توهان جي ٽيلوميرس کي مشق سان ڪيئن ڊگھو ڪجي - ۽ توهان ڇو چاهيو ٿا

مواد

• ڪارڊيو آهي راڻي توهان جي ٽيلوميرس کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ
• پنھنجي ٽيلومير فٽنيس کي ڪيئن ٽريڪ ڪجي
• لاءِ جائزو

توهان جي جسم جي هر سيل ۾ هر ڪروموزوم جي ٻاهرئين پاسي تي پروٽين جي ٽوپي هوندي آهي جنهن کي ٽيلوميرس سڏيو ويندو آهي، جيڪي توهان جي جين کي نقصان کان بچائيندا آهن. توھان چاھيوٿا ته اھو پنھنجو ورزش مشن toاھيو انھن ٽيلوميرز کي ڊگھو ۽ مضبوط رکڻ لاءِ. آخرڪار ، صحت مند ڊي اين اي جو مطلب آهي هڪ صحت مند توهان.

۽ س newsي خبر اها آهي ته توهان نه ر maintainو برقرار رکي سگهو ٿا پنهنجي ٽيلوميرس جي متحرڪيت کي پر ان کي buildيهر تعمير به ڪريو (اڪا ڊگهو) انهن کي خراب ٿيڻ کانپوءِ (د byاءُ ، ننڊ جي گهٽتائي ۽ اهڙي طرح)-۽ اصل ۾ ڏيو انهن کي وقتي چيڪ اپ. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪجي پنھنجي ٽيلوميرس کي ھيڪ ڪرڻ لاءِ سست عمر ۽ ڊگھيءَ عمر تائين)

ڪارڊيو آهي راڻي توهان جي ٽيلوميرس کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ

جڏهن کان ورزش مليو آهي ٽيلوميرس ٺاهڻ لاءِ- جسم جي انزائم ٽيلوميرس جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ سان- سوال اهو رهيو آهي ته سڀ کان وڌيڪ موثر ورزش واري رستي بابت. جرمني ۾ سارلينڊ جي يونيورسٽي ڪلينڪ مان هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هڪ 45 منٽن جي جوگ ڪيترن ڪلاڪن تائين ورزش ڪندڙن ۾ ٽيلوميرس جي سرگرمي کي وايو ، جڏهن ته هڪ روايتي وزن واري مشين سرڪٽ جو ڪوبه اثر ڪونه پيو. weekهن مهينن تائين هفتي ۾ ٽي workingيرا ڪم ڪرڻ کان پوءِ ، جوگرز ۽ گڏوگڏ هڪ HIIT گروپ (برابر جوگز سان چار منٽن جي سخت رنن کي تبديل ڪرڻ)-ٽيليومير جي ڊيگهه ۾ 3 کان 4 سيڪڙو اضافو ڏيکاريو؛ وزن گروپ ۾ ڪا تبديلي نه آئي.

ڇاڪاڻ ته اعليٰ مجموعي دل جي شرح جڏهن برداشت ڪرڻ ۽ وقفي واري ورزش ڪرڻ دوران انهن سيلن کي متحرڪ ڪري ٿي جيڪي اسان جي رت جي رڳن جي اندر جي لڪير تي لڳن ٿيون، اهو ٽيلوميرس (۽ نائٽرڪ آڪسائيڊ سنٿيس) ۾ واڌ جو سبب بڻجندو آهي، مطالعي جي اڳواڻي ڪندڙ ليکڪ ڪرسچن ورنر، ايم ڊي جو چوڻ آهي ته ”تنهنڪري اهو بنيادي طور تي پسند آهي. توهان هر anيري اينٽي ايجنگ اڪائونٽ ۾ جمع ڪرائي رهيا آهيو ، “هو چوي ٿو.

ا Stillا تائين ، توھان وزن گھٽائڻ نٿا چاھيو ، چوي ٿو ورزش سائنسدان مائيڪل اولسن ، پي ايD ڊي ، الف شڪل دماغي اعتماد پرو: "مزاحمت جي تربيت عضلات ۽ ھڏن کي برقرار رکڻ جي اھميت آھي جئين اسان جي عمر." (و Moreيڪ :اڻ: بهترين اينٽي ايجنگ ورزش جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا)

پنھنجي ٽيلومير فٽنيس کي ڪيئن ٽريڪ ڪجي

جينياتي جانچ جي خدمتن جي پکيڙ جو مطلب آھي اوسط مشق ڪندڙ findولي سگھي ٿو ته انھن جا ٽيلوميرز ڪيتري موزون آھن. نيو يارڪ جي مامارونڪ ۾ NY اسٽرانگ وانگر جم ۾، ميمبر پنهنجي ٽيلوميرز کي آزمائي سگهن ٿا، پوءِ حاصل ڪريو ذاتي مشق جو منصوبو. ۽ TeloYears at-home DNA kit ($ 89 ، teloyears.com) استعمال ڪري ٿو فنگر اسٽڪ بلڊ ٽيسٽ توھان جي سيلولر عمر جو تعين ڪرڻ لاءِ telomere ڊيگھ جي بنياد تي.

”مان سفارش ڪريان ٿو ته توھان جي ٽيلوميرس کي ھر پنج کان 10 سالن ۾ آزمايو و seeي ته ڏسو توھان جي عمر ڪيتري آھي ،“ مائيڪل مناوين چوي ٿو گرين ويچ DX اسپورٽس ليبز ، جيڪو NY Strong تي ٽيسٽ هلائي ٿو.

۽ ساڳئي وقت ۾، ٽرينر جيلين مائيڪلز جي اڳواڻي جي پيروي ڪريو، جن جي نئين ڪتاب، 6 ڪنجيون، توهان جي جسم جي عمر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سائنس جي مدد سان حڪمت عمليون ظاهر ڪري ٿو: "مان هميشه پنهنجي ريگيمن ۾ HIIT ٽريننگ شامل ڪندو آهيان- انهي سان گڏ يوگا، جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي گهٽ دٻاءُ ۽ ان سان گڏ ٽيلوميرز کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ملندي."

لاءِ جائزو