صحتمند کا Makeو Easyاھڻ جا آسان طريقا پنھنجي ۽ sين لاءِ و Accessيڪ رسائي لائق

مواد

• 1. سبزي جي چيلنج وٺو
• 2. سيپ سمارٽ
• 3. ڪوشش ڪريو ھڪڙو نئون اوزار
• توهان جي ڪميونٽي کي صحت مند کائڻ ۾ مدد ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

کاڌو هڪ طاقتور اوزار آهي، چوي ٿو اينجلا اوڊومس-ينگ، پي ايڇ ڊي، يونيورسٽي آف ايليينوس ڪاليج آف اپلائيڊ هيلٿ سائنسز ۾ ڪائناتولوجي ۽ غذائيت جي پروفيسر. ”هڪ صحتمند غذا مدد ڪري ٿي توهان جي مدافعتي نظام جي مدد ڪري ٿي ۽ سوزش گهٽ ڪري ٿي. اھو نازڪ آھي inflammationو ته سوزش ۽ مدافعتي ڪم دائمي حالتن ۽ متعدي بيمارين ۾ اھم ڪردار ادا ڪن ٿا جھڙوڪ COVID-19.

اھڙو ئي اھم آھي جيڪو کائڻ وارو ڪردار ادا ڪري ٿو اسان کي گڏ آڻڻ ۾. ”کا isو ڪميونٽي آھي ،“ اوڊومز-جوان چوي ٿو. ”اسان جون س significant کان اهم يادون شامل آهن کائڻ. کا Foodي جو مطلب آهي ڪو ماڻهو توهان جي پرواهه ڪري. اهو ئي سبب آهي ته اهي ماڻهو جن وٽ پنهنجي پاڙي ۾ کاڌي جا سٺا آپشن نه هوندا آهن اهي پاڻ کي وساري ويٺا آهن.

هڪ اهڙي وقت ۾ جڏهن اسان کي پُلڻ جي ضرورت آهي جيڪا اسان کي ورهائي ٿي، هتي اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا بهتر کائڻ لاءِ - ۽ انهن تبديلين کي کارايو جيڪي هر ڪنهن کي صحت مند بڻائين.

1. سبزي جي چيلنج وٺو

”اسان ثابت ڪيو آھي ته plantوٽن تي dietل غذا اسان لاءِ س goodي آھي ، پر گھڻا ماڻھو ا stillا تائين ڪافي vegetablesا eatيون نٿا کائين ،“ اوڊومز ينگ چوي ٿو. ڪوشش ڪريو انھن کي ھر کا .ي ۾ شامل ڪرڻ جي. ”انهن کي پنهنجي سڪل انڊن ۾ اڇلايو. ان کي پاستا يا مرچ ۾ شامل ڪريو. مڇيءَ لاءِ سبزي جو ٽاپ ٺاهيو. انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي تخليقي طريقن سان تجربو ڪريو.

2. سيپ سمارٽ

”گھٽ مenedو مشروبات استعمال ڪرڻ بھترين شين مان ھڪڙو آھي جيڪو اسان پنھنجي صحت لاءِ ڪري سگھون ٿا. ا so به تمام گھڻا شوگر سان ريل مشروبات موجود آهن ، جن ۾ انرجي ڊرنڪس ۽ اسپورٽس ڊرنڪس شامل آهن-شيون جيڪي اسان سمجهون ٿا ته صحتمند آهن پر نه آهن ، “اوڊمز-جوان چوي ٿو. "بوتلن تي ليبل پڙهو، ۽ ريسٽورنٽ ۾ غذائيت جي حقيقتن کي ڏسو ته جيئن توهان کي خبر پوي ته انهن ۾ ڪيترو کنڊ شامل آهي."

3. ڪوشش ڪريو ھڪڙو نئون اوزار

صحيح سامان healthyاھي سگھي ٿو صحتمند پچائڻ کي آسان ته جيئن توھان و likelyيڪ ڪري سگھوٿا اھو ڪرڻ جو ، مصروف راتين تي به. ”مون کي صرف هڪ اليڪٽرڪ پريشر ڪڪر مليو آهي ، ۽ اهو شاندار آهي ،“ اوڊومز-جوان چوي ٿو. "مثال طور، توھان ان ۾ لوبيا کائي سگھو ٿا انھن کي بغير بغير. مون انھن کي پريشر ڪڪر ۾ وجھي garlicڏيو لوسن ، پياز ۽ جڙي withوٽين سان ، ۽ اھي تيار ٿيا 30 منٽن ۾. اهو تمام گهٽ محنت وارو آهي. ”

توهان جي ڪميونٽي کي صحت مند کائڻ ۾ مدد ڪيئن ڪجي

هتي ٽي طريقا آهن جن سان توهان تبديلي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا، Odoms-Young چوي ٿو.

1. پڙھو ۽ سکو ان بابت ته جيڪي گھٽ آمدني وارن علائقن ۾ ماڻھن کي سامھون آھن. ”Findوليو ته انهن جون رڪاوٽون areا آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ھڪڙو مشق جيڪو مان پنھنجي شاگردن کي ڏيان ٿو اھو آھي کا liveي جي بجيٽ تي رھڻ انھن کي ڏنل SNAP [اضافي غذائيت امداد پروگرام] تي ، جيڪو تقريبن $ 1.33 في ماڻھو کا mealو آھي. اھو ان کي نظر ۾ رکي ٿو. ” (لاڳاپيل: ڇا گيوينٿ پالٽرو جي فوڊ اسٽيمپس جي ناڪامي اسان کي سيکاريو)
2. رضاکار هڪ فوڊ بينڪ يا هڪ ڪميونٽي تنظيم ۾ هڪ غير محفوظ پاڙي ۾.
3. تبديلي لاءِ وڪيل ٿيو. ”مقامي پاليسي ڪمن ۾ شامل ٿيو ،“ اوڊومز-جوان چوي ٿو.”اتي اتحاد آهن س springي ملڪ ۾ پکڙجڻ صحت مند ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ. ھڪڙو ڳولھيو ۽ ان ۾ شامل ٿيو. وڪيل مدد ڪري سگھي ٿو سوئي کي منتقل ڪرڻ ۾ ته جيئن اسان س all زندگيءَ جو بھتر معيار حاصل ڪري سگھون.

شڪل ميگزين، سيپٽمبر 2020 جو شمارو

لاءِ جائزو