر وقت طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

• اٿي وڃڻ ۽ بستر تي وڃڻ
• گهر ۾ ڪم ڪرڻ
• کاڌي جا تيار ۽ ڪم ڪار
• ضروري ڪم
• پنهنجو خيال (وڌيڪ انهي تي بعد ۾)
• مجازي گڏجاڻيون يا آن لائن علاج
• شوق ، پڙهڻ ، پہيل ، فن ، يا فلمون ڏسڻ وانگر

توهان کي پنهنجي ڏينهن جي هر منٽ جي رٿابندي نه ڪرڻ گهرجي ، يقينا ، پر ڪجهه اڏاوت وارو حصو مدد ڪري سگهي ٿو. اهو چيو ، جيڪڏهن توهان هر روز ان جي پيروي ڪرڻ جي قابل نه آهيو ، پنهنجي پاڻ کي ان جي باري ۾ هار نه ڪريو. سڀاڻي ٻيهر ڪوشش ڪريو ۽ بهتر ڪم ڪري وٺو.

جسماني فاصلو گلايو ، جذباتي فاصلو نه

جبري تنصيب ڪافي پريشاني جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، اڃا به ڪنهن بنيادي عنصر کان سواء.

ٽرنر چيو آهي ته وصولي ماڻهن جي بحالي ، خاص طور تي جلدي بحالي لاءِ اهم مسئلو ٿي سگهي ٿي. ”گھر ۾ رهڻ جا حڪم ماڻهن کي انهن جي سهولتن واري نظام ۽ عام سرگرمين کان پري ڪري ڇڏيندا آهن ،“ هو وضاحت ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ جسماني فاصلن جي هدايتن جو مطلب آهي توهان کي ويجهو نه هجڻ گهرجي جسماني ڪنهن سان رابطو ڪيو جنهن سان توهان نٿا رهو ، توهان کي پڪ سان پاڻ کي مڪمل طور تي ڪٽي نه ڇڏڻ جي ضرورت آهي.

توهان ڪري سگهو ٿا ـ ۽ بلڪل مڪمل طور تي ـ فون ، متن ، يا وڊيو چيٽ ذريعي پنهنجن پيارن سان رابطي ۾ رهڻ جو نقشو ٺاهيو. توهان پنهنجي پري پنڊيمن جي ڪجهه سماجي سرگرمين کي ورچوئل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ريموٽ ڊانس پارٽي وانگر. ٿورو گهڻو بيخبر ، شايد ، پر اهو شايد وڌيڪ مزيدار بڻائي (يا گهٽ ۾ گهٽ وڌيڪ يادگار)!

پڙتال ڪريو مجازي مدد جا اختيار

مدد گروپ اڪثر بحاليءَ جو وڏو حصو آهن. بدقسمتي سان ، ڇا توهان 12 مرحلن وارا پروگرام پسند ڪريو يا معالج جي هدايت واري گروهه صلاح مشوري ، گروپ جو علاج هن وقت نه وڃڻ جي صورت ۾ آهي.

شايد اهو معالج ڳولڻ آسان ناهي جيڪو هڪٻئي جي مشاورت پيش ڪري ، يا ته ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي رياست لاڪ ڊائون تي آهي.

اڃا ، توهان کي شايد گروپ ميٽنگن تي ڀاڙڻ نه گهرجن.

گھڻي مدد وارا گروپ آن لائين گڏجاڻيون پيش ڪري رھيا آھن ، بشمول:

• سمارٽ بحالي
• شراب خانه گمنام
• منشيات گمنام

توهان پڻ جاچ ڪري سگهو ٿا مجازي سپورٽ سفارشون (۽ توهان جي پنهنجي مجازي گروپ کي شروع ڪرڻ جي صلاح) سبس جي بدسلوڪي ۽ ذهني صحت سروس ايڊمنسٽريشن کان (SAMHSA).

"مدد بس هڪ فون ڪال پري آهي ،" ٽرنر زور ڀريو.

هوء پڻ سڌريل مدد جي سفارش ڪري ٿي ، جيئن وصولي پوڊ ڪاسٽ ، فورمز پڙهڻ يا بلاگ پڙهڻ ، يا بحالي ۾ ڪنهن ٻئي شخص کي سڏڻ.

پنهنجي سنڀال لاءِ گهڻو وقت ٺاهيو

توهان جي چي طرح محسوس ڪرڻ موسم جي چئلينج کي آسان بڻائي سگھي ٿو جيڪو توهان جي رستي ۾ اچي. توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي لاءِ هاڻي پاڻ کي سنڀالڻ خاص طور تي اهم آهي.

ھڪڙو مسئلو آھي؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان جا وڃڻ واري ٽيڪنالاجي هاڻي دستياب نه هجي ، تنهنڪري توهان کي ڪجهه تخليقي حاصل ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

جئين ته توهان جو جم بند ٿي چڪو آهي ۽ توهان هڪ گروهه ۾ ورزش نٿا ڪري سگهو ، غور ڪريو:

• خالي ايريا ۾ جاگنگ
• جابلو
• هيٺين ورزش وڊيوز (ڪيترائي جم ۽ فٽنيس ڪمپنيون پنڊيم جي دوري لاءِ مفت ويڊيو فراهم ڪري رهيون آهن)

توهان شايد پنهنجو معمولي ڀاeriesين جو شڪار ڪرڻ ۾ ڏا findي ڏکيائي ڪري سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، ميون ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ متوازن ، نفيساتي کاڌو کائڻ سان گڏ هارمونز کي وڌائڻ ، دماغ کي توانائي ڏيڻ ۽ مدافعتي صحت جي حفاظت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. (ٽپڻي: جيڪڏهن توهان تازو ڳولي نه سگهنداسين ، frozenميل هڪ بهترين آپشن آهي.)

اھو چيو ، جيڪڏھن توھان کائڻ ۾ ڏکيائي ڪري رھيا آھيو ، توھان آرام سان کاڌو کائڻ ۾ ڪو شرمندگي نھ جنھن کي توھان چاھيو ٿا (۽ کائيندا آھيو). ڪنهن شيءِ جو کائڻ کان وڌيڪ بهتر آهي.

نون دلچسپين جي ڳولا ڪريو (جيڪڏهن توهان انهي لاءِ ڀرپور آهيو)

هن موقعي تي ، توهان شايد اهو بار بار ٻڌو آهي ، پر هاڻي شايد پنهنجو پاڻ کي نئين مهارت سيکارڻ يا شوق کڻڻ جو بهترين وقت ٿي سگهي ٿو.

پنهنجي فارغ وقت کي مزيدار سرگرمين سان گڏ رکڻ توهان کي ناپسنديده يا متحرڪ سوچن کان پريشان ڪري سگهي ٿو جيڪي منفي طور تي وصولي کي متاثر ڪن. اهي شيون ڪرڻ سان جيڪي توهان دلچسپي رکندا هوندا ، توهان وقت گذارڻ جو وقت به گهر ۾ گهٽ ڪري سگهندا آهيو.

ڪجهه شيون غور ڪرڻ:

• يوٽيوب DIY منصوبن ، ڪڪنگ ، ۽ دستڪاري جي مهارتن وانگر ، بڪنگ يا ڊرائنگ وانگر ڪافي وڊيوز پيش ڪندو آهي.
• ڇا ڪنهن ناول جا چند باب بيان ڪيا ويا؟ اهو پنهنجو پاڻ نه لکندو!
• ڪاليج ۾ واپس وڃڻ چاهيندا آهيو (اصطلاحن جا پيپرس ۽ آخري امتحان کانسواءِ)؟ يلي يونيورسٽي جي مفت آن لائن ڪورسز مان هڪ وٺو.

آواز اجايو؟ ٺيڪ آهي. ياد رکو: مشغلا مزيدار سمجھندا آھن. جيڪڏهن توهان محسوس نه ٿا ڪيو ته توهان وٽ هاڻي ڪجهه نئين شيءَ وٺڻ جي ذهني صلاحيت آهي ، اها ٺيڪ آهي.

ويڊيو راند کيڏڻ يا ان جو هڪ شو جيڪو توهان شروع ڪيو ۽ پڪ ڪرڻ وارو ناهي مڪمل طور تي قبول ڪرڻ جو آهي.

شفقت جي مشق ڪريو

نفس جي شفقت هميشه بحالي جو هڪ اهم پاسو آهي. اهو توهان جي طرفان هئڻ وقت انتهائي اهم اوزارن مان آهي.

جيتوڻيڪ اهو ٻين لاءِ شفقت ۽ شفقت سان پيش ڪرڻ آسان آهي ، توهان شايد اهي ڏکيا ڏينهن اندر ئي رهنمائي ڪرڻ ۾ ڏکيو وقت ٿي سگهو ٿا. پر توهان خاص طور تي ڪنهن ٻئي وانگر مهربان آهيو ، خاص طور تي غير يقيني وقتن جي دوران.

شايد توهان ڪڏهن به ڪنهن پريشاني يا زندگي کي experiencedيرائڻ وارو تجربو نه ڪيو آهي جيترو هن وبائي بيماري ۽ جسماني فاصلو جنهن جي ڪري وجود ۾ آئي آهي. زندگي هڪ معمولي طريقي سان اڳتي نه وڌي آهي. ٺيڪ ناهي هاڻي محسوس ڪرڻ ٺيڪ آهي.

جيڪڏهن توهان ڏاهپ جو تجربو ڪيو ٿا ، تنقيد يا فيصلي جي بدران پاڻ کي بخشش پيش ڪريو. واپسي کي هڪ ناڪامي جي صورت ۾ ڏسڻ بدران پنهنجي ترقي جي عزت ڪريو. پنهنجي حوصلا افزائي ۽ مدد لاءِ پيار ڪندڙن تائين پهچايو. ياد رکو ، سڀاڻي ٻئي ڏينهن آهي.

ڪو مسئلو ناهي ته هن وقت مشڪل ڪميون محسوس ٿين ، توهان هڪ ڊگهو رستو کڻي آيا آهيو. پري تائين پنهنجي سفر جو احترام ڪرڻ ۽ مستقبل ڏانهن ڪم جاري رکڻ توهان کي COVID-19 جي وبائي مرض جي دوران بي بنياد رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سڀ کان وڌيڪ ، اميد تي رکو. اها صورتحال خراب آهي ، پر اها مستقل ناهي.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.