10 اسڪوليولوز جون مشقون توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

مواد

• 1. نن planeي جهاز
• 2. هٿيار مٽايو
• 3. مینڈڪ ھيٺ لھي ويو
• 4. سائڊ بورڊ
• 5. ڪلپ
• 6. پنهنجا پير Hوڪيو
• اسڪوليولوزس لاءِ ٻيون مشقون
• 7. ٽنگ رکو
• 8. اسپن کي ڊگهو ڪريو
• 9. باهه ۽ ٽانگ جي بلندي سان پل
• 10. بازو کولڻ

اسڪيولوسيسس مشقون انهن ماڻهن لاءِ اشارو ڪيون ويون آهن جن کي پٺيءَ جو درد آهي ۽ نن theي sp of the ofي ، سي يا ايس جي شڪل ۾. مشق جو اهو سلسلو فائدا حاصل ڪندو آهي ، جيئن ته بهتر andنگ ۽ پٺتي جي درد کي ۽ 1 کان 2 ڀيرا انجام ڏئي سگهجي ٿو. هفتو ، باقاعده بنياد تي.

اسڪوليوسس هڪ ماٿير پوئين جو رخ آهي جيڪا وڳوڙ کي سمجهي ويندي آهي جڏهن اها ڪوئب زاوي تي 10 درجا کان وڌيڪ هوندي آهي ، جيڪا اسپائن کي هڪ ايڪس ري معائنو ۾ ڏسي سگهجي ٿي. ان صورت ۾ ، علاج لازمي طور تي آرٿوپيڊسٽ ۽ فزيوٿراپسٽ طرفان ، انفرادي طور تي ظاهر ڪيو وڃي ٿو ، ڇاڪاڻ ته فيڪالوجيس درجي ، عمر ، قسم جي وکر ، شدت ۽ پيش ڪيل نشانين کي نظر ۾ رکڻ لازمي آهي. هتي تصديق ڪجي ته جيڪڏهن توهان جي اسڪيوئلائيس آهي.

ٿڌي اسڪيولوسيسز جي ڪيسن جي ، رائن ۾ ڏهين درجي جي گهٽتائي کان ، پوئتي جي اصلاح لاءِ مشقون ظاهر ٿي سگهن ٿيون ، جيئن هيٺ ڏنل اشارو ڏنل آهن:

ويڊيو ۾ پيش ڪيل مشقون آهن:

1. نن planeي جهاز

اسٽينڊنگ ڪرڻ گھرجي:

1. هوائي جهاز وانگر پنهنجن هٿن کي کوليو ؛
2. ھڪڙي ٽنگ مٿي آڻيو ؛
3. پنھنجو جسم 20 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن ۾ متوازن رکو.

پوء توهان کي ساڳيو ڪم ٻين اڀرندڙ ٽنگ سان ڪرڻ گهرجي.

2. هٿيار مٽايو

توهان جي پٺي تي لهي وڃڻ گهرجي:

1. پنهنجا پير جھڪايو ۽ پنهنجي اسپائن کي منزل تي رکين.
2. هڪ وقت تي هڪ بازو بلند ڪريو ، فرش کي ڇڪيندي (پنهنجي سر جي پويان) ۽ انهي کي واپس واري پوزيشن ڏانهن آڻڻ.

اهو مشق هر هٿ سان 10 ڀيرا ۽ پوءِ ٻئي هٿ سان 10 ڀيرا ٻيهر ورجائڻ گهرجي.

3. مینڈڪ ھيٺ لھي ويو

توهان جي هٿن ۾ توهان جي پٺي تي توهان جي پوئتي تي بيٺل آهي ، توهان کي گهرجي:

1. پنهنجي پيرن جي ٻنهي تلوارن کي هڪٻئي سان ڇڪايو ، پنهنجي گوڏن کي ڌار رکندي ، ماٺ وانگر.
2. پنهنجي پيرن کي جستجو ڪريو جيستائين توهان ڪري سگهو ، پنهنجي پيرن جي تلوارن کي ڌار نه ڪري.

آخرڪار ، 30 سيڪنڊن تائين انهي پوزيشن ۾ رهي.

