فٽنيس ٽوٽڪا حاصل ڪرڻ لاءِ

مواد

• جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته تازو ئي توهان صرف ورزش جي حرڪتن مان گذري رهيا آهيو، نيو يارڪ شهر جي ذاتي ٽرينر ڪرسٽا بيچ کان اهي فٽنيس ٽوٽڪا آزمايو.
• ڪرنچ جي بدران، انهن مشق جي هلڻ جي ڪوشش ڪريو ...
• يوگا بلاڪ سان گڏ هڪ وزن وارو ڪرنچ
• ڊمبل ڪلهير جي دٻاء جي بدران، انهن مشق جي هلڻ جي ڪوشش ڪريو ...
• هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ
• اسڪواٽ جي بدران، اهي مشق هلڻ جي ڪوشش ڪريو ...
• هڪ گندو اسڪواٽ جنهن جي پ aيان ا half اسڪواٽ آهي
• بي standingل ڪرسيون بيھڻ جي بجاءِ ، ڪوشش ڪريو ھي مشق هلن ...
• ڪنline جھڪايو ھڪڙي سھولت واري بينچ تي
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته تازو ئي توهان صرف ورزش جي حرڪتن مان گذري رهيا آهيو، نيو يارڪ شهر جي ذاتي ٽرينر ڪرسٽا بيچ کان اهي فٽنيس ٽوٽڪا آزمايو.

توھان و goائي سگھوٿا پنھنجي و goڻ جي چئلينج کي-۽ ڏسو تيز نتيجا. (ھر مشق جي 10 کان 20 رپيا ڪريو.)

ڪرنچ جي بدران، انهن مشق جي هلڻ جي ڪوشش ڪريو ...

يوگا بلاڪ سان گڏ هڪ وزن وارو ڪرنچ

رکو هڪ 1 کان 3 پائونڊ واري ڊمبل bothنهي هٿن سان پنهنجي مٿي جي پ behindيان ۽ رکو بلاڪ کي پنهنجي رانن جي وچ ۾ ، پير فرش تي. وزن رکو پنھنجي مٿي جي پ whileيان جڏھن توھان دجي ويھو.

فٽنيس وڌايو "ڊمببل شامل ڪرڻ مزاحمت کي وڌايو، حرڪت کي سخت بڻائي ٿو، ۽ بلاڪ توهان جي pelvic فرش ۽ اندروني ران جي عضلات ۾ آڻيندو آهي."

ڊمبل ڪلهير جي دٻاء جي بدران، انهن مشق جي هلڻ جي ڪوشش ڪريو ...

هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ

بيڊ جي وچ تي بي Standو ۽ ھڪڙي پ endاڙي رکو ۽ ھر ھڪ ھٿ ۾ گونگا ڪلھن تي. مٿي وزن کي دٻايو، 2 ڳڻپ لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورجايو.

فٽنيس وڌايو "جڏهن توهان وزن سان مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو، توهان پنهنجي عضلتون کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪندا آهيو."

اسڪواٽ جي بدران، اهي مشق هلڻ جي ڪوشش ڪريو ...

هڪ گندو اسڪواٽ جنهن جي پ aيان ا half اسڪواٽ آهي

اٿي بيھو پيرن سان ڪلھ-چوٽي apartار squار ۽ ويڙھيو جيترو گھٽ توھان. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ اٿي بيھو.هڪ اڌ اسڪواٽ انجام ڏيو (اڌ هيٺ وڃو جيئن اونهائي) ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو 1 ريٽ مڪمل ڪرڻ لاء.

فٽنيس وڌايو "توهان جي حرڪت جي حد کي تبديل ڪندي توهان جي عضون کي وڌيڪ چئلينج ڏئي ٿو."

بي standingل ڪرسيون بيھڻ جي بجاءِ ، ڪوشش ڪريو ھي مشق هلن ...

ڪنline جھڪايو ھڪڙي سھولت واري بينچ تي

ھر ھٿ ۾ 3 کان 5 پائونڊ ڊمبل ھلايو ۽ ھڪڙي بينچ تي ويھي رھو جن جي ھٿن کي فرش ڏانھن وڌايو وڃي، ھٿن کي اڳيان رکي. ڪرل وزن توهان جي ڪلهن تي، هيٺيون، ۽ ورجائي.

فٽنيس وڌايو "هن پوزيشن کان، توهان جي هپس کي اڳتي وڌائڻ يا پوئتي موٽڻ سان ٺڳي ڪرڻ ڏکيو آهي."

چونڊيو شڪل جيئن توهان جي فٽنيس جي سڀني تجويزن جو ذريعو، بشمول ورزش جا معمول جيڪي توهان کي فٽنيس ۽ طاقت کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.

لاءِ جائزو