برڪ اپ کي ڪيئن حاصل ڪجي ، istمت وارو رستو

مواد

• لاءِ جائزو

دل جو خاتمو هڪ تباهي وارو تجربو آهي جيڪو ڪنهن کي سمجھڻ لاءِ ڇڏي سگهي ٿو ته ڇا غلط ٿي ويو آهي- ۽ تمام گهڻو ڪري جوابن جي اها ڳولا توهان جي اڳوڻي فيسبوڪ پيج يا pinot noir جي بوتل جي تري ۾ وڃي ٿي. پيئڻ جو جذبو يا ان تائين پهچڻ جو جيڪو توهان کي نقصان پهچائي ٿو سمجهي سگهجي ٿو، پر اهو گهٽ ۾ گهٽ پيداوار آهي. تنھنڪري ، پوءِ ، اھو ڪھڙو بھترين طريقو آھي معلوم ڪرڻ جو ته ڪھڙيءَ طرح برڪ اپ کي ختم ڪجي؟

اھو اھو سوال آھي جيڪو اسان لودرو رينزلر ، نيويارڪ شھر تي Buddhل Buddhمت جي مراقبي جي استاد ۽ نئين ڪتاب جي مصنف کي ڏنو. پيار ڏکائي ڀو، هڪ پاڪيٽ سائيز گائيڊ دل جي تڪليف کان شفا ڏيڻ لاءِ ، جزوي طور تي متاثر ٿيل هن جي پنهنجي تجربي سان dealingريل مصروفيت ، هن جي بهترين دوست جي موت ، ۽ جلدي نوڪري ۾ سندس نوڪري و lossائڻ. هن جلد کي لکڻ دوران، هو نيويارڪ جي ڪيترن ئي ماڻهن سان هڪ ٻئي سان ويٺو هو، جن کيس پنهنجي محبت ۽ مايوسيءَ جون ذاتي ڳالهيون ٻڌايون، ۽ انهن جا جواب وسيع ۽ دلڪش هئا.

”اھو تمام دلچسپ ھو مڪمل saريل داستان ڏسڻ لاءِ ته دل ٽوڙيندڙ شخص کان ماڻھوءَ ۾ بلڪل مختلف نظر اچن ٿا ، ۽ ھر رشتي جو پنھنجو uniqueار oneار تعلق آھي ، پر بنيادي جذبات اتي اڪثر سا sameيا ئي احساس دغا ڪندا ، ناراض محسوس ڪندا ، اداس محسوس ڪندا ، محسوس ڪيو ته توهان ٻيهر ڪڏهن به پيار نه ڪندا، جيڪو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو- ته اسان سڀ انهن شين کي مختلف نقطي تي تجربو ڪريون ٿا چاهي رومانوي دل جي ڀڃڪڙي ۾ يا ٻي صورت ۾، "رنزلر چوي ٿو.

انهن موضوعن مان نڪتل، 2,500 سال پراڻي حڪمت واري روايت جي مطالعي سان گڏ، جيڪا ٻڌمت آهي، رينزلر وقت جي آزمائشي بصيرت ۽ مشورو پيش ڪري ٿو دل جي ڀڃڪڙي جي شفا جي عمل ۾ مدد ڪرڻ لاء. ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي خراب بريڪ اپ جي نتيجي ۾ ڳوليندا آهيو، هيٺ ڏنل چار قدمن تي عمل ڪريو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان شراب جي انهي بوتل کي کولڻ کان وڌيڪ تيز محسوس ڪري سگهو ٿا.

1. پاڻ سن .الڻ جي مشق ڪريو

۾ محبت جو دردs ، رينزلر تعليمات جي ھڪڙي setجھي سيٽ جو حوالو ڏئي ٿو جيڪو چار Exhilarations طور س knownاتو و whichي ٿو ، جيڪي صدين تائين تبت جي گھڻن خانقاہن ۾ لڪيل ھئا. اھو چيو و ifي ٿو ته جيڪڏھن توھان ھي س four چار ڪريو ھڪڙي ڏينھن ۾ توھان کي محسوس ٿيندو ته توھان کي ترقي ملندي ۽ توھان کي نئين توانائيءَ جو احساس ٿيندو. اھو ر happensو ائين ٿئي ٿو ته اھي طريقا پڻ alignلائيءَ جي صلاح سان alignنجن ٿا جيڪي توھان حاصل ڪري سگھوٿا صحت جي ڪوچ ، ٽرينر ، يا نفسيات دان کان ، ۽ اھي شيون آھن جن کي توھان نظرانداز ڪري رھيا آھيو جڏھن توھان تعلق جي پ fromاڙيءَ کان elingيھر ٿي رھيا آھيو:

• چ Eatيءَ طرح کائو
• سٺي طرح سمهو
• مراقبو
• مشق

اهي طريقا سادا لڳي سگهن ٿا، پر دل جي ڀڃ ڊاهه صدمي واري آهي. اھو سسٽم کي جھٽڪو ڏئي ٿو ۽ توھان جي جسم کي آرام ، مناسب پرورش ، ۽ ج needsھ جي ضرورت آھي انھيءَ مان شفا حاصل ڪرڻ لاءِ. ھن خيال کان وڌيڪ آھي قديم لوڪ ڪھاڻيءَ تي ھلندڙ تحقيق مان اھو ظاھر ٿئي ٿو ته معيار جي ننڊ، مراقبي ۽ ورزش سڀني جا موڊ تي مثبت اثر پوندا آھن (ڪڏھن ڪڏھن ڪجھ منٽن ۾ ڪم ڪرڻ) ۽ ڊپريشن جي ڊگھي مدي واري اثر کي گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

آزمايو مختلف طريقن سان پنھنجو خيال رکڻ جو. جيترو توھان ڪري سگھوٿا ، چونڊيو صحتمند کا foodsو (يا گھٽ ۾ گھٽ ، کائو ڪجهه) ۽ پاڻ کي وڌيڪ ننڊ جي اجازت ڏيو توهان جي عام ضرورت کان وڌيڪ. جيڪڏهن توهان مراقبت لاءِ نوان آهيو، شروع ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل #2 ۾ ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو. جيڪڏهن هڪ سرگرمي خاص طور تي طاقتور محسوس ٿئي ٿي، جهڙوڪ ڊوڙڻ لاء، پوء ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي روزاني شيڊول ۾. انھيءَ طريقي سان ، توھان کي خبر پوندي ته ڏينھن جي گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي حصي لاءِ ، توھان پنھنجو خيال رکندؤ دل جي وچ ۾ ، رنزلر صلاح ڏني.

2. ڪهاڻي تبديل ڪريو جيڪو توهان پاڻ کي ٻڌايو

رد ڪرڻ کان شفا حاصل ڪرڻ ۽ برڪ اپ ختم ڪرڻ لاءِ ، اسان کي گھڻيون storiesالھيون weڏڻيون آھن جيڪي اسان پاڻ tellايون ٿا ته اسان سان ڪيئن سلوڪ ڪيو ويندو يا اسان کي ڪڏھن به پيار نه ملندو. رينزلر چوي ٿو ، ”اسان جو تمام گھڻو ڏک ڪهاڻي جي قطار سان جاري آهي. ”جڏهن اسان کي ڪنهن رومانوي رشتي تي دل ٽٽندي محسوس ٿئي ٿي، تڏهن اسان اڪثر اهو نه ٿا چئون ته، 'منهنجي پيٽ جي ڳچيءَ ۾ اهو ٻڏندڙ احساس آهي ۽ مان صرف ٿڪل آهيان.' اسان چئون ٿا، 'مون کي تعجب آهي ته اهي هن وقت ڇا ڪري رهيا آهن، مون کي تعجب آهي ته اهي ڪنهن کي ڏسي رهيا آهن ...' ڪهاڻيون مصيبت کي برقرار رکندا آهن.

ھن اندروني گفتگو کي ختم ڪرڻ جو ھڪڙو مؤثر طريقو مراقبي سان آھي. مراقبي جو قسم رنزلر سيکاريندو آهي اڪثر ڪري ”ذهانت“ جو حوالو ڏنو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ مڪمل ذهن کي هڪ شيءِ ڏانهن آڻڻ شامل آهي: سانس. (اسان وٽ آھي توھان جي ابتدائي ھدايت مراقبي لاءِ.)

شروع ڪرڻ لاءِ، هو سفارش ڪري ٿو ته ان کي ڏينهن ۾ 10 منٽن لاءِ ڪوشش ڪري. آرام سان ويھي رھو ھڪڙي کشن يا ڪرسيءَ تي اڻ کليل جاءِ تي ، 10 منٽن لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو ، ۽ ر yourselfو پنھنجو پاڻ سان گڏ رھو. قدرتي طور سانس وٺو ۽ سانس تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان جو ذهن خيالن ۾ ڀڄندو آهي، صرف اهو تسليم ڪيو، شايد خاموشيء سان چوڻ سان "سوچڻ،" ۽ پوء صاف ذهن سان سانس ڏانهن واپس اچو. اھو ٿي سگھي ٿو ڪيترائي theيرا 10 منٽن جي دوران ۽ اھو okayيڪ آھي. سيشن جي پ Atاڙيءَ ۾ ، ڊگھو ڪريو ھڪڙي گھڙيءَ لاءِ ۽ پنھنجو ڏينھن داخل ڪريو ذهني سڪون ۽ کليل دل سان.

3. جڏھن توھان آزمايا ويا آھيو پنھنجي ا Exوڻي سان رابطو ڪرڻ لاءِ ، ھي ڪريو ان جي بدران

ٽيڪسٽ پيغامن ، انسٽاگرام ، ۽ socialين سوشل ميڊيا دڪانن جي وچ ۾ ، اتي بيشمار طريقا آھن انھيءَ ماڻھوءَ سان connectنڻ جا جنھن توھان جي دل ٽوڙي ڏي. پر اهو ناهي ته توهان ڪيئن حاصل ڪيو هڪ برڪ اپ تي. اڪثر جڏهن اسان اهو ڪندا آهيون اهو ناهي becauseو ته اسان هوا کي صاف ڪرڻ چاهيون ٿا ، پر becauseو ته اسان ان شخص سان رابطي جو عام طريقو و lostائي andڏيو آهي ۽ سودو ڪري رهيا آهيون ڪجھ جھلڪ لاءِ جيڪو اسان وٽ هوندو هو ، رينزلر لکي ٿو پيار ڏکائي ڀو.

جڏھن توھان کي ا urرائي ٿئي ٿي پنھنجي ا exوڻي سان رابطو ڪرڻ لاءِ ، روڪيو ۽ ڏسو حوصلہ افزائي لاءِ ته توھان reachو پھچڻ چاھيو ٿا ، اھو مشورو ڏئي ٿو. itا اھو آھي youو ته توھان وٽ آھي ڪا معنيٰ خيز youالھ جيڪو توھان چوڻ چاھيو ٿا ، يا اھو ر justو ڪجھ عارضي احساس جي راحت لاءِ آھي؟

جيڪڏھن توھان جو حوصلو صاف يا تمام س goodو نه آھي (۽ ھتي ايماندار ٿيو پنھنجو ھتي!) ، رينزلر سفارش ڪري ٿو ته توھان ھي مشق آزمايو: گھڻي سانس وو. پنھنجو فون ھي ڪر. پنھنجو ھٿ پنھنجي دل تي رکو ۽ پنھنجي جسم سان ڳنڍيو. مراقبي ۽ مشق ٻئي هن کي ڪرڻ جا سٺا طريقا آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي پاڻ کي روڪڻ جي تسلسل کي ختم ڪرڻ کان روڪيو، وقت سان گڏ خارش ختم ٿي ويندي. (ھي پڻ ڏسو: 5 طريقن سان ڊيل ڪرڻ جو 'Blindsided' breakup)

4. پنهنجي درد کي ڇڏي ڏيو

”مان سمجهان ٿو ته س wis کان و beingsيڪ عقلمند مخلوق مان هڪ ، سڪيونگ ميپم رنپو ، هڪ aيرو اسان جي تجربي جي ڏکوئيندڙ پهلوئن کي ڪيئن letڏڻ لاءِ هڪ مساوي مساوات ڏني ،“ رينزلر پنهنجي ڪتاب ۾ شيئر ڪيو. "'پيار خلائي مخلوط کي سڏيو و letي ٿو و goڻ.'"

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پنھنجو درد ھليو و ،ي ، انھن مان ھڪڙي يا increaseن شين کي و increaseايو ۽ ڏسو ته happensا ٿو ٿئي ، رينزلر چوي ٿو. ”جڏهن ماڻهو دل جي تڪليف مان گذرن ٿا ته اهي حقيقت ۾ اهو نه ٿا سوچين ته اهي ڪڏهن به ان تي قابو پائي سگهندا، ۽ اهي شايد انهن طريقن سان نه هجن جيڪي اهي چاهيندا آهن ڇو ته انهن شين کي شفا ڏيڻ ۾ تمام گهڻو وقت وٺي سگهي ٿو. پر اسان وقت سان تبديل ڪندا آهيون. مسلسل تبديل ٿي رھيا آھن ۽ گھڻو و fluidيڪ سيال آھي جيترو اسان سوچي سگھون ٿا. اسان جون دليون لچڪدار آھن زندگيءَ جي درد کي سمائڻ لاءِ ۽ اسان س all شفا ڏيون ٿا ڪنھن فارم ۾. مان سمجھان ٿو ته اھو ڪتاب جو بنيادي پيغام آھي: اھو matterا به نه ھجي ، توھان شفا ڏيندو.

لاءِ جائزو