9 فنڪشنل مشق ۽ ڪئين ڪجي

مواد

• 1. اسڪاٽٽ
• 2. هڪ رخ وارو swingنگ سان ڪيٽيبل
• 3. مٿي ترقي
• 4. سرف بورڊ
• 5. بحري رسي سان ويڙھڻ
• 6. ھڪ رخ وارو زور
• 7. برپيس
• 8. ٽرڪس triceps
• 9. پيٽ سان

فنڪشنل مشق اهي آهن جيڪي هڪ ئي وقت ۾ سڀ عضلتون ڪم ڪن ٿيون ، الڳ الڳ جسم جي جوڙجڪ ۾ ٿيندڙ واقعن کان ، جنهن ۾ عضلتون ڪم ڪرڻ وارن کي الڳ طور تي ڪم ڪيو ويندو آهي. ان ڪري ، فنڪشنل مشق جسم جي آگاهي ، موٽر ڪوآرڊيشن ، چپلتا ، توازن ۽ عضلات جي قوت کي بهتر بنائي ٿي.

فني تربيت سڀني ماڻهن طرفان انجام ڏئي سگهجي ٿي ، جيستائين اهي طبعي تعليم جي پيشيور سان گڏ هجن. هن قسم جي تربيت متحرڪ آهي ۽ ڪيترن ئي عضلتون گروپن کي شامل آهي ، فزيڪل ڪنڊيشن جي بهتر ترقي ۽ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ. فنڪشنل ٽريننگ جا ٻيا فائدا ڳوليو.

جسم جي پنهنجي وزن جي استعمال سان فعل خاص طور تي انجام ڏنو ويندو آهي ، جڏهن ته مشق پڻ ڪجهه لوازمات سان ڪيو ويندو آهي ، جهڙوڪ ڊمبل ، ربر بينڊ ، پولليس ، ڪيٽيبلس، سوئس بالٽ ، ٻين جي وچ ۾ ، جيڪي سادي ۽ سستا آهن.

اهو ضروري آهي ته فنڪشنل سرڪٽ کي شخص جي خاصيتن ۽ مقصدن مطابق ترقي ڏيندڙ طرفان طئي ڪيو وڃي. فعلي مشق جا ڪجھ مثال هي آهن:

1. اسڪاٽٽ

اسڪواٽ هڪ بهترين مشق آهي نه رڳو ڪور کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، پر هيٺين ل limbن کي به ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ پنهنجي جسم جي وزن يا ڊمبل سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اسڪواٽ کي صحيح نموني سان انجام ڏيڻ جي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته توهان جي پيرن اڳيان ۽ ڪلهي جي چوڻي کي سامهون رکجي ۽ ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، ڊيمبيل کي پنهنجي جسم جي اڳيان رکجي. پوء پيٽ کي ٺيڪ ڪريو ، ويچارو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. انسائيڪٽر پاران اشارو ڪيل وقت لاءِ اهو حرڪت لازمي طور تي ٿيڻ گهرجي.

2. هڪ رخ وارو swingنگ سان ڪيٽيبل

هي مشق ڪيو استعمال ڪيو ويو آهي ڪيليبل ۽ پٽي کي مڪمل ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها پائي ، گھٹنے ۽ هپس وڌائڻ جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي.

هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي رکڻ جي ضرورت آهي ڪيليبل توهان جي سا handي هٿ سان ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. پوءِ ، جسم سان زور ڀريو ته جيئن ڪيليبل ڪلهي جي ڊيگهه ۽ ڪنڌ وڌايو ، ۽ انهي کان پوء ڪيليبل کي ساڳئي طريقي سان دٻايو.

ڇاڪاڻ ته فعل تربيت متحرڪ آهي ، اهو اڪثر سفارش ڪيو ويندو آهي ته جڏهن ڪيليبل شروعاتي حيثيت ڏانھن موٽڻ ، ماڻھو ان کي ٻئي ھٿ ڏانھن منتقل ڪري ٿو ، ساڳي سيريز دوران ٻنھي پاسن تي ڪم ڪرڻ جي قابل آھي.

3. مٿي ترقي

اهو مشق بنيادي ۽ ڪلهن کي استحڪام ڏيارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هڪ ڊمبل يا باربيل سان ٿي سگهي ٿو ، مثال طور.

هن مشق جو عمل آسان آهي ، صرف ڊمببلس يا باربيل کي ڪلهي جي اوچائي تي ۽ سر کان مٿي developمائڻ ، ۽ تحريڪ کي هدايت ڏيندڙ پاران اشارو ڪيل وقت دوران ٻيهر ورجائڻ گهرجي.

4. سرف بورڊ

بورڊ ڪلهي جي استحڪام ۽ بنيادي جي سختي کي يقيني بڻائڻ جي لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ، جيڪا وندر ، لمبر ۽ vرندڙ علائقي جي عضون سان مشابهت رکي ٿي جيڪي اسپائن جي استحڪام جي ضمانت آهن.

بورڊ ٺاهڻ لاءِ ، بس فرش تي پنهنجن هٿن يا کہڙن ۽ پنهنجي پيرن جي ڇڪن کي سپورٽ ڪريو ۽ انسٽرٽر طرفان سفارش ڪيل وقت لاءِ پوزيشن برقرار رکجو.

5. بحري رسي سان ويڙھڻ

اهو مشق وڌندڙ بنيادي مزاحمت کي وڌائيندو آهي ۽ جسماني ڪنڊيشن جي حمايت ڪندو آهي ، جيڪي گهڻو ڪري فنڪشنل سرڪٽ ۾ شامل هوندا آهن.

