ڇو ورزش ڪرڻ کان پوءِ آئون مٿي ۾ سور ڇو ٿو حاصل ڪريان؟

مواد

• 1. توهان کي exertional سرڪش
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 2. توهان خشڪي واري آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 3. توهان سج ۾ گهڻو وقت گذاريو آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 4. توهان جي رت جي شگر گهٽ آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• 5. توهان جو فارم بند آهي
• ان جو علاج ڪيئن ڪجي
• ان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

جائزو

توهان ورزش کان پوءِ مٿي جو سور هجڻ غير معمولي ڳالهه ناهي. توهان شايد پنهنجي سر جي هڪ پاسي تي درد محسوس ڪري سگهو ٿا يا توهان جي س headي سر تي درد جو درد محسوس ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي سبب اهو ٿي سگهن ٿا.

اڪثر ڪيسن ۾ ، اهو ڪجهه سادو آهي جيڪو درست ڪرڻ آسان آهي.

عام سببن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ سکو ۽ ان جو علاج ڪيئن ڪيو وڃي. اسان توهان جي ايندڙ ورزش کان پوء سر درد کان بچڻ جي وضاحت پڻ ڪنداسين.

1. توهان کي exertional سرڪش

خارجي سر درد هڪ قسم جو سر درد آهي جيڪو ڪجهه قسم جي جسماني سرگرمي طرفان شروع ڪيو ويندو آهي. اهو ڪڻڪ جي ڪٽي کان وٺي سخت ورزش کان وٺي ڪجهه ٿي سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجي ورزش دوران يا بعد ۾ محسوس ڪري سگهو ٿا.

ماڻهو اڪثر سر جي سور جي ٻنهي پاسن تي خارش جو سور ٻڌائيندا آهن. درد چند منٽن کان ڪجھه ڏينھن تائين ڪجھ به ٿي سگھي ٿو.

هي سر درد جو قسم صرف ورزش سان ئي هوندو آهي. جڏهن ته گرم موسم ۾ ڪم ڪندي يا اونچائي واري هنڌ تي ماڻهو ابتدائي ورزش سر درد کي جنم ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ آهن.

غير معمولي سر درد ابتدائي يا ثانوي ٿي سگهي ٿو:

• پرائمري غير معمولي سر درد نامعلوم سببن جي ڪري ٿي. پر ماهر سمجهن ٿا ته اهو توهان جي رت جي نالين جي تنگ ٿيڻ سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو جيڪا توهان جي ورزش ڪري ٿي.
• ثانوي وقتي سرڪشي جسماني طور تي متحرڪ طريقي سان حرڪت ڪن ٿا ، پر اهو جواب هڪ بنيادي حالت جي ڪري آهي. اها بنيادي حالت هڪ عام سينوس انفيڪشن کان وٺي ٽامر تائين ٿي سگهي ٿي.

ياد رهي ته ثانوي غير معمولي سر درد عام طور تي ٻين علامتن سان گڏ ايندا آهن ، جهڙوڪ:

• الٽي
• ميلاپ
• ڳچيءَ جي سختي
• نظارن جا مسئلا

ورزش کان متاثر ٿيندڙ لڏپلاڻ لاءِ اضافي سر ۾ درد پڻ غلط ٿي سگهي ٿو.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان مشق جي بعد بار بار سر درد رهو ٿا ۽ ڪي ٻيون غير معمولي علامتون آهن ، اهو بهتر آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان ملاقات جي وقت ملاقات ڪرڻ گهرجي ته ڪنهن بنيادي حالتن جي تابع ڪري جيڪو علاج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

ٻي صورت ۾ ، ابتدائي ورزش سر درد اڪثر ڪجهه مهينن بعد پنهنجو پاڻ تي ٿيڻ بند ڪري ڇڏيندي آهي.

انهي دوران ، وڌيڪ نسخي کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا کڻڻ ، جهڙوڪ آئيبوپروفين (ايڊڊيل) ، مدد ڪري سگهي ٿي. رت جي نالين کي کولڻ لاءِ توهان پنهنجي مٿي ۾ حرارتي پيڊ لاڳو ڪرڻ جي پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا. نه حرارتي پيڊ؟ هتي ڪئين گهر تي هڪ ٺاهڻ.

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ورزش کان اڳ ۽ دوران جو پاڻي پيئو. ڪجهه لاءِ ، ورزش کان اڳ دير سان گرم رهڻ سان سخت سرڪشيت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. ٻين حالتن ۾ ، ڪمائي جي شدت کي گهٽائڻ سان به انهن کي روڪڻ ۾ مدد ملي ٿي.

پر جيڪڏهن اهي مدد نه ٿا ڪن ، يا شدت گهٽائڻ ڪو اختيار نه آهي ، انڊوٿيڪين يا نسخه طاقت وارو نيپروڪسين وٺو. توهان کي انهي لاءِ ڊاڪٽر کان نسخه جي ضرورت پوندي. ٻئي someڻا ڪجهه ماڻهن ۾ پيٽ جي جلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي وٺڻ جي قابل نه آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر بيٽا بلاڪٽر کي ڪوشش ڪرڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.

