ٽنگنگ آ Triريون مشق
مواد
ٽرگر آ fingerريون مشقون ، جيڪي ٿينديون آهن جڏهن اهي آ suddenlyر اوچتو bاٽي وينديون آهن ، هٿن جي وڌندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪنديون آهن ، خاص طور تي متاثر ٿيندڙ آ fingerر ، قدرتي حرڪت جي برخلاف جيڪا ٽريگر آ fingerر لڳندي آهي.
اهي مشقون اهم آهن ڇاڪاڻ ته عام طور تي لچڪدار عضون ، آ fingersريون bهلائڻ جو ذميوار ، مضبوط ٿي وڃن ٿا ، جڏهن ته وڌاءُ ڪمزور ٿي وڃن ٿا ، هڪ عضلتون عدم توازن جو سبب بڻجن ٿا.
انهن مشقن کان پهريان ، متاثر ٿيل گڏيل جو هڪ مساج ڪري سگهجي ٿو ، رت جي وهڪري کي آسان ڪرڻ ۽ جوڑوں کي ٿولائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هن کي ورزش جي تياري ڪري ٿو 2 کان 3 منٽن تائين گردش تحريڪن جي ذريعي پوري گڏيل کي نرم سان مالش ڪرڻ.
1. مشق 1
متاثر ٿيل آ fingerر سان هٿ کي surfaceٽي جي مٿاڇري تي رکو ۽ متاثر انگلي کي ان کان پري ڪري ڇڏيو ، 30 سيڪنڊن تائين انهي پوزيشن ۾ وڌندڙ ، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. مشق کي 3 کان 5 ڀيرا ورجائڻ گهرجي.
2. مشق 2
رٻڙ جي آ bandرين جي چوڌاري رک ۽ پوءِ آ fingersرين کي هٿ کولڻ تي زور ڏين ، بند کي زور سان وڌائين. وري ، آھستي آھستي شروعاتي جڳھ ڏانھن موٽيو ۽ ھن مشق کي تقريبن 10 کان 15 دفعا ورجايو.
3. مشق 3
پنهنجي ڪلهي جي هيٺان هڪ هٿ رک ۽ ان کي پکيڙڻ جي ڪوشش ڪريو ، توهان جي آ yourريون سڌو رکو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، اٽڪل 2 منٽن تائين ساڳئي مشق ورجائي.
سڀ مشق سست رفتاري سان ڪيو وڃي ۽ جڏهن فرد کي تڪليف محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ، انهن کي روڪڻ گهرجي. ان سان گڏ ، هٿ جي سختي ، گرم ٿانون ۽ توهان جي آ fingerر کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ، توهان پنهنجا هٿ بیسن ۾ گرم پاڻي سان گڏ رکي سگهو ٿا.
علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي
مشقن کان علاوه ، ٽرگري آ fingerر جي علاج لاءِ ٻيا طريقا به آهن ، جڏهن اهو ٿڌي مسئلي سان اچي ٿو ، جهڙوڪ فزيوٿراپي ، مالش ، گرم ڪمپپيز جو درخواست ۽ ضد سوزش واري مرہم جو استعمال.
وڌيڪ سخت ڪيسن ۾ ، اهو شايد آهي ته ڪورٽيسون جي بيماري يا اڃا به سرجري جي علاج جي لاءِ. علاج بابت وڌيڪ اڻو.
تازيون ٽاما
ميٿيوپا لاءِ ڇا آهي؟
