سمهڻ وقت وزن گهٽائڻ: 7 ننڊ گهٽائڻ لاءِ فائدي مند آهن

مواد

• 1. غريلن جي پيداوار گهٽائي ٿي
• 2. ليپٽين ڇڏڻ ۾ واڌارو ڪري ٿو
• 3. واڌ کي هارمون وڌائي ٿو
• 4. ميلاٽونين پيدا ڪري ٿو
• 5. دٻاءُ گهٽائي ٿو
• 6. مزاج کي وڌايو
• 7. توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

سٺي طرح سمهڻ وزن گهٽائڻ سان مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو بک ، گريلن ۽ ليپٽين سان لاڳاپيل هارمون جي سطح کي بهتر ڪري ٿو ، انهي سان گڏ رت ۾ ڪورٽسول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، جيڪو هارسس سان تعلق رکندڙ هارمون آهي جيڪو بھوڪ وڌائي ۽ ٺاهي سگهي ٿو اھو چرٻي سڙڻ ۾ ڏکيو آھي.

اڪثر ماڻهو توانائي جي بحالي ۽ جسم جي افعال کي منظم ڪرڻ جي لاءِ هر ڏينهن 6 کان 8 ڪلاڪ سمهڻ گهرجن. رات جو سٺي ننڊ ۾ شيڊول ڪئين ڪجي.

هڪ صحتمند ماڻهو سمهڻ ، سراسري طور تقريباً 80 ڪلو گرام في ڪلاڪ ننڊ ڪندو آهي ، جڏهن ته اهو انگ ظاهر ڪري ٿو ته صرف سمهڻ وزن گهٽ نه ڪندو آهي ، پر سٺو ننڊ ٻين وزن ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جهڙوڪ:

1. غريلن جي پيداوار گهٽائي ٿي

غرنين معدي ۾ پيدا ٿيندڙ هارمون آهي ، جيڪو هاضمي جي مدد ڪري ٿو ، پر اهو پڻ بک کي وڌائيندو آهي ۽ اشتياق کي وڌائيندو آهي. جڏهن ماڻهو ٿورو سمهي ٿو يا سٺي رات جو ننڊ به نٿو رکي ، غريلين وڏي مقدار ۾ پيدا ڪري سگهجي ٿي ، بک ۽ کائڻ جي خواهش کي وڌائيندي آهي.

2. ليپٽين ڇڏڻ ۾ واڌارو ڪري ٿو

ليپٽين ننڊ دوران پيدا ٿيندڙ هڪ هارمون آهي ۽ هڪ تندرستي جي احساس کي وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي. غريلن کان وڌيڪ ليپٽين جي سطح حاصل ڪرڻ بھوت کي ضابطي ۾ رکڻ ۽ بنگي کائڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اهم آهي ، جيڪا جڏهن توهان کائڻ لاءِ غيرمعمولي خواهش محسوس ڪري ٿي.

3. واڌ کي هارمون وڌائي ٿو

واڌ هارمون ، GH جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، سمهڻ دوران گهڻي مقدار ۾ پيدا ڪيو ويو آهي ، ۽ اهو انهن لاءِ اهم آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، جئين اهو جسم جي چرٻي کي گهٽائيندو ، ماس ماس جي مقدار کي برقرار رکڻ ۽ سيل جي تجديد ڪرڻ کان علاوه مدافعتي نظام جي ڪارڪردگي کي بھتر ڪرڻ لاءِ.

4. ميلاٽونين پيدا ڪري ٿو

ميلٽونين توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏئي ٿي ۽ ننڊ جا فائدا وڌائي ٿي ، انهي عرصي دوران آزاد ريڊيڪلز کي غير جانبدار بڻائڻ کي وڌائي ۽ مادي هارمونز جي پيداوار کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ ، جيڪي ٿولهه جي جمع کي گڏي ٿو. melatonin جي فائدن بابت وڌيڪ اڻو.

5. دٻاءُ گهٽائي ٿو

دٻاءُ ۾ پيدا ٿيندڙ هارمونون ، جهڙوڪ ايڊينلين ۽ ڪارٽيسول ، ننڊ جي گهٽتائي ۾ اضافو ٿيندو آهي ۽ ، جڏهن وڌي ويندي آهي ، ٿڌي چمي کي روڪيندي آهي ۽ lean massرندڙ ڪاميٽي ٺهڻ ، اضافي طور تي رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائيندي ، جيڪا وزن گهٽائڻ کي ڏکيائي ٿي.

6. مزاج کي وڌايو

سٺي رات جي ننڊ توهان کي ٻئي ڏينهن وڌيڪ توانائي سان جاڳڻ جي اجازت ڏي ٿي ، جيڪا سستگي کي گهٽائي ٿي ۽ سرگرميون ۽ ورزش ذريعي وڌيڪ کیلوري خرچ ڪرڻ جي رضامندي وڌائين ٿي. سٺي رات جو ننڊ مان جاڳڻ ۽ سٺي مزاج ۾ جاڳڻ لاءِ هتي ڪجهه تجويزون آهن.

7. توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جڏهن توهان ڊگهي وقت تائين جاڳندا رهو ، بک ۽ بدحالي جو احساس وڌي ٿو. اڳي ئي ، ڪافي ننڊ جي هڪ رات کا کائڻ ۾ رُڪائڻ ۽ ريفريجريٽر تي حملن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.

انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، سمهڻ وقتن جي گهڻن ڪلاڪن کي ننڊ ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي ، پر معياري ننڊ ڪرڻ پڻ. ان لاءِ نن theي شيڊول جو احترام ڪرڻ ضروري آهي ، ڏينهن کي رات ۾ تبديل ڪرڻ کان بچڻ ، خاموش ۽ گهٽ گهٽ ماحول وارو ماحول ۽ 5 وڳي کانپوءِ مشروبات تي زور ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ ، جهڙوڪ ڪافي يا گورانا ، مثال طور. لنچ کانپوءِ 30 منٽ سمهڻ پڻ موڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وڌيڪ ويچار ڏسو ته ڪيئن سمهڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي هيٺين وڊيو کي ڏسي ڪري: