عادتون جيڪي توهان جي صحت کي نقصان پهچائين ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

توهان کي هر فلو فلو شاٽ ملي ٿو ، روزانو ملٽي ويٽامين و andو ۽ جست تي لوڊ ڪريو جيترو جلد سونگھڻ شروع ٿئي ٿو. پر جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته اھو ڪافي آھي توھان کي صحتمند رکڻ لاءِ ، توھان غلط آھيو. ”توهان جي جسماني بهتري متاثر ٿي رهي آهي تقريبن توهان جي طرز زندگيءَ جي هر پهلوءَ تي ،“ روبرٽا لي ، ايم ڊي چوي ٿي ، نيويارڪ شهر ۾ بيت اسرائيل ميڊيڪل سينٽر ۾ صحت ۽ شفا جي ڪنٽينيوم سينٽر جي ميڊيڪل ڊائريڪٽر. ”توھان رات ۾ ڪيترو ننڊ ڪندا آھيو ، توھان جو د stressاءُ ڪيترو بلند آھي ، توھان ڪاوڙ سان ڪيئن ن dealايو ، توھان doا ڪندا آھيو يا نه کائيندا آھيو - اھو س all انھيءَ تي گھرو اثر وجھي ٿو ته توھان جو مدافعتي نظام ڪيترو اثرائتو آھي.

۽ اھو آھي توھان جو مدافعتي نظام - ھڪڙو پيچيده نيٽورڪ ٿائمس ، اسپين ، لفف نوڊس ، ا whiteا بلڊ سيلز ۽ اينٽي باڊيز - جيڪي بيڪٽيريا ۽ وائرس کي بچائيندا آھن ۽ توھان جي جسم کي مدد ڪن ٿا بيماريءَ جي ڪنھن به حملي سان مقابلو ڪرڻ ۾. جڏھن اھو نظام ڪمزور ٿي ويندو ، توھان نه ر moreو بيمارين ۽ بيمارين لاءِ و susيڪ حساس ھوندا ، پر گھٽ انھن سان وڙھڻ جي قابل به ھوندا جڏھن اھي پنھنجا پير مائي وندا ، لي چوي ٿو.

انھيءَ ڪري اھو ايترو ضروري آھي ته خراب عادتن ۽ منفي جذبن کي نبيرڻ لاءِ ھاڻي جيڪي قوت مدافعت کي ٽوڙي ڏين. توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ، اسان ڇهن عادتن جي هڪ فهرست گڏ ڪئي آهي جيڪي توهان جي سٺي رهڻ جي صلاحيت کي سبوتاز ڪن ٿيون، انهن کي ڪيئن حل ڪجي ۽ پاڻ کي مستقل صحت جي رستي تي قائم ڪرڻ جي صلاح سان.

”مان ايندڙ هفتي ڊينٽل اپائنٽمينٽ ڪندس.

مدافعتي نظام کي تباهه ڪندڙ: تاخير

اوٽاوا، اونٽاريو، ڪئناڊا ۾ ڪارليٽن يونيورسٽي ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ دير ڪندا هئا انهن کي طبي علاج به روڪيو ۽ غير پيش قدمي ڪندڙن کان وڌيڪ خراب صحت هئي. ”جيترو جلدي توھان معاملو ڪندؤ صحت جي مسئلي سان ، اوترو بھتر نتيجو نڪرندو ،“ مطالعاتي ساٿي ليکڪ ٽموٿي اي پائيچل ، پي ايD ڊي. علاج ۾ دير ڪرڻ يا مڪمل طور تي نظرانداز ڪرڻ ، جيئن دير ڪرڻ وارا اڪثر ڪندا آھن ، ڪري سگھي ٿو توھان جي بيماري کي ڊگھي ڪري - ۽ اھو ڪري سگھي ٿو توھان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ، makingاھي ٿو توھان کي و moreيڪ حساس otherين بيمارين لاءِ.

قوت مدافعت وائيندڙ: دير ڪرڻ وارا انهن ڪمن کان پاسو ڪندا آهن جيڪي زبردست نظر اچن ٿا؛ انهن جو مقصد اهو آهي ته هن وقت ڪنهن شيءِ سان معاملو ڪرڻ جي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ، پائچل چوي ٿو. توھان جي ”ڪرڻ“ کي وڌيڪ منظم ڪرڻ لاءِ، ھو تجويز ڪري ٿو مقصد تي مبني ارادن کان عمل ڪرڻ واري ارادن ڏانھن- ٻين لفظن ۾، وڏي تصوير سوچڻ بدران ("مان بيمار نه ٿي سگھان - مون کي ان ۾ ٿيڻ جي ضرورت آھي. مٿين شڪل ايندڙ هفتي منھنجي نسل لاءِ!

"مان 10 پائونڊ تيزيءَ سان وڃائڻ چاهيان ٿو، تنهنڪري مان پاڻ کي هڪ ڏينهن ۾ ٽن ننڍين کاڌي تائين محدود ڪري رهيو آهيان."

مدافعتي نظام خراب ڪندڙ: هڪ تمام گھٽ کیلوري واري غذا

هڪ غذا جنهن ۾ ڪيلوريون تمام گهٽ هونديون آهن اها جسم کي گهربل غذا فراهم نه ڪندي آهي، ۽ مناسب غذائي اجزاء جي بغير، سيل جي ڪارڪردگي خراب ٿي ويندي آهي، مدافعتي نظام کي سمجهوتو ڪري ٿو، سنڊي مور، ايم ايس، آر ڊي، بيان ڪري ٿو، آمريڪا جي ڪليولينڊ سان تعلق رکندڙ ترجمان. Dietetic Association ۽ ڊائريڪٽر غذائيت جو علاج The Cleveland Clinic Foundation. نيويارڪ شهر ۾ ڪارنيل يونيورسٽي جي وييل ميڊيڪل ڪاليج ۾ نفسيات جي هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر ، مارگريٽ الٽيمس ، ايم ڊي شامل ڪري ٿي ، ”وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو نه آهي وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو.“ د stressاء تي جسم جو رد عمل. وڌيڪ ڇا آهي، ڪافي ويتامين (خاص طور تي ڪجهه بي وٽامن) حاصل نه ڪرڻ سبب ڊپريشن جي علامات پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪي دل جي بيماري ۽ ٻين جسماني مسئلن سان ڳنڍيل آهن.

قوت مدافعت وائيندڙ: پنھنجي پوري ڪوشش ڪريو پنھنجي جسم جو و moreيڪ حقيقت پسنداڻو نظارو وڻ لاءِ. ”ڪيتريون ئي عورتون 10 يا 15 پائونڊ پتلي ٿيڻ چاھين ٿيون جيڪي انھن لاءِ فطري آھن ، ۽ اڪثر پنھنجي صحت کي قربان ڪري resultڏينديون آھن ،“ Altemus چوي ٿي. توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا نه، هميشه متوازن طعام ۽ ناشتو کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي متحرڪ رکڻ لاءِ ڪافي ڪيلوريون مهيا ڪن.

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته گهٽ ۾ گهٽ روزاني ڪيلوريون توهان کي گهربل آهن (جيڪي رقم توهان کي ڪڏهن به هيٺ نه ڇڏڻ گهرجي)، مور هن تڪڙي فارمولا کي استعمال ڪندي مشورو ڏئي ٿو: پنهنجي وزن کي پائونڊن ۾ 2.2 سان ورهايو، پوءِ ان انگ کي 0.9 سان ضرب ڪريو؛ نتيجن واري تعداد کي 24 سان ضرب ڏيو. جيڪڏھن توھان ھلڪو چالو آھيو، ان کي 1.4 سان ضرب ڪريو؛ ۽ جيڪڏھن توھان اعتدال سان سرگرم آھيو، 1.55 سان ضرب ڪريو. هڪ عورت لاءِ جنهن جو وزن 145 پائونڊ آهي، اهو حساب ٿيندو: 145 --: 2.2 = 65.9؛ 65.9 x 0.9 = 59.3 59.3 x 24 = 1،423. فرض ڪيو ته هوءَ نرمي سان سرگرم آهي، هوءَ 1,423 کي 1.4 سان ضرب ڪندي، جيڪا هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1,992 ڪيلوريز جو ترجمو ڪري ٿي.

توانائي جي کوٽ ۽ غير منظم يا هلڪي حيض واري دور جا اشارا آهن ته توهان شايد ڪافي نه کائي رهيا آهيو. هڪ غذائيت پسند توهان جي مدد سان توهان جي کاڌ خوراڪ جي رٿابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته جيئن توهان اڃا تائين اضافي پائونڊ کڻڻ دوران ڪافي کیلوري ۽ غذائي اجزاء حاصل ڪري سگهو ٿا؛ حوالي ڪرڻ لاءِ ، آمريڪي ڊائيٽيٽڪ ايسوسيئيشن کي (800) 366-1655 تي ڪال ڪريو يا eatright.org تي وو.

”مان 10 ڪلاڪ ڪم ڪريان ٿو ، مان شام جو ڪلاس و andان ٿو ۽ مان پنھنجي گھر کي يھر اھي رھيو آھيان-مون کي ل feelي ٿو myڻ منھنجو مٿو expاٽي پيو آھي!

مدافعتي نظام خراب ڪندڙ: دائمي دٻاءُ

ٿورڙو د stressاءُ اصل ۾ بهتر ڪري سگھي ٿو مدافعتي ڪم کي توهان جو جسم دٻاءُ کي محسوس ڪري ٿو، ۽ ان جي اينٽي باڊي کي وڌائي ٿو (اڪا امونگلوبولين: پروٽين جيڪي بيڪٽيريا، وائرس ۽ ٻين حملي آورن سان وڙهندا آهن) معاوضي لاءِ شمار ڪن ٿا - گهٽ ۾ گهٽ عارضي طور تي.

پر دائمي د stressاءُ سبب ٿئي ٿو اينٽي باڊيز ۾ گهٽتائي ، جيڪا توهان جي انفيڪشن جي مزاحمت کي ڪمزور ڪري ٿي ، لي چوي ٿو ، جيڪو و addsيڪ چوي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ ٽي يا و daysيڪ ڏينهن جو سخت د stressاءُ توهان جي يادگيري جي خرابي ، حيض جي بي ضابطگين ، آسٽيوپوروسس ۽ ذيابيطس جو خطرو وائي سگھي ٿو.

قوت مدافعت وڌائيندڙ: هرڪو مختلف طور تي دٻاء جو جواب ڏئي ٿو؛ feelsا محسوس ٿئي ٿو هڪ وڏي بوجھ وانگر هڪ عورت کي ل seemي ٿو smallئي لاءِ نن potatoesا آلو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ٿڪيل ، ٿڪيل يا ر plaو س runو ڊوڙ ھي ، توھان شايد ڊيل ڪري رھيا آھيو غير صحت واري مقدار جي د .اءَ سان. وreي و aي ھڪڙي دائمي حالت جھڙوڪ psoriasis يا دمہ پڻ ٿي سگھي ٿو د stressاءَ سان لااپيل. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي زندگي جي حالتن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء قدم کڻڻ - هڪ خراب نوڪري، هڪ خراب تعلق - جيڪو توهان کي پريشاني يا پريشاني جي غير معقول مقدار جو سبب بڻائيندو.

"مان هفتي دوران پنجن ڪلاڪن جي ننڊ ۾ حاصل ڪريان ٿو - پر مان هفتي جي آخر ۾ ان لاء تيار آهيان."

