توهان جو COVID-19 ‘پنهنجي پاڻ جو انتخاب ڪريو’ ذهني صحت جي رهنمائي ڪريو

مواد

• مون کي تنهنجي باري ۾ knowاڻ نه آهي ، پر جيڪڏهن مون کي هڪ ڀيرو ٻيهر ”غير معمولي“ لفظ ٻڌڻ گهرجن ، مان شايد اصل ۾ ان کي وڃايو.
• گهڻن ، دوست. توهان کي هن وقت ڇا پريشان ٿي رهيو آهي؟
• جذباتي
• جسماني
• سيٽائٽيل
• قرباني
• لڳي ٿو توھان کي ڪجھ اضافي مدد جي ضرورت آھي
• خودڪشي جي روڪٿام جي وسيلن جي مڪمل فهرست ڏسڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.
• توهان شايد ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو
• ڇا ڪجهه مدد وٺندي پريشاني سان؟
• ڇا اهو COVID-19 آهي يا صحت جي پريشاني آهي؟
• ٿورو ٿڪائڻ وارو محسوس ڪرڻ؟
• اچو ته غم بابت ڳالهايون
• توجه رکو
• نٿو سمهي سگهان؟ ڪو مسئلو ناهي
• هراس! وبائي مرض دوران
• مادو؟ ڪاوڙجي پيو ، پر شايد نه
• کاڌو ۽ جسم هاڻي ٿورو پيچيده محسوس ڪري سگهندا آهن
• تنهائي آسان ناهي
• ٻارن سان قناعت ڪئي وئي؟ توهان تي رحمت هجي
• صرف انساني رابطي کي گهرجي
• اهو مشڪل وقت آهي ته دائمي طور تي بيمار ٿيندو

ڪاپي ڪرڻ واري مهارت جي حيران ڪندڙ دنيا ، ٿورڙي سادگي سان ٺاهي.

مون کي تنهنجي باري ۾ knowاڻ نه آهي ، پر جيڪڏهن مون کي هڪ ڀيرو ٻيهر ”غير معمولي“ لفظ ٻڌڻ گهرجن ، مان شايد اصل ۾ ان کي وڃايو.

پڪ آهي ، اهو غلط ناهي. هڪ عالمي وبا جي دوران ، اسان انهن چيلينجن کي منهن ڏئي رهيا آهيون جيڪي… چ …ا آهن… بلڪل نئون.

۽ ها ، هن تمام بي يقيني ۽ خوف واري ذهني صحت جو ٽڪر تمام گهڻو سمجهڻ وارو آهي. هي هڪ وقت آهي جڏهن اسان جا جذباتي ذخيرا گهٽ آهن ، اسان جي پريشاني وڌيڪ آهي ، ۽ اسان جا دماغ ٿورڙا خراب آهن.

پر ساڳيون پليٽون بار بار ٻڌي هڪ نن hearingي جڙڻ شروع ڪري سگهن ٿيون ، خاص طور تي جڏهن توهان کي سپورٽ جي ضرورت هجي ۽ توهان اهو نه whereاڻو ته هن کي ڪٿي ڳوليو.

ٿي سگهي ٿو اهو توهان جو پهريون (يا هيدرٿ) خوفناڪ حملو هجي. ٿي سگهي ٿو اهو هڪ ناقابل بيان بيان آهي جيڪو توهان سمهڻ جي حالت محسوس نٿا ڪري سگهو. ٿي سگهي ٿو توهان کي وڌائي رهيا هجو ، سمجھائڻ جي قابل نه هجي جيڪڏهن توهان کي COVID-19 جي تڪڙي علاج جي ضرورت آهي يا ڪجھ اينگريٽيڊ ميڊس جي مريض کي نفسيات سڏڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان زيادتي محسوس ڪري رهيا آهيو يا ڪوڪو پيفس لاءِ نن littleڙو ڪوڪو پيف (# نوانٽا) ، توهان اڪيلو نه آهيو - ۽ اهڙا وسيلا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا ، توهان جي چاهيندڙ ڪا به ڳالهه نه هجي.

