صحتمند پسارڪو شاپنگ لسٽ ڪيئن ٺاهجي

مواد

• پلان پلان
• رننگ گروسري جي فهرست جاري رکو
• حقيقي هئڻ
• پنهنجي لسٽ کي ترتيب ڏيو
• صحت مند شين تي ڌيان ڏيڻ
• پرميٽر شاپنگ جي ڪوشش ڪريو
• رٿ تي قائم رهو
• توهان کي شروط ڪرڻ لاءِ صحتمند مثال
• هيٺيون لائن
• ماني جو تيار: ڪڪڙ ۽ سبزي وارو ميچ ۽ ميچ

گراهڪ شاپنگ هڪ ڏکيو ڪم ٿي سگھي ٿو ، تمام گهڻي منظم ڪيل ماڻهوءَ لاءِ به.

لالچ ، غير صحت مند کاڌو هر گلي ۾ لڪائڻ لڳي ٿو ، توهان جي صحت جي مقصدن کي منهن ڏيڻ جو خطرو.

پسارڪو فهرست هڪ ھٿ آلي ڪم آھي جيڪو توھان سھولت سان دڪان تي وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توھان کي پنھنجي صحتمند کائڻ واري منصوبي تي قائم رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ چ -ي طرح سوچڻ وارا گروسري جي فهرست نه رڳو ميموري مددگار آهي ، اهو پڻ توهان کي ٽريڪ تي رکي سگهي ٿو ، توهان جي پئسا بچائڻ دوران تسلسل جي خريداري کي گهٽائي سگهو ٿا. اهو پڻ توهان کي ڪاميابي جي لاءِ ترتيب ڏيندو جڏهن ته توهان وقت تي تنگ هوندا ، توهان کي س handي هفتي کائڻ لاءِ غذائيت وارا هٿ رکڻ ۾ مدد ڏيندا.

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته لسٽ استعمال ڪندي ڳري شاپنگ کي صحت مند خوراڪ جي چونڊ ۽ وزن جي گھٽتائي جو سبب ٿي سگهي ٿي ().

tipsاڻايل صلاحون توھان کي صحتمند پنساري واريون شاپنگ لسٽ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيئن توھان سمري انتخابن سان پنھنجي گاڏي ڀرجي سگھو.

پلان پلان

س weekي هفتي ۾ سوادج کاڌا تيار ڪرڻ لاءِ ضروري کاڌو صحتمند غذا کي برقرار رکڻ جو بهترين طريقو آهي.

خالي فريج ، فريزر يا پينريري هجڻ سبب توهان فاسٽ فوڊ يا ڀروسو ڪرڻ تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جڏهن توهان جو پيڊل شيڊول هجي. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي شيفن کي غذائي اختيارن سان محفوظ ڪيو وڃي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪي ماڻهو پهريان کان کاڌو کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحتمند صحتمند ۽ گهٽ وزن وارا وزن هوندا آهن جيڪي نه آهن ().

وڌيڪ ، جيڪي وقت کان پهريان پنهنجي کاڌا ٺاهيندا آهن اهي گهر ۾ وڌيڪ کاڌا کائيندا آهن ، هڪ رواج جيڪو بهتر غذا جي معيار ۽ جسم جي چرٻي جي گھٽ سطح سان ڳن hasيل آهي ().

هفتي لاءِ توهان جي طعام جي منصوبه بندي ڪرڻ جو هڪ نقطو ٺاهڻ توهان کي ناقص چونڊون ڪرڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان تي مرڪوز طور تي ٻيهر خريداري واري فهرست ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي طعام جي منصوبابندي ڪرڻ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان کاڌي جي تفصيلي ترتيب ڏيو ته توهان جيڪي توهان کائڻ چاهيو ٿا ، هفتي ۾ ناشتي ، منجھند جي ماني ، رات جو ماني ۽ منشي شامل ڪريو.