4. سائڊ بورڊ

توهان جي پاسي تي ڪوڙ هجڻ گهرجي:

1. فرش تي هڪ خم جي حمايت ڪريو ، ساڳئي ڪنڊ ۾ توهان جي ڪلهي وانگر ؛
2. زمين تان ٽڪر کي ڇڪايو ، افقي لڪير جي حفاظت سان.

30 سيڪنڊن تائين ھن پوزيشن کي رکو ۽ ھيٺ ڪريو. هر طرف لاءِ 5 ڀيرا ورجايو.

5. ڪلپ

4 سپورٽ جي پوزيشن ۾ رهڻ ، پنهنجي هٿن ۽ گوڏن سان منزل تي آرام ڪندي ۽ پوء توهان کي گهرجي:

1. هڪ هٿ اڳتي وڌيو ، 3 سهائتا تي رهڻ ؛
2. مخالف ڌر تي ٽنگ کي زور سان رکو ، 2 سپورٽ تي رهڻ.

20 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ رکو ۽ پوء پنھنجي بازو ۽ ٽنگ کي متبادل بڻايو.

6. پنهنجا پير Hوڪيو

توهان جي پٺي تي لهي وڃڻ گهرجي:

• پنهنجا گوڏا موڙ ۽ هڪ ئي وقت ٻنهي پيرن کي ڇڪايو ، سينه جي ويجهو ؛

30 کان 60 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو.

اسڪوليولوزس لاءِ ٻيون مشقون

ويڊيو ۾ ڏيکاريل مشقن کان علاوه ، ٻيا به آهن جيڪي وقت سان متبادل طور پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿا:

7. ٽنگ رکو

توهان جي پٺي تي ويهندي ، توهان کي پنهنجون ٽنگون سڌي طرح فرش تي رکڻ گهرجن ۽ پوءِ:

1. هڪ ٽنگ رکو ۽ پنهنجا هٿ گھٹنے کان هيٺ رکو.
2. ٽنگ کي ٽڪر تي ويهار.

پوءِ توھان کي ساڳي مشق پنھنجي ٻئي پير سان ڪرڻ گھرجي. هر پير سان 10 بار بار ڪيو.

8. اسپن کي ڊگهو ڪريو

توهان جي پاسي تي ۽ پنهنجا گوڏن ڀريندي توهان کي گهرجي:

1. ساڳئي وقت ٻنهي پاسن کان کاٻي پاسي رکو.
2. ساڳي وقت تي توهان پنهنجو سر موڙ جي سامهون ڪيو.

توھان کي ھر طرف جي لاءِ 10 ڀيرا ضرور ورجائڻ گھرجي.

9. باهه ۽ ٽانگ جي بلندي سان پل

توهان جي پٺي تي لهي وڃڻ گهرجي:

• پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي مٿان بلند ڪيو ۽ ان پوزيشن ۾ رکو
• اوچتو پنھنجو ڇڪ فرش تان لاھي ، پل ٺاهڻ.

ٻيٽ کي 10 ڀيرا ورجائي ڏيو. پوء ، مشق جي ترقي جي طريقي سان ، توهان کي ، هڪ ئي وقت ، پنهنجي هپس کي فرش کان بلند ڪري ، هڪڙي ٽنگ سڌو رکڻ گهرجي. هيٺ اچڻ لاءِ ، توھان کي پھريائين پھريائين ٻنهي پيرن کي زمين تي ، ۽ پوءِ فقط تھن کي ھيٺ ڪري. توهان کي لازمي طور تي هوا ۾ هر پير سان 10 ورجائي ڏيڻ گهرجي.

10. بازو کولڻ

توهان جي پيرن سان توهان جي پيرن تي بيٺل توهان کي گهرجي:

• پنهنجي هٿن کي توهان جي هٿن جي اڳيان رکون ، پنهنجن هٿن سان هڪ ٻئي سان رابطي ۾
• پنهنجي بازو کي واپس آڻيو ، هميشه پنهنجي هٿ کي ڏسي ، جئين آرام سان.

توھان کي گھرجي ته ھي مشق 10 ڀيرا ھر بازو سان ٿيڻ گھرجي.