ٻارن ۽ بالغن ۾ موتن جي روڪٿام ڪيئن ڪجي

مواد

• جائزو
• ٻارن لاءِ موهٽي روڪڻ
• جڏهن ممڪن هجي ته ٻار جي پيٽ کي ڇڪيو
• وڌندڙ ٻارن کي مناسب حصي جا طعام کاراءِ
• صحتمند خوراڪ سان ابتدائي تعلقات ٺاھيو
• فيملي طور تي صحتمند کاڌو کائو
• سست ۽ صرف بک وقت کائڻ جي ترغيب ڏيو
• گهرن ۾ غير صحتمند کاڌو محدود ڪريو
• تفريح ۽ دلچسپ جسماني سرگرمي ۾ شامل ٿيو
• پنهنجي ٻار جي اسڪرين جو وقت محدود ڪريو
• اها پڪ ڪريو ته سڀني کي ڪافي ننڊ ملي رهي آهي
• اڻو ته توهان جو ٻار گهر کان ٻاهر ڇا کائي رهيو آهي
• موزائي طور تي بالغن لاءِ روڪٿام
• گھٽ ”خراب“ چرٻي ۽ وڌيڪ ”سٺي“ چرٻي کائن
• گھٽ پروسيس ۽ ٻرندڙ کاڌا واپرائيندا
• وڌيڪ ڀا servيون ڀا ofيون ۽ ڀا fruitsيون کائو
• غذائي فائبر جي ڪافي مقدار کائو
• گهٽ-گوليميمڪ انڊيڪس خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيڻ
• پنهنجي خاندان کي پنهنجي سفر ۾ شامل ڪر
• باقاعدي ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول
• وزن واري سکيا واري ريگمينٽ ۾ شامل ٿيو
• روزمره دٻاءُ گهٽائڻ تي ڌيان ڏيو
• سکو ته کاڌ خوراڪ ۽ خوراڪ جي تياري ڪيئن ڪجي
• روڪڻ جو معاملو ڇو آھي؟
• ڇا اسان ترقي ڪئي آهي؟
• حتمي خيالات

جائزو

موهٽي هڪ عام صحت جو مسئلو آهي جنهن جي وضاحت ڪيل آهي جسم جو چرٻي رکڻ جو وڏو سيڪڙو. 30 يا ان کان مٿي جو جسم ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) موهائتي جو اشارو آهي.

گذريل ڪجهه ڏهاڪن دوران ، موهپا هڪ صحت جي حوالي سان وڏو مسئلو بڻجي چڪو آهي. اصل ۾ ، اهو هاڻي آمريڪا ۾ هڪ وڏي تعداد ۾ وبا سمجهيو وڃي ٿو.

مرڪز تي بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام (سي ڊي سي) جي شماريات جي مطابق ، آمريڪا ۾ تقريباً 39.8 سيڪڙو ۽ (18.5 سيڪڙو) ٿلها آهن.

وڌندڙ شرحن جي باوجود ، ٻارن ۽ بالغن ۾ موھپا کان بچڻ جا ڪيترائي طريقا آھن. هتي اسان ٻنهي جو جائزو وٺنداسين ، گڏوگڏ موتيت کي روڪڻ ۾ ڪيتري حد تائين آياسين.

ٻارن لاءِ موهٽي روڪڻ

موهدي جي روڪٿام نن aي عمر ۾ ٿيندي آهي پيچين تي ڌيان ڏيڻ کانسواءِ نوجوانن کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ ضروري آهي.

جڏهن ممڪن هجي ته ٻار جي پيٽ کي ڇڪيو

25 مطالعات مان هڪ اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته کير پيارڻ بچپن جي موهيت جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هئي. جيتوڻيڪ ، اڀياس ملايو ويو آهي جڏهن اهو موٽوائتي جي روڪٿام ۾ ٻار جي دودھ جو ڪردار اچي ٿو ، ۽ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

وڌندڙ ٻارن کي مناسب حصي جا طعام کاراءِ

آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪس وضاحت ڪري ٿي ته نن toڙن ٻارن کي وڏي مقدار ۾ خوراڪ جي ضرورت نه هوندي آهي. 1 کان 3 تائين ، هر انچ جي اونچائي ۾ کاڌي جي حاصل ڪيل تقريبن 40 ڪيليئرز جي برابر هجڻ گهرجي.

پراڻن ٻارن کي ھمت افزائي ڪيو ته سکو ته ڪھڙا مختلف حصا سائيز نظر اچن ٿا.

صحتمند خوراڪ سان ابتدائي تعلقات ٺاھيو

پنهنجي ٻار کي نن anپڻ کان وٺي مختلف ميوي ، ڀا vegetablesيون ۽ پروٽين ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو. جئين اهي پوڙها وڌي وڃن ٿا ، اهي وڌيڪ ممڪن ٿي سگھن ٿا جو اهي صحتمند خوراڪ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھن.

فيملي طور تي صحتمند کاڌو کائو

فيملي طور کائڻ جي عادتن ۾ تبديلي ٻارن کي سوڀ واري صحتمند کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو انهن لاءِ سٺي کائڻ جي عادتن کي جاري رکڻ کي آسان بڻائي ڇڏيندو جئين اهي بالغن ۾ وڌي وڃن.

سست ۽ صرف بک وقت کائڻ جي ترغيب ڏيو

جڏهن توهان بک نه مريو ته توهان وڌيڪ کائيندا آهيو. اهو اضافي ٻارڻ آخرڪار جسم جي چرٻي وانگر ذخيرو ٿي وڃي ٿو ۽ اهو موهپا پيدا ڪري سگهي ٿو. پنهنجي ٻار کي تڏهن ئي کائڻ جي تلقين ڪريو جڏهن هو بکيو محسوس ڪري ۽ بهتر هضم لاءِ وڌيڪ سست چاڪ ڪري.

گهرن ۾ غير صحتمند کاڌو محدود ڪريو

جيڪڏهن توهان گهر ۾ غير صحتمند کاڌو آڻيندا ، توهان جو ٻار گهڻو ڪري انهن کي کائڻ لڳي ٿو. صحتمند خوراڪ سان گڏ فرج ۽ پينريري کي اسٽاڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ گھٽ صحتمند اسنڪس کي نادر ”علاج“ جي طور تي اجازت ڏيو.

تفريح ۽ دلچسپ جسماني سرگرمي ۾ شامل ٿيو

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) سفارش ڪري ٿو ته ٻارن ۽ نوجوانن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي حاصل ٿي وڃي. تفريحي جسماني سرگرمين ۾ رانديون ، راندين ، جم ڪلاس يا اڃا به ٻاهرين ڪمرن ۾ شامل آهن.

پنهنجي ٻار جي اسڪرين جو وقت محدود ڪريو

اسڪرين جي سامهون ويهڻ ۾ وڌيڪ وقت جسماني سرگرمي ۽ سٺي ننڊ لاءِ گهٽ وقت هجڻ جو مطلب آهي. ڇاڪاڻ ته مشق ۽ ننڊ صحت مند وزن ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي ، ڪمپيوٽر يا ٽي وي جي وقت تي انهن سرگرمين جي حوصلا افزائي ڪرڻ ضروري آهي.

اها پڪ ڪريو ته سڀني کي ڪافي ننڊ ملي رهي آهي

تحقيق مان پتو پوي ٿو ته ٻئي ۽ جيڪي ڪافي ننڊ نٿا ڪري سگهن شايد ختم ٿيڻ کان وڌيڪ وزن وڌائين. نيشنل ننڊ واري فائونڊيشن مان صحت مند ننڊ جي عادت ۾ سمهڻ جو شيڊول ، رات جو سمهڻ جي رسم ، ۽ هڪ آرامده تکيو ۽ توانو آهي.

اڻو ته توهان جو ٻار گهر کان ٻاهر ڇا کائي رهيو آهي

اسڪول ۾ هجي ، دوستن سان گڏ هجي ، يا بيبي کي هجڻ دوران ، ٻارن وٽ گهر کان ٻاهر غير محفوظ خوراڪ کائڻ جا گهڻا موقعا هجن. توھان ھتي ھرگز ناھي سگھوٿا ته توھان جيڪي کائيندا آھيو ، پر سوال پڇڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

موزائي طور تي بالغن لاءِ روڪٿام

انهن موتن جي روڪٿام جا ڪيترائي نسخا صحت بخش وزن وڃائڻ يا برقرار رکڻ لاءِ ساڳيا آهن. هيٺئين لائن آهي ته صحتمند غذا کائڻ ۽ وڌيڪ جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ موٽوتا کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

گھٽ ”خراب“ چرٻي ۽ وڌيڪ ”سٺي“ چرٻي کائن

90 جي گهٽ فاسٽ غذا واري چرٻي جي عقيدي جي برعڪس ، مڙني چرٻي خراب ناهي. غذائيت جرنل ۾ شايع ٿيل ظاهر ڪيو ويو آهي ته صحتمند غذائي چربی جو ذخيرو ، جهڙوڪ پولي انسائيٽيوٽڊ چربی ، ڪوليسٽرول ليول کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ موٽائتي جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو

گھٽ پروسيس ۽ ٻرندڙ کاڌا واپرائيندا

ڪلينل غذائيت جي آمريڪي جرنل ۾ شايع ٿيل موجب ، پروسيس ٿيل ۽ الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي جو استعمال موهيت جي وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهي. ڪيترائي پروسيس ٿيل کاڌي وڌيڪ ٿڪيل ، لوڻ ، ۽ کنڊ ۾ آهن ، جيڪي وڌيڪ کائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿيون.

وڌيڪ ڀا servيون ڀا ofيون ۽ ڀا fruitsيون کائو

پھل ۽ سبزي جي ذخيري لاءِ روزاني سفارش پنجن کان ڏهن دفن تائين بالغن لاءِ. ڀا plateين ۽ ميوي سان پنهنجي پليٽ ڀرڻ کي ڪيليئرز کي معقول رکڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ گهڻو کائڻ جو خدشو گهٽائي سگهجي ٿو.

غذائي فائبر جي ڪافي مقدار کائو

تحقيق جاري آهي ته غذا جي فائبر وزن جي سار سنڀال ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي. هڪ اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪو 12 هفتن لاءِ روزانو ٽي دفعا فائبر ڪمپليڪس وٺي ويو انهن جي جسم جو وزن 5 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو.

گهٽ-گوليميمڪ انڊيڪس خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيڻ

گوليميمي انڊيڪس (GI) ھڪڙي پيماني تي استعمال ڪيو ويو آھي اھو اندازو لڳائي ٿو ته ڪيتري جلدي ھڪڙي خوراڪ واري شيءَ توھان جي رت جي شڪري کي وڌائي ڇڏيندي. گهٽ-GI خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. رت جي گلوڪوز جي سطح کي مستحڪم رکڻ سان وزن جي انتظام سان مدد ڪري سگهجي ٿي.

پنهنجي خاندان کي پنهنجي سفر ۾ شامل ڪر

سماجي مدد صرف ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ نه آهي - بالغن لاءِ پڻ اهم محسوس ڪرڻ ضروري آهي. ڇا ڪٽنب سان گڏ کاڌ خوراڪ تي وڃڻ يا دوستن سان گڏ وڃڻ ، ماڻهن کي شامل ڪرڻ صحتمند طرز زندگي جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

باقاعدي ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول

توهان جي شيڊول ۾ باقاعده جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ وزن برقرار رکڻ يا گهٽائڻ لاءِ ، اهم فائدا آهن. هر هفتي 150 منٽن جي اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي يا 75 منٽ سخت ائروبڪ سرگرمي جي سفارش ڪن ٿا.

وزن واري سکيا واري ريگمينٽ ۾ شامل ٿيو

ايروبڪ سرگرمي وانگر وزن جي سار سنڀال جيئن ئي وزن تي برقرار رکڻ ضروري آهي. هفتيوار ايروبڪ سرگرمي کان علاوه ، ڊبليو ايڇ او وزن جي سکيا جي سفارش ڪري ٿو جنهن ۾ توهان جي تمام وڏو عضلتون شامل آهن هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا.

روزمره دٻاءُ گهٽائڻ تي ڌيان ڏيو

دٻاءُ جسم ۽ دماغ تي ڪيترائي اثر رکي ٿو. هڪ مشورو ڏنو ويو آهي ته دٻاء دماغ جي ردعمل کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو جيڪا کائڻ جي نمونن کي تبديل ڪري ٿي ۽ اعلي کیلوري فوڊس جي خواهش جو سبب بڻجي ٿي. تمام گهڻي تيز کیلوري وارا کاڌو موٽائتي جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

سکو ته کاڌ خوراڪ ۽ خوراڪ جي تياري ڪيئن ڪجي

جڏهن توهان وٽ منصوبو آهي صحت مند کاڌن لاءِ گراسري دڪان وڌيڪ آسان آهي. کاڌي جي بجيٽ ٺاهڻ ۽ توهان جي خريداري جي سفر جي فهرست ٺاهڻ سان غير صحتمند خوراڪ جي لالچ کان بچي سگهجي ٿو. اضافي طور تي ، کاڌ خوراڪ تيار ڪرڻ توهان کي صحتمند خوراڪ تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا.

روڪڻ جو معاملو ڇو آھي؟

موتميت کي روڪڻ سٺي صحت لاءِ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. موهپا دائمي صحت جي حالتن جي هڪ ڊگهي فهرست سان جڙيل آهي ، جن مان ڪيترن کي وقت سان علاج ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. انهن حالتن ۾ شامل آهي:

• ميٽابولڪ سنڊروم
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• رت جو داٻ
• تيز ٽرگسائيزرائڊس ۽ گهٽ ”سٺي“ کوليسٽرول
• دل جي بيماري
• اسٽروڪ
• سمهڻ جو هنڌ
• گولي جي بيماري
• جنسي صحت جا مسئلا
• اڻ fattyاٻي واري چرٻي واري بيماري
• اوستيوآرٿرتس
• ذهني صحت جون حالتون

نشاستي جي روڪٿام ۽ طرز زندگي جي تبديلين تي توجهه ڏيڻ سان ، اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو ته انهن بيمارين جي نشونما کي سست يا روڪڻ سان.

ڇا اسان ترقي ڪئي آهي؟

جيتوڻيڪ آمريڪا ۾ موتميت جي روڪٿام جي حڪمت عملين تي تحقيق محدود آهي ، بين الاقوامي مطالعو ڪجهه جواب تجويز ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن.

آسٽريليا مان هڪ آهي ته هن ملڪ ۾ گهر ويٺي نرسز جو ڪردار 2 سالن تائين جي ٻارن جي وزن جي انتظام تي نظر اچي ٿو. محقق ڏٺائين ته هن گروپ ۾ ٻارن جي سراسري بي ايم آئي ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ خاص طور تي گهٽ هئي (ٻارن کي جيڪي اٺ نرسري جو دورو نه مليو).

تنهن هوندي ، هڪ سويڊن ۾ نن childrenن ٻارن کي صحتمند کائڻ ۽ جسماني سرگرمي بابت تعليم ڏيڻ لاءِ اسمارٽ فون ايپ جي اثرائتي کي ڏسندي هئي. محققن هڪ سال بعد ٻنهي گروهن جي وچ ۾ بي ايم آئي ۽ ٻين صحت جي مارڪن ۾ ڪوبه اهم فرق دريافت ڪيو.

اي ۾ موڊيٽي جي انٽرنيشنل جرنل ۾ 19 اسڪولن جي بنياد تي مطالعات جو جائزو ورتو ويو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته موهپا انتظام لاءِ ڪارآمد طريقا ٿي هوندا. محقق ڏٺائين ته ٻنهي غذائي تبديلين ۽ ٽي وي جو وقت گهٽ هجڻ ڪري نتيجي ۾ اهم وزن گهٽجڻ جو خدشو آهي. هنن اهو پڻ مليو آهي ته فيملي سپورٽ ٻارن ۾ وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪئي.

بالغن ۾ موهپا کي روڪڻ ۾ باقاعده جسماني سرگرمي شامل آهي ، پيٽ جي چرٻي ۾ گهٽتائي ، شگر جي استعمال ۾ گهٽتائي ۽ ميوي ۽ سبزي جي استعمال ۾ اضافو شامل آهي. ان کان علاوه ، خانداني ۽ صحت جي سار سنڀار وارو صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

عوام جي صحت جي طريقن مان هڪ اهو معلوم ڪيو ويو ته عوامي طريقي سان موٽوائتي جي روڪٿام جي طريقن کي همٿائڻ جي لاءِ مختلف طريقا آهن: خوراڪ جي ماحول ۾ ،ير schoolsار ، اسڪولن ۾ پاليسي تي مبني تبديليون ٺاهڻ ، ۽ دوائن ۽ ٻين طبي حڪمت عملين کي سپورٽ ڪرڻ تمام موتمار طريقا آهن.

تنهن هوندي ، انهن مان صرف ڪجهه طريقن کي ڪارائتو ثابت ڪيو آهي ، ۽ انهن طريقن کي استعمال ڪرڻ ۾ رڪاوٽون آهن.

حتمي خيالات

صحتمند وزن سٺو صحت برقرار رکڻ ۾ اهم آهي. روزاني زندگي ۾ موهپا کي روڪڻ جي لاءِ قدم کڻڻ هڪ سٺو پهريون قدم آهي. جيتوڻيڪ نن smallيون تبديليون ، جهڙوڪ وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائڻ ۽ هفتي ۾ ڪجهه دفعا جم جو دورو ڪرڻ ، موهپا کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا جي وڌيڪ ترتيب ڏيڻ واري طريقي ۾ دلچسپي آهي ، هڪ غذا يا غذا ڏيندڙ توهان کي شروع ڪرڻ جا اوزار مهيا ڪري سگهو ٿا.

اضافي طور تي ، ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس انسٽرڪٽر سان ملاقات توهان جي جسماني سرگرمين کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان جي جسم لاءِ چ workو ڪم ڪن ٿا.