10 صحتمند ھاءِ ارجنائن فوڊس

مواد

• جائزو
• آرگنين ڇا ڪندو آهي؟
• 1. ترڪي
• 2. سور جو گوشت
• 3. ڪڪڙ
• 4. ڪدو جا ٻج
• 5. سويابين
• 6. مونگ پھچ
• 7. اسپيرولينا
• 8. کير پيئي
• 9. چرکي
• 10. دالَ

جائزو

ارجنين امينو ايسڊ جو هڪ قسم آهي جيڪو رت جي وهڪري کي قابو ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

امينو ايسڊ پروٽين جي تعميراتي بلاڪ آهن. پروٽينن کي امينو ايسڊ ۾ هضم ڪيو ويندو آهي ۽ پوءِ جسم ۾ جذب ​​ڪيو ويندو آهي. انهن کي ڌار ڌار ڪ andي سگھجي ٿو ۽ مختلف طريقن سان گڏ واپس وٺي سگهجن ٿا مختلف پروٽين ٺاهڻ لاءِ جيڪو توهان جي جسم جي ضرورت آهي.

توهان جو جسم امينو اسيد پاڻ ٺاهي سگهي ٿو پر ٻيا ، ضروري امينو ايسڊ سمجهن ٿا ، لازمي طور تي توهان جي کائڻ مان اچڻ گهرجي.

غذائي مقصدن لاءِ ، امينو ايسڊ کي ٽن قسمن ۾ ورهايو ويو آهي.

• غير ضروري: توهان جو جسم اهي جسم کي گهرجون پوريون ڪرڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾ پيدا ڪري سگهي ٿو.
• ضروري: توھان جو جسم ھنن کي پيدا ئي نٿو ڪري سگھي ، تنھنڪري توھان کي انھن کان کائڻ جي ضرورت پوندي.
• نيم ضروري اهي امينو اسيد ضروري حالتن هيٺ ضروري نه آهن ، پر ڪجهه خاص حالتن ۾ ٿي سگهن ٿا.

ارجنين هڪ نيم گهربل امينو ايسڊ آهي ڇاڪاڻ ته اهو خاص طور تي ٻارن جي واڌ لاءِ گهربل هوندو آهي ، پر صحتمند بالغن لاءِ غير ضروري آهي.

توهان جو جسم آرگينين به ٺاهي سگهي ٿو ان کي حاصل ڪرڻ کان علاوه کاڌي ذريعن مان ، تنهنڪري گهٽتائي گهٽيون آهن. تنهن هوندي ، هڪ شخص زور جي دوران ۽ تيز ترقي جي وقت ارجنن ۾ ناڪام ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن جسم جي پيداوار هن جي گهرجن کي پورو نه ڪري.

آرگنين ڇا ڪندو آهي؟

هتي اهو آهي جيڪو آرگنين توهان جي جسم لاءِ ڪري ٿو:

• نائيڪ آڪسائيڊ پيدا ڪري ٿو ، جيڪو رت ۽ روانن جي رتن جي رڳن کي بهتر ۽ آرام ڪري ٿو
• زخمين کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏي
• فضول خرچي هٽائڻ ۾ مائرن جي مدد ڪندو آهي
• مدافعتي نظام جي فنڪشن کي وڌائي ٿو

ماڻهو دل جي بيماري ، انجائنا ، ۽ erectile dysfunction کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مددگار طور تي ارجنائن کي غذا جي سپليمنٽ جي طور تي وٺي وٺن ٿا ، انهي سان گڏ باڊي بلڊنگ ، زخم جي شفا ڏيڻ ۽ بافت جي مرمت لاءِ.

اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته آرينينائن جو اضافو وڌائڻ هنن سڀني حالتن جي علاج لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پر ، ان کي اضافي طور ملائڻ سان ضمني اثرات ٿي سگھن ٿا جهڙوڪ پيٽ ۾ خرابي ۽ اسهال.

وڏن دوائون انهن ماڻهن لاءِ خطرو پڻ کڻي سگهن ٿيون جيڪي ٻيون دوائون وٺي رهيا آهن يا ڪجهه صحت جون حالتون آهن.

سٺي خبر اها آهي ته اعليٰ پروٽين وارن خوراڪ مان آرگنائن حاصل ڪرڻ محفوظ ۽ صحتمند آهي. ۽ ڇاڪاڻ ته ارجنين ٻين امينو اسيد مان ٺاهيو ويندو آهي ، عام پروٽينن جي خوراڪ عام طور تي آرگنائن جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

هنن 10 کاڌي سان گڏ پنهنجي آرجنائن جي مقدار کي وڌايو:

1. ترڪي

توهان ترڪي سينه ۾ ارجنائن جي تمام وڏي مقدار حاصل ڪندا. هڪ پائڻ واري ڇاتي ۾ 16 گرام آهن! نه رڳو ترڪي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ان ۾ ٻين غذائي اجتنابن جهڙوڪ بي ويتامين ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جي وڌيڪ گڏجاڻي هوندي آهي.

2. سور جو گوشت

سور جو گوشت ، هڪ ٻيو وڏو پروٽين جو کاڌو ، ويجهي سيڪنڊ ۾ ايندو آهي جنهن ۾ آرگينن جو مواد 14 گرام في ربي آهي. اهو سور جو گوشت جي نن cutن نن oneن ڪڪرن مان هڪ آهي ، تنهنڪري اهو چرٻي ۾ گهٽ آهي. چرس کي اضافي چربی کانسواءِ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو.

3. ڪڪڙ

چکن پروٽين حاصل ڪرڻ جو هڪ ٻيو مشهور ۽ صحتمند طريقو آهي. اهو پڻ آرجنائن جو ٽيون بهترين ذريعو آهي. ھڪڙي مرغي جي ڇات ۾ توھان جي روزاني سفارش ڪيل پروٽين جو 70 سيڪڙو ۽ ارجنين جو تقريبن 9 گرام آھي. انهن ذيابيطس وارن موٽن جي چرٻي جون ترڪيبون چيڪ ڪيون.

4. ڪدو جا ٻج

جانورن جي ذريعن پروٽين ۽ آرگنين حاصل ڪرڻ جو واحد رستو ناهي. ڪدو جي ٻج جو هڪ کپ تقريباً 7 گرام آهي. ڪدوءَ جو ٻج معدنيات لوهه ۽ زنک جو بهترين ذريعو پڻ آهن. انهن کي ڪڻڪ واري سلاد ٽوپنگ وانگر شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا پيچري جي ملاوٽ جي حصي طور.

5. سويابين

هڪ کپ ڀريل سويابين جو 4.6 گرام ارجنائن آهي. سويابين معدني پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. انهن کي صحتمند ناشتي واري متبادل طور آزمايو.

6. مونگ پھچ

مونگ پھچ جو هڪ پيالو ارجنائن جي 4.6 گرام تي مشتمل آهي ، جيتوڻيڪ توهان هڪ ئي ويٺي ۾ س cupو ڪپ نه کائڻ چاهيو ڇاڪاڻ ته ننڊ ۾ چانهه وڌيڪ هوندي آهي. ان جي بدران ، س cupي هفتي ۾ ڪجهه چوتھائي کپ سرونگ سان گڏ پيالو spreadهلايو. انهن جي پروٽين جي مواد کان علاوه ، مونگ وٽامن بي -3 ۽ اي ، فوليٽ ۽ نيوڪين لاءِ سٺو ذريعو آهي.

7. اسپيرولينا

اسپيرولينا ھڪ قسم جو نيرو-سبز الگا آھي جيڪو سمنڊ ۾ وڌي ٿو. اهو اڪثر ڪري پاؤر وانگر خريد ڪيو ويندو آهي ۽ اضافي طريقي سان شامل ڪيو ويندو آهي smoothies ۾. اسپائيلينا جو هڪ پيالو ارجنائن جو 4.6 گرام آهي ، ڪلشيم ، آئرن ، پوٽاشيم ۽ نييڪين جي وڌيڪ مقدار سان گڏ. تنهن هوندي ، توهان smoothie جي ترڪيبن جي لاء ، گهڻو ڪري توهان اسپروولينا جو هڪ چمچ استعمال ڪندا آهيو ، جيڪو آرجنين ڳڻپ کي 0.28 گرام ڪري ڇڏيندو.

8. کير پيئي

ڇاڪاڻ ته اهي پروٽين جا ذريعا آهن ، توهان ڊيري پروڊڪٽس جهڙوڪ کير ، پنير ۽ داڻي کان پڻ ارجنائن حاصل ڪري سگهو ٿا. کير جو هڪ پيالو اٽڪل 0.2 گرام ، ۽ چار آون چانڊير پنير تي مشتمل آهي 0.25 گرام.

9. چرکي

ڪڪڙ ، يا گربينزو شين ، پروٽين ۽ فائبر حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گوشت نه کاڌو. هڪ پيالو ڪڪڙ جي پيالو 1.3 گرام ارجنائن ، 14.5 گرام پروٽين ، ۽ 12.5 گرام غذائي فائبر شامل آهن. چريپا کي ڪرڪ سان ٺاهيو يا پنهنجي پاڻ کي ڪجهه همٿس جي مدد ڪيو!

10. دالَ

دال فائبر ۽ پروٽين جو هڪ ٻيو صحتمند ٻوٽو آهي. اها تعجب ناهي ته توهان انهن ۾ به ارجنين ڳوليندا: تقريباً 1.3 گرام في ڪپ. دال جو هڪ پيالو توهان جي روزاني خوراڪ جي فائبر جي ضرورت جو 63 سيڪڙو پڻ رکي ٿو. ڪوشش ڪريو ھي مزيدار دال جي کاڌا.