مان ڪيئن چوان ٿو ھڪڙي زخم تي - ۽ Whyو مان انتظار نٿو ڪري سگھان واپس فٽنيس ڏانھن

مواد

• لاءِ جائزو

اھو 21 سيپٽمبر تي ٿيو. منھنجو پريم ۽ مان ڪِلنگٽن ۾ ھئاسين ، وي ٽي لاءِ اسپارٽن اسپرٽ ، ھڪڙي 4ish ميل جي مقابلي ۾ اسپارٽن بيسٽ ورلڊ چيمپيئن شپ ڪورس جي حصي سان. عام رڪاوٽ ڪورس ريسنگ فيشن ۾ ، اسان کي wereايو ويو ته اسان منصوبا ڪري سگھون ٿا جبلن تي چڙھڻ ، پاڻي پار ڪرڻ ، تمام گھڻيون شيون کڻڻ ۽ 30 کان 300 برپين تائين ڪٿي به ڪرڻ ، پر و manyيڪ تفصيل نه. اسپارٽن ريس بابت س pred کان وicيڪ متوقع شيءِ آھي ان جي غير متوقعيت. ۽ اھو ھڪڙو وڏو حصو آھي اپيل جو-گھٽ ۾ گھٽ مون لاءِ.

مان هڪ باقاعده CrossFitter آهيان (منهنجي باڪس ڏانهن چيل-آئوٽ، CrossFit NYC!)، تنهن ڪري آئون هفتي ۾ چار کان پنج ڏينهن ٽريننگ ڪريان ٿو ته جيئن زندگيءَ جي ڪنهن به غير متوقع چيلينج لاءِ فعال طور تي فيٽر ٿيڻ لاءِ. مان 235 پائونڊ ڊيڊ لفٽ ڪري سگھان ٿو ، پل اپس ڪريان ٿو جيستائين منھنجي ھٿن مان رت نه وھي ، ۽ پنجن منٽن ۽ 41 سيڪنڊن ۾ ھڪڙو ميل intاھر ڪان. سو آچر جي رستي تي، جڏهن اسان پول ٽرورس جي ويجهو پهتاسين (هڪ وڏي پاڻيءَ جي کڏ جي مٿان هڪ ٿلهو ڌاتوءَ جو قطب؛ ڪم: پنهنجي هٿن کي هڪ ڇيڙي کان ٻئي ڇيڙي تائين پهچڻ لاءِ)، مون سڀ ڪجهه چيو، ”مان. مڪمل طور تي سمجھي ويو.“ مون پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ مٽي ڌوئي انھن کي سُڪائڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ پاڻ کي بھتر گرفت ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪئي، ٻنھي ڇوڪرن جو ان رڪاوٽ کي سنڀاليندڙ مون کي ٻڌايو ته صرف ھڪڙي ڇوڪري ڪاميابيءَ سان اُن ڏينھن ۽ ٻه ڏينھن اڳ اُن کي پار ڪيو آھي، پوءِ مون سوچيو. ، ”چ ،و ، مان چوٿون نمبر ٿيڻ وارو آھيان.

۽ مان تقريبا almost هوس. جيستائين مون ڦٽي ڪيو (رڪارڊ لاءِ، مان گندي هٿن کي غير مناسب طاقت جي خلاف الزام ڏيان ٿو). مان سمجهان ٿو ته مان پاڻي جي کڏ ۾ ڪري رهيو آهيان، مان پنهنجي پنجن فوٽن جي هيٺان ريگڊول ڏانهن ويس. پر منھنجي زوال کي ٽوڙڻ لاءِ پاڻيءَ جي coupleن انچن کان ويڪ نه ھو. تنهن ڪري منهنجي کاٻي ٽڪلي کي مار جو اثر ورتو. ۽ ٻڌڻ وارو شگاف اڃا تائين مون کي ٿورڙو بارف ڪرڻ چاهي ٿو.

مان چاهيان ٿو ته جاري رکان ، پر منھنجي پريم بريڪ پمپ ڪئي. مان پنھنجي پيرن تي وزن نٿو وجھي سگھان ، ۽ گھڻو ڪري منھنجي مايوسيءَ جي ڪري ، مون کي رستي تان ھٽايو ويو ھو جتي مون کي ايو ويو ھو ته منھنجي چوٽ موچ کان و nothingيڪ ڪجھ به ناھي. س oneي ھفتي جي آخر ۾ ڪڏھن به خراب ٿيڻ نه ڏيندس ، مون پنھنجي (پريشانيءَ واري) پريم کي يقين ڏياريو ته شوگر ۽ مصالحي ۾ ڪدو پينڪڪس careئي راءِ کان و importantيڪ اھم آھن فوري خيال ۾. جيتوڻيڪ اها منهنجي پهرين ريس ڊي اين ايف هوندي (جيڪو ريس-ڳالهائڻ لاءِ ختم نه ٿيو) ، اهو ڏينهن مڪمل ڌوئڻ وارو نه هو.

اڄ تائين فليش فارورڊ: مان بلڪل چئن هفتن کان سخت ڪاسٽ ۾ آهيان ۽ ڇهن سالن کان بيچيني تي. مون پنھنجي س fibي فبولا کي ٽوڙي (ڏيو (lowerن ھي legين ٽنگن جي ھڏين مان نن andو) ۽ آھي ھڪڙو اerوڻو ٽولوفائيبلر لئگامينٽ (ATFL) earوڙھا. (اها ٻي راءِ - جيتوڻيڪ ٿوري دير کان پوءِ ان کي ادا ڪيو وڃي ها.) مون کي جارحاڻي جسماني علاج جي ضرورت پوندي هڪ ڀيرو ڪاسٽ بند ٿي وئي.

پوء هڪ فٽنيس لت ڇا ڪرڻ آهي؟ چ ،و ، بلڪه صوفن تي ويھڻ جي باري ۾ روئڻ بابت ته ڪيترا قاتل CrossFit WODs (ڏينھن جي ورزش) مان و missingائي رھيو آھيان ۽ قسم کڻان ٿو رڪاوٽ واري ڪورس ريس کي ، مون پنھنجي زخم کي موقعي ۾ تبديل ڪرڻ جا طريقا foundوليا آھن (واقعي!). ۽ timeئي دفعي جڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي وليو-it'sا اھو ھڪڙو ھفتو آھي يا ٽي مھينا-توھان کي اھو ئي ڪرڻ گھرجي. هتي، بهتر جسم واري راند ۾ رهڻ لاءِ ڪجهه بهترين طريقا جڏهن توهان بينچ ٿيل آهيو.

کا Foodي تي يان ڏيو

ھي آواز ٿي سگھي ٿو ھڪڙو آڪسيمورون وانگر ، پر اھو نه وساريو ته جيڪو توھان کائو ٿا اھو متاثر ڪري سگھي ٿو ته توھان جو جسم ڪيئن ظاھر ٿئي ٿو ۽ ڪم ڪري ٿو-قطع نظر ان جي ته توھان ڪيتري خراب ھجو جم ۾. اڳ ۾ زخمي ٿيل مون کي پروٽين جي هڪ ٽن کائي رهيو هو ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي جيڪو منهنجو جسم ترسندو هو. پر ڪجھ ڏينھن جي غير متحرڪ رھڻ ڪري مون کي کير ، م sweetي آلو ، Quinoa ، سائي smoothies ، ۽ و overيڪ تي olڏي رھيو ھو. تنهن ڪري مون پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ بلاگز کان ويگن جي ترڪيب سان تجربو ڪرڻ شروع ڪيو جهڙوڪ ڊيليشيلي ايللا ۽ اوه شي گلوز. ڪنھن ماڻھوءَ لاءِ جيڪو تازو ئي پالو غذا ۾ اٿل ھو ، اھو مڪمل طور تي غير ملڪي علائقو ھو. پر مون جلدي ٻه حيرت انگيز شين کي محسوس ڪيو: 1) واقعي صحتمند کاڌو پچائڻ واقعي آسان آهي 2) واقعي صحتمند کاڌو پچائڻ واقعي مزيدار آهي. انهي جي چوٽي تي، صاف کائڻ مون کي توانائي ڏئي رهيو هو ته ٻي صورت ۾ هڪ سٺي ڪارڊ ورزش ۾ ڳولي ها. ۽ knowingاڻڻ ته اھي کا foodsا جيڪي مان تيار ڪري رھيو ھئس اھي گھٽ ھئا شوگر ، ڪاربوهائيڊري ۽ کیلوريز ۾ مون کي بھتر محسوس ڪيو گھٽ جلائڻ بابت گھٽ عام طور تي. مان توهان س tellingني کي نه چئي رهيو آهيان ته ويگن و -و-۽ مون کي پڪ ناهي ته اها منهنجي لاءِ هڪ مستقل تبديلي آهي-پر مان سمجهان ٿو ته اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي listenو: ان کي ڏيو جيڪو ان جي ضرورت آهي ، نه ته توهان جو دماغ چاهي ٿو.

