توھان جو قدم قدم ھدايت توھان کي گھر ۾ مساج ڏيڻ لاءِ

مواد

• پنھنجي جھ تيار ڪريو
• ڪجهه شيون ذهن ۾ رکو
• توھان تيار آھيو .ڪڻ لاءِ
• گردن لاءِ خود مساج
• ڪلهن لاءِ خود مساج
• اپر پوئتي لاءِ خود مساج
• هي Massين پوئتي لاءِ خود مساج
• Hamstrings لاء خود مالش
• پيرن لاء خود مساج
• خود مساج کان پوء ڇا ڪجي
• لاءِ جائزو

youا توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته توھان پنھنجي دنيا کي پنھنجي رھائش واري ڪمري مان ھلائي رھيا آھيو يا توھان گذريل پنجن+ مھينن کان فرنٽ لائن ورڪر جي حيثيت ۾ نان اسٽاپ ھلائي رھيا آھيو ، امڪان آھن توھان جو جسم. اڃا مڪمل طور تي رفتار جي تبديليءَ لاءِ اھيل ناھي. توھان جي neckچيءَ کي مسلسل تڪليف ٿي سگھي ٿي توھان جي ايتري ergonomic WFH سيٽ اپ کان ، يا توھان جا محراب انھن گھرن جي بوٽن مان درد سان iateري سگھن ٿا جيڪي توھان ھر ڏينھن پائي رھيا آھيو.

ھڪڙو طريقو گھٽ پيٽ جي تڪليف ۽ د fromاءَ کان مختصر مدت جي راحت مهيا ڪرڻ جو؟ پنهنجي جسم کي ٿورو خود مالش ڏيو. "هڪ دفعو توهان پنهنجي ڳچيء ۾ تنگي، سختي، درد کي سڃاڻي، ڪلهن ۽ ان کان ٻاهر، توهان کي ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي جسم ۾ دٻاء کي گهٽائڻ لاء خود مالش ڪري سگهو ٿا،" برينڊا آسٽن، هڪ لائسنس يافته مساج تھراپسٽ چوي ٿو. ۽ ايڊيسن ، ٽيڪساس ۾ Now ۽ Zen Bodyworks جو باني. (لاڳاپيل: مساج حاصل ڪرڻ جا دماغ ۽ جسم جا فائدا)

۽ توهان جي ڪلهي ۾ ڪڏهن ڪڏهن سست درد صرف هڪ نشاني ناهي جنهن مان توهان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جا ڪجهه عضلتون شايد عارضي طور نن shortا ۽ تنگ محسوس ڪن ، سختيءَ جو سبب بڻجن ۽ ڏکيائي پيدا ڪن توهان جي جسم کي ڪجهه طرفن ۾ منتقل ڪرڻ ، آسٽن وضاحت ڪري ٿو. پر جڏھن توھان پنھنجي جسم کي ٿورڙو TLC ڏيندؤ ، توھان ر onlyو نه releaseڏيندؤ س feelو اينڊورفين جھڙوڪ سيروٽونن ، پر توھان پڻ لمحاتي طور تي متاثر ٿيل علائقي ۾ ڪنھن به تنگي ۽ د upاءُ کي گھٽ ڪري ،ڏيندؤ ، آسٽن چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان مسج ڪريو 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين ڪنهن ايريا جي ، توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ وارا آهيو ٽينشن ريليز ۽ محسوس ڪيو ifڻ جلد ۽ ٽشو و pيڪ لچڪدار آهي ،“ هوءَ چوي ٿي.

جڏھن توھان محسوس ڪري سگھوٿا ھڪڙو جوش محسوس ٿيڻ کان پوءِ خود مساج ، جئين اھو و bloodائي ٿو ڪم ڪندڙ علائقن ڏانھن رت جو وهڪرو ، thatاڻو ته اثرات شايد مستقل ناھن. نيو يارڪ شهر ۾ لائسنس يافته مساج تھراپسٽ ۽ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، Alex Lippard چوي ٿو، "خود مساج درد ۽ ٽينشن کي گھٽائي سگھي ٿو ... ۽ توھان جو جسم واقعي ان ۾ آرام نٿو ڪري سگھي جڏھن توھان پاڻ تي ڪم ڪري رھيا آھيو. ”هڪ مساج معالج جي طور تي ، خود مساج آخري حل آهي becauseو ته اهو صرف علامتي راحت جو سبب بڻجي ٿو ، جڏهن ته اڪثر مسئلن جي ماخذ کي نظرانداز ڪندي.

