7 کان پوءِ واري مشق ۽ ڪئين ڪجي

مواد

• pelvic منزل لاءِ مشق
• 1. بنيادي پيراينم سنسڪنگ مشق
• 2. ترقي يافته perineum تڪرار مشق
• 3. ڪيگل مشق
• پيٽ جي سور لاءِ مشقون
• 1. پل
• 2. ڇيڻ سان پيٽ
• 3. سرف بورڊ
• 4. منافقاڻو جمناسٽڪ
• ورزش جي دوران سنڀال

نفلي مشق مشقون پيٽ ۽ ڳلو مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏينديون آهن ، پوسٽ کي بهتر بڻائڻ ، دٻاءُ کي دور ڪرڻ ، نفيس ڊپريشن کان پاسو ڪرڻ ، مزاج ۽ ننڊ کي بهتر بنائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مددگار آهن.

عام طور تي ، مشق معمول جي ترسيل کان 15 ڏينهن کان پوءِ يا سياري کان 6 کان 8 هفتن کانپوءِ شروع ٿي سگهي ٿي ، جيستائين پيٽ ڀريندڙ طبعي سرگرميون جاري ڪندا. تنهن ڪري ، اهو هميشه ضروري آهي ته طبي نگراني ڪرڻ ۽ اهو جاچ پڙتال ڪريو ته مشقون ٿي سگهن ٿيون نه ته بحالي جي سمجهه کان.

نفلي مشق گهر ۾ ٿي سگھي ٿي ۽ وڌيڪ ڪيلوري استعمال نه ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪري ته اهي نه کير جو کير جي پيداوار ۾ رڪاوٽ رکن ٿا ۽ نه ڇڪڻ واري عمل ۾ رڪاوٽ وجهندا آهن. مشق جي دوران يا بعد ۾ ، جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي يا جيڪڏهن ويگن جي ذريعي رت جي نقصان ٿي رهي آهي ، توهان کي فوري طور تي مشق کي بند ڪرڻ گهرجي ، ۽ ڊاڪٽر کي informاڻ ڏيو.

pelvic منزل لاءِ مشق

ڪجهه پلوارڪ فلور مشق جيڪي ٿي سگهي ٿي شامل آهن:

1. بنيادي پيراينم سنسڪنگ مشق

پرينم جي قاعدي جي بنيادي مشق ترسيل کان پوءِ صحيح ٿي سگھي ٿي پيلوڪ فلور کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيشاب جي بيقانونيت کي منهن ڏيڻ لاءِ.

ڪيئن ٺاهجي: پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجي پيرن کي جھڪايو. 5_10 سيڪنڊن لاءِ پرينم جو asانچو پيشاب ifڻ ته پيشاب کي ڇڪي. ساڳي ئي وقت ، انس کي معاهدو ڪيو ifڻ ته اهو اسٽول کي پڪڙي ڇڏيو هو. آرام ڪرڻ. 10 معاهدن جو 10 سيٽ ڪريو في ڏينهن.

2. ترقي يافته perineum تڪرار مشق

پرينيوم جي مضبوطي واري مشق pelvic فرش جي عضون ڪم ڪري ٿي ۽ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اهو مشق گولي جي مدد سان ٿيڻ گهرجي.

ڪيئن ٺاهجي: توهان جي پٺي سان گڏ ڀت سان ، ڀت کي ۽ توهان جي پٺي جي وچ ۾ رکو. توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي سان ، تختو فرش ۽ پيٽ کي معاهدو ڪيو. پنهنجا گوڏن ڀريو ifڻ ته توهان هڪ پوشيده چيئر تي ويٺا آهيو. لومر اسپائن کي بال سان رابطو وڃائڻ نه گهرجي ۽ حرڪت کي بالائن کي اسپائن سان ڳن byڻ گهرجي. 5 سيڪنڊن لاء انهي پوزيشن ۾ رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورزش کي 3 ڀيرا ورجايو.

3. ڪيگل مشق

پيگليل مشقون ھڪڙو سٺو اختيار آھن pelvic فرش جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، پيشاب جي تڪليف سان وڙھڻ ۽ مباحثي کي بهتر بڻائڻ ، مثال طور. ڏسو ته ڪنگل مشق ڪيئن ڪندا.

