پنهنجو فاشيا کي صحتمند رکڻ لاءِ 10 طريقا انهي ڪري توهان جو جسم درد کان پاڪ ٿي وڃي

مواد

• توهان جي فاشيا سان پيار ڪرڻ جا فائدا
• فاشيا کي صحتمند رکڻ جا فائدا
  
• ته پوءِ سائنس جي نالي ۾ فاشيا ڇا ڪندو آهي؟
• فاشيا بابت فاسٽ حقيقتون:
  
• اوچتو فاسزيا ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو
• غير صحتمند فاشيا جو سبب ڇا آهي؟
  
• توهان جي فاسسيائي صحت کي ڪئين بهتر بڻايو وڃي
• 1. ڏينهن ۾ 10 منٽن لاءِ ويڙهو
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ:
  
• 2. هڪ متحرڪ پروگرام آزمايو
• ڪوشش ڪرڻ جي لاءِ حرڪت جي مشق
  
• 3. پنهنجي تنگ ڪڪڙ کي رول ڪريو
• فوم رولنگ معمولون ڪوشش ڪرڻ لاءِ
  
• 4. سونا جو دورو ڪريو ، خاص طور تي جم کان پوء
• 5. ٿڌي علاج جي درخواست ڏيو
• 6. پنهنجي ڪارڊ حاصل ڪريو
• 7. يوگا جي ڪوشش ڪريو
• 8. توهان کي ۽ توهان جي فاشيا کي هاڃيڪار رکو
• 9. پيشه ور مدد حاصل ڪريو
• تنگ فاشيا جون علامتون ڇا آهن؟
• فاسشيابيلاستر کي ڪيئن استعمال ڪجي
  

توهان جي فاشيا سان پيار ڪرڻ جا فائدا

ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته توهان پنهنجن آesرين کي هٿ ڇو نٿا رکي سگهو؟ يا توهان جي اعضاء توهان جي اندر ڇو نه ڇڪيندا جڏهن توهان رسي ٽپو ڏيندا؟ ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته توهان جي عضلات توهان جي هڏن سان ڀريل ڪيئن رهي؟ يا توهان وٽ سيلولائٽ ڇو آهي؟

اهو هاڻي اسرار نه آهي.

توهان جي جسم بابت ان هيٺيان ريڊار سوالن جو جواب توهان جي فاشيا (واضح فهاش) پر ڇو نه اسان انهي جي باري ۾ وڌيڪ heardاڻيو آهي اسان ساڳي سانس ۾ اسين ايڪپنڪچر ، روٿٿراپي ، يا ڪيٽو بابت ڳالهائيندا آهيون.

مسئلو جو حصو اهو آهي ته ماهرن پڻ فاشيا کي تعين ڪرڻ جي لاءِ جدوجهد ڪئي آهي ، ”وڏي پيماني تي استعمال ٿيل اڃا تائين اڻ چٽائي طور تي وضاحت ڪئي وئي“ ۽ چوڻ آهي ته انهي جو غير مستقل استعمال معاملن کي وڌيڪ پريشان ڪري سگهي ٿو

۽ عضلات ۽ هڏن جي پويان ، محقق نوٽ ڪيا ته فاشيا کي صرف ”گهٽ توجه“ ملي آهي ڇو ته اهو ڊگهو خيال هو ته هو غير فعال ٿيس.

فاشيا ڪيترن ئي شڪلن کي وٺي ، لچڪدار کان سخت ٿيڻ تائين. اهو س theي جسم ۾ ظاهر ٿئي ٿو ، ۽ ڇاڪاڻ ته اهو ايترو وسيع آهي ، توهان جي فاشيا کي صحتمند رکڻ ضروري آهي.

فاشيا کي صحتمند رکڻ جا فائدا

• بهتر جسماني سمتري ۽ ترتيب
• رت جي وهڪري وڌائي ، جنهن جو مطلب آهي تيز ورزش جي بحالي
• وڌايل نشانن ۽ سيلولائٽ جي ظاهري شڪل
• داغ جي عضون جي خرابي
• زخمي جو گهٽ خطري
• گهٽ ڏينهن ۾ درد
• راندين جي ڪارڪردگي بهتر

مختصر ۾ ، فاشيا ڳن connectڻ وارو ٽشو آهي. اهو جسم جي حصن کي عضون کان عضون تائين رت جي رستن تائين پهچائي ٿو. اهو پڻ پنهنجي پاڻ تي جسم جو هڪ سخت حصو ٿي سگهي ٿو ، جيترو ٿڪيل ٻوٽيشيا وانگر ، جيڪا پير جي هيٺيان طرف قوس کي مستحڪم ڪري ٿو.

ته پوءِ سائنس جي نالي ۾ فاشيا ڇا ڪندو آهي؟

فاسشيا جو مطلب آهي ”بينڊ“ يا ”بنڈل“ لاطيني ۾. اهو آهي مثالي طور ، توهان جي فزيشيا صحتمند آهي ۽ تنهن ڪري سلائيڊ ، گائيڊڊ ، موڙ ، ۽ موڙيندڙ ، تڪليف کان آزاد آهي.

فاشيا بابت فاسٽ حقيقتون:

• فاسشيا سڀني کنشيو ٽشوز کي ڳنectsي ٿو (ان جو مطلب آهي عضلات ، هڏن ، گردن ، ليمينٽ ۽ رت)
• فاسشيا س bodyي جسم کي گڏ ڪري ڇڏي.
• فاشيا جا چار مختلف قسم آهن (ساخت ، intersectoral ، visceral ، ۽ spinal) ، پر اهي سڀ هڪٻئي سان جڙيل آهن.
• جڏھن اھو صحتمند آھي ، اھو لچڪدار ، لچڪدار ۽ چٽو آھي.

ڇاڪاڻ ته فاشيا ظاهر ٿئي ٿو ۽ س throughoutي جسم ۾ ڳن connجي وڃي ٿي ، توهان ان کي ميز جي ڪپ وانگر سمجهي سگهو ٿا. هڪ ڪنڊ کي ٽڪائڻ ميز تي ٻين سڀني شين جي پوزيشن تبديل ڪري سگهي ٿي.

اوچتو فاسزيا ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو

جڏهن اهو غير محفوظ آهي ، فاشيا چپچپا ، ڀريل ، تنگ ۽ ڪمزور آهي. اهو پابنديون ، تڪرار ، ۽ خرابي کي ٺاهيندو آهي (سوچيو: عضلات جا گٽ).

غير صحتمند فاشيا جو سبب ڇا آهي؟

• غير جانبدار طرز زندگي
• خراب حالت
• پاڻي ڏيڻ
• گهڻو ڪري توهان جي عضون کي زخمي ڪرڻ
• غير صحتمند کائڻ واريون عادتون
• خراب ننڊ جو معيار
• دٻاءُ

ڪجھ اهو به دعويٰ ڪري چڪو آهي ته سيلولائٽ بيچيني واري فاشيا جي علامت آهي ، پر سيلولائٽ کي گهٽائڻ لاءِ فاشيا کي نشانو بڻائڻ جو هاڻوڪو ثبوت مضبوط نه آهي. نشانيون آهن ته ڏورياڻي پوئتي درد وانگر مسئلن سان ڳن couldيل هجي ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

توهان جي فاسسيائي صحت کي ڪئين بهتر بڻايو وڃي

توهان جي فاشيا جو علاج ڪرڻ وقت وٺي سگھي ٿو ، پر امدادي تڪڙو آهي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي فاشيا بيچيني کان 100 سيڪڙو صحتمند ٿي ئي تبديل ٿيندي.

خوش قسمتي سان ، انهن مان ڪيترائي طريقا پڻ فوسيه کان ٻاهر جا ٻيا فائدا پيدا ڪري ٿو.

1. ڏينهن ۾ 10 منٽن لاءِ ويڙهو

اهو ڇڪڻ جيڪو توهان جي عضلات کي وڌائي ٿو توهان جي عضون ۾ تناو کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اهو فاشيا جو هڪ عنصر آهي ، گريسن وونهم ، فزيڪل تھراپسٽ ، ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس وضاحت ڪري ٿو.

بهترين نتيجا لاءِ ، هن 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين رڪاوٽون رکڻ جي سفارش ڪئي ، پر پنهنجو پاڻ کي ايمرجنسي يا پوزيشن ۾ مجبور نه ڪريو جيڪي درد جو سبب بڻجن.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ:

• ڪم ڪرڻ تي ڊيسڪ جو ڪم چڙهيل آهي
• روزانو وڌندڙ روزانو 5 منٽ
• 4 ٽنگا زور
• بازو وڌايل آهن

2. هڪ متحرڪ پروگرام آزمايو

متحرڪ هڪ فٽنيس موڊيڪل آهي جيڪو ، پنهنجي سڀني کان بنيادي شرطن ۾ ، چ toي طرح هلڻ جي صلاحيت رکي ٿو. اها حرڪت آهي جيڪا چست ، لچڪ ، يا طاقت جي گهٽتائي کان روڪي نه آهي ، وِڪهم وضاحت ڪري ٿي.

"متحرڪ ڪم جسم جي مسودي کي خطاب ڪري ٿو ،" وڪهم چوي ٿو.

"فوم رولنگ ، مايوفاسيڪل ڪم ۽ دستي علاج جهڙا شيون فاشيا کي ٽوڙڻ ۾ مدد ملنديون آهن. تنهن هوندي ، توهان به سڌو سنئون پنهنجي حرڪت تي ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي فاشيا لاءِ مثبت انعام حاصل ڪري سگهو ٿا.

وکهم جو پروگرام ، موومينٽ والٽ ، هڪ متحرڪ خاص پروگرام آهي.

اهو آن لائين ترتيب ۽ روزاني ترتيب فراهم ڪري ٿو جيڪو خاص طور تي جسم جي حرڪت کي بهتر بنائڻ لاءِ مقرر ڪن ٿا. RomWOD ۽ MobilityWOD ٻيون ٻيون ڪمپنيون آهن جيڪي توهان جي بهتر نموني هلڻ ۾ مدد لاءِ روزانو ويڊيوز پيش ڪنديون آهن.

ڪوشش ڪرڻ جي لاءِ حرڪت جي مشق

• لچڪ ۽ فنڪشن لاءِ 5 گڏيل مشقون
• گھٽجي وڃڻ واري درد لاءِ 5 هلڻ وارو رويو

3. پنهنجي تنگ ڪڪڙ کي رول ڪريو

هينئر تائين ، توهان شايد فوم رولنگ جي ڪجهه فائدن بابت ٻڌو آهي. فوم رولنگ توهان جي جسم سان پنڌ ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي جتي واقعي توهان جي فاشيا تنگ آهي ۽ ٽينشن رکندي آهي. بس رولر تي و getي وٺو ۽ توهان جي عضون کي توهان سان ڳالهائڻ ڏيو ، وکيهم کي صلاح ڏي ٿو.

جھاگ rollingرڻ دوران ، جڏھن توھان ھڪ ٽريگنگ پوائنٽ يا سخت جاءِ کي ماريو ، ويھي رھيو ۽ 30 کان 60 سيڪنڊن لاءِ انھيءَ جاءِ تي ڪم ڪريو جئين اھو آھستي آھستي ختم ٿي وڃي. وقت گذرڻ سان اها فاشيا کي بهتر صحت جي بحالي ۾ مدد ڪندي.

فوم رولنگ معمولون ڪوشش ڪرڻ لاءِ

• دٻيل ، ڊيسڪ واري جسم لاءِ 8 هلڻ
• عضلات جي درد لاءِ 5 هلڻ

4. سونا جو دورو ڪريو ، خاص طور تي جم کان پوء

سونا ۾ وڃڻ هميشه مشهور آهي ، پر صحت جي فائدن جي طرف اشارو ڪندي ابھرين تحقيق جي مهرباني ، سونا اڳي کان وڌيڪ پھچ ۽ وڏي ۾ استعمال ٿيل آھن.

سپرنجر پلس جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ، محقق ڏٺائين ته ٻئي روايتي ٻا steam سانوَ ۽ سُونرا ساناونس ۾ شروع ٿيندڙ دير سان عضلات جي سور ۾ واڌ ۽ مشق جي بحالي بهتر ٿيو.

محققن جو چوڻ آهي ته انفرادار سونا شايد نيوروميوسڪولر سسٽم ۾ داخل ٿي سگھن ٿا ته بحالي جي واڌ لاءِ.

انساني تحقيق جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ ابتدائي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 30 منٽن تائين سونا ۾ ويهڻ انسان جي وڌندڙ هارمون (HGH) جي سطح وڌائي ٿو ، جيڪا اسان جي جسم جي چربی کي ٽوڙڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

5. ٿڌي علاج جي درخواست ڏيو

ساڳي طرح سان سونا وانگر ، ڪيترائي رانديگر ڪم ڪرڻ کان پوءِ ٿڌي علاج يا ڪروٿراپي جو فائدو حاصل ڪن ٿا.

ٿلهي ڪپڙي ۾ ويڙهيل هڪ آئس پيڪ کي ايراضي تي لاڳو ڪرڻ سان سوزش گهٽجي وڃي ٿي ، جنهن جو نتيجو گهٽ سوجن ۽ گهٽجي ويو آهي.

گھر ۾ هي طريقي استعمال ڪرڻ وقت ، frozenميل شيون سڌي چمڙي تي لاڳو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، ۽ ياد رکو ته اٽڪل 15 منٽن کانپوءِ ڳرڻ ، يا بافت ، ۽ چمڙي جي نقصان کان بچڻ لاءِ.

6. پنهنجي ڪارڊ حاصل ڪريو

ايروبڪ مشق جو فائدو حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.

ڇا توهان تيز هلڪي رهيا آهيو ، ترڻ ، ڊوڙندا آهيو ، يا صرف صاف ڪري رهيا آهيو يا يارڊ ورڪ ڪري رهيا آهيو ، دل جي سرگرمي جيڪو رت جي پمپنگ حاصل ڪري سگهي ٿي مدد ڪري سگهي ٿي:

• پنهنجو بلڊ پريشر گهٽايو
• پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪيو
• دائمي درد کي گهٽايو

هي شايد توهان جي موڊ کي بهتر بنائڻ ۽ وڌيڪ سمهڻ لاءِ مدد ڏئي سگهي ٿي.

7. يوگا جي ڪوشش ڪريو

گهڻو ڪري ڪاريو وانگر ، يوگا جي مشق جسماني فوائد جي ڊگهي فهرست سان فاشيا کان ٻاهر اچي ٿو. اهو توهان جي لچڪ ۽ توازن ، ٻنهي ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

هر يوگا يوگا سيشن لاءِ هر هفتي وقت ٺاهڻ شايد ذهني فائدي کي گهٽ فائدن ۽ گهٽ پريشاني ۽ سطح جي سطحن کي به فراهم ڪري سگھي. ڪجهه اهو مشورو ڏئي ٿو ته يوگا شايد لڏپلاڻ کان نجات ڏي.

8. توهان کي ۽ توهان جي فاشيا کي هاڃيڪار رکو

“هڪ هائيڊريشن ٽيوب ڏانهن وڃو گهٽ ۾ گهٽ توهان جي اڌ وزن جو اونس پاڻيءَ ۾ وزن پيئڻو آهي ،” وڪهم چوي ٿو.

9. پيشه ور مدد حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان دائمي طور تي سخت ۽ سخت آهيو ، يا توهان وٽ عضلات چوٽ آهي جيڪا صرف شفا حاصل نه ٿي سگهندي ، ماهرن سان صلاح ڪريو ته ڏسو توهان لاءِ ڪهڙو علاج صحيح هوندو. ڇاڪاڻ ته فاشيا هڪٻئي سان جڙيل آهي ، هڪ علائقو ٻين علائقن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو.

تنگ فاشيا جون علامتون ڇا آهن؟

فاسشيا جو ڪم ڪجهه ناهي ته توهان مهيني ۾ هڪ ڀيرو ڪندا آهيو. جيئن وڪام چوي ٿو ، ”فاشيا هر شيءِ کي لڳاتار بڻائي ٿي ، تنهنڪري توهان کي پڻ س treatي جسم جو علاج ڪرڻي آهي.

جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن توهان جي ڪلهن ۾ ڪا ڳري يا درد هجي ها ته توهان مساج ڪرڻ کانپوءِ اهو سفر ڪندي محسوس ڪيو هو ، اهو ممڪن توهان جي فاشيا جي ڪري.

ڪجهه علامتون نشاني ٿي سگھن ٿيون ته توھان کي وڌيڪ خيال ڪرڻ گھرجي پنھنجي فاشيا جي صحت تي.

هر ڪلاڪ لاءِ جيڪو توهان اثرائتي مشق ڪندي خرچ ڪيو ٿا ، 30 منٽن ڪم ڪري رهيا آهيو پنهنجي فاشيا جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ.

فاسشيابيلاستر کي ڪيئن استعمال ڪجي

• فيايا گرمي سان پيار ڪري ٿي ، تنهن ڪري گهڻا اثر ڪاريو جي چند منٽن سان گرم ڪريو ، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا.
• پٽي ھيٺ ڪريو ، ڇاڪاڻ ته ھي اوزار توھان جي ننگي چمڙي تي ڪم ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي.
• توهان تيل ، موئسچرائزر ، يا لبنان ڳوليو ته توهان فاشيا بلاسٽر گوليڊ کي مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
• توهان جي چمڙي کي مٿي ۽ هيٺان طرف ، يا پاسي کان ٻئي پاسي کلڻ شروع ڪيو. جئين فوم رولنگ وانگر ، جڏهن توهان ڪنهن ٽريگر پوائنٽ يا تنگ جڳهه کي هٽايو ، ويهو ۽ 30 کان 60 سيڪنڊن لاءِ ان هنڌ تي ڪم ڪيو جئين اهو آهستي آهستي ختم ٿي وڃي. ڪارو جسم جي زون جي مجموعي طور 1 کان 5 منٽ جي سفارش ڪري ٿو.
• ڇاڪاڻ ته توھان جو فاشيا سڀ سان ڳن isيل آھي ، ياد ڪريو فاشيا کي ياد ڪريو س bodyي جسم کي andٽو ڪريو ۽ نه فقط پنھنجي ”مصيبت وارن علائقن“.
• blاٽڻ کانپوءِ ، ڪارو هائڊريٽنگ جي سفارش ڪري ٿو.
• توهان اڪثر ڪري سگهو ٿا فاشيا بلاسٽ ، بس توهان خشڪ علائقن تي بمباري نه ڪرڻ جي لاءِ محتاط رهو.

جبرئيل ڪسبي هڪ رگبي راند ، مٽيءَ کي هلائڻ ، پروٽينس- سموئي بلينڊنگ ، طعام تيار ڪرڻ ، ڪراس فٽنگ ، نيو يارڪ تي ٻڌل خير جي ليکڪ آهي. هوء هڪ صبح جو ماڻهو بڻجي چڪي آهي ، س30ي 30 چئلينج جي ڪوشش ڪئي ، ۽ کائڻ ، پيئندڙ ، صاف ڌڪڻ سان ، ڌڪڻ سان گڏ ، ۽ چارڪو کي غسل ڏنو ، صحافت جي نالي ۾.سندس فارغ وقت ۾ ، هوء پنهنجي مددگار ڪتاب پڙهڻ ، بينچ کي دٻائڻ ، يا هاجس جي مشق کي ڳولي سگهجي ٿي. انهي تي عمل ڪريو انٽامام.