مشق IBD سان رهندڙ ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي. هتي صحيح طريقي سان ڪئين ڪجي.

مواد

• ڇو ته ورزش هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿي
• GI حالتن لاءِ ورزش جا فائدا
• معافي کان ٻاهر فائدا
• 1. سوزش واري بيماري بسٽر
• 2. بهتر هڏن جي صحت
• جي آئي بيماري سان ورزش ڪرڻ شايد:
  
• معدے جي حالت سان گڏ ورزش لاءِ بهترين طريقا
• 1. پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو
• 2. صحيح توازن ڳوليو
• 3. طاقت جي تربيت سان ، سرڪٽ بنياد تي مشق لاءِ چونڊيو
• 4. وقفي وقفي لاءِ ، گهٽ کان وچولي اثر واري ڪم سان شروع ڪيو
• 5. بحالي کي بحال ڪرائڻ وارو ڪم توهان جي معمول ۾ شامل ڪريو
• 6. پنهنجي جسم کي ٻڌو

ٿورڙي پستان شايد ماڻهن جي لاءِ وڏا وسيلا ڪري سگھي ٿو جيڪي معدے جي حالتن سان گڏ رهندا آهن. جين پيٽيٽ کان صرف پڇو.

ڪاليج ۾ جونيئر جي حيثيت ۾ ، 24 ، جينا پيٽيٽ ، هن جي گهرج واري مطالبي کان ٿڪجي پيو ۽ زور ڀريو.

هڪ فٽنس انسٽرڪٽر وانگر ، هن زور ڇڪي ورزش جي ورزش ڏانهن رخ ڪيو.

اهو ڪم نه ڪيو حقيقت ۾ ، شيون خراب ٿي ويون.

پيٽائٽ صحت جي علامتن بابت تجربو ڪرڻ شروع ڪيو. هوءَ مشڪل سان بستري مان ٻاهر ٿي سگهي ٿي ، بي قابو هوي پئي ، 20 پائونڊ گم ٿي ، ۽ هڪ هفتو اسپتال ۾ گذاريائين.

پيٽٽيٽ جيڪو ڪورونا ، ڪيليفورنيا ۾ رهي ٿو ، آخرڪار ڪرون جي بيماري جي تشخيص ڪيائين. تشخيص کانپوءِ هن کي پنهنجي فني طبقن مان هڪ مهينو پري وڃڻو پيو.

هڪ دفعو هن کي پنهنجي تشخيص جي عمل جو موقعو مليو ، هن کي خبر هئي ته هن کي ڪم ڪرڻ لاءِ واپس موٽڻو آهي. پر اهو آسان نه هو.

"اها منهنجي ڪلاس ۾ واپس اچڻ مشڪل هئي ، ڇاڪاڻ ته مان صرف پنهنجو عضون وڃائي چڪو آهيان ،" هو چوي ٿي. ”مان اهو وڃائڻ وڃان پيو.“

پيٽٽيٽ ۽ ٻين وانگر معدے (GI) حالتن سان گڏ - السرائيٽ کولائٽس ، ڪرون جي بيماري ، جلن واري بيماري سنڊوم (آئي بي ايس) ، گيسٽروپرسيسس ، يا سخت گيسروسوفجيل ريفلوڪس (GERD) - باقاعده مشق هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿي.

پر تحقيق مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته تندرست رهڻ ماڻهن ۾ سوزش واري آنڊن جي بيماري (IBD) سان گهٽ علامتن ڏانهن رھي ٿو. آئي بي ڊي هڪ ڇٽي اصطلاح آهي جنهن ۾ GI جي پيچيدگين جون بيماريون شامل آهن ، جهڙوڪ Crohn's disease ۽ ulcerative colitis.

وڌيڪ ڇا آهي ، يوگا ۽ پائلٽس وانگر بحالي جون عادتون دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن حالتن سان ماڻهن لاءِ دٻاءُ وڌائڻ اهم ٿي سگهي ٿو.

ڇو ته ورزش هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿي

باقاعدي سان ورزش ڪرڻ انهن ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي سوزش واري بيماري سان مبتلا آهن ، خاص طور تي جڏهن آهستي آهستي تجربو ڪري رهيا آهن. ڊيوڊ پدووا ، ايم ڊي ، پي ايڇ ڊي ، يو سي ايل اي جو گيسٽروٽرينجولوجسٽ ۽ پدوا ليبارٽري جي ڊائريڪٽر ، جيڪو هضم جي بيمارين جو مطالعو ڪري ٿو ، چوي ٿو ته هو مريضن کي باقاعدي طور تي انهن جي علامتن جي ڪري ورزش حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڏسندو آهي.

