ڇا توهان پنهنجي دور ۾ وڌيڪ کیلوري جلائيندا آهيو؟

مواد

• توهان جي عرصي دوران ٻرندڙ جلن
• هفتي يا ٻه کان پهرين ڇا؟
• ڇا توهان مشق ڪندي توهان جي عرصي دوران توهان کي وڌيڪ کیلوري جلائيندا؟
• جيڪڏهن نه ، توهان کي بک ڇو ٿي لڳي؟
• ٻيون علامتون
• دورين جي بک سان حل ڪرڻ جي صلاح
• هيٺئين لائن

اسان کي شايد توهان کي ٻڌائڻ نه گهرجي ته هڪ حيض وارو چڪر گهڻو وقت کان وڌيڪ آهي جڏهن توهان جو مدو هجي. اهو هارمونون ، جذبات ، ۽ علامتن جو مٿي ۽ هيٺيون چڪر آهي ، جنهن کي خونريزي کان به وڌيڪ نقصان ٿيو آهي.

افواہ جي تبديلين مان هڪ آهي جيڪا فرض ٿئي ٿي ته توهان جو جسم آرام دوران به وڌيڪ کیلوري کي جلائي ڇڏيندو آهي جڏهن توهان پنهنجي مدي تي هجو. معلوم ڪرڻ جاري رکو ته اهو سچ آهي.

توهان جي عرصي دوران ٻرندڙ جلن

محقق نه ڳولي چڪا آهن ته توهان هميشه وڌيڪ کیلوري کي جلائيندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي مدي تي آهيو. هن موضوع تي اڪثر مطالعو نن sampleي نموني جا نمونا استعمال ڪن ٿا ، تنهن ڪري اهو چوڻ مشڪل آهي ته ڇا نتيجا يقيني طور تي درست آهن.

هڪ لڌو اهو آهي ته آرام واري ميٽابولڪ شرح (آر ايم آر) پوري چڪر واري دور ۾ مختلف آهي. انهن ڏٺو ته ڪجھ عورتون پنھنجي آر ايم آر ۾ تبديلين جو ھڪڙو وڏو فرق آھي- گھڻو ڪري 10 سيڪڙو. ٻين عورتن ۾ ايتري ئي تبديلي نه آئي ، ڪڏهن ڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ 1.7 سيڪڙو.

هن جو مطلب آهي ڪيوري جو جلن دوران دوري واقعي واقعي انسان تي منحصر آهي. ڪجهه ماڻهو شايد ٻلندڙز کي وڌيڪ جلائي سگهندا آهن جڏهن ته ٻين کي به ڪيل جلن جي اوسط مقدار ۾ گهڻو فرق ناهي

هفتي يا ٻه کان پهرين ڇا؟

هڪ وڌيڪ تحقيقي مطالعو ، پروٽيننگ آف دي غذائيت سوسائٽي ۾ شايع ٿيل ، ڏٺائين ته عورتن کي انهن جي حيض واري چڪر جي لوٽل واري مرحلي ۾ ٿورڙو وڌيڪ آر ايم آر هوندو آهي. اهو وقت ovulation جي وچ ۾ آهي ۽ جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي ايندڙ حيض وارو دور شروع ڪري ٿو.

هڪ ٻيو محقق رپورٽ ڪري ٿو ته آر ايم آر پاڻ ovulation دوران وڌي سگهي ٿو. اھو آھي جڏھن توھان جو جسم آزاد ڪيل زرخيزي لاءِ ھڪ انڊا ڇڏيندو آھي.

”اوريگون اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ غذائيت جي پروفيسر ايميلٽيس منور چيو آهي ،” ميٽابولڪ شرح بحال ٿيڻ حيض جي چڪر تي تبديل ٿيندي آهي ۽ ڪجهه ڏينهن تائين اويويوشن دوران وڌندي آهي. "اهو چيو ، جسم آر ايم آر ۾ انهن نن changesن تبديلين تي اچي ٿو ۽ وزن عام طور تي چڪر جي دوران تبديل نٿو ٿئي ، سواءِ پاڻيءَ جي برقرار رکڻ جي ، جيڪي ٿي سگهي ٿو."

بهرحال ، منور جو چوڻ آهي ته تبديليون ايترو نن thatيون آهن جو توهان وٽ واقعي ڪيوري گهربل ناهي.

ڇا توهان مشق ڪندي توهان جي عرصي دوران توهان کي وڌيڪ کیلوري جلائيندا؟

جڏهن توهان اڃا تائين باقائدگي سان ورزش ڪندا رهو ، ڊيٽا نه آهي اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ته توهان ورزش دوران جڏهن توهان پنهنجي مدي تائين رهو ته توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز جلائي پر مشق توهان کي جسماني طور تي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان درد ۽ پوئتي جي درد وانگر علامات گهٽائڻ سان گڏ توهان جي دور تي آهيو.

جيڪڏهن نه ، توهان کي بک ڇو ٿي لڳي؟

يورپي جرنل آف غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو مليو آهي ته هفتي دوران توهان جي مدي کان اڳي اپٻيٽ وڌي ويندي آهي.

"اسان اهو معلوم ڪيو ته خوراڪ جي شوق ۽ پروٽين جي مقدار ۾ واڌارو آهي ، خاص طور تي جانورن جي پروٽين جو ذخيرو ، چڪر جي دير جي مرحلي دوران ، جيڪو توهان جي ايندڙ دور جي شروعات کان اڳ گذريل هفتي يا پوءِ آهي ،" سني ممفرڊ ، پي ايڇ ڊي ، ارل اسٽڊمين هيلٿ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ريسرچ آف انٽرنيشنل پپليشن هيلٿ ريسرچ جي ايپيڊميولوجيڪل شاخ ۾ تحقيق ڪندڙ ۽ مطالعي جو ليکڪ.

هڪ 2010 مطالعو ڏٺائين ته عورتن کي پريمنامي ڊيوفورڪ خرابي جي بيماري آهي (پي ايم ڊي ڊي) گهڻو ڪري وڌيڪ ٿلهي ۽ مٺي خوراڪ طعام ڪرڻ جي حد کان وڌيڪ وقت آهي ، عورتن جي ڀيٽ ۾ جيڪي بڇڙا ناهن هوندا.

پي ايم ڊي ڊي هڪ حالت آهي جيڪا توهان جي دوري کان اڳ سخت جلن ، بيچيني ۽ ٻين علامتن کي جنم ڏئي ٿي.

توهان جي دور کان پهريان صحيح طور تي بکيو ويندڙ سبب جزوي ۽ نفسياتي طور تي جزوي ٿي سگھن ٿا.

پهريون ، تيز-ٿڌي ۽ مٺو کاڌا جذباتي ضرورت کي پورو ڪري سگھن ٿا جڏهن هارمونون تبديل ڪرڻ توهان کي گهٽ محسوس ڪندي.

هڪ ٻيو سبب بقا سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. توهان جو جسم توهان جي جسم کي بچائڻ لاءِ وس آهر انهن خوراڪ کي ترسائي سگهي ٿو ۽ توهان کي اها توانائي ڏئي سگهي ٿو.

ٻيون علامتون

محقق ٻين علامتن کي ڳولي چڪا آهن جيڪي شايد حيض واري چڪر ۾ هارمون جي سطح کي تبديل ڪرڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• جرنل فزيولوجيشن ۽ رويي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته عورتن کي انهن جي بائيبل چڪر واري مرحلي جي وچ دوران خوشبو لڳائڻ ۾ وڌيڪ حساسيت آهي.
• جرنل نفسيات ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو مليو آهي عورتون ظاهري ۽ خوبصورتي تي وڌيڪ پيسا خرچ ڪنديون آهن جڏهن اهي ovulation ڪري رهيا آهن.

دورين جي بک سان حل ڪرڻ جي صلاح

جڏهن توهان مٺاڻ يا وڌيڪ چربی وارا کاڌا ٺاهي رهيا آهيو ، توهان جي ماهواري چڪر هڪ امڪاني سبب ٿي سگهي ٿو. عام طور تي ، انهن کاڌن جي ٿوري مقدار خواهش کي منهن ڏئي سگهي ٿي. شايد توهان کي گهربل هجي سمورا چاکليٽ جو نن pieceڙو ٽڪرو يا ٽن فرائز.

"[ڪوشش ڪريو] صحتمند ناشتا ۽ متبادل چونڊڻ لاءِ ،" ممفورڊ سفارش ڪئي. "تنهنڪري ، ميوي جي خدمت لاءِ اچو ته ڪمند جي مدد ڪرڻ يا سڻڀي ڪڪڙ جي خرابي يا ڪڻڪ جي نمڪ خواهش جي خاطر.

وٺڻ لاءِ ٻيا قدم:

• نن smallerا ، گهڻو ڪري کاڌو کائڻ
• ڪجهه ڪاربس سان گڏ پروٽين جي گهمڻ واري ناشتي هجڻ ، جهڙوڪ ترڪي سینڈوچ جو اڌ ، مڻ مکڻ مکڻ سان گڏ س grainو اناج جي بيگل ، يا مٺي بادام سان ڪيترائي ڪعبي جو ofريو
• ورزش ڪرڻ ، گھمڻ ، يا ڀرڻ
• گهڻو پاڻي سان واڳيل رهڻ

هيٺئين لائن

اڀياس RMR ۾ حيض جي چڪر دوران تبديليون ڏٺيون آهن پر نتيجا محدود ، متضاد ۽ مڪمل طور تي فرد تي ڀاڙين ٿا. توهان شايد شايد توهان جي مدي کان اڳ ۾ ئي ريور مرحلو دوران ٿورو وڌيڪ آر ايم آر ڪيو آهي.

عام طور تي ، ميٽابولڪ جي شرح ۾ تبديليون ڪافي نه هونديون آهن جو کيليورل جلن کي وڌائي سگھن ٿيون يا وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪن ٿيون. اضافي طور تي ، ڪجهه ماڻهن جي خواهش هوندي آهي يا هن وقت وڌيڪ بکيو آهي ، جيڪو ڪجهه گهٽ اضافو کي ختم ڪري سگهي ٿو.