پنهنجو پاڻ کي ڪيئن معاف ڪجي

مواد

• 1. پنهنجي جذباتن تي غور ڪريو
• 2. وڏي آواز سان غلطي کي تسليم ڪيو
• 3. هر غلطي کي هڪ سکڻ وارو تجربو سمجھو
• 4. پنهنجي پاڻ کي اجازت ڏيو ته هي عمل روڪيو وڃي
• 5. توهان جي اندروني نقاد سان گفتگو ڪريو
• 6. ان وقت جي خبر ڏيو جڏهن توهان پاڻ نازڪ ٿي رهيا آهيو
• 7. پنهنجي اندروني نقادن جي منفي پيغامن کي خاموش ڪريو
• 8. توهان چاهيو ٿا بابت واضح ڪيو
• 9. پنهنجي پنهنجي صلاح وٺو
• 10. ٽيپ کيڏڻ ڇڏيو
• 11. احسان ۽ شفقت ڏيکاريو
• 12. پيشه ور مدد طلب ڪريو
• اهي وٺندڙ

صلح ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ اڪثر وقت کان وڌيڪ آسان آهي. پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ جي قابل هجڻ جي ضرورت آهي شفقت ، شفقت ، شفقت ۽ سمجهه. هي توهان کي قبول ڪرڻ جي گهرج به آهي ته معافي هڪ انتخاب آهي.

ڇا توهان هڪ نن mistakeڙي غلطي ذريعي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا اهو جيڪو توهان جي زندگي جي سڀني علائقن تي اثرانداز ٿي رهيو آهي ، توهان کي پنهنجي پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ جيڪي قدم کڻڻا پوندا اهي ساڳيا ئي نظر ايندا ۽ محسوس ٿيندا.

اسان سڀني کي وقت تي غلطيون ڪرڻ لڳن ٿيون. انسان آهيون ، اسان به ناممڪن آهيون. چال ، آرلن بي انگلينڊر ، ايل سي ڊبليو ، ايم بي اي ، پي اي جو چوڻ آهي ته سکڻ ۽ اسان جي غلطين کان اڳتي وڌڻ. جيئن ته اهو محسوس ٿيڻ جيترو دردناڪ ۽ ناجائز محسوس ٿئي ، زندگي ۾ اهي شيون موجود آهن جيڪي اڳتي وڌڻ جي لاءِ درد کي برداشت ڪرڻ جي لائق آهن ، ۽ پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ انهن مان هڪ آهي.

هتي 12 صلاحون آهن توهان ايندڙ وقت کي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ چاهيندا آهيو.

1. پنهنجي جذباتن تي غور ڪريو

پنهنجي پاڻ کي معاف ڪرڻ سکڻ جو پهريون قدم اهو آهي ته پنهنجي جذباتن تي توجهه ڏيڻ. توهان اڳتي وڌڻ کان اڳ ، توهان کي گهرجي. توهان کي انهن جذبات کي سڃاڻڻ ۽ قبول ڪرڻ جي اجازت ڏي جن کي توهان ۾ حرڪت ڏني وئي آهي ۽ انهن جو استقبال ڪيو.

2. وڏي آواز سان غلطي کي تسليم ڪيو

جيڪڏهن توهان هڪ غلطي ڪيو ۽ ان کي tingهلائڻ جي جدوجهد جاري رکو ، بلند آواز سان مڃو جيڪو توهان غلطي مان سکيو آهي ، جورڊن پڪل ، ايم سي پي ، آر سي سي چوي ٿو.

جڏهن توهان پنهنجي ذهن جي سوچن ۽ پنهنجي دل ۾ موجود جذبن کي آواز ڏيو ٿا ، توهان پاڻ کي ڪجهه بوجھن کان آزاد ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ پنهنجي ذهن ۾ نقاب وجهو ٿا ته ڇا توهان پنهنجي ڪارنامن ۽ نتيجن مان سکيا.

3. هر غلطي کي هڪ سکڻ وارو تجربو سمجھو

انگلشئر چوي ٿو ته ”هر غلطي“ کي هڪ سکڻ وارو تجربو سمجهندا آهن جيڪو مستقبل ۾ تيز ۽ وڌيڪ مستقل مزاجي سان اڳتي وڌڻ جي ڪنجي رکندو آهي.

اسان کي ياد ڏيارڻ ته اسان وقت بوقت بهتر اوزار ۽ weاڻ اسان سان ڪئي ، اسان کي پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪندو.

4. پنهنجي پاڻ کي اجازت ڏيو ته هي عمل روڪيو وڃي

جيڪڏهن توهان هڪ غلطي ڪيو ٿا ، پر اهو توهان جي ذهن مان ڪ puttingڻ ۾ ڏکيو وقت آهي ، پيڪيل چوي ٿو ته ڪنٽينر ۾ وڃي وڃڻ واري غلطي بابت توهان جي سوچن ۽ احساسن کي ظاهر ڪري ، جهڙوڪ ميسن جار يا باڪس.

پوءِ ، پنهنجو پاڻ کي ٻڌاءِ ته توهان هن لاءِ اهو پري رکي رهيا آهيو ۽ واپس ويندئو جيڪڏهن ۽ ڪڏهن اهو توهان کي فائدو ڏيندو.

5. توهان جي اندروني نقاد سان گفتگو ڪريو

صحافت توهان جي اندروني نقاد کي سمجهڻ ۾ مدد ۽ توهان جي همدردي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. Pickell چوي ٿو ھڪڙي ڳالھ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا لکندا آھيو توھان جي ۽ پنھنجي اندروني نقاد جي وچ ۾ ”گفتگو“. اهو توهان کي سوچڻ واري نموني کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي پاڻ کي معاف ڪرڻ جي صلاحيت کي سبوتاز ڪري رهيا آهن.

توهان صحافت واري وقت به استعمال ڪري سگهو ٿا پنهنجي قابليت جي فهرست ٺاهڻ لاءِ جنهن کي توهان پنهنجي باري ۾ پسند ڪيو ، پنهنجي طاقت ۽ صلاحيتن سميت. اهو توهان کي توهان جي خود اعتمادي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان پنهنجي غلطي جو احساس ڪري رهيا هجو.

6. ان وقت جي خبر ڏيو جڏهن توهان پاڻ نازڪ ٿي رهيا آهيو

اسان خود هن جي تمام خراب تنقيد ڪندڙ آهيون ، صحيح؟ انهي ڪري Pickell جو چوڻ آهي ته هڪ اهم ايڪشن ٽپ اهو محسوس ڪرڻ آهي ته جڏهن سخت آواز آندي آهي ۽ پوءِ ان کي لکي وٺندي. توهان شايد حيران ٿي وڃو ته توهان جو اندروني نقاد توهان کي اصل ۾ ڇا ٿو چوي.

7. پنهنجي اندروني نقادن جي منفي پيغامن کي خاموش ڪريو

ڪڏهن ڪڏهن انهن خيالن کي سڃاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪي بخشش جي رستي ۾ حاصل ٿي رهيا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي اندروني نقاد کي ترتيب ڏيڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، پيليل هن مشق کي مشورو ڏئي ٿو.

• ڪاغذ جي ٽڪڙي جي هڪ پاسي تي ، لکو ڇا توهان جو اندروني نقاد چوي ٿو (جيڪو نازڪ ۽ غير معقول هجڻ جو رجحان رکي ٿو).
• ڪاغذ جي ٻئي پاسي ، هر هڪ شيءَ لاءِ پاڻ سان شفقت ۽ عقلي جواب لکو جيڪو توهان پيپر جي ٻئي پاسي لکو ٿا.

8. توهان چاهيو ٿا بابت واضح ڪيو

جيڪڏهن غلطي توهان ٻئي ڪنهن شخص کي نقصان پهچايو ، توهان کي عمل جي بهترين طريقي کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان هن شخص سان ڳالهائڻ چاهيو ٿا ۽ معافي وٺڻ چاهيو ٿا؟ ڇا ضروري آهي ته انهن سان صلح ڪرڻ ۽ سوديبازي ڪئي وڃي؟

جيڪڏهن توهان باهه تي ڇا ڪرڻ بابت آهيو ، توهان شايد ترميم ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. هي چوٽي جنهن کان توهان ڏک ڪيو آهي ، افسوس ڏي ٿو. ان جي بدران ، جنهن غلطي تي توهان ڪيو آهي ان کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته پاڻ کي معاف ڪرڻ ٻي کي آسان ڪرڻ آسان آهي جيڪڏهن اسان پهريان ئي ترميم ڪريون.

9. پنهنجي پنهنجي صلاح وٺو

اڪثر وقت ، اهو آسان آهي ته ڪنهن ٻئي کي ٻڌايو ته اسان کي پنهنجون صلاحون وٺڻ کان سواءِ ڇا ڪجي. لائسنس يافته شادي ۽ خانداني معالج ، هيدي ميڪ بائن ، ايل ايم ايف ٽي ، ايل پي ٽي ، آر پي ٽي پاڻ کان پڇڻ لاءِ چون ٿا ته توهان پنهنجي بهترين دوست کي ڇا چوندا جيڪڏهن اهي هن غلطي شيئر ڪري رهيا هئا اهي توهان سان گڏ ، ۽ پوءِ پنهنجي صلاح پاڻ وٺن.

جيڪڏهن توهان کي هن جي پنهنجي سر ۾ ڪم ڪرڻ سان ڪو مشڪل وقت گذري رهيو آهي ، اهو توهان جي دوست سان ڪردار ادا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن کان پڇو ته توهان جي غلطي تي وٺو. اهي توهان کي ٻڌائيندا ته ڇا ٿيو ۽ ڪئين اهي پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهن.

توهان صلاح مشوره حاصل ڪندا ۽ پنهنجي دوست کي ٻڌايو ته اڳتي وڌڻ جي لاءِ ڪئين مشق ڪيو وڃي.

10. ٽيپ کيڏڻ ڇڏيو

اها انساني فطرت آهي جنهن ۾ پنهنجين غلطين کي ٻيهر وقت ۽ توانائي خرچ ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته ڪجهه پروسيسنگ ضروري آهي ، جيڪو ختم ٿيڻ وارو ٻيهر ۽ ٻيهر توهان کي پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ صحيح قدم کڻڻ جي اجازت نه ڏيندو.

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي "مان هڪ خوفناڪ شخص" ٽيپ راند ڪندي پڪڙيو ، پاڻ کي روڪيو ۽ هڪ مثبت عمل جي قدم تي ڌيان ڏنو. مثال طور ، ٽيپ کي پپ ڪرڻ جي بدران ، ٽي ڊگها سانس وٺو يا هلڻو.

سوچڻ واري نموني کي دخل ڏيڻ توهان کي منفي تجربي کان پري ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽

11. احسان ۽ شفقت ڏيکاريو

جيڪڏهن ڪنهن منفي صورتحال تي پهريون ردعمل توهان پاڻ تي تنقيد ڪرڻ آهي ، اهو وقت آهي پاڻ کي ڪجهه مهربان ۽ شفقت ظاهر ڪرڻ. معافي جو سفر شروع ڪرڻ جو هڪڙو ئي رستو آهي پنهنجي پاڻ سان مهربان ۽ شفقت وارو.

اھو وقت ، صبر ۽ توھان پاڻ کي ياد ڏياريندو آھي ته توھان معافي جو لائق آھيو.

12. پيشه ور مدد طلب ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي معافي وٺڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، توهان ڪنهن پيشه ورانه سان ڳالهائڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. ميڪ بائن هڪ صلاحڪار سان ڳالهائڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪو توهان جي زندگي ۾ ان غير صحت مند نموني کي ٽوڙڻ ۽ غلطين سان منهن ڏيڻ جا نوان ۽ صحت مند طريقا سکڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهي وٺندڙ

بخشش شفا جي عمل لاءِ ضروري آهي جئين اهو توهان کي ڪاوڙ ، قصور ، شرم ، اداسي ، يا ڪنهن ٻئي احساس جي توهان کي ڇڏي ڏي ، ۽ اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏي.

هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو جيڪو توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ، هڪ آواز ڏيو ۽ قبول ڪيو ته غلطيون ناگزير آهن. توھان ڏسڻ شروع ڪندؤ ته بخشش بخشي ڪيئن ٿي سگھي ٿي.