"السرائيٽ کولٽائٽس ، ڪرون جي بيماري ۽ سوزش واري آنڊن جي بيماري جي شين سان ، سسٽماتي سوزش گهڻو ڪري ٿڪجي سگهي ٿي ،" پدووا چوي ٿو. "اهو خون جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ۽ توهان آئي آئي ڊي جا مختلف قسم جا مريض وٺي سگهو ٿا. اهو سڀ ڪجهه مدد ڪري سگهي ٿو ڪنهن کي واقعي واقعي هلڻ ۽ مشق ڪرڻ جي قابل ناهي. “

پر نه سڀئي مريضن جو ساڳيو تجربو آهي. جڏهن ڪجهه مشق سان جدوجهد ڪن ٿا ، ٻيا ٽينس کيڏين ٿا ، جيوٽسسو توڙي هتان هليا وڃن پيا ، نيويارڪ يونيورسٽيءَ جي لانگون ميڊيڪل سينٽر جي گيسٽرو سينٽرولوجسٽ ، شانن چانگ ، ايم ڊي چيو آهي. آخر ۾ ، هڪ شخص کي ورزش ڪرڻ جي صلاحيت ان جي صحت تي منحصر آهي ۽ انهن کي ڪيترو سوزش آهي.

GI حالتن لاءِ ورزش جا فائدا

جيتوڻيڪ ڪنهن جي آئي ڊي حالت سان رهڻ وارو شايد باقاعده ورزش ڪرڻ ڏکيو آهي ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته سرگرمي جي اعلي سطحن ۽ گهٽ علامتن جي وچ ۾ تعلق آهي ، خاص طور تي ڪرون جي بيماري سان.

جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته مشق بيمارين ۾ آئي بي ڊي سان ماڻهن جي مستقبل جي ڀڃڪڙي جي گهٽتائي جي خطري سان ڳن isيل آهي.

جيتوڻيڪ اهي نتيجا حتمي نه آهن. چانگ چيو. اڃا تائين ماهرن کي پڪ ناهي ته اهو ٿي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته رعايت وارا ماڻهو وڌيڪ مشق ڪرڻ جي قابل آهن يا گهڻو ڪري مشق گهٽ گهٽ علامتن جي ڪري ٿي وڃي.

مجموعي طور تي ، ماهر متفق آهن ته مشق هڪ سٺي شي آهي. "ڊيٽا س theي جاءِ تي ٿورو گهڻو آهي ، پر عام طور تي جيڪو اسان ڏٺو آهي اهو آهي ته ورزش جي هڪ اعتدال پسند مقدار دراصل ڪنهن جي لاءِ سوزش واري آنڊن جي بيماري لاءِ فائدي مند آهي ،" پاادووا چوي ٿو.

پيٽيٽ هاڻي اسپيچ لسانيات جي بيماري واري اسسٽنٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿو ۽ پڻ پائي ۽ INSANITY فٽنس ڪلاس سيکاريندو آهي. هن جو چوڻ آهي ته ورزش هميشه هن جي ڪرن جي بيماري کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪئي آهي. جڏهن هو باقائدگي سان ورزش ڪندو آهي ته هوءَ گهٽ علامات کي محسوس ڪندي آهي.

”مان اهو ضرور چوندس ته ورزش مونکي راحت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ،“ پيٽٽي چوي ٿو. "مون کي اڳ ۾ ئي تشخيص ڪرڻ کان پهريان ، مون هميشه محسوس ڪيو آهي ته آئون ڪم ڪندي رهي آهيان منهنجي علامتون گهٽ سخت آهن."

معافي کان ٻاهر فائدا

جسماني سرگرمي فائدا حاصل ڪري ٿو جيڪي جي آئي جي بيمارين کي معافي ۾ رکڻ کان ٻاهر وڃن ٿيون.

1. سوزش واري بيماري بسٽر

اڪثر صحت جي معالج پيش ڪندڙن کي يقين آهي ته دٻاءُ ماڻهن ۾ السرائيٽس ڪولائٽس ، ڪرون جي بيماري ، ۽ جي اين آر ڊي جهڙن حالتن ۾ ٻرندڙ ٿي سگهي ٿو.

