نفرت ڪندڙن کي نه ڏيو پنھنجي خود اعتمادي کي ٽوڙڻ

مواد

• ڳالهاء
• ورزش
• شڪرگذاري جي مشق ڪريو
• معيار کي ٻيهر بيان ڪريو
• لاءِ جائزو

اسان س allني وٽ آهي lahلا ڏينهن. توھان کي خبر آھي ، اھي ڏينھن جڏھن توھان آئيني ۾ ڏسندا آھيو ۽ تعجب ڪندا آھيو ته توھان وٽ rockو نه آھن پٿر جا سخت پيٽ ۽ ٽنگون ڏينھن لاءِ. پر reallyا واقعي اسان جي خود اعتمادي کي ڪي رهيو آهي؟ مسئلو ر isn'tو اندر مان نٿو اچي. (Findوليو Youو توھان کي ھجڻ گھرجي و Bodyيڪ جسماني مثبت ھن سال.)

ڪليمنسن يونيورسٽي جي هڪ نئين مطالعي مطابق ، جنسي طور تي سرگرم عورت ڪاليج جي شاگردن reportedايو ته انهن کي مليا آهن منفي رايا يا د pressureاءُ سراسري طور 4.46 جسم جي حصن بابت. مثال طور ، سروي ڪيل عورتن مان 85.8 سيڪڙو ٿلھي ٿيڻ بابت د pressureاءُ محسوس ڪيو 81.7 سيڪڙو چيو ته د pressureاءُ ميڊيا کان آيو ، 46.8 سيڪڙو چيو ته اهو دوستن ۽ واقفڪارن کان آيو آهي ، ۽ 40.4 سيڪڙو چيو ته اهو ماءُ کان آيو آهي. ۽ 58.4 عورتن چيو ته انھن محسوس ڪيو پنھنجي سينن بابت دuredاءُ-اڪثر د pressureاءَ سان (79.1 سيڪڙو ، صحيح هجڻ لاءِ) ميڊيا مان ، ان کان پوءِ دوست ۽ واقفڪار ، ۽ پوءِ fوڪرا دوست ، جڏهن ته 46 سيڪڙو عورتن اعتراف ڪيو ته د pressاءُ محسوس ڪرڻ بابت. انھن جا دtsا (توھان ان لاءِ ميڊيا جو شڪريو ادا ڪري سگھوٿا). عورتون به دٻاءُ محسوس ڪنديون آهن جڏهن اهو انهن جي ناف وارن وارن، ويجن جي گند ۽ ظاهر، قد، ۽ حيض جي دوران جنسي ٿيڻ تي اچي ٿو.

هتي اهو آهي جتي اهو واقعي دلچسپ آهي: تحقيق اهو پڻ ظاهر ڪيو ته عورتن جي جسم جي وڌيڪ حصن بابت منفي موٽ ملي ٿي، گهٽ مطمئن هو انهن جي ظاهري سان. عورتون جيڪي منفي جو تجربو ڪنديون هيون و moreيڪ امڪان هونديون ھيون پرھيز ۽ سيني جي وا surgeryاري جي سرجري تي ، مطالعي پڻ ڏيکاريو. (دلچسپ ،الھھ آھي ، ڪنوارون اڪثر reportedايو گھٽ د pressureاءَ ، خاص ڪري انھن جي خالص علائقن بابت.)

مطالعاتي مصنف بروس ڪنگ ، پي ايD ڊي چوي ٿو ، ”اها ر aو شرم جي soالهه آهي ته ڪيتريون ئي عورتون ان وقت تائين جڏهن اهي ابتدائي بالغ ٿي چڪيون آهن ، تمام گهڻي منفي حاصل ڪري چڪيون آهن ، ۽ اسان اهو به نه ايو آهي ته عورتن کي اها منفييت ملي آهي. ڪلمسن يونيورسٽي ۾ نفسيات جو پروفيسر.

ناڪاري تبصرا واقعي وڏا نتيجا ڏئي سگھن ٿا- حقيقت ۾، جسم جي شرمناڪ حقيقت ۾ موت جي اعلي خطري کي جنم ڏئي سگھي ٿو "هڪ طبيب جي طور تي جيڪو ماڻهن کي سخت کائڻ جي خرابي سان علاج ڪري ٿو، مان اهو چئي سگهان ٿو ته مريضن لاء اهو چوڻ بلڪل عام آهي ته انهن جي کائڻ جي خرابي جي شروعات بعد ۾ شروع ٿي. ڪنھن ماڻھوءَ منفي وزن متعلق تبصرو ڪيو ، ”چوي ٿو جينيفر ملز ، پي اي. ڊي ، ڪينيڊا جي يارڪ يونيورسٽيءَ ۾ نفسيات جي ايسوسيئيٽ پروفيسر. ”اها چوڻ جو مطلب اهو ناهي ته تبصرو کائڻ جي خرابي جو سبب بڻيو- ٿي سگهي ٿو ٻيا خطري جا عنصر موجود هجن ۽ شايد راند ۾ ٻيا عنصر به هجن- پر هڪ منفي وزن سان لاڳاپيل تبصرو ، جيتوڻيڪ صرف هڪ ، تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي. ڪمزور آهن."

تمام گھڻو د pressureاءُ ۽ ناڪاريت سان اچڻ ڪيترن ئي محاذن تان ، اھو ضروري آھي ته يقيني بڻايون توهان توهان جي نظر ۽ محسوس سان خوش آهيو. ۽ جيڪڏھن ڪو توھان کي ھيٺ ڪري ٿو، ان کي ٻڏڻ نه ڏيو. پنھنجي خود اعتمادي کي مٿين شڪل ۾ رکڻ لاءِ ھي حڪمت عمليون آزمايو.