مدافعتي نظام خراب ڪندڙ: ڪافي آرام نه ملڻ

سمهڻ دوران، توهان جو مدافعتي نظام پاڻ کي بحال ۽ مرمت ڪري ٿو. پر جڏھن توھان پنھنجي z تي ھلندا آھيو ، توھان پنھنجي جسم کي انھيءَ ضرورت واري تجديد کان محروم ڪندا ، لي چوي ٿو. درحقيقت ، جرنل ۾ 2003 جو هڪ مطالعو Psychosomatic Medicine ڏ thatائين ته جيڪي ماڻهو هيپاٽائيٽس A جي ويڪسين حاصل ڪرڻ کان پوءِ هڪ رات جي ننڊ و missedائي ويا آهن انهن جي antيٽ ۾ گهٽ اينٽي باڊيون پيدا ڪيون آهن جيڪي آرامده ماڻهو آهن جن کي پڻ ويڪسين ملي آهي ، پوءِ بستر تي ويا معمول جي بستري تي.

قوت مدافعت وائيندڙ: مقصد ا nightن ڪلاڪن جي ننڊ لاءِ هڪ رات ، جوائس والسليبن ، آر اين ، پي ايD ڊي ، چيو آهي نيويارڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن جي منهٽن ۾ ننڊ جي خرابين جي مرڪز جي ڊائريڪٽر. ”ڪجهه عورتن کي ان کان و orيڪ يا گهٽ جي ضرورت آهي experiment تجربو ڪريو جيستائين توهان اها رقم نه thatولي و leavesو جيڪا توهان کي س feelingو ڏينهن آرام سان محسوس ڪندي ،“ هوءَ مشورو ڏئي ٿي. منجھند جي چو aroundاري ڪيفين پيئڻ بند ڪريو ، ۽ مقصد گھٽ ۾ گھٽ ٽي کان چار ڪلاڪ بستري کان ا avoid شراب کان بچڻ ، bothو جو bothئي توھان جي ننڊ جي ڪيفيت ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏھن توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ڪافي ننڊ ۽ ا stillا تائين محسوس ڪيو ٿڪاوٽ ڏينھن دوران ، پنھنجي ڊاڪٽر سان الهايو اھو ٿي سگھي ٿو ته توھان ننڊ جي خرابي ۾ مبتلا آھيو-جھڙوڪ سليپ اپنيا (ننڊ دوران ھوا جي رستي ۾ رڪاوٽ) يا بيچيني پيرن جو سنڊروم-اھو جا causesڻ جو سبب بڻجي ٿو.

"مون کي ورزش ڪرڻ پسند آهي - مان جم کي هفتي ۾ ست ڀيرا ماريو، هڪ وقت ۾ ٻه ڪلاڪ."

مدافعتي نظام کي تباهه ڪندڙ: تمام گھڻو ڪم ڪرڻ

روزانو 30 منٽن لاءِ ورزش ڪرڻ سان اڇي رت جي سيلن جي سرگرمي کي بهتر بڻائي ڏيکاريو ويو آهي، جيڪي بيڪٽيريا ۽ وائرس کي بچائين ٿا. پر تمام ڊگهو ڪم ڪرڻ - ۽ تمام سخت - هڪ مخالف اثر ٿي سگهي ٿو: توهان جو جسم انتهائي سرگرمي کي دٻاء جي حالت طور سمجهڻ شروع ڪري ٿو، ۽ توهان جي امونگلوبولين جي ڳڻپ گهٽجي ٿي. ”نوان منٽ يا و highيڪ تيز شدت واري ورزش جو نتيجو آهي مدافعتي ڪم ۾ گهٽتائي جو جيڪو ٽن ڏينهن تائين رهي سگهي ٿو ،“ رابرٽا لي چوي ٿي. ”اهو ٿي سگهي ٿو ته manyو ته ڪيترائي ميراٿونر پنهنجي ريس کان پوءِ بيمار ٿي پون ٿا“ - جيتوڻيڪ اهو سا holdsيو ئي صحيح آهي اسان مان انهن لاءِ جيڪي پروفيشنل رانديگر نه آهن. ان کان علاوه ، ڊگھي عرصي تائين ورزش ڪري سگھي ٿي ويٽامين جي گھٽتائيءَ ۾ مدد ، جيڪا ٿي سگھي ٿي بيماريءَ کي به.