پدووا چون ٿا ته ڊاڪٽرن اڪثر ٻڌندا آهن ته ماڻهن کي دٻاءُ دوران جي آئي جي بيماري ٿي آهي. مثال طور ، اهي نوڪري تبديل ڪرڻ ، منتقل ٿيڻ ، يا رشتي جي مسئلن کي whenيرائڻ جو تجربو ڪري سگهن ٿا.

"معالج جي حيثيت سان ، اسان اهي ڪهاڻيون مسلسل ٻڌندا آهيون ،" پاادووا چوي ٿو. ”سائنسدانن جي حيثيت سان ، اسان اهو نٿا سمجهون ته اهو ڳن linkيل ڇا آهي. پر مان واقعي يقين سان هڪ لنڪ آهي. “

يوگا وانگر بحالي وارو رويو دماغ جسم جي ڪنيڪشن کي بهتر ڪرڻ ۽ گهٽ دٻاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن دٻاءُ گهٽجي ويندو ، مثالي طور تي سوزش به ٿيندي.

اصل ۾ ، هڪ آرٽيڪل شايع ٿيل مليو آهي وچولي ورزش شايد بي بي جي ماڻهن ۾ مدافعتي ردعمل کي وڌائڻ ۽ نفسياتي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. اهو شايد زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

2. بهتر هڏن جي صحت

ماڻهن ۾ مشق جو هڪ ٻيو فائدو جي آئي بيمارين سان گڏ هڏن جي کثافت بهتر آهي.

ماڻهن کي ڪجهه خاص GI بيماريون هميشه سٺي هڏن جي صحت نه هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو ڪري اسٽريروڊ جي ڊگهي ڪورس تي هوندا آهن يا ويتامين ڊي ۽ ڪئلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائيون آهن.

ايروبڪ مشق ۽ طاقت جي تربيت هڏن تي وڌندڙ مزاحمت رکي ٿي ، جنهن کي تلافي لاءِ وڌيڪ مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي ، پدووا وضاحت ڪري ٿو. ھي ھڏن جي کثافت کي بھتر ڪري ٿو.

جي آئي بيماري سان ورزش ڪرڻ شايد:

• هڏن جي کثافت بهتر ڪرڻ
• سوزش گهٽايو
• قوت مدافعت کي مضبوط ڪريو
• دير تائين معاف ڪرڻ
• زندگي جي معيار کي بهتر ڪريو
• دٻاءُ گهٽايو

معدے جي حالت سان گڏ ورزش لاءِ بهترين طريقا

جيڪڏهن توهان کي جي ڊي بيماري آهي ۽ توهان کي مشق ڪرڻ ۾ مشڪل پيش اچي ٿي ، محفوظ ۽ صحتمند ورزش معمول ۾ واپس آڻڻ لاءِ اهي قدم کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

1. پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جو جسم ڇا سنڀاليندو ، هڪ پرو سان ڳالهايو. "مان هميشه پنهنجن مريضن کي ٻڌايان ٿو ته جڏهن هو جسماني سرگرمي ڳوليندا آهن - خاص طور تي ڪنهن ماڻهو جو GI سان پريشاني هجي - اهو هميشه بهتر آهي ته انهن جي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائي ته اهي ڪيترو ڪم ڪرڻ جي قابل آهن ،" پاادووا چوي ٿو.

2. صحيح توازن ڳوليو

ماڻهو مشق سان گڏ سڀني يا مڪمل طور تي ڪجهه ذهني نموني جوڙي سگهن ٿا ۽ مشق پڻ ڪري سگهن ٿا جيڪو هڪ خطرناڪ ٿي سگھي ٿو ، پدووا چوي ٿو.

ٻي طرف ، توهان پنهنجو پاڻ کي ڏا delو نرمي سان علاج نٿا ڪرڻ چاهيو. جيتوڻيڪ توهان هن کي وڌيڪ ڏيڻ نٿا چاهيو ، توهان ايتري محتاط ٿي نٿا چاهيو ته توهان ڪجهه ڪرڻ کان ڊ’و ، فلاڊيلفيا علائقي ۾ هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ لنڊن لنڊي لومباردي جو نوٽ آهي ، جيڪي گراهڪ سان ڪم ڪري رهيا آهن جن کي جي آئي مسئلو آهي. ”توهان کي شيشي جي گولي وانگر پنهنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ،“ هن چيو.

3. طاقت جي تربيت سان ، سرڪٽ بنياد تي مشق لاءِ چونڊيو

جيڪڏهن توهان وزن جي تربيت ۾ دلچسپي رکو ٿا ، لومباردي سرڪٽ سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. وزن کڻڻ جو هي روپ دل جي شرح کي بلند رکي سگهي ٿو ، پر پاور لفٽنگ وانگر ڪجهه شديد نه هوندو.

