ڪيئن ھڪڙي عورت وئي 271 پائونڊ کان بوٽ ڪيمپ فٽ تائين

مواد

• لاءِ جائزو

ايتري تائين جو ڪيلي اسپيٽيا ياد رکي سگھي ٿي ، هوءَ wasري هئي. زندگي گذارڻ جو هڪ قسم کائڻ ، ٿورو يا نه ورزش ، ۽ هڪ ڊيسڪ نوڪري- Espitia آهي هڪ قانوني اسسٽنٽ لانگ آئلينڊ تي-ippedايو پيماني تي 271 پائونڊ. ”مان هڪ الماري کائڻ وارو هوس ،“ هاڻي 35 سالن جا نوٽس. ”مان ر stopو روڪي نٿي سگھان آلوءَ جي چپس جي ھڪڙي پيڪيج يا cookه ڪوڪيز. مان کائڻ شروع ڪري andڏيندس ۽ جيستائين مان بيمار نه ٿيندس.“

بالآخر ، هن جو طرز زندگي کائي رهي هئي هن جي صحت تي: ”مون کي تشخيص ڪئي وئي هئي ا preئين ذیابيطس جي ،“ هوءَ چوي ٿي. ايسپيتيا ر 23و 23 سالن جي ھئي.

اهو نه هو جيستائين ايسپيٽيا هڪ اڳوڻي همراهه جي ڪاميابي کي وزن ڏسندڙن تي ڏٺو ته هن فيصلو ڪيو ته ڪافي آهي. هن کي ڪجهه ڪرڻو هو. هن جي غير فعاليت و aي رهي هئي نه ر herو هن جي جسماني صحت ، پر پڻ هن جو مزاج ۽ هن جو ڪم. ”مون وٽ” آه! “نه هئي. لمحو، "هوء چوي ٿي. ”اها ر aو هڪ تعمير هئي- زندگيءَ جي واقعي خراب عادتن جي جيڪا مون کي ضرورت هئي هڪ andيرو ۽ س allني لاءِ ، يا گهٽ ۾ گهٽ keڪڻ جي ڪوشش ڪريو ، Iو ته مان ڪوشش نه ڪري رهيو هوس.

سو 2007 جي اونهاري ۾ ، اسپيشيا نيو ھائيڊ پارڪ ، نيويارڪ ۾ ھڪڙي وزن واري پاڻيءَ ۾ ھليو ويو. پر هن جلدي سکيو ته سالن جي خراب عادتن کي ٽوڙڻ جي ڪوشش آسان نه هئي. "جڏهن توهان سڄو ڏينهن ڪم تي ويهڻ جي عادت آهيو، اهو ترجمو پڻ ڪم کان ٻاهر آهي. مان ڀرسان ڪوڙ ڪندس. جڏهن مون وٽ اختيار هوندو: فعال رهو يا فعال نه، مان بعد ۾ چونڊيندس."

وزن ڏسندڙن، جيتوڻيڪ، هن کي سيکاريو بنياديات- بنيادن کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي: حصا، کاڌي جي ٽريڪنگ، ۽ اهو ڄاڻڻ پنهنجو پاڻ (پنهنجي عادتن کي سڃاڻڻ) توهان کي انهن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. "مون کي sixهه سال لي ويا منهنجو س weightو وزن ختم ڪرڻ لاءِ. اهو هڪ واقعي سست عمل هو."

اھو حصو ۾ آھي ،و ته ، جيتوڻيڪ ھوءَ knewاڻي ٿي ته ھن کي doا ڪرڻو آھي ، ھن پاڻ کا .ي سان پاڻ کي سبوتاز ڪندي رھي. ”مان thatاڻان ٿي ته جيڪڏھن مان پنھنجو وزن گھٽ رکڻ ٿي چاھيان ، منھنجي کا foodي کي ٽريڪ ڪرڻ ڪجھ اھڙي شيءِ ھوندي ، جيڪا مون کي ھميشه ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، تنھنڪري مون اھو ڪرڻ شروع ڪيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. هن اهو پڻ محسوس ڪيو - پاڻ کي پڙهائي ذريعي - ته هوء ٽرگر خوراڪ جهڙوڪ مونگ پھلي مکھن ۽ پرٽيزلز تي چرندي. آهستي آهستي انهن کي پنهنجي غذا مان ملائي انهن کي خريد نه ڪندي، ۽ پوءِ بعد ۾ انفرادي طور تي خدمت ڪرڻ واري سائز جي حصن کي هٿ جي ڊيگهه تي لالچ رکيو (۽ هن کي اعتدال سيکاريو).

هن پڻ شروع ڪئي وزن جي ٽريننگ-”اها تمام گهڻي نه هئي ، پر اها هئي ٽن پائونڊرن جي ،“ هوءَ چوي ٿي. بورنگ ڪارڊيو کان وقفو ھن لاءِ ڪم ڪيو. ”مون کي پنھنجا ھٿ رات جو نه مليا. مان انھن تي ڪم ڪري رھيو آھيان پھرين ڏينھن کان منھنجي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾. جڏھن مون پنھنجو وزن گھڻو گھٽايو ، توھان آخرڪار عضلتون ڏسي سگھوٿا.

اسپيٽيا جلد ئي هن تبديلين جا اثر ڏسڻ شروع ڪيا جيڪي هن ڪيون هيون: هڪ ميل ڊوڙڻ آسان هو بغير ڪنهن روڪ جي يا سيڙهن جا ڪيترائي قدم مٿي چڙهڻ کان سواءِ هوا، ۽ هوءَ واقعي وزن وڃائي رهي هئي. پر منتقلي جو س moment کان وڏو لمحو آيو ڪيلا ريپبلڪ ۾ چار سالن کانپوءِ. 100 پائونڊ کان هيٺ، ايسپيٽيا هڪ سائيز 12 لباس تي ڪوشش ڪئي، ۽ اهو مناسب آهي. ”مان روئيان ٿو. مان يقين نٿو ڪري سگھان ته اھو سائيز 18 يا 20 نه ھو-ٽيگ کان پوءِ ڪوبه W نه ھو. هوء ا stillا تائين لباس آهي.

هڪ ترقي پذير غذا ۽ و fitnessيڪ فٽنيس هڪ حد تائين ڪم ڪيو ، پر اهو پڻ هن کي احساس ڏياري thatڏيو ته ر eatingو گهٽ يا نن smallerا حصا کائڻ جيڪي هوءَ کائي رهي هئي ان کان ا help هن جي مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندي. هوءَ بيauي هئي. ست مهينا ۽ هن هڪ پائونڊ به نه وايو هو. "هڪ سئو ڪيلوريون سنيڪ پيڪ مون کي نه ڀري رهيا هئا. پروسيس ٿيل سامان مون کي نه ڀريو هو. اهي کاڌو منهنجي مدد نه ڪري رهيا هئا- اهي منهنجي ڪوشش کي سبوتاز ڪري رهيا هئا." تنهن ڪري هن انهن شين کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ هڪ ٻئي مقصد جي ويجهو اچڻ شروع ڪيو.

”آخري 20 پائونڊ بند ڪرڻ ۾ مون کي هڪ سال لڳي ويو،“ ايسپيٽيا ياد ڪري ٿي. پوءِ گذريل سال ، ھوءَ شامل ٿي وئي ھڪڙي بھترين جسماني بوٽ ڪيمپ ۾ Great Neck ، NY ۾ ، ۽ فيصلو ڪيو گلوٽين کان پاڪ ۽ پيليو ، پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊري ۽ اناج کي ختم ڪرڻ. هن جلدي محسوس ڪيو ته هن جي مneي-ڪا شيءِ جيڪا هن پنهنجي سموري زندگي سان به جدوجهد ڪئي هئي-صاف ٿيڻ ل andي ۽ هن جو atingرجڻ بند ٿي ويو.

ان جي پوري ڪوشش وانگر ، ڪجھ به نه ڪيو ويو ٿ coldي ترڪي: ”مون کا foodsو مرحلو ڪيو آھستي آھستي-ان جي بدران ھر روز چانور يا دليا کائڻ جي بدران ، مون کي ھفتي ۾ ٽي ڏينھن ھئا ، پوءِ ھفتي ۾ فقط twiceه Itيرا انھيءَ نقطي تي پھتي جتي مان نه ھئس“. مان ان سان گڏ بيٺو رهيس ڇاڪاڻ ته مون کي وڌيڪ سستي محسوس نه ٿي رهي هئي. منهنجي کاڌي جي مقدار جيتري تازي هئي، مون کي بهتر محسوس ڪيو، ۽ مون وٽ وڌيڪ توانائي هئي.

جلدي ، اسپيشيا چوي ٿي ته هن حاصل ڪيو پنهنجو صحت مند جسم ۽ ان جو مقصد وزن: 155 پائونڊ.

اڄ، هن جي زندگي بلڪل مختلف آهي: "بوٽ ڪيمپ مون کي منهنجي زندگي جي بهترين شڪل ۾ رکيو. مان هفتي ۾ پنج ڀيرا وڃان ٿو ۽ اتي منهنجي ڪجهه بهترين دوستن سان ملاقات ڪئي آهي." ھن ان کي و madeيڪ مضبوط بڻايو آھي: طاقت ھلندي آھي ڪيٽلي بيلز ، باڊي ويٽ مشقون ، ۽ تڪڙيون حرڪتون توھان جي دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاءِ ھن کي ھر وقت حد تائين وايو. هوءَ هر صبح هلندي آهي، تازو ئي 5 ڪلو ڊوڙي ٿي، ۽ اڃا تائين پيليو غذا (اڪثر حصي لاءِ) تي لڳل آهي. ”اهڙا لمحا آهن جتي مان صرف ايترو خوش ٿي سوچيندي آهيان ،‘ ٽي سال ا، ، مان ڪڏهن به اهو نه ڪري سگهيس ، ’هوءَ چوي ٿي.

Sixهن سالن بعد ، ايسپيتيا پنهنجي جسم سان پيار ڪري ٿي: ”اها شيءِ آهي جيڪا مون کي ڪرڻ شروع ڪرڻ سکڻي هئي ، پاڻ سان پيار ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم سان پيار ڪرڻ. هن صحت مند نئين طرز زندگي ڏانهن." ڪن موقعن تي ، هوءَ به چاهيندي ته هن جي و skinيل چمڙي هٽائي و -ي-نه becauseاڪاڻ ته اها آهي اها شيءِ جيڪا هن کان نفرت ڪري ٿي ، پر becauseاڪاڻ ته اها ناجائز آهي ۽ becauseاڪاڻ ته ”منهنجو جسم هاڻي صحت مند آهي. ڏسي رهيو آهيان پنهنجو نسخو ، “هوءَ چوي ٿي.

پر هاڻي لاءِ ، هڪ شيءِ پڪ سان آهي: ”اتي واپس وڃڻ وارو ناهي ،“ ايسپيٽيا چوي ٿو. ”مون تمام گھڻو سکيو آھي واپس وڻ لاءِ. ڪڏهن ڪڏهن زندگي رستي ۾ اچي و sureي ٿي ، يقينا-توهان هڪ بوٽ ڪيمپ ڪلاس و missايو ٿا ، يا توهان وٽ پيزا جو هڪ ٽڪرو آهي-پر هوءَ زور نه ٿي ڏئي: ”توهان کي کاestي کي پيادل مان ڪ takeڻو آهي ۽ ان کي واپس پليٽ تي رکڻو آهي. پوائنٽ ، توھان وزن گھٽائڻ بند ڪرڻ وارا آھيو ۽ توھان کي رھڻ شروع ڪرڻو پوندو.

لاءِ جائزو