توهان کي ڪيتري گہری ، روشني ۽ آر ايم ايم ننڊ گهرجي؟

مواد

• جائزو
• سمهڻ جو مرحلو
• اسٽيج 1
• اسٽيج 2
• مرحلا 3 ۽ 4
• آر ايم ننڊ
• توهان کي ڪيتري گهري ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي؟
• توهان کي ڪيترو آر اي ايم ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي
• توهان کي ڪيتري روشني ننڊ جي ضرورت آهي؟
• ٻارن کي ڪيتري گهري ۽ هلڪو ننڊ جي ضرورت آهي؟
• ڪئين گهري ننڊ کي وڌائي
• شايد تون ڇو ٿڪجي پيو وڃين
• ننڊ تي محرومي جو اثر جسم تي اچڻ
• گهڻي وڃو

جائزو

جيڪڏهن توهان سمهڻ جي سفارش ڪيل رقم حاصل ڪري رهيا هجو - رات ۾ 7 کان 9 ڪلاڪ - تون سمهي رهيو آهين پنهنجي زندگي جو هڪ ٽيون حصو.

جيتوڻيڪ شايد اھو گھڻو وقت لڳي رھيو آھي ، توھان جو دماغ ۽ جسم ان وقت تمام گھڻو مصروف ھوندو آھي ، جئين توھان جاڳيل رھيا آھيو توھان کي وڌيڪ پيداوار ، توانا ۽ تندرست ٿي سگھي.

ننڊ جا پنج مرحلا آهن جيڪي اکين جي غير تيز حرڪت (NREM) ۽ اکين جي تيز رفتار (REM) جي وچ ۾ rotرندا آهن ۽ انهن ۾ غنوده ، هلڪو ننڊ ، وچٿري يا گهري ننڊ ، گهلي ننڊ ۽ خواب ڏسڻ شامل آهن.

ماهرن سفارش ڪئي آهي ته بالغن کي رات مان تقريبن 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪئي وڃي ٿي. نئين تحقيق جو مقصد اهو toاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي ڪيتري گهري ننڊ جي ضرورت نه آهي پر انهي جي هر ننڊ جي ڪيتري توهان کي ضرورت آهي.

سمهڻ جو مرحلو

سمهڻ جي مرحلن 1 ، 2 ، ۽ REM هلڪي ننڊ تي مشتمل آهن ، جڏهن ته 3 ۽ 4 ٿڌي ننڊ تي مشتمل آهن.

اسٽيج 1

1 جي اسٽيج دوران ، توهان ننڊ ۾ سمهڻ کان ڊ driي ويا. اها هڪ روشني آهي ، اين آر ايم ننڊ جيڪا تمام گهڻي رهي نه ٿي. توھان شايد آرام ڪرڻ ۽ خواب ڏسڻ شروع ڪري سگھوٿا ، جئين توھان اسٽيج 2 ۾ منتقلي ڪري مروڙ ٿي سگھي ٿو.

اسٽيج 2

ننڊ واري چڪر جو اسٽيج 2 اڃا تائين هلڪي ننڊ آهي ، پر توهان مستحڪم ننڊ ۾ گھڙي رهيا آهيو. توهان جي سورن ۽ دل جي رفتار گهٽجي وڃي ٿي ، ۽ توهان جو musclesٽ آرام ٿيو. توهان جي جسم جو گرمي پد گهٽجي ويو آهي ، ۽ توهان جو دماغ جون موجون گهٽ سرگرم آهن.

مرحلا 3 ۽ 4

3 اسٽيج ۾ ، توهان گہری ننڊ ۾ داخل ٿيو ٿا ، ۽ اسٽيج 4 تمام گهڻي ننڊ واري اسٽيج ۾ آهي. گہری ننڊ دوران ، توهان جي سانسائي ، دل جي ڌڙڪن ، جسم جو گرمي پد ، ۽ دماغ جون لهرون پنهنجي نچلي سطح تي پهچي وينديون آهن. توهان جي عضلات ڏا extremelyي آرام سان آهي ، ۽ توهان کي خراب ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.

اسٽيج 4 کي شفا ڏيڻ واري مرحلي جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو ، جڏهن ٽشوز جي واڌ ۽ مرمت ٿيندي آهي ، اهم هارمونز پنهنجو ڪم ڪرڻ لاءِ آزاد ٿي ويندا آهن ، ۽ سيلولر توانائي بحال ڪئي ويندي آهي.

آر ايم ننڊ

رات جو توهان جو پهريون REM چڪر تقريبا 90 منٽن کانپوءِ توهان کي سمهڻ گهرجي ۽ هر 90 منٽ ٻيهر ورجائي ٿو. توهان جون اکيون ڀريون اڏامنديون آهن توهان جي اکين جي گردن ۽ توهان جي دماغ جا ڳوڙها ائين ڏسڻ ۾ اچن ٿا ، جيڪي جاڳي رهيا آهن. توهان جي سانس ، دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر وڌي ويجهي سطح تائين.