بحري رائي جو ورزش سادي آهي ، ماڻهو کي رسي جي پڇاڙي تي رکڻ لازمي آهي ، پيٽ جو معائنو ڪرڻ گهرجي ۽ ، ڪنن سان نيم لچڪ وارا ، هٿن کي مٿي ۽ مٿي سان ، مٿي تي ، هڪ ٻئي سان ڪ moveي ٿو ، ان ڪري جهوليون لڳن ٿيون.

6. ھڪ رخ وارو زور

متحرڪ تربيت ۾ متحرڪ ڏکيائي پڻ شامل ٿي سگھي ٿي ، جئين اهو توهان کي ٽنگ جي پوئتي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏي ، اضافي طور تي لمبر ۽ پيٽ جي عضون کي به فعال ڪرڻ کان ، ڇاڪاڻ ته تحريڪ هلائڻ لاءِ مستحڪم رهڻ ضروري آهي.

هن مشق کي ڊبلبيل سان يا ڪري سگهجي ٿو ڪيليبل، جنهن کي فقط هڪ هٿ سان جسم جي اڳيان رکڻو پوندو. پوءِ ، پير هٿ سان ملندڙ وزن وزن سان ٺهراڻ لازمي آهي ۽ ٻيو ٽنگ حرڪت دوران هوا ۾ معطل هئڻ ضروري آهي ، جيڪا پير کي لوڊ کي گهٽائڻ ۽ وري شروعاتي حيثيت ڏانهن واپس ٿيڻ تي مشتمل آهي ، توهان جي پٺي کي سڌي رکڻ ۽ توهان جي پيٽ جي عضون کي فعال رکڻ ضروري آهي.

انهي مشق جي صورت ۾ ، انسٽرٽر اڳ ۾ قائم ڪيل وقت دوران وڌ ۾ وڌ ورزش جي مڪمل نشاندهي ڪري سگهي ٿو ۽ بعد ۾ ٻئي پير سان گڏ ، يا هڪ پير ۽ ٻئي پير جي وچ ۾ ٻئي فنڪشنل مشق شامل ڪري سگهي ٿو.

7. برپيس

بَرپي هڪ سادي ۽ مڪمل مشق آهي ، جيڪا ماڻھوءَ جي ارتعاش ڪم ڪرڻ واري صلاحيت تي ڪم ڪري ٿي ، ۽ دل جي شرح وڌائڻ ۽ ڪلوريڪ خرچن کي پسند ڪرڻ لاءِ فعلي تربيت ۾ شامل ڪري سگھجي ٿي.

بنيادي طور تي بَرپي جي تحريڪ ويهڻ ۽ تيزي سان اٿڻ تي مشتمل آهي. اھو آھي ، حرڪت ڪرڻ لاءِ ، ماڻھو پنھنجي پيرن کي پوئتي whileڪڻ وقت پنھنجو ھٿ throwهلائيندين ، مڪمل طور تي ليٽي ڏيڻ. پوءِ ، لفٽ ڪرڻ لاءِ ريورس حرڪت انجام ڏيو ، تنهن ڪري توهان کي پير هڻڻ گهرجي ۽ فرش تان کڻڻ گهرجي ، هڪ نن jumpي جمپ ٺاهڻ ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌڻ گهرجي.

اهو ضروري آهي ته ماڻهو برپس جي ڪارڪردگي دوران تال رکي ، حرڪت جي ڪيفيت تي ڌيان ڏئي.

8. ٽرڪس triceps

ٽي آر سيز واري مشق کي TRX تي انجام ڏيڻ لاءِ ، ضروري آهي ته ٽيپ کي ڏکيائن ۾ ڏکيائي جي مطابق جنهن کي هدايت ڏيندڙ طرفان اشارو ڪيو ويو ۽ ٽيپ کي پنهنجي مٿي کان مٿانهون ڪري. وري ، پنهنجن هٿن کي ،هلايو ۽ وڌايو

ٽرڪس هڪ تمام ورڇايل سامان آهي ، جيڪو ڪيترن ئي طريقن سان فنڪشنل ٽريننگ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، حرڪت کي انجام ڏيڻ ۾ ڏکيائي ۽ ڪيترن ئي فائدن جي ضمانت ڏي. وڌيڪ ڏسو TRX بابت.

9. پيٽ سان

جيتوڻيڪ گھڻي ورزش جو ڪم پيٽ کي چالو ڪندو آھي ، اھو به دلچسپ آھي ته پيٽ کي وڌيڪ ڪمزور طريقي سان ھن عضلات کي ڪم ۾ آڻجي. ان ڪري ، اهو تربيتي مقصد مطابق هدايتڪار ، بعد ۾ ننraا نن inا نن inا ڪمرا يا انجام ڏيڻ لاءِ اشارو ڪري سگهجي ٿو.

پيٽ جو هڪڙو قسم جيڪو اڪثر طور تي اشارو ڪيو ويندو آهي اهو آهي مڪمل پيٽ ، جنهن ۾ ماڻهو کي فرش تي ويهڻ ۽ پير کي موڙڻ گهرجي ، انهي ڪري ته پيرن جا زخم ڇڪي رهيا آهن يا گوڏن گڏ آهي ۽ پير فرش ڏانهن فڪس آهن . پوءِ ، توهان کي لازمي طور تي فرش تي raiseرڻ گهرجي ۽ شروعات واري جڳهه ڏانهن واپسي کي قابو ڪريو ، انهي حرڪت کي هدايت ڏيندڙ جي هدايت مطابق بڻائڻ