ڇا ڪارو چاکليٽ ڪيٽو دوست آهي؟

مواد

• ڪارو چاڪليٽ ڇا آهي؟
• ڪاري چاڪليٽ جي ڪاربان مواد
• ڇا توهان ڪيٽو غذا تي ڪاري چاڪليٽ مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا؟
• هيٺئين لائن

ڳاڙهو چاکليٽ هڪ مٺو ۽ مزيدار علاج آهي. وڌيڪ ، اعلي معيار ڊارڪ چاکليٽ ڪافي غذائيت سان ڀريل آهي.

ڪوڪو مواد تي ڀاڙڻ جي ڪري ، ڳري چاکليٽ معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو ٿي سگهي ٿو ۽ فائبر جي مناسب مقدار تي مشتمل آهي ().

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربوز تي مشتمل هوندو آهي ، توهان حيران ٿي چڪا آهيو ته ڇا اهو تمام گهٽ ڪارب ، مناسب فاسٽ ڪيتوجنڪ غذا ۾ وجهي سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل دريافت ڪري ٿو ته ڇا ڳاڙهي چاکليٽ مان سوڌو صحتمند ڪيٽو غذا مان حصو حاصل ڪري سگھجي ٿو.

ڪارو چاڪليٽ ڇا آهي؟

ڪڻڪ سان ٿڌي ۽ شگر کي ملائي ملائي ڊاکلي چاڪليٽ ٺاهيو ويندو آهي.

کير واري چاکليٽ جي برعڪس ، ڪاري چاڪليٽ ٿڌي کير جي نن isن سان ٺهيل آهي ۽ انهي ۾ گهٽ شيگن ۽ وڌيڪ ڪوڪو شامل آهي.

تڏهن ، کنڊ عام طور تي ڪاڪو جي ڏکيائي کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪنهن حد تائين ڳري چاکليٽ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.

اڃا تائين ، تمام ڪارو ڇڪيل برابر نه ٺاهيو ويندو آهي. انهي جو ڪوڪو ۽ شوگر جو مواد برانچ تي منحصر آهي.

ڪوڪو جو آخري پيداوار ۾ تناسب طئي ڪندو آهي ته چاکليٽ ڪيتري اونداهو يا اعليٰ معيار آهي ().

قاعدي جي قاعدي جي طور تي ، گڻ چاکليٽ جو اعليٰ قسم گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو تي مشتمل آهي.

تيز معيار وارو ڪوري چاکليٽ خاص طور تي فلاونائيڊز ۾ مالدار آهي ، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس پلانٽ جي خوراڪ ۾ مليا آهن ().

حقيقت ۾ ، اعلي معيار جي ٻلهه چاکليٽ ڪيترن ئي ٻين وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ فوڊن وانگر ڪارو چانهه ، ڳاڙهي شراب ، ۽ سيب کان وڌيڪ فلوونائيڊ شامل آهن ().

ان جي مالدار فليوينوڊ مواد جي ڪري ، اعلي معيار جي ڪوري چاکليٽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، جيئن دل جي بيماري جو گهٽ گهٽتائي ۽ دماغ جي بهتر ڪارڪردگي (، ، ،).

ڳاڙهو چاکليٽ چربی ، شگر ، ۽ ڪوڪو جو هڪ ميلاپ آهي. ڪڪڙ سان ڀريل اينٽي آڪسائيڊينٽس ، اعلي معيار جي ڪاري چاکليٽ ۾ ڪاڪو جو وڌيڪ سيڪڙو گهٽ هوندو آهي ۽ کير چاکليٽ جي ڀيٽ ۾ گھٽ شوگر.

ڪاري چاڪليٽ جي ڪاربان مواد

گهڻو ڪري مٺائي ۽ مٺاڻ ڪاربس ۾ وڌيڪ هوندي آهي ۽ ڪيٽو غذا تي محدود ٿيڻ جي ضرورت هوندي آهي.

تنهن هوندي ، چاکليٽ ۽ ڪڻڪ جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾ ، اعلي معيار جي ڏي dark چاڪليٽ ڪاربين ۾ گهٽ هوندي آهي.

برانڊ تي ڀاڙڻ وارو ، 1 آون (28 گرام) 70-85 ٪ ڪارا چاکليٽ 13 گرام ڪاربس ۽ 3 گرام فائبر تي مشتمل آهي ، جنهن جو مطلب آهي تقريبا 10 گرام خالص ڪاربس ().

ڪل ڪارب مواد مان اڻ سڌريل ڪاربس کي رد ڪندي نيل ڪاربس حساب ڪيون ويون آهن.

فائبر ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جو جسم مڪمل طور تي هضم نه ڪندو آهي. جيئن ته ، اهو توهان جي نن intestي آنڊي وانگر ڪاربس جي ٻين قسمن وانگر مڪمل طور تي جذب نه ٿيو آهي ().

تنهن ڪري ، اڪثر ڪيٽو ماهر توهان جي روزاني ڪارب الاٽمنٽ جو حساب ڪرڻ وقت خالص ڪاربس استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ().

هڪ آون (28 گرام) ڳاڙهو چاکليٽ 70-85 ٪ ڪوڪو سان ٺهيل آهي تقريبن 10 گرام خالص ڪاربس تي مشتمل آهي.

ڇا توهان ڪيٽو غذا تي ڪاري چاڪليٽ مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا؟

توھان جي روزاني ڪارب جي حد تي منحصر آھي ، توھان اعتدال پسند ٿي سگھي ٿو اعلي معيار واري اونداھي چاکليٽ سان.

هڪ عام ڪيٽيگينڪ غذا عام طور تي توهان جي ڪارب جي استعمال کي توهان جي روزاني ڪيوري جي 5 سيڪڙو تائين محدود ڪرڻ تي مشتمل آهي ().

مثال طور ، هڪ 2،000-ڪيوري واري غذا تي ، توهان هر ڏينهن جي ڪارب جو حصو تقريبا 25 گرام ڪاربس تائين محدود ڪندا.

هن جو مطلب آهي ته 1 اونس (28 گرام) تيز معيار ڪارا چاکليٽ توهان جي روزاني ڪارب مختص جي تقريبن 40٪ حصو وٺندي.

ڇا ڪارو چاڪليٽ ڪنهن ڪيٽو غذا ۾ وجهي ٿو گهڻو ڪري ان تي منحصر آهي ته توهان س throughoutي ڏينهن ۾ ڇا واپرائيندا.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي ڪاري چاڪليٽ مان لطف اندوز ٿيڻ چاهيو ٿا ، انهي تي غور ڪرڻ لاءِ ٻين تيز ڪارب کاڌي کي محدود ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي ته توهان پنهنجي روزاني ڪارب جي حد کان وڌيڪ نه ٿي وڃو.

اهو پڻ ، ضروري آهي ته اعليٰ سيال ڪڻڪ کي چونڊجي ، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو لوهه شامل آهن.

70 سيڪڙو کان گهٽ ڪڻڪ سان ڪارو ڪڻڪ شايد ڪارب جي اعلي مواد تي مشتمل هوندي آهي ۽ شايد ڪارب جي الاٽمنٽ کان وڌي وڃڻ جي ڪري موزون ٿي سگهي ٿو.

بالآخر ، حصو ڪنٽرول اهم آهي. جڏهن ته 1 اونس (28 گرام) تيز معيار جا ڪارا چاکليٽ ڪنهن ڪيٽو غذا ۾ وجهي سگهن ٿا ، هڪ وڏي خدمت شايد توهان جي حد کان وڌي ويندي.

ڳاڙهو چاکليٽ ڪيٽيجينڪ غذا ۾ وجهي سگھي ٿو. تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته توهان جا حصا مانيٽر ڪريو ۽ ڪاربن جي حد کان وڌڻ کان بچڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو سان ٺاهيل ڪاري چاڪليٽ چونڊيو.

هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ ڪارو چاڪليٽ هڪ مٺي علاج آهي ، اهو کاربن ۾ نسبتا گهٽ آهي ، ٻئي قسم جي چاکليٽ ۽ ڪٺائي جي مقابلي ۾.

جئين توهان پنهنجي حصي جي سائيز کي احتياط سان ڏسندا ، توهان ڪيٽو غذا ۾ ڪاري چاکليٽ کي موٽائي سگهندا.

تنهن هوندي ، پڪ سان پڪ ڪريو ته اعلي معيار وارا ڪارو چاڪليٽ جيڪا توهان جي روزاني ڪارب جي حد تائين رهڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو تي مشتمل آهي.