ڳالهاء

باڊي شيمرز کي کٽڻ نه ڏيو. ”جيڪڏھن اھو مناسب ل andي ٿو ۽ توھان ان کي ڪرڻ ۾ راضي آھيو ، اصل ۾ speakالھايو ۽ چئو ،’ اھا ، اھو سخت آھي. اھو واقعي س niceو ناھي ته sayين ماڻھن کي پنھنجي جسمن بابت ، ‘ملز چوي ٿو. مجرم معافي وي سگھي ٿو ، جيڪا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي بھتر محسوس ڪرڻ ۾. ان سان گڏ، هڪ ڊگهي مدت جو فائدو آهي: "سوچ اها آهي ته ائين ڪرڻ سان، اسان مجموعي طور تي پنهنجي چوڌاري ثقافت کي تبديل ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا ته جيئن اسان ماڻهن کي منفي، ڏکوئيندڙ تبصرو ڪرڻ جي اجازت نه ڏيون،" ملز چوي ٿو. ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان کي بار بار ٺٺوليون ڪري، امڪان تي غور ڪريو ته توهان کي رشتي کان پاڻ کي پري ڪرڻ جي ضرورت پوندي. (انسپائريشن جي ضرورت آهي؟ جم ۾ فٽ شيمنگ لاءِ هن عورت جو جواب توهان کي خوش ڪرڻ چاهيندو.)

ورزش

وزن و Hitائڻ توھان کي طاقتور محسوس ڪري سگھي ٿو. ”ورزش جسم جي تصوير کي فائدو ڏئي ٿي جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ورزش ذريعي وزن نه وايو ،“ ملز چوي ٿي. ”سرگرم رھڻ ، پنھنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ ، پنھنجي جسم کي functionsين ڪمن لاءِ استعمال ڪرڻ کان سواءِ ر goodو س lookingو ڏسڻ ۽ پتلي ھجڻ ، اھي شيون حقيقت ۾ اسان لاءِ تمام س goodيون آھن.

شڪرگذاري جي مشق ڪريو

لسٽ ڪريو ٽي شيون جيڪي توھان کي پسند آھن پنھنجي جسم بابت توھان جي فون تي ھڪ نوٽ ۾ ، suggestsائي ٿو شارلٽ مارڪي ، پي ايD ڊي. ، روٽگرس يونيورسٽيءَ ۾ نفسيات جو پروفيسر. ھي مدد ڪندو توھان کي ياد ڪرڻ ۾ ته ڪھڙو شاندار آھي توھان واقعي-ھاڻي ۽ مستقبل ۾ جڏھن توھان نوٽ ڏسو. insا لکڻ لاءِ ڪجھ انسپيڪ جي ضرورت آھي؟ ”ڪجهه وقت گذارڻ اسان جي جسم جي ڪارڪردگي بابت سوچڻ به واقعي اهم آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "شايد توهان چاهيو ٿا ته توهان جا هٿ ٿلها هجن پر اهي واقعي مضبوط آهن. يا توهان چاهيو ٿا ته توهان جون اکيون نيري هجن، پر توهان وٽ مڪمل نظر آهي،" هوء چوي ٿي. انهن عورتن مان هڪ اشارو وٺو جيڪي ثابت ڪن ٿيون ته مضبوط هجڻ مئل سيڪسي آهي، ۽ سکو جيڪو توهان وٽ آهي پيار ڪرڻ.

معيار کي ٻيهر بيان ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي انسٽا تي تصويرن سان ڀيٽيو، هڪ قدم پوئتي وٺو. ياد رکو ته ”Fitspiration“ انسٽاگرام پوسٽون هميشه متاثر ڪندڙ نه هونديون آهن ۽ اهو ان ڪري جو اسان جيڪي ڏسون ٿا گهڻو ڪجهه اصل ناهي. ڪجهه ماڻهن کي سرجري يا ٻيو واڌارو ڪيو آهي؛ ٻيا فلٽر استعمال ڪرڻ ۾ واقعي سٺا آهن. ”پنھنجو پاڻ کي سوچڻ لاءِ شرط ڏيو:’ اھو جعلي آھي ، ‘مارڪي چوي ٿو. "ر yourselfو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اھو حقيقي ناھي ، ۽ اھو توھان جي اميد کي تبديل ڪرڻ ۾ ڪجھ مدد ڪندو ۽ تصوير کي اندروني نه ڪندو." حقيقت جي جانچ لاءِ، تصويرون ڳولھيو جيڪي واقعي سراسري آھن. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي خدشا آهن ته توهان هيٺ ڪيئن ڏسندا آهيو، ڏسو The Labia Library، تصويرن جو هڪ مجموعو جيڪو توهان کي ڏيکاريندو مختلف مثالن جا عام وولوا، جيڪي آسٽريليا ۾ هڪ غير منافع بخش گروپ پاران گڏ ڪيل آهن.

هڪ و moreيڪ شيءِ: ”ذهن ۾ رکو ته اهو آهي ته ڪيترائي itيرا اهو واقعي ٿي سگهي ٿو توهان جي باري ۾ نه پر ان شخص بابت جيڪو توهان کي ڪجهه چئي رهيو آهي ،“ مارڪي چوي ٿو. "انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهي توهان جي تشخيص ۾ صحيح آهن." اُھي شايد چ wellيءَ طرح پيش ڪري رھيا آھن پنھنجي عدم تحفظ کي وقت ضايع نه ڪريو انھن کي توھان کي ھي down آڻڻ ڏيو.

لاءِ جائزو