آر ايم ننڊ ، اڪثر ڪري اسٽيج 5 جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي ، جڏهن توهان تمام گهڻو خواب ڏسڻ ۾ هوندا آهيو.

هن مرحلي دوران توهان جا هٿ ۽ پير عارضي طور تي مفلوج ٿي ويا ته توهان کي توهان جي خوابن جي باضابطه عمل کان بچڻ لاءِ.

توهان کي ڪيتري گهري ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي؟

صحتمند بالغن ۾ ، توھان جي ننڊ بابت گھڻي ننڊ آھي. سو جيڪڏهن توهان رات جا 8 ڪلاڪ سمهو ٿا ، اهو تقريباً 62 کان 110 منٽ آهي.

تنهن هوندي ، جئين توهان پوڙها ٿيو توهان کي گهٽ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.

گہری ننڊ دوران ، دماغ ۽ جسم ۾ مختلف قسم جا ڪم ڪار هلندا آهن.

• ياداشتون گڏيل آهن
• سکڻ ۽ جذبات جو عمل
• جسماني بحالي ٿئي ٿي
• رت جي شگر جي سطح ۽ ميٽابولزم متوازن آهي
• مدافعتي نظام متحرڪ ٿي پيو
• دماغ خراب ٿي ويندو آهي

گہری ننڊ کان سواءِ ، اهي افعال واقع نٿا ٿي سگهن ۽ ننڊ جي محروميت جا نشان اندر داخل ٿين ٿا.

ٻي طرف ، تمام گهڻي گندي ننڊ وانگر ڪا به شيءِ نظر نٿي اچي.

توهان کي ڪيترو آر اي ايم ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي

جيتوڻيڪ اتي ڪيترو آر اي ايم ننڊ توهان کي حاصل ڪرڻ گهرجي ، انهي تي ڪو باضابطه اتفاق راءِ نه آهي ، هن مرحلي دوران خواب ڏسڻ تمام عام آهي. ماهرين کي يقين آهي ته خواب ڏسڻ توهان جي جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۽ ڪجهه يادن کي هموار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اڪثر بالغن لاءِ ، آر اي ايم ننڊ جا سوڀ وٺندو آهي ۽ اهو اوسط ننڊ جي دور دوران صحتمند لڳي ٿو. بهرحال ، ننڊ واري تحقيق ڪجهه دلچسپ سوالن کي وڌائي رهي آهي. هڪ تازي مطالعي مان اها صلاح ڏني وئي آهي ته آر اي ايم ننڊ جا وڌايل مقدار ڊپريشن سان لاڳاپيل هوندا. پر پنھنجي ننڊ جي عادتن ۾ اوچتو تبديليون نه پيا ڪريو - اھو اھو واضح ناھي ته ڪھڙو سبب آھي ۽ ڪھڙو اثر.

توهان کي ڪيتري روشني ننڊ جي ضرورت آهي؟

حالانڪه ننڊ جا سائنسدان يقين رکن ٿا ته هلڪي ننڊ توهان لاءِ سٺي آهي ، هتي جدوجهد ڪرڻ گهٽ ۾ گهٽ ناهي. هلڪو سمهڻ عام طور تي پهريان کان ڊيفالٽ اسٽيج آهي ، هڪ ته توهان سمهڻ مهل هڻڻ کان بچڻ ناممڪن آهي.

باقاعده بنياد تي گهڻو سوڻ ، ننڊ ، موذي ، درد ، دل جي بيماري ۽ موت جو خطرو وڌائڻ سان ڳن isيل آهي.

ٻارن کي ڪيتري گهري ۽ هلڪو ننڊ جي ضرورت آهي؟

ٻارن ۽ ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. ٻارڙن کي تمام گهڻي ضرورت آهي ، تقريباً هر 24 ڪلاڪ جا 16 ۾ گذارڻ. سندن سمهڻ جو تقريبا 50 سيڪڙو آر اي ايم ايم اسٽيج ۾ گذاريو ويندو آهي ، جڏهن ته ٻيا 50 سيڪڙو اسٽيج 1 کان 4 ۽ اين آر ايم ايم ننڊ جي وچ ۾ ورهايو ويندو آهي جيڪي هلڪو ۽ اونهي وچ ۾ چڪر ڪن ٿا.

جئين ٻار وڏا ٿين ٿا ، انهن جي ضرورت هوندي آهي ننڊ جي مقدار مختلف ٿي ويندي آهي.

• ننdا ٻار: 11 کان 14 ڪلاڪ
• اسڪول کان اڳ وارا: 10 کان 13 ڪلاڪ
• اسڪول جي ٻار جا ٻار: 9 کان 12 ڪلاڪ
• نوجوانن: 8 کان 10 ڪلاڪ

ڪافي ننڊ سان جيڪو آرام سان ظاهر ٿيندو ، اهو امڪان آهي ته هلڪو ، گہرے ۽ آر اي ايم تناسب واقعي جئين اهو نوجوان ماڻهن ۾ هئڻ گهرجي.