تنهن ڪري هڪ گهڻي سانس وٺو ، ٿڌو رکو ، ۽ اچو ته پنهنجن اختيارين کي ڳوليو.

گهڻن ، دوست. توهان کي هن وقت ڇا پريشان ٿي رهيو آهي؟

اھو وقت آھي چڪاس لاءِ! هيٺ ڏنل بيانن مان ڪهڙو بهتر بيان ڪري ٿو ته توهان هن وقت ڇا جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟

جذباتي

مان ڏا soو اداس آهيان ، مان بستري مان ٻاهر نه ٿي سگهندس.

منهنجي پريشاني ڇت ذريعي آهي.

مون کي خبر ناهي ته آئون وڌيڪ زنده رهڻ چاهيان ٿو.

مان هن قسم جو آهيان ... هن سڀ مان بيزار آهيان؟

مان ڏا bو بور آهيان ، اها مونکي ديوار ڏئي رهي آهي.

مان ناراض آهيان. آئون ايترو ڇو ناراض آهيان؟

آئون ڪناري تي آهيان ۽ مان نه ٿو whyاڻان.

مان ڪجهه تي توجه ڏيڻ محسوس نٿو ڪري سگهان.

جسماني

مان سمجهان ٿو ته مون کي COVID-19 جون علامتون ٿي رهيون آهن پر شايد اهو صرف منهنجي دماغ ۾ آهي؟

منهنجا دماغ هن وقت منجهيل آهن.

مان ڊ’ي ويو آهيان ته منهنجو وزن وڌي رهيو آهي.

مون کي بيچيني ۽ چرپر محسوس ٿيو ، جهڙوڪ آئون ’اسي پيو آهيان.

آئون سمهي نٿو سگهان ۽ اهو منهنجي زندگي تباهه ڪري رهيو آهي.

شايد مون فقط هڪ دهشت ڊڪ حملو ڪيو هو ؟؟ يا مان مري رهيو آهيان ، آئون ٻڌائي نه ٿو سگهان.

مان ختم ٿي چڪو آهيان ۽ مان سمجهان ٿو نه.

مان هينئر منشيات / شراب جي پيسا ڪري رهيو آهيان.

سيٽائٽيل

خبرن جي چڪر هر شي کي بدترين بڻائي رهي آهي.

مان لاڳيتو کائڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيو آهيان.

گهر کان ڪم ڪرڻ بدترين آهي. انهي کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهان ٿو؟

مان سمجهان ٿو ته مون کي ڪجهه وڌيڪ جذباتي سهڪار جي ضرورت آهي.

قرباني

مون کي لڳي ٿو جيئن مون کي گولي جي ضرورت آهي يا ٻار وانگر و swايو پيو وڃي؟ مدد ڪريو.

مون کي مهربان ٿيڻ تي مهربان ٿيڻ گهرجي هاڻي ؟؟

جيڪڏهن مون کي ڪنهن قسم جو جنسي مقابلو نه ٿيو ، آئون ان کي وڃائيندس.

مون کي اڪيلائي کان نفرت آهي.

مون وٽ ڪوبه ناهي جيڪو آئون هن وقت مدد جي طرف مائل ڪري سگهان ٿو.

مون کي هڪ دائمي بيماري آهي. ڪو به نٿو سمجهي ته آئون ڇا وڃي رهيو آهيان.

لڳي ٿو توھان کي ڪجھ اضافي مدد جي ضرورت آھي

انسان هجڻ ڪافي مشڪل هو اڳ هڪ وچڙندڙ. انهي مان تمام گهڻي سمجهه واري ٿي وڃي ته اسان مان ڪيترا ئي هينئر جدوجهد ڪري رهيا آهن. چاندي جو استر؟ توهان کي اهو اڪيلو گڏ ٿيڻ نه گهرجي.

اي ، انهي کان پهريان اسان ان ۾ ويهنداسين ... ڇا توهان خودڪشي جا خيال رکندا آهيو؟ جهڙوڪ شايد چپ رهڻ جو ڪو مقصد ناهي ، يا توهان جي خواهش آهي ته توهان کي وڌيڪ جدوجهد نه ڪرڻ گهرجي؟ آئون پڇان ٿو ڇو ته اتي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ چاهين ٿا.

خودڪشي جي روڪٿام جي وسيلن جي مڪمل فهرست ڏسڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

مان توهان کي همٿ ڏيان ٿو ته توهان خودڪشي ڪرڻ بابت پڻ هن مضمون کي پڙهو پر مرڻ کان ڊ tooو (جيڪو هتي بيٺو آهي!).

سپورٽ مختلف مختلف نمونن کي ڏسي سگھي ٿو!

هتي ڪجهه اضافي اختيار آهن:

• ذهني صحت جي بحران ۾ نڪرڻ جا 10 طريقا
• ڪورونا وائرس جي تڪليف کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ 5 ذهني صحت واريون ايپس
• هڪ بجيٽ تي علاج: 5 سستي اختيارن
• ذهني صحت جا وسيلا: قسمن ۽ اختيارن
• COVID-19 وڳي دوران آنلائن تھراپي جو تمام گھڻو استعمال ڪرڻ جي لاءِ 7 طريقا
• 7 مددگار ڪتاب جيڪي زندگيءَ جي ڪوچ کان بهتر آهن

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

توهان شايد ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو

”مان؟ اداس ٿيل؟ “ جيڪڏهن مون وٽ هر وقت نڪتل هجي ها ، آئون پنهنجي وقت کان وٺي پنهنجو وبائي ثبوت وارو بينڪر برداشت ڪري سگهان ها.

هڪ جلدي ريفريشر: ڊپريشن ناقابل برداشت بور وانگر نظر اچي سگهي ٿي ، خوشي يا مزو وڃائڻ ، زيادتي اداس ، رڪاوٽن مان ”واپس اچڻ“ لاءِ جدوجهد ، يا جذباتي بي حسي به.

جڏهن توهان ان ۾ آهيو ، اهو هميشه سڃاڻڻ آسان ناهي ، ۽ اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف طرح سان ظاهر ٿي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان تازو ئي پنهنجو پاڻ کي محسوس نه ڪيو ، هتي ڳولا ڪرڻ جا ڪجهه وسيلا آهن:

• ڊپريشن خودمختاري دوران خراب ٿي سگھي ٿي. هتي توهان کي Shouldاڻڻ گهرجي
• COVID-19 وير دوران دوران توهان جي دماغي صحت جو علاج ڪيو
• توهان جي دماغي صحت جي علاج جي منصوبي تي نظرثاني ڪرڻ جو وقت لڳي سگهي ٿو 7 نشانيون
• بيڊ مان نڪرڻ جا 8 طريقا جڏهن ڊپريشن توهان کي هيٺ ڪري رهي آهي
• قدرتي طور تي ڊپريشن سان ڪيئن وڙهندا: 20 ڪوششون ڪجي
• جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو ته 10 شيون
• مان سچائي سان ‘چيڪنگ’ مان ڪيئن پرکجي سگهان ٿو؟
• کائڻ لاءِ تمام گهڻي خارجي وئي؟ اهي 5 وڃڻ وارا نسخا توهان کي تسلي ڏيندا

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

ڇا ڪجهه مدد وٺندي پريشاني سان؟

فڪر مند؟ ڪلب ۾ خوش آمديد. اهو واقعي هڪ مزيدار ڪلب نه آهي ، پر گهٽ ۾ گهٽ جسماني فاصلن سان ، توهان کي ماڻهن بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته پنهنجا پسینے آ palmرين کي ياد ڪندا جڏهن اهي اسان جي آفيشل ڪلب هينڊ شيڪ لاءِ اندر هلن.

(پرو-ٽپ: جيڪڏهن توهان هتي نظر نه اچي رهيا آهيو ته توهان ڇا ڳولي رهيا آهيو ، توهان صحت جي پريشاني ۽ خيالي حملن تي اسان جي وسيلن کي به چيڪ ڪري سگهو ٿا.)