قوت مدافعت وڌائيندڙ: جيڪڏھن توھان ارادو ڪيو مضبوط و goڻ جو س timeو وقت جڏھن توھان ڪم ڪريو ، پنھنجي سيشن کي محدود ڪريو ھڪ ڪلاڪ ۽ ا half کان گھٽ تائين. "مناسب ٿيو،" لي چوي ٿو. ”ڪوشش ڪريو ا fit ڪلاڪ ۾ اعتدال پسند شدت واري ڪارڊيو جي ڪلاڪ ۾ ، ۽ پوءِ جيڪڏھن توھان جاري رکڻ چاھيو ٿا ، 20 منٽ وزن. جيڪڏھن توھان وlishو ٿا ھفتي جي آخر ۾ وmايل وقت جم ۾ ، پڪ ڪريو ته توھان جي ورزش ۾ ھڪڙي سرگرمي شامل آھي جيڪا اثر ۽ شدت ۾ گھٽ آھي - جھڙوڪ يوگا ، پائليٽس يا آسان ترڻ.

”منهنجي ڀيڻ واقعي مون کي چريو ڪري ڇڏيو جڏهن هن پڇيو ته ڇا منهنجو وزن وڌي ويو آهي، مون ٻن مهينن کان هن سان نه ڳالهايو آهي.

مدافعتي نظام خراب ڪندڙ: بغض رکڻ

۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو نفسياتي سائنس ڏ thatائين ته جڏھن شرڪت ڪندڙ ذهني طور aيھر ڪنھن صورتحال ۾ جتي ڪنھن themئي ماڻھوءَ کين ايذايو ھو ، ۽ انھيءَ ماڻھوءَ جي خلاف پنھنجو ڪاوڙ و ،و ، انھن کي بلڊ پريشر ۾ وا experienced ۽ دل جي شرح ۾ وا experienced ۽ منفي جذبات جو تجربو ٿيو - د stressاءَ جي شاندار علامات ، جيڪي linkedنيل آھن. مدافعتي نظام جا مسئلا. جيتوڻيڪ انھن علامتن جي ڊگھي عرصي وارن اثرن جو ا studiedا ا studiedياس نه ڪيو ويو آھي ، ”اھي [ٿي سگھن ٿا] آخرڪار ھڪڙي جسماني خرابي جو سبب بڻجن ٿا ،“ مطالعي جي مصنف شارلٽ وان اوين وائيٽ ويٽ ، پي ايD ڊي ، ھالينڊ جي ھوپ ڪاليج ۾ نفسيات جو ھڪڙو ايسوسيئيٽ پروفيسر. ، ميچ.

قوت مدافعت وڌائيندڙ: معاف ڪر ، معاف ڪر ، معاف ڪر! جڏهن هوپ ڪاليج جي مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙ ان شخص کي معاف ڪرڻ تي ڌيان ڏنو جنهن انهن کي نقصان پهچايو، فائدا واضح ۽ فوري هئا: اهي پرسکون ٿي ويا ۽ وڌيڪ مثبت جذبات ۽ ڪنٽرول ۾ وڌيڪ محسوس ڪيو.

Witvliet زور thatريو آهي ته ivingين کي معاف ڪرڻ ۾ شامل آهي ياد رکڻ جو واقعو ان جي باري ۾ ناراض ٿيڻ کانسواءِ - پر لازمي طور تي اهو نه وسارڻ ته توهان کي ڪهڙي تڪليف آهي. ”اهو ڪنهن جي رويي کي برداشت ڪرڻ ، عذر ڏيڻ يا تعزيت ڪرڻ جي الهه ناهي. ۽ صلح نامناسب ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو شخص جنهن توهان کي نقصان پهچايو آهي اهو ثابت ڪري چڪو آهي ته بدسلوڪي يا ناقابل اعتماد آهي ،“ وِٽ ويليٽ وضاحت ڪري ٿو. "اهم ڳالهه اها آهي ته ايمانداري سان توهان جي دردن جي جذبات کي تسليم ڪيو وڃي، پوء ان شخص ڏانهن ڪنهن به تلخ يا انتقام کي ڇڏي ڏيو."

لاءِ جائزو