تبديل ڪريو ، نه ڏيو

منهنجي پوري زخم لاءِ صوفيءَ تي ويهڻ صرف مون لاءِ هڪ اختيار نه هو (۽ اهو توهان لاءِ به نه هجڻ گهرجي!). مون پنهنجو 15 پائونڊ ڪيٽل بيل، 10 پائونڊ ڊمبلز جو هڪ سيٽ ۽ مختلف قسم جي مزاحمتي بينڊن کي مٽي ڇڏيو. مان اسسٽنٽ پش اپس ڪندس، ويٺي ويٺي ويٺي ۽ مٿي جي جسم جي مشق ڪندس، ۽ بينڊ استعمال ڪندس ڪجھ بيري/پائلٽس طرز جي بٽ ۽ ٿان ٽونر لاءِ. آئون هفتي ۾ هڪ ڀيرو جم ۾ هڪ ذاتي ٽرينر سان گڏ ڪم ڪريان ٿو ڪجهه ڳري مٿي واري جسم کي کڻڻ لاءِ. مان ھتي به ويو ھڊسن ۾ afternoonن ڪلاڪن جي ڪيڪ لاءِ ھڪڙي منجھند جو. يقينن، مان جلائي نه رهيو آهيان ٽون ڪلوريون (يا گهڻو پگهر ڀڃڻ)، پر مان انهن سرگرمين مان لطف اندوز ٿيس- ۽ اهي مون کي سرگرم رکن ٿيون. توھان جي چوٽ جي مقام ۽ درجي تي مدار رکندي ، اتي ممڪن طريقا آھن ته توھان حاصل ڪري سگھوٿا ورزش جي ڪجھ جھلڪ پڻ. بس پڪ ڪريو ته توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ۽ هڪ ٽرينر سان صلاح ڪريو ته جيئن توهان بلڪل واضح آهيو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ نه ٿا ڪري سگهو. آخري شيءِ جيڪا توهان چاهيو ٿا اها آهي و furtherيڪ و agائڻ (يا و worseيڪ خراب ، و extendائڻ!) توهان جي زخمن کي.

ھارس تي واپس و toڻ لاءِ ھڪڙو غير otالهين وارو منصوبو رکو

سڀ کان پهرين شيءِ گھڻا ماڻھو مون کان پڇندا آھن جڏھن مان انھن کي ٻڌايان ٿو ته مان ڪيئن زخمي ٿيو آھيان، ”پوءِ ڇا توھان ڪم ڪيو آھي رڪاوٽ واري ڪورس سان؟ ۽ منهنجو جواب هميشه هڪ زوردار آهي، "هيڪ نه!" حقيقت ۾، مان ٻئي اسپارٽن ريس تي قطار کي پير ڪرڻ جو انتظار نٿو ڪري سگهان. ۽ جيترو جلد منھنجو جسماني معالج مون کي صاف ڪري ٿو ، مان ھڪڙو رجسٽر ڪرڻ وارو آھيان. پر هن ڀيري، مان وڌيڪ محتاط ٿيندس. مان پنهنجي آس پاس جي ماحول تي بهتر ڌيان ڏيندس، ۽ رڪاوٽن جي دوران وڌيڪ احتياط ڪندس. جيڪڏهن مان ڪجهه سمجهان ٿو ته مان سمجهان ٿو ته مصيبت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو؟ مان ان کي ڏي ڏيندس. پر مان يقينا انهن کان مڪمل طور awayي نه ويندس. ھان ، مون ھڪڙي دوران منھنجو ٽنگو ي ڏيو. پر اھو ٿي سگھي ٿو ته پن walking ھلندي ھي st لھي و stي ڏاڪڻ جي سب وي اسٽيشن تي. توھان چوڻيءَ جي ا can'tڪٿي نٿا ڪري سگھو-توھان شيون ڪري سگھوٿا ان کان بچڻ لاءِ ، پر ڪجھ لکڻ مڪمل طور تي لازمي طور تي توھان کي محفوظ نه رکندو. ڇا توهان پنهنجي سائيڪل تان ڪري رهيا آهيو، پلانٽر فاسسيائٽس کي ڊوڙڻ کان روڪيو آهي، يا توهان جي چمڙي کي تباهه ڪري ڇڏيو آهي باڪس جمپ ​​ڪندي- آساني سان واپس جتي توهان ڇڏيا هئا. توھان وٽ ھوندو ھڪڙو نئون نقطو سرگرمي تي ۽ توھان محسوس ڪندؤ ھڪڙي ناقابل يقين احساس جي ڪاميابي ۽ اعتماد جو ھر youيري توھان ڪم ڪريو ھڪڙي سيشن يا ريس جي زخم کان آزاد.

لاءِ جائزو