پيٽ جي سور لاءِ مشقون

طبي پڌرنامي کان پوءِ ، هفتي کان پوءِ واري پيٽ جي ورزش هر هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا ڪري سگهجي ٿي ، هر هڪ 10 کان 20 ورهين جي 3 سيٽن ۾.

1. پل

پل هڪ مشق آهي جيڪو پيٽ ، ڳلو ۽ ران کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي جي مدد سان pelvic فرش کي مستحڪم ڪرڻ ۾.

ڪيئن ٺاهجي: پنهنجي جسم سان پنهنجي هٿن سان پوئتي تي ڪوڙ ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ فرش تي پنهنجا پير مدد ڪريو. پنهنجي pelvis ، پيٽ ۽ چوٽي کي هٽايو ۽ پنهنجا هپ منزل کان ڇڪي ، پنهنجي بٽ کي منزل ڏانهن ڇڪڻ کان سواء. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو ۽ توهان جي هپس کي گهٽايو.

2. ڇيڻ سان پيٽ

پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ بهتر نموني آهي ۽ بال جي مدد سان ڪري سگهجي ٿو.

ڪيئن ٺاهجي: پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، پنهنجي هٿن سان توهان جي جسم سان سلهاڙيل ۽ توهان جي پيرن جي وچ تي بال رکجي ، ankles تي. پنهنجي پيرن کي گولي سان اٿي ، پنهنجا گوڏن ڀر ، ifڻ ته توهان پوشيده ڪرسي ۾ ويٺا آهيو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ، آرام ڪر ۽ حرڪت کي 10 کان 15 دفعا ورجائي.

3. سرف بورڊ

بورڊ هڪ مشق آهي جيڪا جسم کي توازن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ ، پیٹ کي مضبوط ڪرڻ ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ، ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪيئن ٺاهجي: توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ۽ پوءِ پنهنجو جسم بلند ڪريو ، فرش تي صرف پنهنجن پيرن ۽ آ toرين جي حمايت ڪندو ، هميشه توهان جي پيٽ سان جڙيل ۽ توهان جي سر ۽ جسم جي سڌي سنئين درجي سان. ھن کي 30 کان 60 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن ۾ بند ڪرڻ گھرجي. هڪ ٻيو اختيار ، جيڪڏهن توهان کي ڌڪ کي مدد ڏيڻ دوران بورڊ ٺاهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ، توهان جو جسم توهان جي ڪوٺي سان مدد ڪرڻ آهي.

4. منافقاڻو جمناسٽڪ

هائپروپيسيسي جمناسٽڪ پيٽ کي ٽون ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين بعد ۾ ورزش جو اختيار آهي ، اضافي طور تي pelvic فلور کي مضبوط ڪرڻ ، پيشاب جي بيقراريت سان وڙهڻ ۽ مقامي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ سان ، جيڪا جنسي ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿي.

ويڊيو ڏسو ڏسو هوميوپيريٽري جمناسٽڪ ڪيئن ڪجي.

ورزش جي دوران سنڀال

ورهين جي ورزش دوران ڪجهه احتياطي تدبيرون وٺڻ گهرجن:

• هائڊريٽ رهو جسم ۾ پاڻي جي گھٽتائي کي روڪڻ ۽ کير جي پيداوار کي نقصان پهچائڻ نه
• سرگرميون شروع ڪريو آھستي ۽ آھستي آھستي، تدريجي طور تي شدت وڌائي ، جسم جي حدن جو احترام ڪرڻ زخم جي ظاهري کان پاسو ڪرڻ يا گڏيل نفخاني بحالي کانپوءِ سمجھوته.
• آرامده ڪپڙا پائڻ ۽ هڪ مدد ڏيندڙ چولي ، جيڪڏهن توهان سينو ٿي پيا آهيو ، جسماني سرگرمي دوران تڪليف کان بچڻ لاءِ.

ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان کي پيٽ جو سور ، وينجن جو خون اچڻ يا جلدي جي پيٽ ۾ گهٽ تڪليف جو تجربو آهي ، توهان کي فوري طور تي جسماني سرگرمي بند ڪرڻ گهرجي ۽ ان کي پنهنجي ڊاڪٽر ڏانهن رپورٽ ڪرڻ گهرجي.