آئون هن هفتيوار جي ڪم بابت پريشان ٿيڻ کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
مواد
اهو هفتي جو ختم ٿيڻ ڪجهه مايوس ٿيڻ محسوس ڪرڻ معمول آهي ، پر ڪم جي پريشاني توهان جي خوشحالي کي دور ڪري سگهي ٿي.
روٿ باسياگٽيا جو بي مثال
سوال: هر آچر تي ، مان ايندڙ ڏينهن ڪم تي واپس وڃڻ بابت خوف ۽ بيچيني جي وڌندڙ احساس کي حاصل ڪرڻ لڳس. مان پنهنجي هفتيوار جي باقي حصي کي آرام ۽ مزو ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
ڪڏهن ڪڏهن ، اسان مان اڪثر ”آچر بلوز“ جو خراب ڪيس هوندا آهن - {textend} اهو خوفناڪ احساس جيڪو ڇنڇر جي شام يا اتوار جي صبح جو ظاهر ٿيو.
جڏهن هفتي جي آخر ۾ ٿورڙو مايوس ٿيڻ محسوس ڪرڻ مڪمل طور تي معمولي آهي ، ڪم سان لاڳاپيل پريشاني توهان جي خوشحالي کي پري رکي سگهي ٿي. اهو ڇو ته اهو ڳولڻ لاءِ ڪارائتو آهي ته جيڪڏهن دٻاءُ توهان جي خدشات جي بنو وڃڻ جو سبب آهي.
مثال طور ، ڇا توهان جي نوڪري جو هڪ خاص حصو آهي جنهن کي توهان ناپسند ڪندا آهيو؟ يا شايد توهان پنهنجي باس سان هڪ ايندڙ ملاقات بابت پريشان آهيو ، يا توهان کي هڪ ساٿي کي اکين سان ڏسڻ جو مسئلو آهي؟
جيڪو ڪجهه به آهي ، موجود پل ۾ رهڻ سکڻ هن پريشاني جي حالت گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
انهي جو هڪ طريقو ذهني سڪائيت جي زندگيءَ جي مهارتن کي سکڻ سان. ذهانت جو مطلب صرف ”پنهنجن خيالن ، احساسن ، ۽ جسمانی احساسن کي لمحہ بہ لمحي آگاہي کي برقرار رکڻ“ آهي ۽ ڪيترن ئي محققن اهو ڳولي لڌو آهي ته گهيرا ، وچولي پيٽ جون سانسون اسان کي بيهي سگهن ٿيون ، جيڪي پريشانيون ۽ پريشاني جهڙن شين کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون اسان جو ڏينهن.
ذهني مشق شروع ڪرڻ لاءِ ، مراقبي ائپ ڊائونلوڊ ڪرڻ تي غور ڪريو ، جهڙوڪ ڪلمو ، يا يوٽيوب تي هڪ مختصر ، هدايت مراقبي وڊيو ڏسو. پوءِ نن miniي دماغي مشق لاءِ هر ڏينهن 5 کان 10 منٽ لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان جي عملي مشق دوران ، ڪنهن به خيال ، احساس ۽ احساسن تي ڌيان ڏي ، ۽ پوءِ پنهنجي سانس تي واپس اچو ، ان لمحه توهان کي لنگر ڏيڻ لاءِ اشارو طور استعمال ڪيو.
ذهانت جي علاوه ، دماغ جي مشق پڻ انتشار پسند ٿي سگھي ٿي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان ڪم جي باري ۾ پريشان ٿي رهيا آهيو ، پنهنجي پاڻ کان پڇو: ”مستقبل بابت پريشان ڪيئن هن وقت منهنجي مدد ڪندو؟“ يا “مون وٽ ڪهڙو ثبوت آهي ته منهنجي پريشاني هڪ حقيقت آهي؟”
هڪ وسيع نقطه نظر حاصل ڪرڻ لاءِ ، واپس پڇڻ جي ڪوشش ڪندي: “هاڻي مان 1 مهيني کان منهنجي پريشانين ڪيتري اهميت واري هوندي.”
جوليو فريگا پنهنجي مڙس ، ڌيءَ ۽ ٻن ٻلي سان سان فرانسسکو ۾ رهي ٿو. هن جي لکڻين جو احوال نيو يارڪ ٽائمز ، ريئل سادي ، واشنگٽن پوسٽ ، اين پي آر ، اسان جي سائنس ، ليلي ، ۽ نائب ۾ ظاهر ٿيو آهي. هڪ نفسيات جي ماهر طور ، هوءَ ذهني صحت ۽ فلاح بابت لکڻ سان پيار ڪندي آهي. جڏهن هوءَ ڪم نه ڪري رهي آهي ، هو سوين شاپنگ ، پڙهڻ ۽ رهنمائي موسيقي ٻڌڻ جو مزو وٺندي آهي. توهان هن کي ڳولهي سگهو ٿا Twitter.
تازو اشاري
پاڻ کي ڪيئن رکجي نقصان کان بچڻ جي گروپ ورڪ ڪلاسز ۾