فٽنيس ۽ کا Tي جا طريقا انسٽاگرام سينسشن ، ڪيلا انٽسائنز کان

مواد

• لاءِ جائزو

تازو ئي انسٽاگرام جي نئين فٽنيس سنسيشن ڪيلا ايٽسائنس کي دريافت ڪرڻ کان پوءِ، اسان وٽ 23 سالن جي پرسنل ٽرينر (جيڪو 700,000 انسٽاگرام فالوورز کي گڏ ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿيو آهي!) لاءِ ايترا سوال هئا ته اسان کي هن سان ڳالهائڻو هو. اڄ، اسان صرف اهو ڪيو، Skype تي آسٽريليا جي خوبصورتي سان پڪڙيو. هي Below ، هر شيءِ جيڪا توهان کي knowاڻڻ جي ضرورت آهي هن جي 12 هفتن واري بکني باڊي پلان لاءِ عورتن لاءِ ، هن جي فٽنيس ۽ کا eatingي جا راز ، ۽ (يقينا!) ڪيئن ڪ coolجن اهڙيون ٿ coolيون تصويرون.

شڪل:ڇا توھان ھميشہ سرگرم رھندا ھئا، توهان ذاتي تربيت ۾ ڪيئن حاصل ڪيو؟

Kayla Itsines (KI): مان هميشه سرگرم رهيو آهيان. مان ڏا impو بي صبر آھيان جو ڪجھ نه ڪريان پنھنجي وقت سان. مان هميشه فٽنيس انڊسٽري ۾ وڃڻ چاهيان ٿو. گريڊ 12 کان پوءِ ، مون ڪيو منهنجو ذاتي تربيتي ڪورس ۽ بنيادي طور تي س straightو ٿيو ان ۾. مون صرف عورتن جي ذاتي تربيتي مرڪز لاءِ ڪم ڪرڻ شروع ڪيو.

Shaاپe: ڇا توهان جي 12-هفتي جي بيڪني جسماني تربيتي گائيڊ ٻين منصوبن کان مختلف آهي؟

KI: بلڪه ھڪڙو وزن گھٽائڻ جي ھدايت ھجڻ جي ڪري ، اھو آھي ماڻھن جي مدد ڪرڻ بابت صحت ، خوشي ۽ اعتماد حاصل ڪرڻ ۾. اهو نه آهي وزن جي وڏي مقدار کي وڃائڻ جي باري ۾ هڪ غير صحتمند انداز ۾. اھو و fatيڪ آھي وزن گھٽائڻ ۽ ٿلھي ٿيڻ بابت.

شڪل:گائيڊ ۾ توھان جي پسنديده حرڪت ڪھڙي آھي؟

KI: مون کي ٽريننگ abs پسند آهي، تنهنڪري مون کي abs حصو پسند آهي. منھنجي پسنديده حرڪت مان ھڪڙو آھي جيڪ نائيف ، جيڪو وزن وارو آھي. توھان پنھنجي ھٿن ۾ وزن کڻي زمين تي ليٽيو، ۽ توھان وزن کي پنھنجي گوڏن تائين آڻيو ۽ پنھنجي پيرن ۽ ھٿن کي ھڪڙي ئي وقت ڇڏايو.

شڪل: توھان ڪيئن createاھيو پنھنجو صاف کا nutritionو غذائي گائيڊ؟

KI: ھدايت صحتمند خوراڪ تي ٻڌل آھي. مان جيڪو فروغ ڏيان ٿو اهو توهان جي غذا مان شين کي خارج نٿو ڪري. صحت ٿي سگهي ٿي بغير بک مرڻ يا پاڻ کي محدود ڪرڻ جي. مون پڻ اجازت ڏني آھي ھڪڙي mealا mealي واري کا mealي جي ، جھڙوڪ ڪيڪ جو ھڪڙو ٽڪرو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا 45 منٽن جي ونڊو ۾ ڏينهن جي دوران - اهو پيئڻ ۽ ٿلهي کاڌي کائڻ کان سڄي رات ناهي. مان پاڻ نٿو پيان.

