مليو! 25 بهترين وزن-نقصان موويٽر ايور

مواد

• لاءِ جائزو

بهترين صلاح تي ... SETTING Goals

1 نن miniا سنگ ميل اھيو. پنھنجي وزن گھٽائڻ جو مقصد 10 پائونڊ بلاڪ ۾ ٽوڙيو.

- شيرل ايس ليوس ، جولاءِ 1988 (پائونڊ گم ٿيل: 102)

2 پنھنجي نظر انعام تي رکو. پنھنجي فرج تي ھڪڙي لسٽ کي ٽيپ ڪريو جيڪي توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا، جھڙوڪ توھان جي سائيز-8 جينس ۾ فٽ ڪرڻ يا بغير بغير ھڪڙي ميل ڊوڙڻ.

- فيليسيا ڪچل ، جولاءِ 2004 (پائونڊ گم ٿيل: 75)

بهترين مشورو ان تي ... خريد ڪرڻ لاءِ ڊراپ ڪرڻ

3 ترغيبون اھيو. پنهنجو پاڻ کي ڏيو هڪ ڊالر هر پائونڊ لاءِ. پئسو استعمال ڪريو پنھنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ لاءِ ڪنھن نئين سوئيٽر يا اسپا علاج سان.

مارگريٽ ميڪ هالسڪي، جنوري 1983 (پائونڊ گم ٿيل: 45)

4 پليٽ شاپنگ تي وو! پنھنجي رات جي ماني کي گھٽ ڪريو ھڪڙي نن dishڙي کا dishي کي کائڻ سان.

- جيسيڪا هابر ، جون 2000 (پائونڊ گم: 40)

5 تيار ٿيل ڪپڙا خريد ڪريو. وسعت پذير لچڪدار کمرن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي محسوس ڪرڻ نٿا ڏين يا ڏسو اهي اضافي انچ جيڪي توهان تي وي رهيا آهن.

- نسيبي اين ڊني ، سيپٽمبر 1987 (پائونڊ گم ٿيل: 53)

بهترين مشورو ان تي ... GYM کي ماريندي

6 ڄاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. توهان جي سائيز جي ڪري صحت ڪلب ۾ شامل ٿيڻ کان ڊپ نه ٿيو. توهان جم ۾ جسم جي قسمن جي هڪ حد findوليندا.

- لوئس گولڊمين ، مارچ 1982 (پائونڊ گم: 27)

7 حاصل ڪريو ھڪڙو سستي ذاتي ٽرينر. دوستن جي هڪ گروهه سان گڏ هڪ کي مقرر ڪريو ۽ قيمت کي ورهايو-- توهان پئسا بچائيندا ۽ سکو ته ڪيئن هڪ پرو کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ.

انا جوان، آگسٽ 2005 (پائونڊ گم ٿيل: 45)

8 پنھنجي آفيس جي ويجھو جم ۾ شامل ٿيو. ورزش ڪرڻ توھان جي لنچ جي وقفي دوران يا ڪم کان پوءِ و beيڪ آسان ٿيندو.

- ڪرين بليٽ، جولاءِ 1995 (پائونڊ گم ٿي ويو: 59)

9 ادا ڪريو 10 پيڪ جي ورزش ڪلاسز جي اواٽ. انهي طريقي سان، توهان کي وڃڻو پوندو يا توهان جا پئسا ضايع ٿي ويندا.

- فيليسيا ڪچل ، جولاءِ 2004 (پائونڊ گم ٿيل: 75)

بهترين صلاح تي ... مدد حاصل ڪرڻ

10 Findوليو هڪ آر ڊي هڪ غذائيت پسند توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو ۽ پيش ڪري ٿو حوصله افزا راءِ جئين توهان کائڻ جي عادتن کي نئين سر ترتيب ڏيو.

- سوسن روڊزڪ ، آگسٽ 1982 (و lostايل پائونڊ: 43)

11 انٽرنيٽ تي حوصلا حاصل ڪريو. حاصل ڪريو 24/7 سپورٽ آن لائن وزن گھٽائڻ واري گروپ سان.

2006 اپڊيٽ مٽا سٽا پيغام ، ترڪيبون ، exerciseين پڙهندڙن سان پڻ تجويزون استعمال ڪريو Shape.com/community تي.

-ڪيٽي روهر-نينمر ، اپريل 2003 (و lostايل پائونڊ: 60)

12 هڪ ساٿي سان گڏ طاقت. هڪ دوست جي مدد شامل ڪريو توهان کي خوش ڪرڻ لاءِ جڏهن ڊائٽنگ سخت ٿي وڃي.

ڪرن شرير پيرس، فيبروري 1997 (پائونڊ گم ٿيل: 33)

13 شامل ٿيو وزن گھٽائڻ جي سپورٽ گروپ. جيڪڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو جذباتي کائڻ سان ، ھڪڙو پروگرام seekوليو جيڪو پيش ڪري ٿو د stressاءَ جي انتظام جون ٽيڪنالاجيون جھڙوڪ مراقبو يا صحافت.