پيٽريٽ ماڻهن کي هن قسم جي ورزش ۾ آساني پيدا ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي. هن ڪجهه تجويز ڪيو ، گهٽ-اثر انداز سان شروع ڪريو ، جسماني وزن جي مضبوط تربيتي ڪلاس وانگر.

4. وقفي وقفي لاءِ ، گهٽ کان وچولي اثر واري ڪم سان شروع ڪيو

انهن لاء جيڪي هن جي ذهني صحت بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن ، لومباردي وقفن سان شروع ڪرڻ جو مشورو ڏنو. گھٽ- وچولي اثر ڏيڻ واري وقفن سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان جو جسم برداشت ڪري سگهندو ته پنهنجو طريقي سان ڪم ڪيو.

5. بحالي کي بحال ڪرائڻ وارو ڪم توهان جي معمول ۾ شامل ڪريو

دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن ماڻهن ۾ سوزش واري GI حالتن سان دٻاءُ گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي ، جهڙوڪ Crohn's disease ۽ ulcerative colitis.

”مان چوان ٿو گٿ شفا ڏيڻ لاءِ ورزش جو سڀ کان اهم قسم وڌيڪ بحالي وارو طريقو آهي ، يوگا ۽ پيليٽس وانگر - اهي شيون جيڪي توهان کي ذهني ۽ جسم سان تعلق وڌيڪ ڏين ٿيون ،“ لومباردي چوي ٿو. "اهو ٻڌائڻ لاءِ به نه آهي ته انهن ۾ ڪيتريون حرڪتون آهن جيڪي توهان جي هاضمي لاءِ خاص طور تي بهتر آهن."

6. پنهنجي جسم کي ٻڌو

لومباردي ماڻهن کي صلاح ڏي ٿو ته انهن کي ڏسڻ لاءِ هڪ مختلف مشق جون ڪوششون جيڪي سندن لاءِ موزون آهن. مثال طور ، اسپن ڪلاس آزمايو. جيڪڏھن اھو توھان جي علامن کي وڌيڪ خراب ڪري ، مختلف ڪجھ ڪوشش ڪريو ، بيرل وانگر. يا ، جيڪڏهن توهان يوگا ڪري رهيا آهيو ۽ اهو محسوس ڪيو ته توهان ان کي برداشت ڪري سگھو ٿا ، پنهنجي سرگرمي جي سطح وڌايو ۽ ڪجهه ڪوشش ڪيو جهڙوڪ يوگا يا پيليٽس.

۽ جڏهن شڪ ۾ ، پنهنجي معمول کي تبديل ڪريو. هڪ خود اعلان ڪيل فٽنيس جوشيار ، پيٽٽيٽ ڪڏهن به مشق کي روڪي نه ٿو جڏهن هن جي ڪروڌ flري ٿي. ان جي بدران ، هوءَ پنهنجي معمول کي تبديل ڪري ٿي. "جڏهن مون کي ٿڪجي پيو آهي ، يا مان ٿڪجي پيو آهيان يا منهنجي ساٿين کي ڏک پيو ٿئي ، مون کي صرف ترميم ڪرڻي آهي ،" هو چوي ٿي.

سڀ کان وڌيڪ ، ياد رکو ته اهو ڪو فرق نٿو پوي ته توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪري رهيا هجو ، جيستائين توهان سرگرم رهندا آهيو. ڇا اهو وزن وارو ڪم آهي يا يوگا جو نرم روٽ ، لومباردي چوي ٿو: ”جسم کي هلڻ جاري رکڻ هنن گٽ جي ڪيترن ئي معاملن جي لاءِ مددگار ثابت ٿيندو.“

جمي فريڊلينڊر هڪ آزاد ليکڪ ۽ ايڊيٽر آهي جيڪو صحت جي جذبي سان آهي. هن جو ڪم ڪٽ ، شکاگو ٽريبون ، ريڪڊ ، بزنس انڊيڊر ، ۽ ڪامياب ميگزين ۾ ظاهر ٿيو آهي. جڏهن هو لکي نه رهيو آهي ، هو عام طور تي سفر ڪري ، سائي چانهه جي وڏي مقدار ۾ پيئڻ ، يا ايسٽس کي سرفنگ ڪري سگھن ٿا. توهان هن تي ڪم جا وڌيڪ نمونا ڏسي سگهو ٿا ويب سائيٽ. انهي تي عمل ڪريو Twitter.