گھلي جي آرٿروسس جو مشق

مواد

• گھلي جي آرٿروسس لاءِ پائليٽس مشق
• سفارش ڪيل جسماني سرگرمي
• خلاف مشقون صلاحون ڪيون ويون

گھٹنے جي آرٿروسس جي صورت ۾ بهترين مشقون اهي آهن جيڪي ران جي اڳئين عضون کي مضبوط ڪن ٿيون ، پڻ پزي ۽ اندروني حصو ، ڇاڪاڻ ته ان طريقي سان عضون مضبوط ٿي وينديون آهن ۽ گھٹنے جي اوور لوڊ کي گهٽائي ڇڏينديون آهن.

مشقون هر روز انجام ڏيڻ لازمي آهن 3 x 20 جي تکرار وارو سيريز. ، يعني هر مشق 20 ڀيرا انجام ڏيڻ گهرجي ۽ پوءِ 15 سيڪنڊ آرام آهي. پوءِ هن وانگر 2 وڌيڪ سيٽون انجام ڏيڻ گهرجن.

مشقون لازمي طور تي فزيوٿراپيسٽ طرفان ، خاص طور تي پيش ڪيا ويا ، پر ڪجهه هن وڊيو ۾ ڏيکاريل آهن.

ارٿروسسز گڏيل جي تنزلي آهي جيڪا درد ۽ تڪليف پيدا ڪري ٿي ، ۽ جيتوڻيڪ علاج نه ٿي آهي ، ڊاڪٽر سان اشارو ڪيل دوائن کان علاوه فزيڪل ٿراپي سان علامتن ۾ بهتري آئي آهي. ٻيا قدم جيڪي علاج جي ڪاميابي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا روزاني زندگي ۾ تبديليون آهن ، جيئن وزن گهٽائڻ ، ڪوششن کان پاسو ڪرڻ ، پوشاڪ يا جوتا پائڻ کي ترجيح ڏيڻ جيڪي سمپل يا ننگا پاسو هلائڻ کان وڌيڪ آرامده هجن ، مثال طور.

اهي سادا رويا گھٹنن تي دٻاءُ گهٽائي ٿو ، درد کي گهٽائي ٿو ، پر ان کان علاوه ، ضد سوزش وارو کاڌو کائڻ جهڙوڪ سرڊين ، فليشڊ ، لہسن ۽ ليمن وارا ميوا پڻ سوزش جو علاج ڪرڻ جو بهترين طريقو آهن جيڪي اوسٽيرائٽائٽس جي صورت ۾ موجود آهن. .

گھلي جي آرٿروسس لاءِ پائليٽس مشق

گھلي آرٿروسس لاءِ پائليٽ مشقون لازمي طور تي طب جي معالج جي هدايت ڪرڻ گهرجي ٽيڪنڪ جي مخصوص withاڻ سان. ڪيتريون ئي پليٽس مشقون آهن جيڪي آستيوآرٿرتس جي علاج ۾ استعمال ٿي سگهن ٿيون ۽ ان جو اطلاق فرد جي پيش ڪيل زخمي جي درجي ۽ علامتن تي منحصر هوندو. ڪوٺي لاءِ پائلٽس مشق جا ڪجهه مثال هي آهن:

سفارش ڪيل جسماني سرگرمي

گھٹنے آرتھرسس جو درد رکندڙن لاء گھري جي تمام گھڻي سفارش جسماني مشقون هلندي هلندي مناسب سائيڪل سائيٽس ، سائيڪلنگ ، ھائڊروٿراپي يا واٽر ايروبڪس سان ، پر ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ شايد توھان جي مخصوص ڪيس ۾ بھترين ورزش جي نشاندھي ڪري سگھن ، جيئن اھڙا ٿي سگھن ٿا پيش ڪيل زخم جي شدت.

گھلي جي آرٿروسس جي علاج لاءِ مشقون بهترين آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ٽانگن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، هڏن جي کثافت وڌائڻ ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهو ضروري آهي ته عضلات کي مضبوط ڪن جو ڳچي ۾ اوستيوآرتھرائٽس جي صورت ۾ چوڪنڊس ٺاهيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي فرش تي پيرن جي اثر کي ڪنٽرول ڪن ٿا ، گھٽي جي جوڑوں جي تنزلي ۽ سرجري جي ضرورت کي گهٽائيندا آهن.

جڏهن فرد هاڻي ڪوٺي ۾ درد محسوس نه ڪري ، مشقون قوي سطح تي پهچي سگهن ٿيون ۽ فزيوٿراپسٽ هڪ سٺي فزيڪل ٽرينر سان اڀياس جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو ، جئين وزن جي سکيا مستقبل جي زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

خلاف مشقون صلاحون ڪيون ويون

هر قسم جي جسماني سرگرمي انهن ڏانهن اشارو نه آهي ، جيڪي گھڙي ارٿروسس آهن ، ڪجهه مثال جيڪي سفارش نه ڪيا ويا آهن ، مثال طور ، ڊوڙڻ ، قدم ۽ مارشل وڙهڻ. انهن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي گوڏن تي سٺو اثر رکن ٿا ، جيڪي زخم کي وڌائي سگهن ٿا ، بيماري کي وڌائي سگهن ٿا ۽ سرجري جي ضرورت کي وڌائي سگهن ٿا.

مشقن کان علاوه ، گھٹنے جي درد تي قابو پائڻ ۽ ماڻهوءَ جي زندگيءَ جو معيار بهتر ڪرڻ لاءِ ، علاج جي ٻين قسمن ۾ سرمايه ڪاري ڪرڻ لازمي آهي جن ۾ کاڌا ، دوائون استعمال ۽ متبادل علاج شامل آهن ، مثال طور. اوستيوآرتھرائٽس لاءِ 5 علاج جا اختيار ڏسو ۽ سکو ته ڪيئن درد مان نجات حاصل ڪجي.