مراقبو ڪيئن ڪري سگھي ٿو توھان کي بھترين ايٿليٽ

مواد

• لاءِ جائزو

مراقبو ايترو س goodو آھي لاءِ… چ ،و ، ھر شيءِ (ر checkو پنھنجي دماغ تي پڙھو… مراقبو). ڪيٽي پيري ڪري ٿو. اوپيرا اهو ڪري ٿو. ۽ ڪيترائي ، ڪيترائي رانديگر ڪندا آھن. Turnاهر نڪري ويو ، مراقبو نه ر greatو وڏو آهي د stressاءَ جي راحت ۽ صحت لاءِ (جيتوڻيڪ آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته باقاعده مشق اختيار ڪريو!) ، پر اهو پڻ ڏئي سگهي ٿو توهان جي فٽنيس ڪوششن ۾ هڪ سنجيده وا boostارو.

ها، تحقيق هن کي واپس ڏئي ٿو. ھڪڙي لاءِ ، مراقبو توھان جي درد رواداري کي بھتر ڪري سگھي ٿو ، مددگار جڏھن توھان آھيو ، چئو ، ڪوشش ڪريو ان ڏھين برپي کي bangڪڻ جي يا ميراٿن جي فائنل لائن کي پار ڪرڻ جي. brainين دماغي تصويرن جي ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته ماڻھو جيڪي مشق ڪن ٿا ماورائي مراقبي (TM) حصيداري دماغي ڪارڪردگيءَ جون خاصيتون اشراف رانديگرن سان. دلچسپ. تنھنڪري ، اسان پنجن رانديگرن کي edولي ل whoا آھن جيڪي itateوليندا آھن findولڻ لاءِ ته انھن جي مشق ڪيئن ھجي بصري مشق ، سانس و techniquesڻ جي ٽيڪنڪ ، يا منتر تي oneل ھڪڙي انھن کي مدد ڪري ٿي پنھنجي پسند جي راند ۾.

LIV آف-روڊ (ماؤنٽين بائيڪ) ڪو فئڪٽري ٽيم لاءِ هڪ پروفيشنل U23 رائيڊر، شينا پاولس، چوي ٿي، ”مان ڪنهن وڏي واقعي يا ريس کان اڳ گهڻو ڪري باقاعدگي سان غور ڪندو آهيان. "اهو نه رڳو منهنجي اعصاب کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ مدد ڪري ٿو ته مون کي ريسنگ لاء گهربل ڌيان جي اعلي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ريس دوران پرسکون رهڻ منهنجي لاء سٺو ڪم ڪرڻ ۽ پنهنجي بهترين ڪارڪردگي ۾ ڪامياب ٿيڻ جو سڀ کان اهم طريقو آهي،" هوء وڌيڪ ٻڌائي ٿي. .

دينا ڪستر، اولمپڪ برانز ميڊلسٽ ۽ آمريڪي رڪارڊ هولڊنگ ميراٿون رنر، ٻن ڏهاڪن کان به وڌيڪ اڳ پنهنجي مراقبي جي مشق شروع ڪئي هئي. ”هڪ پروفيشنل ايٿليٽ هجڻ سان پريشاني ، د stressاءُ ۽ اعصاب ختم ٿي سگهن ٿا ، جيڪو منهنجي توانائي تي هڪ نيڪال ٿي سگهي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. (ڪوشش ڪريو ھي 5 حرڪت فوري انرجي لاءِ.) ”مراقبي سان ، مان پرسکون حالت ۾ حاصل ڪري سگھان ٿو ۽ focusيان سان پرفارم ڪريان ٿو ته جيئن مان بھتر نموني مقابلو ڪري سگھان. ڪاسٽر چوي ٿي ته هن ٽيڪنڪ ۾ مهارت حاصل ڪري ورتي آهي جتي هوءَ هاڻي غور ڪري سگهي ٿي (هوءَ سانس و techniqueڻ جي ٽيڪنڪ ڪري ٿي جنهن ۾ اlingن جي toڻپ ۾ سانس و exhaڻ ۽ سانس نڪرڻ شامل آهي) جيتوڻيڪ هڪ crowريل سب وي اسٽيشن تي!

