هڪ غذائيت پسند کان تجويزون: وڌيڪ کاڌو کائڻ کانپوءِ ٻيهر بحال ڪرڻ جا 5 طريقا

مواد

• 1. پنهنجي ذهني حالت ٻيهر رکو
• 2. فائبر وارا بھرپور خوراڪ تي ڀريندا
• 3. ماني جو منصوبو
• 4. جرنل
• 5. مشق
• اهو معاملو ڇو آهي

ان کان اڳ جو توهان مرچ وارا fيرائي واري پاسي حڪم ڪريو ، هي پڙهو.

ايستائين جو صحت مند ماڻهو انهن مرحلن مان گذري ٿو جتي تمام گهڻو ڪم ، تمام گهڻيون پارٽيون ، يا ڀريل سماجي ڪئلينڊر انهن کي مٺاڻ ، اميرن خوراڪ ، عمده برگرز ، يا آفيس جي منڊين تي روانو ڪن ٿا.

۽ جيڪڏهن توهان سخت محنت ڪري رهيا آهيو (۽ راند ڪري رهيا آهيو) ، ڇو ٿورڙي ٿورڙي ، ڇو نه؟

ايترو تيز ناهي.

جڏهن ته دير سان ڪم ڪندڙ راتين ، آفيس جا خوش ڪلاڪ ، ۽ شادين جي آمد مختصر هوندي آهي ، توهان جو هن وقت دوران نشونما ٿيندڙ نمونا خراب عادتون بدلجي سگهن ٿا.

جڏهن توهان کاڌي ۽ واقعن ۽ موقعن سان ملندڙ آهيو ، توهان جڏهن شروع ڪيا آهيو ته توهان اهي جذباتي لنڪس اپنائڻ شروع ڪندا. مثال طور ، هر وقت توهان کي دٻاءُ يا ٿڪ محسوس ٿيندو آهي ، توهان آرام مان آئس ڪريم جي هڪ پين تائين پهچايو ٿا.

خوشقسمتي سان ، گهڻو کائڻ جي مدت کانپوءِ ٽريڪ تي واپس اچڻ جو حل پاڻ کي خوراڪ کان محروم نه ڪرڻ يا جوس جي صفائي تي دستخط ڪرڻ آهي. هتي توهان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد لاءِ منهنجي صلاحون آهن ، حقيقت پسند مقصدن ۽ بنيادي مسئلن جو حل ڪ thatڻ سان گڏ.

سڀ يا ڪجھ به ڪونه ڪم نٿو ڪري. اهو ڪڏهن به ڪنهن لاءِ ڪم نه ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پائيدار ناهي.

1. پنهنجي ذهني حالت ٻيهر رکو

عام طور تي غلطيون مان هڪ عام ماڻهو تڏهن ڪندو آهي جڏهن اهي صحتمند غذا سان ٽريڪ تي واپس اچڻ چاهيندا آهن اهو پنهنجو پاڻ کي انهن "غير صحت مند" غذا کان محروم ڪرڻ آهي جيڪي انهن کي پسند آهن.

سچ چيو وڃي ٿو: سڀ يا ڪجهه به ڪم ڪارائتو ناهي ؛ اهو ڪڏهن به ڪنهن لاءِ ڪم نه ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پائيدار ناهي.

آئون هڪ تغذيه-ماهر غذا جي حيثيت ۾ ، آئون توازن تي عمل ڪرڻ ، توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي پسنديده خوراڪ مان مزو وٺڻ جي لاءِ صحتمند طريقا ڳولڻ تي يقين رکان ٿو. صحتمند کاڌو واپرائڻ بهترين طريقن مان هڪ آهي جئين توهان انهن کان محروم ٿيڻ کانپوءِ توهان جا وڃڻ وارا کاڌا کائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن مڪروني ۽ چيز توهان جو پسنديده ڊش آهي ، ان کي ٿلهي تياري تي ڪڻڪ واري پنير سان چانور بدلائي ان کي صحتمند موڙ ڏيو. اضافي ڪنواري ناريل جي ڪڻڪ يا زيتون جو تيل يا گھاس واري گڊ استعمال ڪندي مکڻ کي ٻاھر ڪو.

ھڪڙي وقت تي ھڪڙي شيون وٺو ۽ نن smallن ، حقيقي مقصدن کي مقرر ڪريو جيڪي توھان ھر ڏينھن حاصل ڪري سگھوٿا. شايد توهان جو مقصد هفتي جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن لاءِ صحتمند ناشتي يا کائڻ جي تياري سان توهان جي شروعات شروع ڪرڻ آهي. اھڙي طرح توھان پنھنجي پاڻ کي فڪٽرين تي ڀاڙڻ بدران ھر ڏينھن ترقيءَ جو اندازو لڳائي سگھو ٿا ڇاڪاڻ ته توھان ڏا tooو مغلوب آھيو.

2. فائبر وارا بھرپور خوراڪ تي ڀريندا

اتي هڪ سبب آهي توهان خالي مهانڊن سان گڏ ٻرندڙ ۽ سڻڀا کاڌا کائڻ کانپوءِ مڪمل طور تي مطمئن محسوس نه ڪندا آهيو. انهن خوراڪ ۾ فائبر ۽ پروٽين جي گهٽتائي هوندي آهي جيڪي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکندا آهن ۽ توهان جو بکيا وڃڻ.

جڏهن توهان فائبر سان ڀريل غذا کائيندا آهيو ، مختلف قسم جي ڀا vegetablesين ۽ ميون سان گڏ ، س grو اناج ، ٻج ، ۽ ٻين ٻوٽي تي مشتمل پروٽين ، توهان جلدي ڀريندا ۽ وڌيڪ ڊگهو رهندا. ان کان علاوه ، ڪيترن ئي فائبرن وارا کاڌا اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن جيڪي جسم ۾ سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندا آهن جيڪي دٻاءُ ، بلند ڪوورتسول ليول ۽ غير صحتمند کائڻ واري عادت جي سبب هوندا آهن.

مان پنهنجي گراهڪن کي گراهڪ ڏيڻ جي صلاح ڏيان ٿو انهن کي ختم ڪرڻ جي مدد سان انهن کي ٻيهر کائڻ جي مدت کانپوءِ ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ گهڻو ، شوگر ۾ گهٽ ، ۽ ضروري ويتامين ۽ غذائي مواد سان ڀريل آهي.

3. ماني جو منصوبو

منجهند جي ماني کي منجهند جي ماني جو آرڊر ڏيڻ جي آرزو خلاف آهي؟ جيڪڏهن توهان کي چوڻ لاءِ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، مجبوري کاڌي سان وڙهڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي اها آهي ته صحتمند طعام جو منصوبو تيار ڪيو وڃي جنهن ۾ ناشتو ، منجھند جي ماني ، رات جي ماني ۽ اڃا به مٺاڻ.

۽ جڏهن اهي مٺي يا لوڻ گهربل شوق مارن ٿا ، پڪ ڪريو ته توهان جي اسلحو ۾ صحتمند نمائيندا آهن. توهان گهٽ حاصل ٿيڻ جا امڪان گهٽ آهيو ڇاڪاڻ ته توهان وٽ بيڪ اپ پلان آهي.

منهنجي طعام جي منصوبه بندي لاءِ اهو آهي ته جيڪو توهان هفتي تائين کائڻ چاهيو ٿا انهن جي فهرست ٺاهيو ۽ توهان جي ضرورت جي خوراڪ ۽ اجزاء جي خريداري لسٽ لکو.

توهان جي کاڌ خوراڪ جو اندازو لڳايو: ڇا توهان پنهنجي کاڌي جي اجزاء کي ملائي ۽ ميچ ڪرڻ پسند ڪندا آهيو ، يا ڇا توهان ترڪيب تي عمل ڪرڻ پسند ڪندا؟ جيڪڏهن توهان اجزاء کي ملائڻ ۽ ملائڻ پسند ڪريو ٿا ، توهان وڃڻ واري کاڌي جي هڪ فهرست لکو ۽ توهان انهن کي ڪئين جوڙي وڃڻ چاهيو ٿا.

۽ جيڪڏهن توهان ترڪيب تي قائم رهڻ پسند ڪريو ٿا ، کاڌ خوراڪ ڪريو ته توهان کي لازمي طور وينجن کي پکائڻ جي ضرورت آهي. پڪ ڪيو ته شين جو اسٽاڪ پهريان ئي گهر ۾ آهي ، تنهن ڪري توهان کاڌي کي ضايع ڪرڻ کان پاسو ڪيو.

پنهنجي خوراڪ جي خريداري واري فهرست ٺاهڻ سان توهان پنهنجي دڪان تي بي مقصد گهمڻ کان پاسو ڪندا رهو ٿا ، جيڪو توهان کي توهان جي ڪارٽ ۾ غير صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان پنهنجون ناممڪن کائڻ واريون عادتون هلايو ، توهان سکو ته توهان جا چئلينج ۽ امتحان ڇا آهن ۽ اهي انهن جي چوڌاري حڪمت عمليون ٺاهي سگهن ٿا.

4. جرنل

جرنلنگ منهنجي ذهن ڏانهن وڃڻ واري حڪمت عملي مان هڪ آهي حڪمت عملين کي منهن ڏيڻ واري طرف وڃڻ لاءِ فڪٽرشپال موزون بڻائڻ کان وٺي ذهن جي شفٽ کي.

جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري رهيا آهيو ، احتساب جو رهڻ جو ڪو بهتر طريقو ناهي ، ۽ منهنجو مطلب صرف اهو ناهي ته توهان جيڪو کائيندا آهيو اهو سڀ ڪجهه لکندا. جرنلنگ وٺڻ هڪ موقعو طور toاڻيو ته جيون توهان ڪئين محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان اهي کاڌو کائيندا آهيو ، توهان کي ڪهڙو ٽريڪ محسوس ڪندو آهي ، ۽ توهان هر روز ڪهڙا نن stepsا قدم کڻندا آهيو.

انهن سٺين شين بابت لکڻ ضروري آهي ـ جيئن ته توهان جو ٺاهيل صحتمند سلادون ۽ خاڪا ـ پر پڻ توهان جي چئلينجز بابت لکندا.

جڏهن توهان پنهنجون ناممڪن کائڻ جون عادتون هلايو ، توهان سکو ته توهان جا چئلينج ۽ امتحان ڇا آهن ۽ اهي انهن جي چوڌاري حڪمت عمليون ٺاهي سگهن ٿا. تنهن ڪري ، ايندڙ وقت جو ڊونٽ ڪاوڙجي پيو ، توهان کي خبر پئجي ويندي ته انهي حرڪت کي ڇا شروع ڪيو ۽ ان کي تڪڙو ڪري سگهيا.

5. مشق

غذائيت ۽ تندرستي هٿ ۾ هلي ٿي. توهان ٻنهي جي بغير سٺي صحت نٿا حاصل ڪري سگهو ، انهي ڪري توهان جي معمول ۾ مشق شامل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

جڏهن توهان وڌيڪ کائڻ جي نموني ۾ stuckاسي پيا آهيو ، توهان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي ۽ توهان جو جسم توانائي جواستعمال ڪرڻ جي قابل نه رهيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان استعمال ڪيل سگهه کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪري رهيا آهيو.

ڪم ڪري سگھي ٿو توهان جي ميٽابولزم کي بحال ڪري سگهي ٿو نه رڳو ڪيوريئرز کي ساڙيو وڃي پر توهان جي جسم کي به تربيت ڏئي ته ڪاربس کي ڪهڙي طريقي سان موثر طريقي سان استعمال ڪجي ۽ ايندڻ جي لاءِ چانهن استعمال ڪجي.

ورزش ڪرڻ جا جذباتي ۽ ذهني فائدا به آهن. جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هڻندا هجو ته توهان کي پنهنجي رڪنيت ۽ پنهنجي چونڊ جي تشخيص ۾ جڏهن توهان کي شوق ۽ زيادتي کان آگاهه ڪيو ويندو هجي.

اهو معاملو ڇو آهي

گهڻو کائڻ پنهنجي لاءِ پاڻ هارائڻ جي ڪا شيءِ نه آهي. اهو انسان آهي!

سڀ کان وڌيڪ اھم ڳالھ آھي توھان کي توھان پنھنجن کاڌي جي رشتي کان واقف ٿيڻ ۽ ان کان وڌيڪ aاڻڻ ته دوري کان دور رھي وڃڻ بعد ڪيئن ٽريڪ تي.

ميڪيل هيل ، ايم ايس ، آر ڊي ، جو باني آهيغذائيت ختم ڪئي وئيهڪ صحتمند زنده ويب سائيٽ جيڪا ترڪيب ، غذائي صلاح ، فٽنيس ۽ ٻين ڪيترين ئي دنيا جي عورتن جي بهتري لاءِ اصلاح لاءِ وقف ڪئي وئي آهي. هن جو ڪڪ ڪتاب ، “Nutrition Stripped،” قومي وڪرو ڪندڙ هو ، ۽ هن کي فٽنس ميگزين ۽ عورتن جي هيلٿ ميگزين ۾ فيچر ڪيو ويو آهي.