هڪ هڙتال واري حملي کي روڪڻ جا 11 طريقا

مواد

• خوفناڪ حملو
• 1. ڏا deepي سانس کي استعمال ڪريو
• 2. مڃو ته توهان تي حملي وارو واقعو آهي
• 3. پنهنجون اکيون بند ڪريو
• 4. ذھني مشق جو مشق ڪريو
• 5. توجہ وارو اعتراض ڳوليو
• 6. عضلات آرام ڏيندڙ ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو
• 7. پنهنجي خوشحال جاءِ تي تصوير هڻو
• 8. هلڪي ورزش ۾ مشغول
• 9. لفافي تي هٿ رکو
• 10. اندروني طور تي هڪ منتر ورجايو
• 11. بينزوڊيازيپائنز وٺو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

خوفناڪ حملو

خوفناڪ حملو اوچتو ، خوف جو خوف ، خوف ، يا بي چینی جي شدت سان ٿيڻ. اهي گهڻو ڪري بيٺا آهن ۽ انهن ۾ جسماني توڙي جذباتي علامتون به موجود آهن.

گھڻن ماڻهن کي گھٻرندڙ حملن سان شايد سانس وٺڻ مشڪل هوندو آهي ، پسينو کي شدت سان ، دلپسند محسوس ڪندو آهي ۽ انهن جي دلين کي ڌڪڻ لڳي ٿو.

ڪجهه ماڻهون ڇڪتاڻ جو درد به تجربو ڪندا آهن ۽ هروڀرو خوف دوران پاڻ کي يا حقيقت کان پاڻ کي لاتعلقي جو احساس به ڏيندا آهن ، تنهن ڪري اهي سوچيندا آهن ته انهن کي دل جو دورو پيو آهي. ٻين ٻڌايو آهي ته محسوس ڪيو پيو وڃي ته انهن کي هڪ اسٽروڪ ٿي رهيو آهي.

خوفناڪ حملو خوفناڪ ٿي سگھي ٿو ۽ توهان کي تڪڙو ڌڪ ڏئي سگهي ٿو. هتي 11 حڪمت عمليون آهن جتان توهان ڪاوڙيل حملي کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا جڏهن توهان وٽ هڪ هجي يا جڏهن توهان محسوس ڪيو پئي ته هڪ اچي رهيو آهي.

1. ڏا deepي سانس کي استعمال ڪريو

جڏهن ته هائپر ويٽايٽنگ پن جي حملن جي علامه آهي جيڪا خوف وڌائي سگھي ٿي ، گندي سانس هڪ حملي دوران گھبرائي جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻرندڙ کي قابو ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو ، توهان گهٽائي رهيا آهيو هائپر ويڊنگڻ جو تجربو ڪري سگهو ٿا ٻيون علامتون - ۽ ڇڙواڳ پاڻ تي حملو ڪري سگهي ٿو- بدترين.

پنهنجي وات مان اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ تي پهاڙ ڪ takingڻ تي ڌيان ڏي ، هوا کي تيز ڪرڻ سان توهان جي سينه ۽ پيٽ ڀريو ۽ آهستي آهستي انهن کي ٻيهر ڇڏي ڏيو. سانس کي چار جي ڳڻپ ۾ رک ، هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو ، ۽ پوءِ چئن جي ڳڻپ لاءِ سانس ڪ :و.

2. مڃو ته توهان تي حملي وارو واقعو آهي

انهي کي تسليم ڪندي توهان کي دل جو دورو ٿيڻ بدران خوفناڪ حملو ٿي رهيو آهي ، توهان پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندا ته هي عارضي آهي ، اهو نڪري ويندو ، ۽ توهان ٺيڪ آهيو.

خوف کي ختم ڪري ڇڏيو ته جئين توهان مري رهيا آهيو يا اهو خطرناڪ عذاب لهي رهيو آهي ، خوفناڪ حملن جي ٻنهي علامتن. اهو توهان کي توهان جي علامات کي گهٽائڻ لاءِ ٻين ٽيڪنالاجين تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.

3. پنهنجون اکيون بند ڪريو

ڪجهه حرڪت پسند حملا حرڪت مان ايندا آهن جيڪو توهان کي برداشت ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان تمام تيز حوصلي سان تيز رفتار ماحول ۾ آهيو ، اهو توهان جي ڊاهڻ واري حملي کي ڏئي سگهي ٿو.

تنقيد کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪنديون آهن توهان جي ڇڪتاڻ واري حملي دوران. اهو ڪنهن به وڌيڪ حوصلي کي بند ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي تنفاس تي ڌيان ڏيڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.

4. ذھني مشق جو مشق ڪريو

ذلت توهان جي ارد گرد جي حقيقت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جتن کان خوفناڪ واقعا لاتعلقي يا حقيقت کان عليحدگي جو احساس پيدا ڪري سگھن ٿا ، اهو توهان جي ويڙهاڪ حملي کي منهن ڏئي سگهي ٿو جئين اهو ويجهي رهيو آهي يا واقعي اچي رهيو آهي.

پنهنجي جسماني احساسن تي ڌيان ڏي جنهن سان توهان واقف آهيو ، جهڙوڪ توهان جي پيرن کي زمين ۾ و ،ڻ ، يا پنهنجي جين جي بناوت کي توهان جي هٿن تي محسوس ڪرڻ. اهي خاص احساسات توهان کي حقيقت ۾ مضبوط طور تي ٻڌائين ٿيون ۽ توهان کي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه مقصد ڏين. READER SURVEY COVID-19 بابت توهان جي سوالن جا جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪريو.

پنهنجن سوالن ۽ خدشن جوڙي صحت کي حصيداري ڪريو ـ اسان توهان لاءِ مددگار معلومات فراهم ڪري سگهون ٿا ـ جواب ڏيو جلد سروي

5. توجہ وارو اعتراض ڳوليو

ڪجهه ماڻهو حرڪت پسند ڪرڻ دوران هڪ سموري شي کي پنهنجي سموري توجہ مرکوز ڪرڻ لاءِ هڪ ٻئي مقصد کي ڳولڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن. ھڪڙي شئي کي صاف نظر ۾ آڻڻ ۽ شعوري طور ھر ممڪن طريقي سان نوٽ ڪريو.

مثال طور ، توهان شايد محسوس ڪري سگھو ٿا ته ڪلاڪ جڏهن هٿ ۾ jerاٽي ٿو ، ۽ اهو ٿورو لوڙهي پيو آهي. پنهنجو پاڻ کي اعتراض جي نمونن ، رنگ ، شڪل ، ۽ شڪل بيان ڪريو. توهان جي پوري توانائي هن اعتراض تي مرڪوز ڪريو ، ۽ توهان جا هراسيون علامتون ختم ٿي سگهن ٿيون.

6. عضلات آرام ڏيندڙ ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو

گهڻو ڪري گندي سانسائي وانگر ، عضلات جي آرام جو طريقو توهان جي جسم جي ردعمل کي جيترو ممڪن بڻائي ڪري تيرهن جي حملي کي روڪڻ جي مدد ڪري سگھي ٿو.

باشعور طور تي هڪ وقت ۾ هڪ هڪ عضلات آرام ڪريو ، آسان شيءَ سان شروع ڪرڻ توهان جي هٿن ۾ آ fingersرين وانگر ، ۽ اڳتي وڌڻ جو رستو توهان جي جسم مان.

جڏهن توهان اڳ ۾ مشق ڪئي آهي ته پڪو آرام ڏيندڙ ٽيڪنالاجي تمام اثرائتو ٿيندو.

7. پنهنجي خوشحال جاءِ تي تصوير هڻو

دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ آرام واري جاءِ ڪهڙي آهي جيڪا توهان سوچي سگهو؟ آهستي آهستي لڀندڙ wavesرندڙ سرسبز ساحل؟ جبلن ۾ هڪ ڪيبن؟

پنهنجو پاڻ کي تصوير ڏيو ، ۽ جيترو ممڪن طور تي تفصيل تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. تصور ڪريو ته پنھنجن ڌڪ گرم سمنڊ ۾ ٻڏي وڃڻ ، يا پائن جي وڻن جي تيز خوشبو کي ڇڪڻ.

اها جڳهه خاموش ، پرسڪون ۽ آرام سان هجڻ گهرجي ، نيويارڪ يا هانگ ڪانگ جون گهٽيون ، نه ته توهان کي حقيقي زندگي ۾ شهرن سان ڪيتري قدر محبت آهي.

8. هلڪي ورزش ۾ مشغول

اينڊرفين بلڊ پمپنگ کي بلڪل ايئن ئي درست ڪن ٿا. اهو endorphins سان اسان جي جسم کي ٻوڏ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪي اسان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهن ٿا. ڇاڪاڻ ته توهان پريشان آهيو ، هلڪي ورزش چونڊيو جيڪا جسم تي نرمي آهي ، جيئن هلڻ يا ترڻ.

هن کان استثنا اهو آهي ته جيڪڏهن توهان هائپر وينٽينيٽنگ ڪري رهيا آهيو يا سانس ڪ strugglingڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو. جيڪو توهان سان گڏ پنهنجي سانس پهرين کي پڪڙي اهو ڪري سگهو ٿا.

9. لفافي تي هٿ رکو

آڪاش ڏا soا آرام ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. اهو توهان جي جسم کي آرام سان مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان خوفناڪ حملن جو شڪار آهيو ، ڪجهه lavender ضروري تيل هٿ تي رکجي ۽ جڏهن توهان جو خوفناڪ حملو ٿيڻ جو تجربو ٿيو ته پنهنجي ٻانهن تي رکي ڇڏيو. خوشبو ۾ سانس.

توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا ليفورنڊ يا ڪريمومائل چانھ پيئڻ. ٻئي آرام ڏيندڙ ۽ آرامده آهن.

ايندر کي بينزڊيازيپائنز سان نه ملڻ گهرجي. ھي ميلاپ شدت ۾ خشڪ وجھي سگھي ٿو.

10. اندروني طور تي هڪ منتر ورجايو

هڪ منتر اندروني طور تي ورجائڻ آرام ۽ اطمينان بخش ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو توهان کي ڪجهه هڙتال واري حملي دوران ڀڻڪڻ لاءِ ڪجهه ڏئي سگهي ٿو.

آيا اهو صرف “اهو به گذريو ويندو ،” يا هڪ منتر جيڪو توهان سان ذاتي طور تي ڳالهائي ٿو ، پنهنجي سر ۾ لوپ تي ٻيهر ورجائيندا رهو جيستائين توهان گهٻرائڻ وارو عمل ٽٽڻ شروع نه ڪيو.

11. بينزوڊيازيپائنز وٺو

بينزوديازيپين آپگهاتي حملن جي علاج ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪڏهن توهان جلدي وٺندي هڪ محسوس ڪيو.

جڏهن ته گھٻراهٽ جي علاج لاءِ ٻيا طريقا ترجيح ڏي سگهجن ٿا ، پر نفساني جو شعبو تسليم ڪيو آهي ته ڪجھ مٺاڻ ماڻهو آهن جيڪي مٿي theاڻايل ٻين طريقن تي نه ته مڪمل طور تي (يا ڪجهه ڪيسن ۾) مڪمل طور تي جواب ڏين ها ۽ ائين ، انحصار ڪيو ويندو فارماسولوجيڪل طريقيڪار جي علاج بابت.

انهن نقشن ۾ اڪثر بينزوڊيازيپائن شامل هوندي ، جن مان ڪجهه هن حالت جي علاج لاءِ ايف ڊي اي جي منظوري ورتي آهي ، جيئن الپرازولم (زانڪس).

ڇاڪاڻ ته بينزوڊيازيپائن هڪ نسخه دوا آهي ، توهان کي دوا تي هٿ رکڻ لاءِ توهان کي خوف جي خرابي جي گهرج جي ضرورت هوندي.

هي دوا انتهائي لت پت ٿي سگهي ٿي ، ۽ جسم وقت سان گڏ هن کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو. اهو صرف گهٽ احتياط سان ۽ انتهائي ضرورت جي صورت ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي.

ھن آرٽيڪل کي اسپيني ۾ پڙھو