جيڪڏهن انهن کي نن fallingپڻ ، ننڊ ۾ رهڻ ، يا سٺي نموني ننڊ ڪرڻ ۾ پريشاني ٿئي ، يا جيڪڏهن اهي پنهنجي عمر جي ڪري گهڻو سوچي رهيا آهن ، ٻارن کي خارش ٿي سگهي ٿي ، سکڻ ۽ يادگيري جا مسئلا ٿي سگھن ٿا ، يا بيمار ٿي سگھن ٿا.

ڪئين گهري ننڊ کي وڌائي

جيڪڏھن توھان 8 ڪلاڪ سمھيو پر س nightي رات ٽاس ڪريو ۽ مٽائي ڇڏيو ، توھان کي شايد ڪافي ننڊ نه اچي سگھي.

توهان جي دماغ کي گہری ننڊ ۾ وڃڻ تي مجبور ڪرڻ ناممڪن آهي ، پر ڪيترائي حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان جي گهڻي ننڊ ۾ توهان جو سيڪڙو وڌائڻ ۾ ڪجهه واعدو ڏيکاريا آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• دٻاءُ گهٽائڻ
• ننڊ جي رسم ۽ معمولات کي قائم ڪرڻ
• روشني بند ڪرڻ لاءِ اک ماسڪ استعمال ڪندي
• ورزش ڪرڻ
• صحتمند کاڌو کائڻ
• اڇو يا گلابي شور ٻڌڻ
• دماغي تحرڪ
• مراقبي

جيتوڻيڪ سائنس اڃا نئين آهي ، ڪيترائي ننڊ جا ٽريڪ موجود آهن جيڪي توهان جي ننڊ جي نمونن کي باخبر رکڻ ۾ مدد ڏين ۽ ڏسجي ته توهان ڪيتري گهٽ روشني ، آر ايم او ۽ گهري ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو.

شايد تون ڇو ٿڪجي پيو وڃين

آمريڪي سمهڻ وارا اپني ايسوسيئيشن جي مطابق ، توهان جاڳندي جڏهن توهان جاڳندا ته توهان کي تازو ۽ خبردار رهڻ گهرجي ، پر ڪيترائي ماڻهو نٿا اچن.

جيڪڏهن توهان هر رات 7 کان 9 ڪلاڪن تائين سمهي رهيا آهيو ، پر صرف 10 سيڪڙو اها گهري ننڊ آهي ، توهان کي 90 منٽ به نه ملي رهيا آهن ۽ شايد اڃا به هر ڏينهن ٿڪجي پيو وڃي. هڪ ننڊ جي مطالعي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته اهو معلوم ٿيڻ گهرجي ته ڇا آهي.

اتي ھڪڙو ممڪن سبب آھن جيڪي توھان ڊاڪٽر سان گفتگو ڪرڻ چاھيو ٿا ، بشمول:

• عام ننڊ ۾ خرابي
• ڇڪڻ واري ننڊ جا ڇڪڻ
• ڪافي ننڊ نه وٺڻ
• تمام گهڻو ننڊ ۾ سمهڻ
• صحت جي ٻيون حالتون جيڪي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿيون

ننڊ تي محرومي جو اثر جسم تي اچڻ

سائنسدانن جو چوڻ آهي ته سٺي ننڊ صحت لاءِ ايترو ئي اهم آهي جيترو خوراڪ ۽ پاڻي. اهو توهان کي زنده رهڻ ۽ پنڌ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ننڊ محروميت جا ڪجهه ضمني اثرات شامل آهن:

• يادگيريون مشڪلاتون
• مزاج بدلجن ٿا
• ڪمزور ٿي ويو
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• ناقص جواب ڏيڻ جو وقت ۽ حادثن جو وڌندڙ خطرو
• رت جو داٻ
• وزن ۾ اضافو
• ذیابيطس جو خطرو
• گهٽ جنسي ڊرائيو
• دل جي بيماري جو خطرو
• خراب توازن
• شروعاتي عمر

گهڻي وڃو

سائنسدان متفق آهن ته ننڊ صحت لاءِ ضروري آهي ۽ جڏهن ته اسٽيج 1 کان 4 ۽ آر اي ايم ننڊ تمام ضروري آهي ، گهمي ننڊ آرام محسوس ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ سڀني کان وڌيڪ ضروري آهي.

عام طور تي صحتمند بالغ تقريبن هر رات جي ننڊ جا 8 ڪلاڪ هر ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ 1 کان 2 ڪلاڪ. هتي ڪيترائي طريقا ماپڻ جا طريقا آهن ته ڇا توهان آهيو ، ذاتي نقشي کان وٺي ننڊ جي مطالعي تائين.

جيڪڏهن توهان باقاعده بنياد تي ٿڪجي رهيا آهيو ، اهو بهتر آهي ته صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائي.