ھڪڙي مڪمل حرڪت: ايريڪا لوگو جي سپر پلڪ سيريز

مواد

• سپر پلانڪ سيريز
• لاءِ جائزو

مضبوط ھٿ ھڻڻ جھڙو آھي توھان جي فٽنيس پنھنجي بيeل ھٿ تي.

ايريڪا لوگو جو چوڻ آهي ته ”مجسم ٿيل عضلتون توهان جي پنهنجي جلد ۾ فٽ ٿيڻ ۽ سٺو محسوس ڪرڻ جا ڪيترائي مثبت نتيجا آهن. سڀ کان وڏو نقصان وارو ٽرينر جيڪو 160 پائونڊ گھٽائي ٿو جم جي عادت پيدا ڪندي. (پڙهو هن جي مڪمل تبديليءَ واري ڪهاڻي هتي.) ”توهان عضلتون canاهي سگهو ٿا جتي توهان چاهيو ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اهو س consist تسلسل بابت آهي.

لوگو جي ھتي ھلڻ آھي ھٿن جي عضلات لاءِ ”برن آئوٽ“ سپر سيٽ ۽ توھان جي بنيادي ۽ سينه لاءِ مضبوط ڪندڙ. توھان شروع ڪندؤ ۽ ختم ڪندؤ ھن تختي واري ريپ لاءِ ، ھڪڙي فوجي تختي يا مٿي کان ھي plan واري تختي سان ، يعني ، ا planي تختي کان وarي تختي ۽ پوئتي ، پوءِ پنھنجو ھٿ سامهون واري ٽنگ ڏانھن (تختي ۾) ۽ ختم ڪرڻ سان. هڪ upڪڻ.

هن حرڪت ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي؟ وقت مقرر ڪرڻ ۽ ranاھر ڪڻ جيترو ممڪن ٿي سگھي. ٽي دفعا ورجائڻ سان اھو 3ھي ٿو 3 منٽن جو مڪمل ورزش وارو جلسو. (و Wantيڪ چاھيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو 30-ڏينھن جو پلانڪ چئلينج ڪيرا اسٽوڪس سان.)

سپر پلانڪ سيريز

الف. شروع ڪريو ھڪڙي وڏي تختي ۾ ، پير ھپ چوٽيءَ کان وiderيڪ ويڪرو.

ب. ساڄي ڪلهي تي هيٺ ڪريو، پوءِ کاٻي ڪلهي تي، هيٺين تختي ۾ اچڻ لاءِ.

سي. سا Pressي ھٿ ۾ د Pressايو ، پوءِ د pressو کا pressي ھٿ ۾.

ڊي. پوئتي لوڻ ۽ پيرن کي س straightو رکندي ، ھپس مٿي ۽ پوئتي سا rightي ھٿ کي کا leftي کinي تي ٽيپ ڪرڻ لاءِ. پلاٽ ڏانھن واپس وڃو. ورجايو، کاٻي هٿ کي ساڄي چمڙي تائين پهچايو، پوء تخت ڏانهن واپس وڃو.

E. sideيهر ورجايو ھر ھڪ پاسي ، گوڏن يا رانن کي shڪڻ بدران پنن جي.

ايف. ڪريو ھڪڙي پش اپ ، beچيون موڙڻ 45 سينٽي گريڊ تي پوئتي ھي lowerان سينه فرش ڏانھن.

secondsيهر ورجايو 45 سيڪنڊن لاءِ ، atingيھر جيڪو ھٿ شروع ٿئي ٿو. 15 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. مجموعي طور تي ٽي ڀيرا ورجايو.

شڪل ميگزين، مئي 2020 شمارو

لاءِ جائزو