مان ڇا ڪري سگهان ٿو مان س theو وقت بکيو محسوس ڪرڻ کان بغير کائڻ سان.

ڪيليئرز کي ڳڻڻ جي بدران ، غذا تي غذائيت جي سٺائي معيار تي توجهه ڏين ته جيئن سڀني کان وڌيڪ ڀرپور ۽ ڀرپور نظر اچي سگهي.

سوال: آئون پنهنجي بک تي قابو نٿي رکي سگهان. منهنجي پيٽ کي هر وقت ان ۾ ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان وٽ ڪنهن لاءِ ڪا صلاح آهي جيڪا سدائين بک محسوس ڪري؟

مسلسل بک محسوس ڪرڻ هڪ عام مسئلو آهي جيڪو توهان جي خوراڪ جي چونڊ سان گڏ هوندو آهي. شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه سمجهي ويندي آهي ته مختلف کاڌا توهان جي مڪمل احساسن تي اثرانداز ٿين ٿا.

سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ اڪثر ماڻهن جي ڏندن کي ٺاهيندا آهن. اهي پڻ گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن جيترو مائيروترينٽري انتخاب جو. عام غلطي ماڻهو ماڻهن کي جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن انهن کي گهٽ چرٻي ، ڪاربوهائيڊريٽ ڪڻڪ وارا چونڊڻ چونڊيندا آهن ، جهڙوڪ اناج ۽ گهٽ چرٻي. جيتوڻيڪ اهي کاڌا عام طور تي ڪيليئرز ۾ گهٽ هونديون آهن ، اهي غذائي اجزاء ۾ پڻ گهٽ آهن ۽ توهان کي مڪمل محسوس نه ڪندا.

پهرين ، وڌيڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو (سوچو س grو اناج جهڙوڪ دليون ، ڪوينووا ، ۽ پريرو) بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ مٿان (اڇو ماني ۽ اڇو پيسٽا سوچيو) بک کي ختم ڪرڻ لاءِ. پيچيده ڪارب فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، انهي کي وڌيڪ ڀري ڏيڻ. فائبر-مالدار ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن جي چونڊ ، جيئن مٺي آلو ، ڀا beansيون ۽ ٻير ، توهان کي وڌيڪ بهتر ڪيل ڪارب چونڊون کان وڌيڪ مطمئن رکڻ ۾ مدد ڪنديون.

ڀريل ۽ ماني کي ڀرڻ ۾ تمام اھم عنصر پروٽين ۽ ٿڌي ذريعن کي شامل ڪرڻ آھي. پروٽين سڀني کان گھڻي ڀا macي macronutrient آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته پروٽين جي ذريعن کي کاڌ خوراڪ ۽ ناشتي ۾ شامل ڪرڻ مڪمليت جو احساس وڌائي ٿو ، جيڪو توهان کي س throughoutو ڏينهن مطمئن محسوس ڪري ٿو ۽ سنوارڻ جي فرائض کي گهٽائي ٿو کاڌي ۽ نمڪين ۾ ھڪڙو صحتمند چربی جو ذريعو شامل ڪرڻ سان پڻ بک کي گھٽائڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.

پروٽين ذريعن جا مثال جيڪي آساني سان توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا.

• انڊا
• ٽوفو
• دالَ
• ڪڪڙ
• مڇي

صحتمند چربی شامل آھن:

• نٽ بٽر
• سمورا نٽ ۽ ٻج
• بيدي جي زردي
• ايڪوکوڊس
• زيتون جو تيل

هنن ۽ ٻين صحتمند پروٽين ۽ چربي ذريعن کي کاڌي ۽ نمڪين ۾ شامل ڪرڻ مستقل بکيو جي جذبات کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

مثال طور ، توهان جي ڏينهن جو شروعات پروٽين سان ڀريل ناشتي ، ناشتي واري گرين ، ڪٽيل ايووکاڊ ۽ ٻير سان توهان کي گهٽ لوڻ جي اناج ۽ اسڪيم کير جي ناشتي کان وڌيڪ مطمئن رکڻ لاءِ يقين آهي.

توهان ڪيل کاڌن ۾ ڪيلوريز جو ڳڻڻ بدران ، تغذيه جي معيار تي توجهه ڏين ته اهو فيصلو ڪريو ته ڇا اهو تمام گهڻو ڀرڻ ۽ ڀرپور پوشاڪ آهي.

توهان جي غذا کان ٻاهر ، توهان پنهنجي بک کي گهٽائي سگهو ٿا:

• ڪافي ننڊ ڪرڻ
• صحيح نموني ۾ رهڻ
• دٻاءُ گهٽائڻ
• دماغي کاڌ خوراڪ جي طريقن کي مشق ڪريو

توھان ھتي گھٽائڻ لاءِ عملي طريقن بابت وڌيڪ سکو ٿا.

بک ۽ توازن کي متوازن رکڻ لاءِ غذا ۽ طرز زندگي ۾ تبديلي اثرائتو ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، ڪجهه طبي حالتون ، جهڙوڪ هائپرٿائيرازم ۽ قسم 2 ذیابيطس (جيڪو بک جي جذبات کي هلائي سگهي ٿو) ، توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي حڪمراني ڇڏڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي مٿي ذڪر ڪيل تبديليون ٺاهڻ کان پوءِ جاري آهي.

جليان ڪوبالا ويسٽ همپٽن ، نيو نيويارڪ ۾ ٻڌل هڪ رجسٽرڊ ڊيٽيونين آهي. جيلين اسٽوني بروڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن مان غذائيت ۾ ماسٽر جي ڊگري رکي ٿو ۽ ان سان گڏ غذائيت سائنس ۾ پڻ انڊر گريجوئيٽ ڊگري آهي. هيلٿ لائن غذائيت لاءِ لکڻ کان علاوه ، هو لانگ آئلينڊ ، نيويارڪ جي اوڀر واري ڪناري تي ٻڌل هڪ نجي مشق هلائي ٿي ، جتي هو پنهنجي گراهڪن کي غذائيت ۽ زندگي جي تبديلين ذريعي بهتر صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيلين جيڪو هن جي تبليغ ڪندو آهي ، پنهنجي نن timeي فارم ڏانهن سنڀالڻ ۾ گذاريندو آهي جنهن ۾ سبزي ۽ گلن وارا باغ ۽ مرغن جو ٻلو شامل آهي. هن جي وسيلي پهچايو ويب سائيٽ يا جاري آهي انٽامام.