وڏي ايبس لاءِ گھٽ ورزش ڪريو
مواد
سوال: مون heardو آھي ته ھر روز پيٽ جي مشق ڪرڻ توھان جي مدد ڪندو توھان کي و midيڪ مضبوط سيڪشن حاصل ڪرڻ ۾. پر مون اھو به heardو آھي ته اھو بھترين آھي اھي مشقون ھر dayئي ڏينھن ڪرڻ لاءِ توھان جي عضلتن کي آرام ڏيڻ لاءِ. جيڪو صحيح آهي؟
الف: "انهن کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪم ڪريو، جيئن توهان ڪنهن ٻئي عضلاتي گروپ کي پسند ڪريو،" ٽام سيبورن، پي ايڇ ڊي، جو گڏيل ليکڪ چوي ٿو. ايٿليٽڪ Abs (هيومن ڪائناتڪس ، 2003) ۽ ڪائناتولوجي جو ڊائريڪٽر شمال مشرقي ٽيڪساس ڪميونٽي ڪاليج ماؤنٽ پليزينٽ ۾. ريڪٽس ايبڊومينيس آهي عضلات جو وڏو ، پتلي شيٽ جيڪو هلندو آهي توهان جي جسم جي ڊيگهه ، ۽ ”هي عضلات بهترين جواب ڏيندو تيز شدت واري ٽريننگ لاءِ ،“ سيبورن وضاحت ڪري ٿو. ”جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو تيز شدت واري ٽريننگ ھر روز ، توھان و goingي رھيا آھيو عضلات کي ٽوڙڻ لاءِ.
Seabourne سفارش ڪري ٿو چونڊڻ اي بي مشقون جيڪي ڪافي مشڪل آھن ته توھان انجام ڏئي سگھوٿا صرف 10-12 تکرار في سيٽ. (مثال طور، غير معمولي ڪرنچ چونڊڻ جي بدران، استحڪام بال تي ڪرنچ انجام ڏيو، جيڪي ڪافي سخت آھن.) پوء انھن عضلات کي ورزش جي وچ ۾ گھٽ ۾ گھٽ 48 ڪلاڪ آرام ڪرڻ ڏيو.
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي دلچسپ
فالج جي علامتن کي تسليم ڪرڻ لاءِ تڪڙو عمل ڪريو