ڪجهه COVID-مخصوص وسيلا:

• ڪورون وائرس جي تڪليف کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ 5 دماغي صحت واريون ايپس
• ڇا منهنجي پريشاني COVID-19 عام آهي؟ يا ڪجھه ٻي ڪنهن شي آهي؟
• ڪورونا وائرس جي پريشاني سان منهن ڏيڻ لاءِ 9 وسيلا
• غير يقيني وقتن ۾ پنهنجي پريشاني کي سنڀالڻ جي 4 ڪوپنگ ٽوپس
• Headline Stress Disorder: جڏهن بريڪنگ نيوز توهان جي صحت لاءِ خراب آهي
• ‘Doomscrolling’ COVID-19 دوران: هي توهان کي ڇا ٿو ڪري ۽ توهان ان کان ڪيئن بچي سگهو ٿا

ڊگھي رستي لاءِ نقل جا اوزار:

• توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي بي غرض مشق
• آئون پنهنجي پريشاني جي لاءِ هر روز 5 منٽن جي علاج واري هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندو آهيان
• 17 منٽ يا گهٽ ۾ دٻاءُ سان منهن ڏيڻ لاءِ 17 حڪمت عمليون

ساھ کڻ!

• 8 سانس جي مشق ڪوشش ڪندي جڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو
• 14 پريشاني کي گهٽائڻ جي لاءِ تدبيرون
• 2019 جو بهترين مراقبو ائپس

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

ڇا اهو COVID-19 آهي يا صحت جي پريشاني آهي؟

نه وڌيڪ مزيدار حقيقت: پريشاني جسماني علامتن سان جنگ يا اڏام جو ردعمل پيدا ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان بيمار آهيو يا صرف پريشان بيمار ، اهي وسيلا مدد ڪري سگھن ٿا:

• COVID-19 جلاوطني دوران صحت جي انتشار سان ڪيئن مقابلو ڪجي
• پريشان ٿيل بيمار: صحت جي تڪليف ۽ ڇا مون وٽ آهي هي خرابي
• مون وٽ او سي ڊي آهي. اهي 5 صلاحون منهنجي ڪورونوائرس پريشاني جي حفاظت ۾ مدد ڪري رهيون آهن

اڃا تائين سوچيو ته شايد توهان وٽ هجي؟ هتي توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته COVID-19 آهي.

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

ٿورو ٿڪائڻ وارو محسوس ڪرڻ؟

جڏهن پناهه وٺندي ، اهو تمام گهڻو احساس پيدا ڪندو آهي ته اسان انهي کي جڙڻ ، زور ڀرڻ ۽ شدت محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن اها توهان جي جدوجهد آهي ، توهان کي اختيار آهي!

آرام ڏيڻ.

• شيلٽر-جڳ واري جڳهه دوران ‘ڪئبن فيور’ سان منهن ڏيڻ لاءِ 5 طريقا
• باغباني پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪيئن ڪندو آهي ۽ شروعات ڪرڻ لاءِ 4 طريقا
• DIY جو معالج: توهان جي دماغي صحت لاءِ سگهه ڪيئن مدد ڪري ٿي
• ڪئين هڪ پالتو جانور توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان جڳهه ۾ پناهه وٺو

جڏهن دوزخ ٻيا ماڻهو آهن:

• توهان جي جذباتي جڳهن کي بچائڻ لاءِ بي ايس جو گائيڊ آهي
• انهي کي ٻاهر ڳالهايو: جوڙي لاءِ مواصلات 101
• ڪاوڙ کي ڪيئن سنڀالجي: توهان کي پرسکون رهڻ ۾ مدد لاءِ 25 طريقا
• ها ، توهان هڪ ٻئي جي اعصاب حاصل ڪرڻ وارا آهيو - هتي اس کے ذریعے کام کرنا ہے
• پهريون دفعو شريڪ واري سان گڏ رهڻ؟ هتي توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي
• ڇو لاڪ ڊائون توهان جي لبيو کي ڇو ڇڏيو؟ ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ته اهو واپس ڪئين ڪجي
• ذهني صحت جي بحران جي ذريعي ڪنهن جي حمايت ڪرڻي آهي

حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:

• COVID-19 جي ڪري جم کان بچڻ؟ گهر ۾ ورزش ڪيئن ڪجي
• 30 گھڻيون ڪمائي پنهنجي گھر جي ورزش کان وڌيڪ ڪرڻ لاءِ
• 2019 جو بهترين يوگا ايپس

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

اچو ته غم بابت ڳالهايون

متوقع غم بابت منهنجي آرٽيڪل ۾ ، مون لکيو ، ”ماتم وارو عمل تڏهن به ٿي سگھي ٿو جڏهن اسان محسوس ڪيو ته هڪ نقصان ٿيڻ وارو آهي ، پر اسان کي خبر ناهي ته اڃا تائين اهو ڇا آهي.“ اهو ظاهر ٿي سگهي ٿو ٿڪجي پيو ، شدت پسندي ، هائپر ويجينس ، ”ڪڻڪ واري پاسي“ هجڻ جو احساس.

جيڪڏهن توهان خشڪ محسوس ڪيو پيو وڃي يا زخمي ٿي پيو (يا ٻئي!) ، اهو وسيلن کي ڳولڻ لاءِ قابل قدر هوندو.

• COVID-19 واهپي دوران انتھائي غمگين ظاهر ڪئين
• 7 جذباتي ڪيٿارسز کي بغير پگهار جي حاصل ڪرڻ جا 7 طريقا
• توهان جي احساسات کي ترتيب ڏيڻ جو بي ايس گائيڊ
• 9 طريقن سان روڪي سگھي ٿو توھان جي صحت کي
• نوڪري جي نقصان کانپوءِ ڊپريشن

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

توجه رکو

يا نه ، توهان کي خبر آهي؟ اها هڪ خوفناڪ وبا آهي ، تنهن ڪري ها ، توهان جي توجه سان اثر انداز ٿيڻ واري آهي. بنيادي طور تي قبول ڪندي ته اسان مڪمل صلاحيت تي فائرنگ نه ڪري رهيا آهيون - ۽ اهو ، ها ، اهو ٺيڪ آهي- ناقابل يقين حد تائين مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

اھو چيو آھي ، اھو ڪڏھن به خراب وقت نه آھي ته توجه جي لاءِ ڪجھ نئين نقاب جي مھارت کي ڳولھيو.

چڪاس ڪريو:

• توهان جو توسيع وڌائڻ لاءِ 12 طريقا
• 11 جلدي ڌيان وڌائيندو آهي جڏهن توهان جو دماغ تعاون نه ڪندو
• ڇا مسئلو اي ڊي ايڇ سان مرڪوز ٿي رهيو آهي؟ موسيقي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو
• مدد گھربل آھي رھو مرکوز؟ انهن 10 طريقن جي ڪوشش ڪريو
• 13 ٿڪائڻ واري ويڙهه واري هاڪ توهان جي صبح کي اضافي ڪرڻ لاءِ

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

نٿو سمهي سگهان؟ ڪو مسئلو ناهي

ننڊ اسان جي خوشحالي جو اهم حصو آهي (مون کي شايد ان وقت هڪ ٽوٽل ريڪارڊ آواز آهي ، پر اهو صحيح آهي!).

جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ رهڻ يا ننڊ ۾ رهڻ جا جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، انهن ٽپس ۽ علاج جي چڪاس ڪريو:

• توهان کي جاڳڻ بابت COVID-19 بابت دٻاءُ؟ سٺي ننڊ لاءِ 6 ترڪيب
• ها ، COVID-19 ۽ لاڪ ڊائون توهان کي خواب آور خواب ڏئي سگهيا- هتي وڌيڪ سڪون سان سمهڻ ڪيئن آهي
• رات جو بھتر سمھڻ لاءِ 17 ثابت ڪيل تجويز
• اندرا لاءِ 8 گهريلو علاج
• اندرا لاءِ هڪ آرامده يوگا جو معمول آهي
• سال جون بهترين اندرا ايپيون

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

هراس! وبائي مرض دوران

ڇا توهان خوفناڪ حملو ڪندڙ ويڙهاڪ آهيو يا سرمائي-پي پنڪ جي حيران ڪندڙ دنيا ۾ نوبيا آهيو ، ڀليڪار! (بيچيني تي اسان جي حصي کي چڪاس ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، پڻ ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي.)