2. توهان خشڪي واري آهي

پاڻي جي بيماري تڏهن ٿئي ٿي جڏهن توهان جو جسم لڙهي وڃڻ کان وڌيڪ پاڻ سان وڃائي ٿو. احتياط آهي ، توهان ورزش ڪندا آهيو جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو. اھو ڳڻيو جيترو وهڪرو نقصان. جيڪڏهن توهان ورزش کان پهريان ڪافي پاڻي نٿا پيئو ، اهو توهان جي گهرج ٺاهڻ آسان آهي.

سر درد اڪثر ڪري ڊي هائيڊريشن جي پهرين علامت آهي. نرم پاڻي جي نيڪال جي ٻين علامن ۾ شامل آهي:

• اڃ جي اڃ جو احساس
• محسوس ٿيڻ
• ٿڪ
• پيشاب جي پيداوار گهٽجي وئي
• گھٽ آنسو پيدا ڪندي
• سڪل چمڙي ۽ وات
• قبض

وڌيڪ سخت هائيڊريشن ٿي سگھي ٿو:

• وڌيڪ اڃ
• پسڻ گهٽايو
• گهٽ بلڊ پريشر
• دل جي تيز ڌڙڪن سانس
• ڳوڙها رنگَ پيشاب
• ساه کڻڻ
• ٽڪيل اکيون
• سڙيل چمڙي
• بخار
• قبضو
• موت

سخت پاڻي جي گهرج هڪ طبي هنگامي حالت آهي. جيڪڏهن توهان هنن علامتن کي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ، فوري علاج ڳوليو.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

ٿڌي هائيڊريشن جا اڪثر ڪيسَ گم ٿيل مائرن ۽ اليڪٽرولائٽس کي ٻيهر ڀرڻ سان جواب ڏيندو آهي. توھان اھو ڪافي پاڻي پيئڻ سان ڪري سگھو ٿا.

راندين واري مشروب توهان جي اليڪٽريوئلائٽس کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر انهن ۾ گهڻو ڪري کنڊ شامل هوندو آهي جيڪو سر درد کي بدترين بڻائي سگهي ٿو. انهي جي بدران ، ڪجهه مٺو ناريل پاڻي پهچائڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا اليڪٽرڪوليٽ پيئڻ لاءِ جيڪا توھان گھر ۾ ڪري سگھوٿا.

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ورزش کان پهريان هڪ يا ٻه ڪلاڪ دوران 1 کان 3 کپ پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ورزش جي دوران پاڻي جي بوتل پڻ وٺي ​​سگهو ٿا جئين توهان پنهنجو جسم ٻيهر ڪري سگهو ٿا جئين اهو پسڻ وارو آهي. پڪ سان توهان جي ورزش کان پوءِ هڪ گلاس يا ٻه سان گڏ اڳتي وڌڻ جي پڪ ڪريو.

3. توهان سج ۾ گهڻو وقت گذاريو آهي

سج جي نمائش ڪيترن ئي ماڻهن ۾ سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جڏهن ته اهي ورزش نه ڪري رهيا آهن. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن اهو گرم هجي.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان سج ۾ ٻاهران ورزش ڪري رهيا آهيو ۽ سر درد کي ترقي ڪري رهيا آهيو ، توهان اندر ٿي وڃو جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. گھٽ يا گهٽ روشني واري ڪمري ۾ ڪجهه وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن موسم گرم آهي ، هڪ گلاس پاڻي ۽ هڪ ٿڌو ، نم واشڪرو ڪپڙا آڻيو. ان کي پنهنجي اکين ۽ پيشاني مٿان ڪجهه منٽن لاءِ رکو.

هڪ ننarmڙو شاور کڻڻ پڻ مدد ڪري سگهندو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ٽائيم ڪرڻ لاءِ وقت نه آهي ، توهان هڪ غير فطرتي ضد آڻي سگهو ٿا ، جهڙوڪ Ibuprofen (Advil).

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ورزش لاءِ ٻاهر وڃڻ کان اڳ ، پنهنجي چهري ۽ اکين کي toڪڻ لاءِ سن گلاس جي چوپائي يا چوڙهي بيپري ٽوپي پائين. جيڪڏهن اهو گرم آهي ، توهان پنهنجي ڳچيء ۾ هڪ گندي بند بونا کي لپڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

ٿڌي پاڻي تي مشتمل نن sprayي اسپري بوتل کڻڻ به مدد ڪري سگھن ٿا. پنهنجي منهن کي وقتي طور تي toهلائڻ لاءِ استعمال ڪريو. ڌيان ڏي جڏهن توهان تمام گهڻو گرم يا سانس جي ٿڪاوٽ محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ وڌيڪ ٿڌي ڳولڻ چاهيندا.