توهان جي پ backي ۽ neckچيءَ ۾ تنگ otsنن جو سچو ذريعو: وstيل يا ڪمزور عضلتون ، چوي ٿو ليپرڊ. عام طور تي ، گھڻا ماڻھو مٿي جي پsين ۽ musclesچيءَ جي پوئين عضلات کي وstائي وي asا آھن نتيجي ۾ ھڪڙي ڊيسڪ جي ا dayيان ڏينھن پارڪ رھڻ جي ڪري. انھن جي ائين sچيءَ ، neckچيءَ جي musclesچيءَ جي عضون ، ۽ پيڪ نن shortا ۽ تنگ آھن ، aو ته ڪمپيوٽر تي لouڻ سبب. ۽ انهن جا هپ فلڪسر آهن مختصر ۽ ج stuckهه تي بي stuckل س allو ڏينهن ويهڻ کان ، هو وضاحت ڪري ٿو. ۽ انهن مسئلن مان هر هڪ کي بهتر طور تي ٽارگيٽ اسٽريچز، طاقت جي تربيتي مشقن، ۽ يوگا ۽ پائلٽس جهڙيون سرگرميون خود مالش جي ڀيٽ ۾ مدد ملي ٿي، لپپارڊ چوي ٿو. (پوئتي درد سان نبيرڻ؟ ڪوشش ڪريو ھي ماهر منظور ٿيل مشقون ۽ ڊگھيون.)

”توهان جو جسم هڪ پيانو وانگر آهي ،“ ليپرڊ وضاحت ڪري ٿو. ”ڪجهه تارون پنهنجو نوٽ به فليٽ ادا ڪن ٿيون ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي (يعني ٽونڊ). ٻيا تار ڏاڍا تنگ ڪيا ويا آهن ۽ انهن جي نوٽ کي تمام تيز ادا ڪن ٿا. انھن کي ا stretتي وائڻ جي ضرورت آھي انھيءَ ڪري اھي pullڪي نه رھيا آھن ايتري سختيءَ سان. شيءِ خود مساج بابت ، يا [ھڪڙو عام مساج جيڪو توھان حاصل ڪري سگھوٿا اسپا تي] ، اھو آھي ته توھان ر tryingو ڪوشش ڪري رھيا آھيو ھر شيءِ کي نرم ڪرڻ جي. اهو توهان جي 'پيانو' کي نه ٿو ٺاهي.

وڌيڪ ڇا آهي، جيڪڏهن انهن ڪمزور، وڌايل عضلتونن کي خاص مساج جي اوزار يا ٽينس بال سان ڳولهيو وڃي. صرف شيءِ جيڪا توھان ڪندا آھيو علامات کي دور ڪرڻ لاءِ ۽ توھان عضلات کي ٽوننگ نه ڪري رھيا آھيو ، توھان انھن کي ختم ڪري سگھوٿا رهو وchedيل ۽ ڪمزور ، هو چوي ٿو. تنهن ڪري جڏهن هڪ خود مالش توهان کي هڪ ڪلاڪ يا ان کان پوءِ هيٺين پٺي ۾ ٿڌي AF ۽ درد کان آزاد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان بهتر آهيو ته پوئتي، پيٽ ۽ گلوٽ ٽوننگ جي مشقن سان گڏ پوئتي موٽڻ لاءِ. توهان جي هڪ راند، هو چوي ٿو. "جڏهن جسم توازن ۾ اچي ٿو، ڪيتريون ئي علامتون ختم ٿي وينديون آهن،" لپپارڊ چوي ٿو.

پر جيڪڏهن توهان صرف ٿورو زين ڳولي رهيا آهيو ۽ آهن بلڪل ٺيڪ آهي ڪجهه عارضي رليف سان، هتي آهي گهر ۾ خود مالش ڪيئن ڪجي.