اهي وسيلا صرف توهان لاءِ آهن:

• گھڙندي واري حرڪت کي ڪيئن روڪيو: 11 طريقا ضايع ڪرڻ
• هڪ هڙتال واري حملي ذريعي توهان کي حاصل ڪرڻ جا 7 طريقا
• ڪئين ڪنهن جي مدد ڪئي ڪئين ڪاوڙجي حملو ڪيو ويو
• جڏهن توهان جو دماغ ڊوڙندو آهي ، ته ڇا ڪجي
• پنهنجو پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ جا 15 طريقا

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

مادو؟ ڪاوڙجي پيو ، پر شايد نه

تنهائي سخت سخت آهي ، پر اها انهن ماڻهن جي لاءِ خاص طور تي سخت ٿي سگهي ٿي ، جن پريشانين ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ مادي انحصار ڪيو هوندو.

اسان مان ڪجھ لاءِ ، ان جو مطلب اسان جي ذوق کي برقرار رکڻ مشڪل ٿي ويندو. ٻين لاءِ ، اسان سڀ کان پهريان ئي مادي سان اسان جي مسئلي واري رشتي کان وڌيڪ واقف ٿي سگهون ٿا.

جتي به توهان سفر ۾ هتان جا هڻندا هجو ، اهي پڙهڻيون توهان کي انهن چئلينج تي جڙڻ ۾ مدد لاءِ ٺهيل آهن.

• نشي جي بحالي ۾ ماڻهو COVID-19 جيisolation سان ڪئين سلوڪ ڪري رهيا آهن
• هڪ وبا جي دوران وصولي سان گڏ ڪيئن رکجي
• COVID-19 جڙڻ دوران خوفن کي ختم ڪرڻ لاءِ شراب ، شراب کي استعمال ڪرڻ کان مزاحمت ڪيو
• 5 بهتر پڇڻ کان وڌيڪ سوال ڪيو ”ڇا مان هڪ الڪوحل آهيان“
• COVID-19 جي عمر ۾ تماڪ ڇڪڻ ۽ واپرائڻ
• ڇا تون واقعي گهيرو ٿي سگهي ٿو؟

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

کاڌو ۽ جسم هاڻي ٿورو پيچيده محسوس ڪري سگهندا آهن

سوشل ميڊيا پوسٽن ۾ خود-قرنطني وزن وڌائڻ تي ماتم ڪرڻ سان ، اسان جي جسمن ۽ غذا تبديل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو دٻاءُ آهي - انهي حقيقت جي باوجود ته اسان جو وزن هن وقت اسان جي خدشات گهٽ هجڻ گهرجي!

توهان جو جسم نه بچاءُ ۾ توهان جو اتحادي آهي ، نه توهان جو دشمن. هتي ڪجهه وسيلا غور ڪرڻ لاءِ آهن جيڪڏهن توهان هن وقت جدوجهد ڪري رهيا آهيو.

عام ڪم جي تجويز؟ کاڌا کائڻ (ها ، واقعي):

• 7 سببن توهان کي پنهنجو ‘قرنطني 15’ وڃائڻ جي ضرورت ڇو نه آهي.
• ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، خاص طور تي عورتن ، وزن گهٽائڻ ڪا خوشگوار پڇاڙي نه آهي
• هي غذائيت پسند غذا کي ڀوڳي رهيو آهي (۽ انهي ڪري توهان به گهرجي)
• توهان جي ڊاڪٽر جي حيثيت سان ، آئون اڳ ۾ وزن گهٽائڻ جو بيان نه ڪندس

توهان شايد کيرولائن ڊونر جي “The F * c Diet” پڙهڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا ، جيڪو براه راست کائڻ جو بهترين تعارف آهي (ڪاپي هتي نقل ڪريو!).

کائڻ وارن خرابين سان گڏ ماڻهن لاءِ:

• ماڻهن لاءِ 5 نصيحتون کائڻ وارن خرابين سان COVID-19 وڳي دوران
• قرنطين دوران هڪ کائڻ واري خرابي جو انتظام ڪيئن ڪجي
• 5 ضرور ڏسو يو ٽيوب جيڪي کائڻ واري خرابين بابت ڳالهائيندا آهن
• 2019 جو بهترين کائڻ خرابي واري بحالي واريون ائپس
• 7 سبب ’بس کائو‘ کائڻ واري خرابي جو علاج نه ڪندو

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

تنهائي آسان ناهي

انساني تعلق بحران جي دور ۾ پنهنجو پاڻ کي ثابت قدم رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي. اھو اھو حصو آھي جيڪو ھن وقت پناھ گاھ-جڳھ ڏئي ٿو.

جيڪڏهن توهان هن سان سخت وقت گذاريو آهي ، گهٻرايو نه! ڪجهه اضافي سهائتا جي لاءِ هيٺ ڏنل وسيلا چيڪ ڪريو (۽ جيڪڏهن توهان ڪجهه جسماني رابطي کي چاهين ٿا ، انهن وسيلن کي به ڏسو!)

جيڪڏهن توهان اڪيلائي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو:

• ڪئين چيٽ جي ايپ COVID-19 وڳي دوران اڪثريت کي آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• اڪيلو هجڻ سان گڏ وڌيڪ آرامده هجڻ جا 20 طريقا
• اڪيلائي سان گڏ # برڪڻ تائين 6 طريقا
• هڪ ڊگهي رشتو ڪم کي ڪئين ڪجي
• ذهني جانورن تي 5 سبق ‘جانورن پار ڪرڻ’ مان جيڪي اسان سڀني کي هاڻي گهرجي

گهر کان ڪم ڪرڻ وقت:

• 9 مددگار مشورا جڏهن گهر مان ڪم ڪرڻا توهان جي ڊپ کي مضبوط ڪري ٿو
• COVID-19 ۽ گهر کان ڪم ڪرڻ: توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ 26 طريقا
• جڏهن توهان گهر مان ڪم ڪندا آهيو ته توهان جي دماغي صحت کي ڪيئن سنڀاليو ويندو
• گهر کان ڪم ڪندي؟ هتي صحتمند ۽ پيداواري ماحول پيدا ڪرڻ جا 5 طريقا آهن
• گهر ۽ ڊپريشن کان ڪم ڪرڻ
• 33 توکي صحتمند ۽ پيداواري رکڻ لاءِ صحت بخش آفيس نمڪائڻ

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

ٻارن سان قناعت ڪئي وئي؟ توهان تي رحمت هجي

والدين ، منهنجي دل توهان سان گڏ آهي. COVID-19 نڪرڻ دوران والدين هجڻ بنا ڪجھ آسان آهي.

جيڪڏهن اهو توهان جي توقع کان وڌيڪ چيلينج ثابت ٿي رهيو آهي ، هتي ڪجهه لنڪ جي ڳولا جي قابل آهن.

• COVID-19 نڪرڻ بابت توهان جي ٻارن سان ڪئين ڳالهايو
• ڪم توازن ، والدين ۽ اسڪول: والدين لاءِ حڪمت عملي ۽ جذباتي طريقا
• COVID-19 ٻارن جي سارسنڀال جي بحران کي ظاهر ڪري رهيو آهي
• ڇت جي ذريعي اضطراب؟ سادي ، والدين کي دٻاءُ گهٽائڻ جون صلاحون
• 6 پرسڪون يوگا پوز انهن ٻارن لاءِ جيڪي سردي جي دوا جي ضرورت هوندي آهي
• ٻارن جي لاءِ ذهني سگهه: فائدا ، سرگرميون ۽ ٻيو گهڻو ڪجهه
• پنهنجن ٻارن کي سمهڻ جا 10 طريقا
• توهان جي ٻارڙن کي مصروف رکڻ توهان جي گهر ۾ پڪي رهي آهي

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

صرف انساني رابطي کي گهرجي

ڇا توهان ڪنهن نالي بابت ٻڌو آهي “چمڙي جي بک”؟ انسان اڪثر جسماني رابطي کي خواهش ڪندو آهي ۽ اهو اهو حصو هوندو آهي جيڪو اسان کي جذباتي طور تي ترتيب ڏيڻ ۽ بيزاري ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي هاڻي انساني رابطي جي ضرورت آهي ، توهان ئي نه آهيو.

هتي ڪجهه ڪم ڪار جي چڪاس ڪرڻ جي قابل آهن:

• 9 تحفا توهان جي لاءِ يا پياريو ويو جڏهن ته قرنطين دوران هڪ پياريو ٽچ آهي
• توهان جي دماغي صحت لاءِ مددگار سيلف ٽچ جي 3 طريقا
• مون 5 ڏينهن لاءِ دماغي نپاءُ سان آزمايو. ھتي ڇا ٿيو آھي
• پريشاني رليف لاءِ 6 دٻاءُ پوائنٽون
• هي 15 پائونڊ وزن وارو ڪمبل ڇو آهي جيڪو منهنجي انسائيڪلوپيڊيا معمول جو حصو آهي
• ان کي اسٽار ٿيڻ کان ڇا مطلب آهي؟

ڪجهه جنس لاءِ مخصوص وسيلن هتي:

• COVID-19 جي ڀيٽ ۾ جنس ۽ پيار جو هڪ گائيڊ
• 12 جنس رانديون سماجي فاصلن يا خود علحدگي لاءِ مڪمل آهن
• ڇا اهو صرف مان آهيان يا ڇا منهنجي جنس ڊرائيو عام کان وڌيڪ آهي؟
• ٽينٽرڪ ڌيئرن جا فائدا
• حرنبي ٿيڻ کان روڪي ڪيئن

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

اهو مشڪل وقت آهي ته دائمي طور تي بيمار ٿيندو

اها پوري طرح خبر ناهي ، ڇا آهي؟ ڪيترين ئي طريقن سان ، هي ڀڃڪڙي اصل ۾ چئلينجز جو نئون سيٽ نه آهي ، ايتري قدر جو ٿورو مختلف سيٽ آهي.

انهي کي ذهن ۾ رکڻ لاءِ ، مون ڪجهه لاڳاپيل پڙهڻيون مرتب ڪيون آهن جيڪي هن وقت ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.

خاص طور تي توهان جي لاءِ:

• ڪرونا وائرس کي خوف سان منهن ڏيڻ لاءِ 7 طريقا جڏهن بيمار بيمار ٿي پيو
• قبول ڪرڻ واري زندگيءَ ۾ تبديل ٿيندڙ جادو هميشه ڪا خرابي هوندي
• دائمي بيماري سان بدن جي ڏينهن تي پنهنجي جسم سان پيار ڪرڻ جا 6 طريقا

ماڻهن لاءِ جيڪي صرف نٿا سمجهن:

• COVID-19 جي وبا دوران دائمي بيمار ماڻهن جي مدد ڪرڻ جا 9 طريقا
• مستقل طور بيمار ماڻهن لاءِ ’مثبت رهڻ‘ سٺي صلاح ناهي. هتي ڇو آهي
• پيارا ابڙو جسم رکندڙ ماڻهون: توهان جو COVID-19 خوف منهنجي پوري دنيا جي حقيقت آهي

ڇا نه مليو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو اچو ته ٻيهر چيڪ ڪريو!

سام ڊلن فينچ سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ايڊيٽر ، ليکڪ ۽ ڊجيٽل ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ آهي. هي هيلٿ لائن تي ذهني صحت ۽ دائمي حالتن جو بنيادي ايڊيٽر آهي. کيس ڳوليو Twitter ۽ انٽامام، ۽ وڌيڪ سکو SamDylanFinch.com.