4. توهان جي رت جي شگر گهٽ آهي

گهٽ رت جو شگر ، جنهن کي هائپوگليڪيميا به چيو ويندو آهي ، اهو ورزش کان پوءِ سر درد جي ڪري ٿي سگهي ٿو. رت جي شگر کي گلوڪوز چوندا آهن ، جيڪو توهان جي جسم جي توانائي جي بنيادي ذريعن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان گهڻو نٿا کائيندا ، توهان جو جسم گلوڪوز ذريعي ٻرندو آهي ، هائپوگليميريا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

سر درد هائيپوگليڪيميا جي مکيه علامتن مان هڪ آهي. ٻين علامتن ۾ شامل آهي:

• لوڏڻ
• ڏا hungryو بکيو محسوس ڪرڻ
• چکر آ
• پسڻ
• ڌنڌن جو نظارو
• شخصيت ۾ تبديليون
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• نااهل

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان کي رت جي شگر ۾ گهٽتائي جو اشارو آهي ، فوري طور تي 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود ڪجهه شيون کائڻ يا پيئڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ هڪ گلاس ميوو جوس يا هڪ نن pieceڙو ميوو. هي هڪ تيز حل آهي جيڪو توهان کي ڪجهه منٽن لاءِ دٻائي ڇڏڻ گهرجي.

پڪ ڪريو ته ڪجھ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ پيروي ڪريو ، جيئن س wholeي اناج جو ٽاسڪ ، ٻي حادثي کان بچڻ لاءِ.

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

ورزش جي ٻن ڪلاڪن اندر هڪ نفيس ، متوازن کاڌو يا ناشتي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. پروٽين ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر سان گڏ ڪجهه حاصل ڪرڻ لاءِ رت جي شگر کي توازن ڏيڻ ۾ مدد. کنڊ يا پروسيس کان پاسو ڪريو ، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ.

پڪ ناهي ته ڇا کڻو؟ هتي توهان کي ورزش کان پهريان کائڻ بابت سڀ ڪجهه youاڻڻ گهرجي.

5. توهان جو فارم بند آهي

ورزش کي گهٽ فارم سان وٺي سگهجي ٿو عضلات جي تڪرار جو ، جلدي سر درد ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ڳچي ۽ ڪلهي جا عضون استعمال ڪري رهيا آهيو. وزن کڻڻ ، پش اپس ، لانچ ۽ ڊوڙڻ سڀ توهان جي ڳچيءَ ۾ تنها جو سبب بڻجي سگهن ٿا جيڪڏهن اهي صحيح نموني نه ڪيا وڃن.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان جي ورزش واريون شيون شامل آهن جيڪي توهان جي ڳچي کي ڌڪ ڏئي سگهي ٿي ، ڪوشش ڪريو بعد ۾ ڪجهه نرمي وڌائيندا. هتي توهان شروع ڪرڻ لاءِ هتي 12 آهن. جيڪڏهن تڪرار آزاد ڪرڻ ڪافي ڪم نه آهي ، ته توهان ڪجهه جي مدد ڪري سگهندا آهيو

ان کي ڪيئن روڪيو وڃي

آئوٽ جي اڳيان پنهنجي معمولي ورزش ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت رکي ڇڏيو. توهان پڻ ڪم ڪري سگهو ٿا پنهنجي فون کي ڪم رڪارڊ ڪرڻ لاءِ سيٽ ڪري سگهو ٿا. توهان جي فارم ۾ ڪنهن مسئلي کي ڏسڻ جي لاءِ ڏسو ته هڪ ريپلي ڏسو.

جيڪڏهن توهان هڪ مشق ڪرڻ جي صحيح طريقي سان يقين نه رکندا آهيو ، هڪ ذاتي ٽرينر سان گڏ هڪ سيشن يا ٻه ڪرڻ تي غور ڪريو. اهي توهان کي ذريعي هلائي سگهن ٿا توهان جي معمولي مشق کي ڪجه. مقامي محفلون توهان کي هڪ قابل عزت ٽرينر حوالي ڪري سگھن ٿيون.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

ورزش ڪرڻ بعد عام طور تي سر درد پيدا ڪرڻ عام طور تي پريشان ٿيڻ جي ڪا شيءِ ناهي ، ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو جيڪڏهن اهي نيري ۾ اچڻ شروع ٿي وڃن.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي مهينن کان هڪ ئي مشق روزو رکڻ وارو ڪم ڪري رهيا آهيو ، پر اوچتو ئي مٿي ۾ سور اچڻ شروع ڪيو ، هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو. اتي ڪجهه ٻيو ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ بهتر آهي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جيڪڏهن توهان جي سرڪش ڪنهن به علاج جو جواب نه ڏئي رهيو آهي ، بشمول اوور ويٽ دوائن جي.

هيٺئين لائن

گهڻو ڪري ورزش سان لاڳاپيل سر درد گهر ۾ آسان طريقي سان علاج ٿي سگهي ٿو ، پر ڪڏهن ڪڏهن اهي ڪنهن بنيادي حالت جي نشاني بڻجي سگهن ٿا. سادي روڪٿام ۽ گهر جي علاج جا طريقا توهان جي سر درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. پر جيڪڏهن اهي چال نه ڪري رهيا آهن ، اهو وقت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.