تصور ڪجهه رانديگرن لاءِ مراقبي جو هڪ روپ ٿي سگهي ٿو. "مان محسوس ڪريان ٿو ته جڏهن مان تصور ڪري رهيو آهيان، مون کي تمام گهڻو ڌيان ڏنو ويو آهي- خاص طور تي ڊائيونگ تي- ۽ اهو قسم مون کي پنهنجي دنيا ۾ وٺي ٿو،" جنجر هوبر، ريڊ بل ڪلف ڊائيونگ ايٿليٽ چوي ٿو. ”ان کان سواءِ ، مون کي ڪڏهن به جرئت نه ٿئي ها ته اهڙن بلند هن placesن تان ٽپو ڏيان. هوبر هن ٽيڪنڪ کي ڪاليج جي راندين جي نفسيات جي ماهر کان سکيو. ”اهو مون کي اهو اعتماد ڏئي ٿو ته ، جيتوڻيڪ مون کي (اڪثر ناقابل رسائي) اعليٰ ڊائيونگ لاءِ تمام گهڻو جسماني مشق حاصل ناهي ، مون کي تمام گهڻي ذهني مشق ملي ٿي جيڪا مان knowاڻان ٿو ته بلڪل فائديمند آهي ،“ هوبر چوي ٿو.

ايمي بيسل ، هڪ وشال/LIV پروفيشنل ڪراس ملڪ جبل جي سائيڪل هلائيندڙ ، پڻ مشاهدي جي مشق ڪري ٿو. ”ريس کان ا، ، مان ر lieو ليٽي ويندس ۽ س courseي ڪورس کي پنھنجي دماغ ۾ و startي ويندس ، شروع کان آخر تائين. مان سوچيان ٿو پنھنجي جسم جي پوزيشن بابت منھنجي سائيڪل تي ، جتي مان lookingولي رھيو آھيان ، ڪيترو وقف ڪجي استعمال ڪرڻ لاءِ ۽ ڪڏھن انھن کي استعمال ڪرڻ لاءِ. . مان تصور ڪندس پاڻ کي ھڪڙي ريس جي فرنٽ پيڪ سان ، منھنجي سائيڪل تي ٽيڪنيڪل سيڪشن کي صاف ڪندي ، يا رفتار سان موڙ مان smoothاھران itionsيرائيندي ، “ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. "ويزيوئلائيزيشن ۽ سانس و medڻ جو مراقبو مون کي مدد ڪري ٿو ڪيترين ئي سطحن تي. مان سانس و meڻ ۾ مدد ڪريان ٿو جسماني ، ۽ ذهني طور تي ، bothئي هڪ ريس کان پهريان تمام اهم. ويزيوئلائيزيشن مون کي ريس لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ گهربل اعتماد پيدا ڪري ٿي." (چيڪ ڪريو ته ڪيئن سانس و Yourو پنھنجو رستو ھڪڙي فٽر جسم ڏانھن.)

مراقبو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي جم ۾ اچڻ جي ترغيب ڏيڻ جڏھن توھان موڊ ۾ نه ھجو ، توھان کي اعتماد ڏيو ته توھان کي گھرجي يوگا ڪرڻ جي مشڪل ڪوشش ، يا ٽريڊمل جي رفتار کي تيز ڪريو ھڪڙو يا chه. يوگا ٽيچر ۽ ماهر ڪيٿرين بڊيگ چوي ٿو ، ”جپا مراقبي جي مشق ڪرڻ ، جنهن دوران توهان هڪ’ منتر ‘چوندا آهيو ، منهنجي ارادي کي ظاهر ڪندو ، ڏيکارڻ جو منهنجو ارادو ، منهنجي بهترين ڪوشش ۽ پرعزم رهڻ. "اهو مون کي آڻي ٿو هڪ فوري ياد ڏياريندڙ منهنجي بهترين ڪوشش ڪرڻ لاءِ." بڊيگ پنھنجي ذاتي منتر کي استعمال ڪري ٿي ، ”مقصد سچو ، سچو رھو ،“ پر توھان پنھنجو ذاتي منتر منتخب ڪري سگھوٿا پنھنجي ذاتي مراقبي جي مشق لاءِ (يا استعمال ڪريو انھن 10 منترن مان ھڪڙو دماغي ماهرن جي استعمال سان).

ان کي ڪوشش ڪرڻ لاء متاثر ٿيو؟ وزٽ ڪريو TM.org و informationيڪ معلومات لاءِ ماورائي مراقبي تي ، جيڪو مراقبي جو قسم آھي تمام گھڻي تحقيق سان ، يا findوليو ته مراقبو ڪيئن ڪجي گريچين بليئر سان.

لاءِ جائزو