شڪل: کائڻ/پيئڻ جو هڪ عام ڏينهن توهان لاءِ ڇا ٿو لڳي؟

KI: مان ناشتي ۾ ٽوسٽ کائيندو آهيان، انڊس، ايوڪاڊو، ٽماٽو، پالڪ ۽ هڪ پيالو بيري چانهه سان؛ ناشتو ميوو جو هڪ ٽڪرو آهي؛ لنچ عام طور تي ڪڪڙ، گھر جي يوناني لہسن جي ساس، ليٽس ۽ ٽماٽو سان ڍڪيل آھي. ٻيو ناشتو ٽونا سلاد ۽ ميوو جو هڪ ٽڪرو هوندو. ۽ رات جي ماني ھڪڙو يوناني سوپ آھي جنھن کي Avgolemono سڏيو ويندو آھي، جيڪو چانورن ۽ ليمن سان گڏ ڪڪڙ اسٽاڪ آھي.

شڪل: توهان ڪيئن گڏ ڪيو هڪ وڏي سوشل ميڊيا پ followingيان؟

KI: هڪ عورت جي حيثيت ۾، مان سمجهان ٿو ته عورتون ڪيئن محسوس ڪن ٿيون. مان چاهيان ٿو مدد ڪرڻ عورتن کي پري رکڻ جي پريشاني جي احساس کان سندن جسمن سان. عورتون مون کي موڪلينديون فوٽوز کان ا and ۽ پوءِ ، مون کي storyايو سندن ڪهاڻي ، ۽ مان پوسٽ ڪندس اهي تصويرون. اتي هڪ ڪهاڻي آهي جنهن سان ڪو به تعلق رکي سگهي ٿو. اھو منھنجي باري ۾ ناھي ، اھو انھن عورتن بابت آھي.

شڪل:ڇا توهان وٽ سٺي پوسٽ ورزش سيلفي پوسٽ ڪرڻ لاءِ ڪي صلاحون آهن؟

KI: تون جيترو س lookو ل youين ٿو جيترو تون محسوس ڪرين ٿو. مان پراعتماد آهيان ۽ مان اتي بيٺو آهيان ڪنهن به ڏينهن، ڪنهن به وقت ۽ تصوير وٺي سگهان ٿو.

شڪل: Victorا وڪٽوريا جو Angelجھو فرشتو آھي Candice Swanepoel واقعي توهان جي پ followيان؟ توهان جي ورزش جا بت ڪير آهن؟

KI: ها! Candice شروع ڪيو منھنجي پ followingيان ، جيڪا حيرت انگيز آھي. مان سمجهان ٿو ته هوء خوبصورت آهي. اهو ڏسي تمام سٺو لڳو ته هڪ سپر ماڊل منهنجي انسٽاگرام يا دلچسپي جو پروگرام مليو. مان سمجهان ٿو وڪٽوريا جو راز ماڊل ازابيل گولارٽ هڪ الهام آهي. هوء ڏاڍي مضبوط آهي. هوءَ زبردست آهي- پر مان ڪوشش ڪريان ٿو ته otherين عورتن کي بت نه بڻايان. مان ڪوشش ڪريان ٿو پاڻ کي استعمال ڪرڻ لاءِ حوصلي لاءِ.

شڪل: اونهاري جي مهينن دوران ورزش کي مزيدار رکڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ڇا آهن؟

KI: اھو بھتر آھي ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ-waysوليو پارڪ بينچ استعمال ڪرڻ جا طريقا ، جم ۾ د boxي جي بدران. منھنجي گائيڊ ۾ ، آھن ھر شيءِ جا متبادل -ڻ بينچن لاءِ ڪرسيون- ۽ اڪثر پروگرام جسم جي وزن تي ل آھي.

شڪل: ڇا هڪ شيء آهي جيڪو توهان ڪنهن کي صلاح ڏيو ٿا جيڪڏهن انهن وٽ صرف 10 يا 15 منٽ آهن؟

KI: مون صرف ان بابت پنهنجي بلاگ تي هڪ پوسٽ لکي آهي- 14 منٽن ۾ 200 ڪيلوريون ڪيئن ٽارچ ڪجي. اھو چار مشقون آھن ۽ توھان انھن کي ڪٿي به ڪري سگھوٿا.

لاءِ جائزو