2006 اپڊيٽ ڪيترائي ملازم ھاڻي صحت جي واقعن کي اسپانسر ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ نه آهي، 3-4 ماڻهن کي گڏ ڪريو ۽ وزن سنڀاليندڙ مرڪز (weightwatchers.com) جو دورو ڪندي صحتمند وزن گھٽائڻ بابت ڄاڻو.

- لورنا بينيٽ، مارچ 1989 (پائونڊ گم ٿيل: 93)

بهترين مشورو ان تي ... و TOائڻ لاءِ کائڻ

14 محروم نه ٿيو. پنهنجو پاڻ کي هر روز مٺي شيء جي هڪ ننڍڙي حصي سان علاج ڪريو ته جيئن توهان ان کي نه چاهيندا ۽ بعد ۾ binge.

- ڪرسٽن ٽيلر، آگسٽ 2002 (پائونڊ گم ٿيل: 70)

15 نمبرن کي ٽوڙيو. Knowاڻو ڪليوري yourڻپ توھان جي پسنديده کا mealsن ، ناشتي ۽ مشروبات جي. پنهنجي روزاني ڪلوري جي مقدار کي 1,500 صحتمند بڻائڻ لاءِ حل ڪيو.

- جينيٽ جيڪبسن ، جولاءِ 1987 (پائونڊ گم: 277)

16 و .و بين الاقوامي. Findوليو ھڪڙو گھٽ کا mealو ھر قسم جي کاisن ۾- جاپاني ، ٿائي ، ميڪسيڪو ، اطالوي- تنھنڪري توھان ا stillا تائين مزو ماڻي سگھوٿا اھر.

- اليسا خيران ، اپريل 1995 (پونڊ گم ٿيل: 38)

17 سمارٽ کائڻ آسان بڻائي. شروع ڪريو پنھنجو پنھنجو فائل صحتمند ترڪيبون جيڪو توھان createdاھيو آھي يا چونڊيو ڪتابن ۽ رسالن مان.

- مريم حڪبي ، اپريل 1983 (پونڊ گم ٿيل: 45)

18 آخري لاء بهترين محفوظ ڪريو. جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو کا dinnerو رات جي ماني ،اھڻ دوران ، توھان و takeي سگھوٿا وڏي مقدار ۾ کیلوريون ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ انتظار ڪريو جيستائين توهان کائڻ لاء بيٺو.

- مارلن ڪنير ، جنوري 1987 (پائونڊ گم ٿيل: 77)

19 پنھنجي ايندڙ کاڌي کي پورو ڪريو. مائڪرو ويڪرو آسان ، صحت بخش ”فاسٽ فوڊ“ ، جيئن چانورن جا پيالا يا سبزي مرچ.

ميري ڪنلين، اپريل 1988 (پائونڊ گم ٿيل: 66)

بهترين مشورو ان تي ... توهان جي پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ

20 ل youڻ کان پھريائين لکو. ھر شيءِ جو جرنل رکو جيڪو توھان وات ۾ وجھو. توھان کائڻ کان پھريائين twiceه thinkيرا سوچيندؤ جيڪڏھن توھان کي خبر آھي ته توھان کي اھو لکڻو آھي.

- انا ماري مولينا ، آڪٽوبر 1988 (و lostايل پائونڊ: 76)

21 هڪ "ٽريڪ" سوٽ پائڻ. رکو پنھنجي پسنديده بکني ھفتي ۾ ھڪ يرو پنھنجي ترقيءَ کي جانچڻ لاءِ.

- ايمي دوڪيٽ ، نومبر 2005 (پونڊ گم ٿيل: 30)

22 پنھنجي ڪاميابي جو خاڪو اھيو. هر صبح پنهنجو وزن ڪريو ۽ نتيجا استعمال ڪندي هڪ گراف اهيو. اھو مدد ڪندو توھان کي ڏسڻ ۾ وڏي تصوير وقت سان.

- پاميلا اسٽولزر ، جون 1982 (پائونڊ گم: 75)

بھترين صلاح تي... برننگ ڪيلوريز ٻاھر

23 سائن اپ ڪريو رن/واڪ ايونٽ يا سائيڪل ريس لاءِ. مقابلو توھان کي و workيڪ محنت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توھان fitnessاھندا فٽنيس ذهن وارا دوست.

- اسٽيسي اسٽيمڪ، ڊسمبر 1993 (پائونڊ گم ٿيل: 27)

24 تبديل ڪريو موسمن سان. سياري ۾ برف جو ڪپڙو، اونهاري ۾ ترڻ ۽ بهار ۾ سائيڪل هلائڻ. مختلف ورزشون توهان کي چيلينج ڪنديون رهنديون.

- گريچين ميئر ، نومبر 2004 (پائونڊ گم ٿيل: 115)

25 پنهنجي سائي آڱر کي پوکيو. ساڙيو 254 کیلوري في ڪلاڪ پنھنجي گھر جي ڪم سان. توھان پڻ رکي سگھو ٿا veا onين تي انھن کي و growingائي پنھنجي باغ ۾.

- Lauretta M. Cox ، مارچ 1983 (گم ٿيل پائونڊ: 122)

لاءِ جائزو