بهترين غذا ۽ فٽنيس صلاح هيل بيري انسٽاگرام تي ڇڏيل آهي

مواد

• پنھنجي جسم جو اندازو لايو.
• کلاسک مشقن کي گهٽ نه سمجهيو.
• پنھنجي غذا کي ترجيح ڏيو-پر ضرورت مطابق اضافي ڪريو.
• پاڻ سنڀالڻ ۾ خوش ٿيو.
• ڪارڊيو تي نفرت نه ڪريو.
• وصولي کي سنجيدگي سان وو.
• لاءِ جائزو

youا توھان ڏ seenو آھي ھالي بيري جو ھڪڙو فوٽو انھن ڏينھن ۾؟ هوءَ ل likeي ٿي 20 شيءِ وانگر (۽ ڪم ڪري ٿي هڪ وانگر ، هن جي ٽرينر لاءِ). بيري، 52 سالن جي، چڱي طرح واقف آهي ته هرڪو هن جي سڀني رازن کي ڄاڻڻ چاهيندو آهي، ۽ پنهنجي انسٽاگرام تي هفتيوار #FitnessFriday وڊيو سيريز ۾ ماڻهن کي اهو ڏئي رهيو آهي. اداڪاره جواب ڏئي رهي آهي غذا- ۽ ورزش سان لا Qاپيل سوالن جي گڏ سندس ٽرينر ، پيٽر لي ٿامس سان. اهو ڏسڻ جي قابل آهي، پر هڪ مختصر نسخي لاء، اسڪرول جاري رکو.

پنھنجي جسم جو اندازو لايو.

جڏهن بحث ڪيو ويو ته هوءَ ڪيئن رهي ٿي شڪل ۾ ، بيري repeatedيهر ڪيو آهي مشوري جو هڪ ٽڪرو: جاري رکو پنهنجي ورزش کي ملايو پنهنجي عضلات کي چئلينج ڪرڻ لاءِ."جڏهن مون پهريون ڀيرو پيٽر سان ٽريننگ شروع ڪئي، انهن مان هڪ شيء جيڪا هن مون کي چيو ته 'مان توهان کي هر هفتي مختلف مشق ڏيندس،'" هن هڪ انسٽاگرام ڪهاڻي تي چيو. "۽ مان ايمانداري سان چئي سگهان ٿو، مان مشڪل سان ڪڏهن به هن سان مشق ورجائي ٿو ... اسان هميشه ان کي تبديل ڪري رهيا آهيون ته جيئن آئون فٽنيس پليٽ کي نه ماريو."

بيري هميشه پنهنجي حدن کي دingائي رهيو آهي ، thatا ان جو مطلب آهي باڪسنگ (جيڪا هن ٽن سالن تائين باقاعدگي سان ڪئي آهي) ، نيون مشقون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪي هن جي سسٽم کي حيران ڪن ٿيون (انهن هٿن ۽ گدڙن جي ڪڙين کي ڏسو) ، يا ڪنهن فلم ۾ ڪردار جي تربيت. هن جي س recent کان و gيڪ تازي گيتن مان هڪ ، صوفيه ايندڙ فلم ۾ جان ويڪ 3، هن جو ”اڄ تائين سڀ کان وڌيڪ جسماني طور تي مشڪل ڪردار“ هو جنهن ۾ شامل شديد مارشل آرٽ ٽريننگ جي مهرباني.

کلاسک مشقن کي گهٽ نه سمجهيو.

جڏھن توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي مسلسل شين کي تبديل ڪرڻ جي ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي پراڻن اسڪولن جي مشقن کان پاسو ڪرڻ گھرجي. ھڪڙي #فٽنيس فرائيڊ قسط ۾ ، ٿامس پنھنجن پنھنجين ورزشن کي شيئر ڪيو-۽ توھان ضرور heardو آھي ھر ھڪڙي بابت: پل اپ ، پش اپس ، اسڪواٽس ، ڪيٽليبل جھول ، ۽ باڪسنگ/مارشل آرٽ. ۽ جڏھن اھو اچي ٿو بھترين بٽ مشقون ، ٿامس بي نگو آھي.

”توھان ڏسڻ وارا آھيو بٽ ٽريننگ ۽ بٽ ورزش جون ڪيتريون ئي قسمون ، پر ، ايمانداريءَ سان ، توھان ڪنھن باڊي بلڊر کان اھو سوال پ anyoneو ٿا يا ڪنھن کي به جنھن وٽ س glو گلويوٽس ميڪيمس آھي ، [۽ جواب آھي] اسڪواٽس ،“ ھن چيو. "اسڪواٽس ڪواڊز کي ٽريننگ ڪندا آهن، اهي پيرن کي تربيت ڏيندا آهن. منهنجو مطلب آهي ته توهان لنگس ڪري سگهو ٿا، توهان ڊيڊ لفٽ ڪري سگهو ٿا، اهو تمام سٺو آهي. پر، حقيقت ۾، مون کي محسوس ڪيو ته اسڪواٽ توهان جي بٽ لاء سڀ کان وڌيڪ جامع، سڀ کان وڌيڪ مڪمل ورزش آهي." بيري وڌيڪ چيو ته هوءَ ايئر اسڪواٽ جي مداح آهي: ”منهنجي پنهنجي جسماني وزن سان اسڪواٽنگ اصل ۾ منهنجي لاءِ چال آهي.

بيري نه سڏيندو آهي فينسي جم سامان استعمال ڪرڻ لاءِ. هوءَ آهي گڏيل مشقون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا گھريلو سامان سان ، جيئن ڪيٽليبل جھوليون استعمال ڪندي وڏي پاڻي جي بوتل ، ٽريسپس ڊپس ڪرسيءَ سان ، يا ڊگھي ل stick سان. (لا Relatedاپيل: ھالي بيري جي پسنديده ورزشون جيڪي ان جي مدد ڪن ٿيون ناقابل يقين شڪل ۾)

پنھنجي غذا کي ترجيح ڏيو-پر ضرورت مطابق اضافي ڪريو.

بيري شروع ڪيو ڪيٽو ڊائيٽ اميدن ۾ ته مدد ڪندو ان جي ٽائپ 2 ذیابيطس کي سن manageالڻ ۾ ، ۽ ڪريڊٽ ڪري ٿو و fatيڪ چربی ، گھٽ ڪارب کائڻ واري منصوبي کي سست ڪرڻ سان سندس عمر جي عمل کي. هڪ انسٽاگرام ڪهاڻي ۾ ، هن انڪشاف ڪيو ته هوءَ وقفي وقفي سان روزو به رکي ٿي ، جنهن ۾ شامل آهي مخصوص وقت جي ونڊوز ۾ کائڻ. (لاڳاپيل: ڇو ته امڪاني وقفي وقفي روزو رکڻ جا فائدا شايد خطرن جي لائق نه هجن)

جڏھن اھو اچي ٿو سپليمنٽس جو ، توھان پڪڙي نه سگھندؤ بيري پاپ ڪندي گھڻن کي. ”مان نه ٿو و justان ر oneو هڪ ويتامين ، هڪ گولي وانگر ، مان و vitaminsان ٿو ڪيترائي ويتامين ،“ هن هڪ وڊيو ۾ چيو. ”مان اضافي ڪلسيم وٺان ٿو، مان ميگنيشيم وٺان ٿو، مان گهڻو ڪري وٽامن سي وٺان ٿو، مان B12 وٺان ٿو، مان ڊي وٺان ٿو. ۽ پوءِ مون وٽ مختلف قسم جا فوڊ سپليمينٽس آهن جهڙوڪ منهنجو سائو جوس، ۽ منهنجي بلٽ ڪافي، ٻيون شيون جيڪي مان سمجهان ٿو. منهنجي ويٽامين سان گڏ ڪم ۾. هوءَ پاڻ کي محدود ڪري ٿي هڪ ڏينهن هڪ ڪافي هر روز صبح جو ، ڪوليجن ۽ MCT تيل سان وايو. (ڏسو: ھن کي پڙھو ان کان ا You جو توھان ڪو سامان وو)

پاڻ سنڀالڻ ۾ خوش ٿيو.

بيري فلمن جي شوٽنگ، واقعن ۾ شرڪت ڪرڻ ۽ ٻن ٻارن جي پرورش ڪري سگهي ٿي، پر جيڪڏهن هن جو انسٽاگرام ڪو اشارو آهي، ته هوء اڃا تائين "مون" وقت ۾ مناسب آهي. هن جي کا feedي ۾ شامل آهن شاٽ هن جي آرامده شيون ڪرڻ جهڙو چهرو ماسڪ پائڻ ، شراب جو گلاس نرسنگ هڪ بلبل غسل ۾ ، بستري ۾ ڪتاب پڙهڻ ، ۽ چانهه پيئڻ.

هوءَ مراقبي لاءِ به وقت وٺندي آهي ۽ هڪ ٽيڪنڪ شيئر ڪندي آهي جيڪا هوءَ استعمال ڪرڻ پسند ڪندي آهي جڏهن هوءَ سخت وقت مان گذري رهي آهي: هوءَ هڪ پوز وٺندي جيڪا هوءَ پنجن منٽن لاءِ رکي سگهي ٿي، جهڙوڪ ڪانو (ام، ڇا؟) ناپسنديده احساس جيڪي هن کي پريشان ڪري رهيا آهن، ۽ پوء تصور ڪريو ته اهي هن جي جسم کي ڇڏي ڏين ٿا ۽ پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي ته هوء انهن تي طاقت رکي ٿي. (ڏاڍو سخت آواز آهي؟ ڪوشش ڪريو اهي مراقبي ايپس شروعات ڪندڙن لاءِ.)

ڪارڊيو تي نفرت نه ڪريو.

وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو ضروري نه ٿي سگھي ، پر ان ۾ ا significantا تائين اھم فائدا آھن-۽ بيري ھڪڙو وڏو مداح آھي. هوء هڪ وڌندڙ جنسي ڊرائيو ۽ بهتر چمڙي لاء ڪارڊيو جي اعتبار ڪئي وئي آهي. ”مان سمجهان ٿو ته ورزش جو تعلق صحت مند جلد سان آهي ۽ توهان نه صرف ڪيئن محسوس ڪيو پر توهان ڪيئن ٿا ڏسجي ،“ هن هڪ ڪهاڻي ۾ چيو. "ڪارڊيو ، ڪارڊيو ، ڪارڊيو. رت کي پنھنجي جسم مان ھلائڻ توھان جي رنگت لاءِ تمام سو آھي." هن جي پسنديده ڪارڊ مشق جا ٽي؟ اسٽار جمپ، اونچي گوڏن، ۽ "جمپ رنرز" (هڪ اڳتي وڌو جنهن جي پٺيان بلند گوڏن پٺيان پوئتي هلندا آهن).

وصولي کي سنجيدگي سان وو.

واضح طور تي ، بيري سخت ٽرينون ڪري ٿو ، پر هوءَ به مطابق بحال ٿي. هن جي سڀ کان تازي #FitnessFriday ۾، هن ٽي ٽولز شيئر ڪيا جيڪي هوءَ استعمال ڪري ٿي: هڪ CryoCup ($9؛ amazon.com) جنهن کي هوءَ پنهنجي عضلات کي برف ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري ٿي، هڪ فوم رولر، ۽ هيٽنگ پيڊ. وڏي خبر: توھان حاصل ڪري سگھوٿا DIY-ing سان سئي ٽي. بيري صلاح ڏني آهي ته ڪريوڪپ جي جاءِ تي برف سان ڀريل ڊڪسي کپ، فوم رولر جي جاءِ تي هڪ منجمد پاڻيءَ جي بوتل، ۽ گرم پاڻيءَ ۾ ٿلهي هڪ توليه کي حرارتي پيڊ جي جاءِ تي.

هڪ Instagramي انسٽاگرام پوسٽ ۾ ، بيري اسٽريچنگ جي اهميت بابت لکيو: ”منهنجي فٽنيس پروگرام ۾ اسٽريچنگ شامل ڪرڻ منهنجي پ musclesن کي ڊگهو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، لمبر ، منهنجي موبلٽي ۽ موشن جي رينج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ، س important کان اهم ، مون کي مدد ڪري ٿو زخمين کان بچڻ لاءِ.

تنهن ڪري، توهان بيري وانگر ٿيڻ چاهيو ٿا؟ اهو سڀ ڪجهه وٺندو آهي. (ھائو ، توھان ٿڪجي سگھوٿا ر justو ان بابت سوچيندي.)

لاءِ جائزو