هڪ هاء-پروٽين ناشتو وزن گھٽائڻ لاء بهترين ناشتو آهي

مواد

• لاءِ جائزو

ڏينهن جو پھريون کا mealو ippingڏڻ ھڪڙو اھم غذائيت آھي نه. متوازن ناشتو کائڻ سان توانائي ۽ توجهه کي بهتر بنائڻ، ميٽابولزم کي شروع ڪرڻ، ۽ حقيقت ۾ توهان کي ڏينهن جي دوران گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏني وئي آهي. پر آفيس ۾ صرف گرانولا بار ۽ ڪافي جو پيالو پڪڙڻ سان اهو نه کٽندو.

يونيورسٽي آف مسوري اسڪول آف ميڊيسن ۾ ڪيل هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته توهان جي پليٽ کي پروٽين سان لوڊ ڪرڻ وزن گھٽائڻ ۽ سٺي ناشتي جي فائدي کي توانائي ڏيڻ لاءِ اهم آهي. محققن اهو معلوم ڪيو ته جڏهن ماڻهو 35 گرام پروٽين تي مشتمل ناشتو کائيندا هئا، انهن کي بک گهٽ محسوس ٿيندي هئي ۽ ڏينهن ۾ گهٽ کاڌو ۽ 12 هفتا دوران انهن جي جسم ۾ ٿلهي هوندي هئي، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي 13 گرام پروٽين تي مشتمل هوندا هئا. (جيئن ته توھان کي پنھنجي پروٽين جي مقدار کي س spreadي ڏينھن ۾ ڪيئن پکيڙڻ گھرجي ، findوليو بھترين پروٽين کائڻ واري حڪمت عملي وزن گھٽائڻ لاءِ.)

پوء ڇو پروٽين ۾ پيڪنگ توهان کي پائونڊ تي پيڪنگ ڪرڻ کان روڪي ٿو؟ ”پروٽين ھڪڙو fillingريندڙ غذائي اجزاء مان آھي ، itو ته ان کي جسم کي ھضم ڪرڻ ، ٽوڙڻ ۽ ميٽابولائز ڪرڻ لاءِ و workيڪ محنت جي ضرورت پوي ٿي ،“ نيويارڪ سان تعلق رکندڙ غذائيت جي ماهر ليسا ماسڪووٽز ، آر ڊي چوي ٿي ، جيڪا مطالعي ۾ شامل نه ھئي. اھو ھضم ٿيڻ ۾ گھڻو وقت وندو آھي ، تنھنڪري اھو توھان کي پورو ، ڊگھو رکندو. "وڌيڪ وڌيڪ مطمئن توهان محسوس ڪيو، وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان سڄي ڏينهن ۾ صحتمند ۽ هوشيار خوراڪ فيصلا ڪرڻ وارا آهيو."

انھيءَ مايوس نه ٿيو انھيءَ وڏي مقدار ۾ 35 گرام. مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙ سڀ وڌندڙ ڇوڪرا هئا جن کي بدنام طور تي اسان جي مڪمل طور تي ترقي يافته بالغن کان وڌيڪ ايندھن جي ضرورت آهي. ان سان گڏ ، توھان واقعي به و absorيڪ جذب ڪري يا استعمال ڪري سگھوٿا و sitting ۾ و 30 30 گرام پروٽين ھڪڙي وي sittingي تي ، Moskovitz وضاحت ڪري ٿو. هوء ناشتي ۾ 20 کان 25 گرام جي ويجهو شوٽنگ جي سفارش ڪري ٿي.

آنڊا اسڪربل(26 گرام پروٽين)

هڪ سڄو انڊا ۽ ٻه انڊا اڇا اڇا ۽ پچائڻ. ايزيڪيل مانيءَ جي ٽڪر تي رکي ۽ مٿي 1 اونس لائٽ سوئس پنير ۽ 2 چمچون ايوڪودو.

يوناني urtا Parا Parfait(26 گرام پروٽين)

مٿيون 1 پيالو سادي يوناني ڏھٽيءَ جو 4 چمچون بادام ۽ 1 پيالو تازو بلوبيريءَ جو.

تماڪ Salڪيل سالمون ٽوايس ٽي(25 گرام پروٽين)

Ezeikel مانيءَ جا مٿيان ٻه سلائسون 2 آونس تماڪ ٿيل سامون ۽ 2 هلڪي اسپريڊ لائق پنير جي ويجز سان.

لاءِ جائزو