اهو معلوم ڪرڻ کان پوء ته توهان کي ڪهڙيون شيون پنهنجي خوراڪ ٺاهڻ لاءِ گهربل هونديون ، انهن کي پنهنجو گروسري لسٽ ۾ شامل ڪريو ، يقيني طور هر کاڌي جي رقم شامل ڪرڻ جي توهان کي ضرورت پوندي.

رننگ گروسري جي فهرست جاري رکو

بدران ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ favoriteڻ ته توهان ڪهڙي پسنديده پينريري حال کي تازو ختم ڪيو هجي ، گروي اسٽور جي ايندڙ سفر دوران توهان کي انهن شين جي هلندڙ فهرست جاري رکو.

خشڪ ختم ڪرڻ وارا بورڊ يا مقناطيسي ڪم ڪرڻ واريون لسٽون جيڪي توهان جي فرج تي لهي رهيون آهن توهان جي باورچی خانه جي فهرست تي ٽيب رکڻ لاءِ بهترين طريقا آهن.

پسارڪي خريداري ۽ طعام جي منصوبابندي لاءِ توهان جي مدد لاءِ ڪيتريون ئي ائپس پڻ ڊزائين ڪيل آهن.

توهان جيڪي کاڌو توهان استعمال ڪيو ٿا جي نظر ۾ رکڻ ، توهان نئين ۽ صحتمند کاڌا جيڪي توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، پنهنجي هفتيوار شاپنگ لسٽ کي گڏ ڪرڻ ۾ تمام گهڻو آسان بڻائي سگهندا.

خلاصو ماني جو منصوبو آهي
صحتمند پسارڪو شاپنگ لسٽ ٺاهڻ لاءِ پھريون قدم. گروسري جي فهرست ٺاھڻ
اڳوڻي منصوبابندي ڪيل خوراڪ جي بنياد تي توهان کي غذائي برتن ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪا توهان جي مطابق
کائڻ جو منصوبو.

حقيقي هئڻ

جڏهن توهان هڪ صحتمند گروسري لسٽ ٺاهي رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان خوراڪ مان جيڪو توهان اصل ۾ استعمال ڪندا آهيو جي باري ۾ حقيقي رهڻو پوندو.

جيتوڻيڪ جڏهن توهان کائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ نطري انداز شروع ڪرڻ جي لاءِ ڪيترن ئي نئين ۽ مختلف خوراڪ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو ، هر هفتي ڪجهه نئين صحتمند خوراڪ چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن توهان هڪ فهرست کانسواءِ گروسري تي شاپنگ ڪري رهيا آهيو ، اهو آسان آهي ته اهي شيون جيڪي توهان کي اپيل ڪري انهن کان ڌار ڪيو وڃي.

اهو شايد توهان کي وڌيڪ کاڌو خريد ڪرڻ جو سبب ڪري سگهي ٿو جئين توهان هڪ هفتي ۾ حقيقت کان وٺي سگهو ٿا ، يا توهان کي شيون چونڊڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان کي کائڻ گهرجي پر ضروري طور تي پسند نه آهي.

اهو ٿي سگهي ٿو ضايع ٿيل کاڌو ۽ گهٽ پيسا توهان جي والٽ ۾.

هر هفتي ۾ ڪجهه نوان کاڌا چونڊڻ توهان جي طعام کي شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي توهان جي ڏورا وڌائڻ ، غذائي اجزا شامل ڪرڻ ۽ دريافت ڪريو ته توهان ڪهڙي صحتمند خوراڪ مان واقعي مزو وٺندا.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ سبز ، پتي وارا ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پر ارگولا ۽ پالڪ ، پر نه knowاڻندا ته توهان ڪهڙا ماڻهو چاهيو ، هر هفتي هڪ نئون پتي وارو ڀا tryو آزمائي وٺو جيستائين توهان ڪجهه پسنديده ٻٽيون گهٽائيندا.

اهو توهان کي کاڌو ۽ پئسا ضايع ڪرڻ جي خطري کانسواءِ نئين خوراڪ جو نمونو ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.

توهان کي youاڻڻ کان اڳ ، توهان هر هفتي هڪ تازي گروسري لسٽ ٺاهي سگهو ٿا ، غذائي خوراڪ سان ڀريل جيڪا توهان کائڻ چاهيندا آهيو.

خلاصو جڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو
نوان کاڌا ، هر هفتي هڪ يا ٻه نوان جزو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي مدد ڪن
انهن شين جي نشاندهي ڪريو جيڪي توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو. نئين خوراڪ متعارف ڪرائڻ سان تدريسي طور تي ٿيندو
توهان کي کاڌو ۽ پئسا ضايع ڪرڻ کان پڻ بچايو

پنهنجي لسٽ کي ترتيب ڏيو

پنهنجي گراهڪ شاپنگ جي فهرست کي درجي سان جدا ڪرڻ وقت بچائڻ ۽ پنهنجو خريداري واري سفر تناؤ کان پاڪ رکڻ جو بهترين طريقو آهي.

توھان پنھنجي لسٽ کي کاڌي جي درجي بندي ڪري سگھوٿا يا پنھنجو پسنديده پسارڪو دڪان ڪيئن بچايو ويو آھي.

پنهنجي لسٽ کي حصن ۾ ترتيب ڏيڻ توهان کي وڌيڪ ڪارائتو طريقي سان دڪان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ تسلسل خريد ڪرڻ جي امکانن کي گهٽائي ٿو.

فهرست جي اهڙي قسم توهان کي ڪم تي ڌيان ڏئي رهي آهي ۽ توهان جي منصوبابندي ڪيل شين ڏانهن ڌيان ڇڪائيندي ، بلڪه گروي واري سمتلن تي ختم ٿيندڙ غير صحت مند خوراڪ کان پريشان ڪرڻ جي بدران.

شروع ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي لسٽ کي خوراڪ جي قسمن جي بنياد تي حصن ۾ ورهايو. قسمن ۾ شامل آهن:

• سبزيون
• ميوا
• پروٽين
• ڪاربوهائيڊريٽ
• صحتمند
  چرٻي
• کير يا
  نان کير جون شيون
• مصالحو
• مشروبات

جيڪڏهن توهان ناشتي تي ڌيان ڇڪائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا گهر ۾ مٺايون رکڻ نٿا چاهين ، توهان جي منشيات يا ڊيسٽسٽس جي فهرست ۾ خلا پيدا ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

پنهنجي فهرست ۾ صرف صحتمند قسمين کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهي ڪري ته توهان جي چونڊ صرف مرضي بخش ، غذائيت سان ڀريل خوراڪ تي ٿئي.

جيڪڏھن توھان پنھنجي پنساري واري دڪان جي ترتيب سان واقف آھن ، انھن حصن جي بنياد تي پنھنجي فهرست کي جدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توھان جو کاڌو واقع آھن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان عام طور تي پيداوار واري گيس ۾ پنهنجو خريداري وارو سفر شروع ڪريو ٿا ، پهرين پنهنجن ميون ۽ ڀا vegetablesين جي فهرست ڏيو.

اهو رستو ، توهان پنهنجي شاپنگ جي سفر کي منظم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خاص حصي ڏانهن واپس havingرڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا.

اهو غير صحت مند شيون سان گڏ لالچ ۾ اچڻ جو امڪان گهٽائي ڇڏيندو آهي جڏهن ته توهان پنهنجي فهرست تي کاڌي جي تلاش ۾ گروسري اسٽور جي چوڌاري گھمي رهيا آهيو.

خلاصو منظم ڪرڻ توهان جو
ڀا categoriesن ۾ پسارڪو شاپنگ لسٽ توهان کي ڪم تي رهڻ ۾ مدد ڪندي ، توهان کي بچائيندي
وقت ۽ توهان کي غير صحتمند چونڊون ڪرڻ کان روڪيو.

صحت مند شين تي ڌيان ڏيڻ

جڏهن توهان جي داسري جي فهرست تيار ڪجي ، خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا صحتمند ۽ پرورش هوندي.

اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي انهن جي لاءِ ، جيڪي تازو ڪنهن صحتمند کائڻ جي رٿابندي ڪئي آهي.

پسارڪو شاپنگ لسٽون غيرفعال خوراڪ جي خريداري جي موقعن کي گهٽائڻ ۾ مددگار طريقو آهي جيڪو توهان جي وزن وڌائڻ ۽ پنهنجن مقصدن کي سبوتاڙ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

توهان جي خريداري واري سفر کان پهريان ، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان جي لسٽ حصن ۾ منظم آهي ۽ سڀني شين ۾ شامل آهي ، توهان کي ايندڙ ڏينهن لاءِ صحتمند کاڌو ٺاهڻ جي ضرورت پوندي.

جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته پسارڪو دڪان جو ڪجھ ڀا areو لالچ ۾ اچي ٿو ، جهڙوڪ بيڪري يا کنڊ جي گلي ، انهن علائقن مان مڪمل طور تي چوري ڪرڻ سٺو خيال هوندو.

پرميٽر شاپنگ جي ڪوشش ڪريو

پيمريٽري شاپنگ هڪ بهترين طريقو آهي تازو کاڌن کي زور ڏيڻ دوران ، جڏهن ته پيشڪش ۽ پروسيس ڪيل شيون توهان جي توسيع کي گهٽائي.

عام طور تي پسارڪو دڪان جو دائرو عام طور تي ميوو ، ڀا vegetablesيون ، صحتمند پروٽين ۽ ڊيري شامل آهن.

جيتوڻيڪ داخلي پسارڪو وڻ ۾ ڪيترائي صحتمند آپشن شامل آهن ، جهڙوڪ کنڊ ۽ خشڪ ميون ، اناج ، مصالحو ۽ زيتون جو تيل ، اهو پڻ آهي جتي گهڻا گراسري چئنس تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو ، جهڙوڪ ڪنڊي ، سوڈا ۽ چپس.

گروسري اسٽور جي داخلي ۾ پنهنجو وقت گهٽ ڪرڻ هنن غير صحت مند کاڌي جي نمائش کي گهٽائڻ ، انهن کي خريد ڪرڻ جي لالچ جا موقع گهٽائي سگهي ٿو.

گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو موٽائتي ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس سان ڳن hasيل آهي ، تنهن ڪري توهان جي گھٽتائي گهٽائڻ توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ اضافي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي (،).

پنهنجو حصو ڀرڻ لاءِ پوائنٽ ٺاهڻ ڪرڙي دڪان جي طول و عرض مان اڪثر اڻ وڻندڙ ​​کاڌا توهان جي غذا ۾ وڌيڪ صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

خلاصو
شيون خريد ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ته سٺو ناهي
توهان لاءِ ، پنهنجي خريداري جي فهرست ۾ شامل صرف شيون خريد ڪرڻ جي لاءِ ۽
دڪان جي طول و عرض تي واقع فوڊين تي ڌيان ڏي.

رٿ تي قائم رهو

دڪاندار پئسا خرچ ڪرڻ لاءِ حاصل ڪيا ويندا آهن ، چاهي اهو صحت مند يا غير صحت مند خوراڪ تي هجي. آزمائش کان بچڻ لاءِ ، صحتمند کائڻ جي لاءِ هٿياربند گروسري واري دڪان ۾ وڃو ۽ رڳو پنهنجي خوراڪ توهان جي لسٽ تي خريد ڪريو.

دڪان ۾ اشتهارن ۽ هفتيوار اڏامون ڪوپنون ۽ رعايتي شيون وڪرو ڪنديون آهن توهان تي اهي کاڌا اثر هوندا آهن جيڪي توهان خريد ڪرڻ جي چونڊ ڪندا آهيو.

بدقسمتي سان ، ڪجهه پنساريون دڪانن تي انهن جي پروموشن ۾ تازين شين جي بدران پيڪيج ٿيل کاڌي تي زور ڏيارين ٿيون

اھو ھڪڙي سبب آھي ڇو تھ توھان پنھنجي خريداري واري سفر کي ھلندڙ سمجھي شاپنگ لسٽ سان گڏ شروع ڪرڻ ضروري آھي. پنهنجي فهرست تي قائم رهڻ توهان جي بي احتياطي طور تي غير صحتمند خوراڪ خريد ڪرڻ يا ڪنهن شيءَ جي خريد ڪرڻ جا موقعا گهٽ ڪري سگهو ٿا جنهن کي توهان استعمال نه ڪندا سين ڇو ته اهو وڪري تي آهي.

تنهن هوندي ، اهو اڃا تائين ڏا easyو آسان آهي اکين کي ڇڪڻ واري ڊسپلي ۽ گہری رعايت کان.

جيڪڏهن توهان ڪنهن وڪري واري شيءِ يا من پسند کاڌي جي ڊسپلي ۾ وڪوڙجي ويا ، پنهنجو پاڻ کان پڇڻ لاءِ وقت وٺو جيڪڏهن اها شي توهان جي خوراڪ جي منصوبي مطابق ٿي ۽ پاڻ کي توهان جي صحتمند پنساري واري فهرست جي ياد ڏياريندي.

خلاصو غذائيت سان مال ٺاهڻ
۽ مزيدار پسارڪو فهرست توهان جي شاپنگ سفر کان اڳ ۽ صرف خريداري جي لاءِ حل ڪرڻ
هن تي کاڌا توهان جي صحتمند کائڻ واري منصوبي تي ويهڻ ۽ بچاءُ ۾ مدد ملندي
اشتهارن ۽ وڪرو مان ٺهيل آهي.

توهان کي شروط ڪرڻ لاءِ صحتمند مثال

جڏهن توهان جي گروي واري فهرست ۾ شيون شامل ڪرڻيون آهن ، اهو بهترين آهي سمورين کاڌ خوراڪ تي زور ڏيڻ.

جيتوڻيڪ اڃان تائين علاج ڪري رهيو آهي ۽ پوءِ مڪمل طور تي نارمل ۽ صحتمند هئڻ ، خريداري ڪرڻ واري فهرست ٺاهڻ دوران مٺاڻ ۽ سنهو کاڌو گهٽ ۾ گهٽ رکجن.

گھڻي پروسيس ٿيل کاڌي ، جهڙوڪ سڻڀي اناج ، مٺائي ، سوڊا ، چپس ۽ بيڪ ڪيل شيون گهڻو ڪري توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد ختم ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي پائونڊ () وڌائڻ جو سبب بڻائين ٿا

هتي صحتمند ، غذائيت سان ڀرپور غذا جا ڪجهه مثال آهن جيڪي توهان جي ڪارٽ ۾ جڳهه جو مستحق آهن.

• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: بروڪولي ، ٻوڙا ، گوبه ، اسپراگس ، پياز ،
  گاجر ، ڳري مرچ ، پالڪ ، ڪيل ، ارغولا ، ملايو ساگر ، ريشيون ،
  ساين ڀا beansيون ، زچيني ، ٽماٽر ، برسلز سپراءِ ، مشروم.
• ميوا بيري ، ڪيانا ، سيب ، انگور ، انگور ، ميوا ۽ جواڻ ، ليمون ،
  ليم ، ناشپات ، چيري ، انناس ، انار ، ڪيليون ، مغز.
• پروٽين: ـ ا ،ڻيون ، ڇرڪيون ، مڇي ، ڪڪڙ ، تازي ترڪي جو سينو ، توفو ، بسن ، گوشت.
• ڪاربوهائيڊريٽ: مٺي آلو ، آلو ، اٽو ، بٽرونٽ اسڪوش ،
  ڪوينوڪا ، براون چانور ، مٽر ، دال ، چڻن جو ٻج ، بڪواٽ ، جو ، س wholeي
  اناج جي ماني.
• صحتمند چرٻي: زيتون ، زيتون جو تيل ، ايپوکوڊس ، ايبڪوڊ آئل ،
  ناريل ، ناريل جو تيل ، گريٽ ، ٻج ، بادام جو مکڻ ، مونگ جو مکڻ ، ڪاجو
  مکھن ، تنييني ، پستو ، زمين جا سڪل.
• کير ۽ نير جون شيون يوناني ڏند ، پنير ، ڪوٽو
  چيز ، بادام وارو کير ، ناريل جو کير ، ٻڪري جو کير ، ڪيفير ، اڻ مڻيل کير.
• موسم: سلسا ، ايپل سائڊ سرڪل ، بيلسٽامڪ سرکہ ،
  مصالحو ، جڙي ٻوٽيون ، پٿر جي زمين سان سرس ، نسلي ، غذائي خمير ،
  sauerkraut ، گرم ساهه ، خام مايون ، اسٽويا.
• مشروبات: اڻ مٺو سلٽيزر ، چمڪندڙ پاڻي ، سائي چانهه ، ڪافي ، انگن مان
  چانھ ، اڻ مٺي آئي چانھ.

اهي توهان جي خريداري جي فهرست ۾ شامل ڪيل ڪيترن ئي صحتمند ، مزيدار خوراڪ جا صرف چند مثال آهن.

توهان جي شاپنگ کي آسان بنائڻ لاءِ ، پنهنجي فهرست ترتيب ڏيو جيڪو توهان کي وڌيڪ سمجهه ۾ اچي ٿو.

مثال طور ، ايواڪادو ٽيڪنالاجي طور تي هڪ ميوو آهي ، پر گهڻا ماڻهو اهو صحتمند چربی جو مزيدار ذريعو هجڻ سان ڳن associين ٿا.

ڪئين مسئلو توهان پنهنجي لسٽ ڪيئن تيار ڪريو ، پڪ ڪريو ته اهو منظم آهي ۽ پڙهڻ ۾ آسان آهي تنهن ڪري توهان دٻاءُ کان آزاد شاپنگ جو تجربو ڪري سگهو ٿا.

خلاصو اهڙا ڪيترائي صحتمند کاڌا آھن جن کي توھان شامل ڪري سگھوٿا
غذائي پسارڪو فهرست. توهان جي غذا ۾ گهڻو ڪري مڪمل طور تي ، اڻ پروسيس ڪيل کاڌا شامل ڪرڻ
توھان کي صحتمند حاصل ڪرڻ ۽ پنھنجي تغذي جي مقصدن تائين پھچائڻ ۾ مدد ڪندو.

هيٺيون لائن

پسارڪو واپار جي پيچيده ٿيڻ نه گهرجي.

گروسري اسٽور ذريعي توهان جي رهنمائي ڪرڻ جي لاءِ شاپنگ لسٽ جو استعمال ڪرڻ توهان جي غذائي مقصدن کي موڙي رکڻ جو بهترين طريقو آهي.

وڌيڪ ، کاڌي جي رٿ تيار ڪرڻ ۽ خريداري جي لسٽ توهان جو وقت ۽ پئسا بچائي سگهي ٿي.

انهي جي امڪاني فائدن کي نظر ۾ رکندي ، هڪ صحتمند گروسري شاپنگ لسٽ ٺاهڻ توهان جي فهرست جي سڀ کان وڏي هجڻ گهرجي.

ماني جو تيار: ڪڪڙ ۽ سبزي وارو ميچ ۽ ميچ