پنھنجي جھ تيار ڪريو

بلڪل ائين جيئن توھان جم ۾ نه گھمندؤ ۽ پنھنجي وزن واري موسيقي جي پلے لسٹ کي لوڊ ڪرڻ کان سواءِ تمام گھڻو وزن کڻندؤ ، توھان کي گھرجي ھڪڙو ٿورو ا workواٽ ڪم ڪرڻ کان ا you توھان خود مساج شروع ڪريو. ماحول کي Setيرايو پنھنجي پسنديده پرسکون آوازن تي (ڪوشش ڪريو Spotify جي ”رليڪسنگ مساج“ پلي لسٽ) ، ڪجھ شمع روشن ڪرڻ ، يا پنھنجو ضروري آئل ڊفيوزر ل plugائڻ. ”توهان کي ر sureو پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي [توهان knowاڻو] ته اها توهان جي محفوظ جاءِ آهي ، هي آهي توهان جي سن careال جو لمحو ،“ آسٽن چوي ٿي ، جيڪا پنهنجي شمع ۽ تيل جي پنهنجي لائين اهي ٿي.

هڪ دفعو توهان قائم ڪيو آهي ~ مزاج ~ ، اهو وقت آهي توهان جي خود مساج جا اوزار تيار ڪرڻ جو. آسٽن جو چوڻ آهي ته هڪ پرسڪون لوشن يا مساج جو تيل چونڊيو (خريد ڪريو اهو، $10، amazon.com)، يا انگور جي ٻج يا ناريل جي تيل کي پنهنجي وڃڻ واري ضروري تيل سان ملايو، ۽ ان کي پنهنجي هٿن ۾ ملائي، آسٽن چوي ٿو. جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو فوم رولر (و thatيڪ ان تي بعد ۾) ، آسٽن سفارش ڪري ٿو ھڪڙي ھينڊلز سان ، جيئن ائٽلس ، جيڪو بھترين ڪنٽرول ڏئي ٿو ، پر ھڪڙو معياري ورزن جھڙو ايمازون بيسٽ سيلر (اھو خريد ڪريو ، $ 14 ، amazon.com) چال ڪندو. جڏھن توھان پنھنجي مٿين جھنڊن ۽ پ inن ۾ تنقيد سان ن dealingائي رھيا آھيو ، ليپرڊ سفارش ڪري ٿو تھرا ڪني استعمال ڪريو (اھو خريد ڪريو ، $ 32 ، amazon.com) ، ھڪڙو مyائي ڪين جي شڪل وارو اوزار جيڪو توھان کي ھدف تائين د applyاءُ لا applyو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو سختي سان پھچڻ ۾. علائقا، يا هڪ لاڪروس بال (ان کي خريد ڪريو ، $ 8 ، amazon.com). آخرڪار ، ڪجھ آخري ڊگھي سانس و andو ۽ ا stillا تائين ھڪڙو لمحو ا before توھان پنھنجي جسم کي ڏيو خود مساج ان جي ضرورت آھي ، آسٽن چوي ٿو.

ڪجهه شيون ذهن ۾ رکو

ان کان ا you جو توھان ڪنجوس ڪريو صحيح ۽ پنھنجي neckچيءَ کي رbingڻ شروع ڪريو بي پرواھيءَ سان ، صلاح جا ڪجھ لفظ. آسٽن چوي ٿو ته هر علائقي کي 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين مساج ڪرڻ جو مقصد، جيڪو بعد ۾ زخم محسوس ڪرڻ جي مشڪلاتن کي گهٽائي ڇڏيندو. ليپرڊ اصل ۾ تجويز ڪري ٿو ته ان کي 20 سيڪنڊن ۾ لappايو و toي ته جيئن ٽشو جي جلن کي روڪي سگهجي. ۽ مساج نه ڪريو ايريا جيترو سخت جيئن توهان جا بازو عضلات اجازت ڏين. "مان سڀ ڪجهه چئي سگهان ٿو سخت آهي بهتر ناهي،" لپپارڊ چوي ٿو. ”توهان درد واري جاءِ تي تمام گهڻي سخت کوٽائي ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي وڌيڪ سوڳوار بڻائي سگهو ٿا، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ٽريگر پوائنٽ رليف لاءِ ليڪروس بال، فوم رولر وغيره تي رول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي. (لا :اپيل: ھي $ 6 ايمازون خريد آھي اھو اڪيلو بھترين وصولي وارو اوزار آھي جيڪو مان پاڻ آھي)

ان سان گڏ، نه سڀئي درد وارا علائقا مساج ڪرڻ لاء ٺيڪ آهن. لِپارڊ چوي ٿو ، پنھنجون آ fingersريون ۽ اوزار ھڏن جي نشانين ۽ شديد درد جي علائقن کان پري رکو ، خاص طور تي ريڙھي ۾. ”ڪڏهن ڪڏهن اسپينل اعصاب ڦاسي ويندو آهي يا چڙهندو آهي، ۽ ان تي زور ڏيڻ سان معاملو خراب ٿي سگهي ٿو،“ هو چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان کي تيز درد آهي ته توهان جسماني علاج ۾ بهتر ٿي سگهو ٿا." ۽ جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو توھان جي دل جي atڙڪڻ ڪنھن علائقي ۾ ، توھان ممڪن طور گردش کي ختم ڪري رھيا آھيو ۽ فوري طور تي پنھنجا ھٿ علائقي مان releaseڏڻ گھرجن ، آسٽن چوي ٿو.

۽ جيڪڏھن توھان وٽ آھي theڪرين جو ڪيس يا ڪا گندي کنگھ ڪري رھيا آھيو ، بچايو پنھنجو خود مساج (يا ڪو مساج ، واقعي!) انھيءَ لاءِ جڏھن توھان مڪمل طور تي صحتياب ٿي وو. نه ر yourو توھان جو ھي rub مٿي ڪرڻ دردناڪ ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان جو جسم و sensitiveيڪ حساس ھجي جڏھن بيمار ھجي ، پر د massageاءَ ، گرمي ، ۽ حرڪت مساج ۾ شامل ٿي سگھي ٿي توھان جي جسم جي قابليت کي به روڪي سگھي ٿي انفيڪشن سان وڙھڻ ۽ فضول کي منتقل ڪرڻ توھان جي گٽ ۽ لففيڪٽ سسٽم ذريعي. - ٽشوز ۽ عضون جو نظام جيڪو جسم مان زهر ۽ ٻين فضول ۽ ضمني شين کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مايا هينرٽ، هڪ ٻارن جي ايمرجنسي دوائن جي طبيب ۽ RxSaver جي ترجمان، اڳ ۾ ٻڌايو ويو آهي شڪل. ترجمو: توهان جو جسم شايد جلدي شفا نه ٿو ڪري جيترو اهو عام طور تي ٿيندو. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان might* بيمار ٿي رھيا آھيو ، توھان پڻ چاھي سگھوٿا خود مساج تي ، itو ته اھو پھچي سگھي ٿو توھان جي جسم ۾ توھان جي جسم ۾ لفف نوڊس ۾ ، اھو و moreيڪ امڪان آھي ته توھان تيزيءَ سان بيمار ٿي وو. ، Kristy Zadrozny ، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ لائسنس يافته مساج معالج ، پڻ ا previously ۾ ايو شڪل.

توھان تيار آھيو .ڪڻ لاءِ

ھتي آھي ڪيئن ڪجي ھڪڙي خود مساج جسم جي commonھن عام علائقن ۾. جڏهن ته اتي آهن بيشمار محسوس ڪرڻ واريون س techniquesيون ٽيڪنالاجيون توهان جي س individualني انفرادي دردن ۽ دردن لاءِ ، اتي آهن ڪجهه عام ٽيڪنالاجيون جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان آف بک و goڻ چاهيو ٿا. ڪوشش ڪريو پنھنجين آڱرين ۽ ھٿن کي دٻائڻ جي ائين جيئن توھان اٽو گونجي رھيا آھيو، يا ائين ڪريو جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي ڊگھي گلائيڊ ۾ اڳتي ۽ پوئتي ھلايو (يعني پنھنجي ٽنگ کي ٽڙيءَ کان وٺي بٽ گال تائين پوري طرح مالش ڪريو)، آسٽن چوي ٿو.

گردن لاءِ خود مساج

ٽيڪنڪ 1

1. جيڪڏهن درد توهان جي ڳچيء جي کاٻي پاسي آهي، پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي ڳچيء جي بنياد تي آڻيو، جتي توهان جي ڳچيء سان توهان جي ڪلهي سان ملن ٿا.
2. پنھنجي انڊيڪس آ fingerر ۽ وچين آ fingerر کي پنھنجي .چيءَ ۾ دايو. دٻاء کي برقرار رکڻ، توهان جي آڱرين کي توهان جي ڳچيء جي بنياد تائين ۽ ٻيهر هيٺ ڪريو.
3. 20 کان 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو. ورجايو پنھنجي .چيءَ جي سامهون واري پاسي.

ٽيڪنڪ 2

1. ٻئي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پٺيءَ ڏانھن آڻيو، ھٿيارن کي اڳيان رکي.
2. ٻنهي انگن کي پنهنجي کوپڙي جي بنياد تي رکو ۽ انگن کي سرڪيولر موشن ۾ رڱيو.
3. جاري رکو 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين.

(BTW، توهان ڪجهه ڳچيء ۾ درد محسوس ڪري سگهو ٿا غلط ڪم ڪرڻ سان. هتي توهان جي فارم کي ڪيئن درست ڪجي.)

ڪلهن لاءِ خود مساج

1. جيڪڏهن توهان کي توهان جي ڳچيء جي کاٻي پاسي يا کاٻي ڪلهي تي درد آهي، توهان جي ساڄي هٿ پنهنجي ڪلهي تي رکي، يا ان جي برعڪس.
2. آرام سان پنھنجي ڪلھي کي پنھنجي ھٿ سان پڪڙيو ۽ گوڏن motionر حرڪت ۾ مساج ڪريو ، ifڻڪ توھان روئي رھيا آھيو.
3. جاري رکو ڪلهي جي چوٽيءَ کي هيading مٿي ڪرڻ ۽ پوئتي هٽڻ پنهنجي neckچيءَ جي پاسي کي.
4. 20 کان 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو. neckيهر ورجايو پنھنجي neckچيءَ ۽ ڪلھ جي سامهون واري پاسي.

اپر پوئتي لاءِ خود مساج

ٽيڪنڪ 1

سامان: ٽينس بال ۽ جراب.

1. ٽينس بال کي جراب ۾ داخل ڪريو. جراب کي فرش تي رکو.
2. فرش تي ليٽي ، سينه مٿي منهن ڪندي ، ٽينس بال جراب سان توهان جي ڪلهي جي پکن جي وچ ۾.
3. پنھنجي جسم جي حرڪت کي استعمال ڪندي ، آھستي آھستي بال کي rollڪيو ٽينشن واري علائقي ڏانھن اپر پوئتي تي.
4. بال کي د tensionايو ٽينشن واري ايريا ۾ ٽن گہری سانسن لاءِ ، يا جيستائين ٽينشن رليز ٿئي ، جيڪو به ٿئي پهرين.
5. تڪرار جي ٻين علائقن تي ورجائي.

ٽيڪنڪ 2

سامان: Thera Cane

1. ھڪڙي بي positionل پوزيشن ۾ شروع ڪريو ، Thera Cane کي پڪڙي رکو ٿلهو توھان جي سامھون.
2. جيڪڏھن توھان جي پ backي جي سا sideي پاسي مساج ڪريو ، Thera Cane کي لوپ ڪريو پنھنجي کا leftي ڪلھي تي يا ان جي برعڪس. مٿي وارو ھينڊل پڪڙيو پنھنجي کا leftي ھٿ سان ۽ رکو پنھنجو سا handو ھٿ Thera Cane جي ھي portionئين حصي تي ، ھي bottomئين ھينڊل جي ھيان.
3. رکو Thera Cane جي چوٽي نرم بافت تي توهان جي ڪلهي جي پdeيان ا ،يان ، توهان جي ڪلهي جي پde ۽ رine جي وچ ۾. دٻاءُ وڌائڻ لاءِ پنھنجي کاٻي ھٿ ھيٺ ۽ ساڄي ھٿ اڳيان (توهان جي جسم کان پري) دٻايو.
4. لا Applyو ڪريو مستحڪم د pressureاءُ 5 يا 10 سيڪنڊن لاءِ ، releaseڏايو ، آرام ڪريو ۽ repeatيھر ورجايو جيترو ضروري آھي.

(لاڳاپيل: اپر-پٺ ۽ ڪلهي تي اوپنر جيڪي لفظي طور تي هر جسم لاءِ حيرت انگيز محسوس ڪندا)

هي Massين پوئتي لاءِ خود مساج

1. فرش تي فوم رولر رکي.
2. ھي down لھي وamو فوم رولر تي ، منھن مٿي ، رولر سان وچين پوئتي ھيath.
3. پنھنجا ھڏا زمين تان مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو.
4. سست رفتار سان توهان جي هيٺين پوئتي ڏانهن وڌو، پوء پنهنجي وچ واري پوئتي ڏانهن واپس وڃو.
5. 20 کان 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو.

Hamstrings لاء خود مالش

1. فرش تي فوم رولر رکو.
2. ھيay لھي وamو فوم رولر تي ، منھن مٿي ، رولر سان پنھنجي بٽ ھيath. پنھنجا ھٿ فرش تي رکو توھان جي پيان.
3. آھستي آھستي پنھنجي گھٽي ڏانھن rollڪيو ، پوءِ رول ڪريو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن پنھنجي بٽ جي ھي belowان.
4. 20 کان 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو.

(ICYMI ، توھان ضرور نٿا چاھيو ته ھي فوم رولر غلطيون ڪن.)

پيرن لاء خود مساج

ٽيڪنڪ 1

1. پنھنجن پيرن کي گرم پاڻيءَ ۾ وجھو Epsom لوڻ ۽/يا ضروري تيل سان 15 کان 20 منٽن تائين.
2. ويٺي پوزيشن ۾، پنھنجي پير کي سامهون گھڙي تائين آڻيو ۽ ان کي پنھنجي ٽنگ جي چوٽي تي رکو.
3. آڱرين کان شروع ڪندي، توهان جي پيرن جي تري ۾ توهان جي آڱرين سان هڪ سرکلر موشن ۾ رگڻ سان مساج ڪريو.
4. پنھنجي پيرن جي محراب تي، ھيٺ ھيل تائين پنھنجي انگن اکرن سان رگڻ جاري رکو.
5. رخ verseيرايو ۽ ورجايو 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ.
6. مخالف پير تي ورجائي.

ٽيڪنڪ 2

سامان: lacrosse بال، ٽينس بال، گولف بال، منجمد پاڻي جي بوتل.

1. پنھنجن پيرن کي گرم پاڻيءَ ۾ وجھو Epsom لوڻ ۽/يا ضروري تيل سان 15 کان 20 منٽن تائين.
2. فرش تي پنھنجي پسند جو اوزار رکو. جيڪڏھن aميل پاڻيءَ جي بوتل استعمال ڪري رھيا آھيو ، ان کي ل perايو پنھنجي پيرن ڏانھن.
3. ويatedل هئڻ دوران ، رکي پنهنجي پير جي آرڪ کي اوزار جي چوٽيءَ تي. کڙيءَ جي تري ۾ رول ڪريو ۽ واپس پنھنجي آرڪ جي چوٽي ڏانھن.
4. 20 کان 30 سيڪنڊن تائين جاري رکو. footيهر ورجايو مخالف پير تي.

(جيڪڏهن توهان وٽ پوکيندڙ فاسسيائٽس آهي، اهي وصولي جا اوزار درد کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.)

خود مساج کان پوء ڇا ڪجي

هڪ دفعو توهان پنهنجي خود مالش کي ختم ڪري ڇڏيو ۽ ٿڌو، پرسڪون ۽ گڏ ڪيو، آسٽن سفارش ڪري ٿو ته پاڻيء جي گلاس تي پيئي، جيڪو لففيڪ سسٽم ۾ پيدا ٿيندڙ ڪنهن به فضول کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جتي اهو جسم مان ٻاهر ڪڍيو ويندو، هوء چوي ٿي. ۽ بعد ۾ توهان پنهنجي خود مساج جي حوصلا افزائي واري ٽرانس مان ٻاهر نڪري آيا آهيو، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته ڪنهن پروفيسر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. آخرڪار ، ڪو DIY خوبصورتي جو علاج ناهي جيڪو توهان جي پنهنجي ڪوشش ۽ توجه جي ضرورت هجي ڪڏهن به مطمئن ٿي سگهي ٿو جيترو حقيقي معاملو.

لاءِ جائزو