25 کاڌو جيڪا اليڪٽروليوٽس کي بحال ڪنديون آهن

مواد

• کاڌو بمقابلہ پيئندو
• اليڪٽرروولائٽس ڇا آهن؟
• بجلي واري عدم توازن ڇا آهي؟
• اشارو
• توازن ۾ ڪيئن رکجي
• هيٺئين لائن

اليڪٽرولائٽ معدنيات آهن جيڪي برقي چارج کڻنديون آهن. اهي صحت ۽ بقا لاءِ اهم آهن. اليڪٽرولائٽس س sparkي جسم ۾ سيل جي فنڪشن کي sparkهلائي ٿو.

اهي هائيڊريشن لاءِ سهڪار ڪن ٿا ۽ جسم کي توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. اهي پڻ عضلتون جي پيدائش جي ذميواري جي ذميوار آهن ، انهن ۾ جيڪي توهان جي دل کي ڌڪيندا آهن.

تيار ڪيل خوراڪ ۾ ڪجهه قسم جا اليڪٽرولائٽ شامل آهن. ان ڪري ڪجھ مڪمل ڀاڙو ، جهڙوڪ پالڪ ، ترڪي ۽ نارنگي وغيره.

electrolytes سان گڏ کاڌا شامل آهن:

• پالڪ
• کيل
• ايڪوکوڊس
• بروڪلولي
• آلو
• ميون
• بادام
• مونگ جي
• سويابين
• ٽوفو
• اسٽرابيري
• تربوز
• نارنگيون
• ڪيلي
• ٽماٽا
• کير
• مکڻ
• دائي
• مڇي ، جهڙوڪ مکين
• ترڪي
• ڪڪڙ
• کوهه
• کشمش
• زيتون
• کنڊ جي خوراڪ ، جهڙوڪ سوپ ۽ ڀا vegetablesيون

کاڌو بمقابلہ پيئندو

توهان کي روزاني جي بنياد تي اليڪٽروليٽائٽس جو مقدار مختلف هجي ٿو ۽ ڪيترن ئي عنصر تي مشتمل آهي ، بشمول:

• عمر
• سرگرمي جي سطح
• پاڻي جي کپت
• آبهوا

اڪثر ماڻهو روزانو خوراڪ ۽ مشروبات مان ڪافي برقي حاصل ڪندا آهن. ڪجهه موقعن ۾ ، اليڪٽروليٽ مشروبات جهڙوڪ اسپورٽس مشروبات توهان لاءِ بهتر طريقو هجن ته جلدي سيال ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اليڪٽرولائٽز کي توهان کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ جيڪي توهان انتهائي سرگرمي دوران وڃائي ڇڏيو.

اليڪٽرولائٽس جسم کي پسين ۽ پيشاب جي ذريعي خارج ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پس منظر ڏيو ، گرم موسم ۾ مشق ، يا هڪ ڪلاڪ يا ٻه کان وڌيڪ محنت سان ڪم ڪريو ، توهان پنهنجي ورزش کان اڳ ، دوران ۽ تر جي دوران ، الیکٹروائيٽ مشروبات پيئڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.

ماڻهو ماڻهو ڊي هائيڊريشن لاءِ خطري ۾ آهن ، انهن ماڻهن کي ، جن کي وڌيڪ بخار آهي يا دست ۽ الٽي اچڻ ٿئي ٿو ، اهي پڻ اليڪٽرولائيٽ مشروبات مان فائدو وٺي سگهن ٿيون.

اليڪٽرروولائٽس ڇا آهن؟

اليڪٽرولائٽس برقي طور تي چارج ٿيل معدنيات آهن. توهان جي خاني ، عضون ۽ اعضاء کي صحيح ڪم ڪرڻ جي لاءِ ، توهان کي ٻنهي مائعات ۽ اليڪٽروليٽز جي ضرورت آهي. اليڪٽرولائٽس جسم ۾ موجود مائع جي توازن کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اليڪٽرولائٽس جا قسم آهن:

• سوڊيم
• فاسفيٽ
• پوٽاشيم
• ڪيلسيم
• ميگنيشيم
• ڪلورائيڊ
• بايو ڪاربونيٽ

فلائيڊز کي منظم ڪرڻ جي اضافي ۾ ، اليڪٽرروئلس ۾ ڪيترائي عمل آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• دل ، عضلات ۽ اعصاب خاني کان ٻين خاني تائين اعصابن جي سگنلز منتقل ڪرڻ
• نئين تنتن جي تعمير
• رت جي ڪلهڻ جي حمايت
• عضلات جي مضبوطي ذريعي برقي حرڪت ذريعي توهان جي دل کي ڌڪ ڏيڻ جاري رکڻ
• رت جي پي ايڇ جي سطح برقرار رکندي
• رت جي پلازما ۾ فلو جي ليول کي منظم ڪرڻ

بجلي واري عدم توازن ڇا آهي؟

اليڪٽرولائيٽز کي جسم ۾ هڪ خاص حد اندر موجود هجڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن سطح گهڻو گهٽ يا گهٽ ٿي وڃي ، هڪ اليڪٽرولائيٽ عدم توازن واقع ٿي سگهي ٿو. هڪ عدم توازن سبب ٿي سگهي ٿو:

• ڊي هائيڊريشن. بيماري ، جلن ، يا گهڻو پسینہ اچڻ سبب جسماني سيال جو تيز نقصان الیکٹروائيٽ عدم توازن کي سبب ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن انهن کي تبديل نه ڪيو وڃي.
• گردڪ جو ڪم. ڪجهه حالتون ، جهڙوڪ دائمي گردئن جي بيماري يا ايڊيسن جي بيماري ، پوٽاشيم جي بلند سطح کي سبب ڪري سگهن ٿيون. اهو هڪ انتهائي خطرناڪ حالت جي ڪري سگھي ٿو هائپرڪيماليا واري نالي سان.
• ٻيون حالتون. ماڻهو 1 ذیابيطس ، بزرگ ماڻهن ، ۽ اهي ماڻهو جيڪي کائڻ جي خرابين سان گڏ آهن ، جهڙوڪ بليايا ، شايد اهي اليڪٽرروئلائيٽ عدم توازن حاصل ڪرڻ جو شڪار هوندا آهن.
• دوائون. ڪجهه دوائون هن حالت ۾ اچڻ جو سبب ٿي سگهن ٿيون ، جنهن ۾:
  • کيمٿراپي جو منشيات
  • بيٽا بلاڪ ڪندڙ
  • laاڙه
  • ڪورڪوسٽرس
  • دوا جو علاج

اشارو

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ اليڪٽروليٽ عدم توازن آهي ، توهان شايد انهن مان ڪجهه يا انهن سڀني علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا:

• عضلات جي خرابي ، ڳڏڻ ، يا ٽٽڻ
• ڏورن جي ڪمزوري
• غير منظم يا تيز دل جو ڌڙڪڻ
• سر درد
• انتهائي اڃ
• نئڙت
• ٿڪ يا سستگي
• مونجهارو يا نااهلي
• بلڊ پريشر ۾ تبديلي
• قبضو

علامتون شايد ظاهري طور تي ڏيئن به وڃن ، انهي تي منحصر آهي ته اليڪٽرروڊيٽ سطح تمام گهڻي يا گهٽ گهٽ آهي. مثال طور ، تمام گهٽ ڪلشيم آخرڪار هڏن ۽ اوستيوپوروسس کي گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

توازن ۾ ڪيئن رکجي

ڪيترين ئي حڪمت عملي توهان جي اليڪٽرروئلائٽس کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.

• کائو ، هڪ متوازن ، صحتمند غذا جنهن ۾ اهڙي خوراڪ شامل هجي ، جيڪا اليڪٽرولائٽس تي مشتمل هجي.
• گھڻو پاڻي پيئو ، پر ان جي مٿان گهڻو نه ڪر. تمام گهڻو مائع پيئڻ توهان جي سسٽم مان نڪرندڙ اليڪٽرروائيٽز خارج ڪري سگهي ٿو.
• پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري کانسواءِ گهڻي کان وڌيڪ دوا جي دوا نه استعمال ڪريو يا انهن کي گهڻي عرصي تائين وٺي وڃي.
• لوڻ استعمال نه ڪريو. جيتوڻيڪ سوڊيم هڪ اليڪٽروليٽ آهي ، گهڻو کائڻ سان اوهان جي سسٽم کي توازن ختم ڪري ڇڏيندا آهن.
• ڏينهن جي گرم ترين وقت دوران سخت ٻاهرين مشق کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ايئر ڪنڊيشن کان سواءِ گھر ۾ مشق نه ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي شدت سان پسڻ شروع ڪيو وڃي.
• ڪيترن ڪلاڪن جي سخت سرگرمي کانپوءِ ، يا نن durationي عرصي جي سخت شدت واري ورزش کانپوءِ پاڻ کي پاڻياٺين سان پاڻي يا راندين جو مشروبات پاڻ ۾ ڀريو.
• پنهنجي دوائن جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، ۽ پڇو ته جيڪڏهن انهن ۾ ڪو به تبديل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ عدم توازن کي محسوس ڪري رهيا هجو. ٻنهي نسخن ۽ نسخه واري دوا بابت پڇڻ جي پڪ ڪريو.

هيٺئين لائن

اليڪٽرولائٽس برقي چارج وارا معدنيات آهن جيڪي جسم کي بهتر ڪم ڪرڻ جي مدد ڪن ٿيون. هڪ اليڪٽرڪولائيٽ جي عدم توازن ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ گهڻو ڪري پاڻي جي بيهڪ يا گهڻو پس منظر سان ڳن isيل آهي.

توهان صحتمند غذا کائڻ ۽ ڪافي پاڻي پيئڻ سان الیکٽرولائيٽ عدم توازن کان بچي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ ايٿليٽ آهيو ، راندين جي مشروبات توهان جي برقياتي سطح کي تڪڙو تڪڙو ڪرڻ لاءِ توهان لاءِ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿي.