ڪيڪادو پلم جي 7 صحت جا فائدا

مواد

• 1. تمام گهڻو غذائيت سان
• 2. وٽامن سي جي طاقت جو ڀرپور ذريعو
• 3. يلگيڪ ايسڊ جو سٺو ذريعو
• 4. اينٽي آڪسيڊنٽس جو وڏو ذريعو
• 5–7. ٻيا فائدا
• 5. ٿي سگهي ٿو ڪينسر سان وڙهڻ واري ملڪيت
• 6. inflammatory inflammatoryڙن جي بيمارين کان بچائي سگھي ٿو
• 7. مئي پيش ڪري سگھي ٿو قدرتي antibacterial ملڪيت
• امڪاني خطرا
• ڪيڪادو پلم کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان ڪئين
• هيٺئين لائن

ڪيڪادو پلا (ٽرمينيا فراڊينڊيانا) ، گوبنگ يا بليوگوٽ پلائم جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ نن fruitڙو ميوو آهي جيڪو اتر آسٽريليا جي ڀرپاسي اوپن وائلٽ لينڊنز ۾ موجود آهي.

اهو مرڪز ۾ پٿر سان پيلو سائو آهي ، اڌ انچ کان وڌيڪ (1.5-2 سينٽي ميٽر) ڊگهو ۽ وزن 0.1–0.2 آونس (2–5 گرام). اهو ڀرپور ۽ ٿڌو ، ذائقو ذائقو آهي.

روايتي دوائن ۾ ، ڪيڪادو ٻوٽن کي زکام ، فلو ۽ سر درد جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويو. اهي جُڙن لاءِ پڻ جراثيم ڪش يا آرام ڀريندڙ بالم طور استعمال ڪيا ويا.

تازو ئي ، انهن جي اعلي غذائيت جي قدر کي تسليم ڪيو ويو آهي.

هتي ڪاڪادو ٻلين جي 7 صحت جا فائدا

1. تمام گهڻو غذائيت سان

ڪيڪاڊو پلائم ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن ۽ غذائي اجتناب ۾ مالدار آهن ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ بهتر ذريعو فراهم ڪري رهيا آهن

هتي ميوي جي خوردني حصي جي 3.5 آونس (100 گرام) جو غذائي توازن (1) آهي.

• ڪڻڪ 59
• پروٽين: 0.8 گرام
• ڪاربس: 17.2 گرام
• غذائي فائبر: 7.1 گرام
• چرٻي: 0.5 گرام
• سوڊيم: 13 ايم پي
• وٽامن سي: روزانو ويليو (DV) جو 3،230٪
• ٽامي: ڊي وي جو 100 سيڪڙو
• لوھ: 13.3 ٪ جي ڊي

اهو خاص طور تي ويتامين سي ۾ گهڻو آهي ، هڪ طاقتور انٽي آڪسائيڊٽ جيڪو توهان جي جسم کي رد ڪندڙ ماليڪيولز جي ڪري نقصان پهچائي ٿو آزاد ريڊيڪلز جي نالي سان.

اضافي طور تي ، اهو کاپر جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو رت جي رت جي خلیوں ، هڏن ، ڳن connectيل ٽشوز ۽ اهم انزيمز کي استعمال ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، انهي سان گڏ مناسب مدافعتي نظام جي فنڪشن ۽ جنين جي ترقي جي حمايت ڪندو آهي ().

ڪيڪادو ٻوٽو لوهه مان پڻ مالا مال آهي ، جيڪو توهان جي س yourي جسم ۽ رت جي رت جي خلين جي پيداوار تائين آڪسيجن ٽرانسپورٽ لاءِ ضروري آهي.

ان کان علاوه ، اهي غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، جيڪي قبضن ، ڪولن جي ڪينسر ۽ سخت خارش جي بيماري (IBS) کان بچائي ٿو ۽ گٽ جي صحت ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي ترقي ڏي ٿو (، ، ،).

آخرڪار ، ڪيڪاڊو ٻوٽو ٿامائن ، ربوفلاوين ، ميگنيشيم ، زنڪ ، ۽ ڪلشيم جي نن amountsي مقدار مهيا ڪري ٿو ، جيڪي سڀئي سٺي صحت لاءِ ضروري مائڪرنٽريٽري آهن.

ڪيڪاڊو پلاءَ ڪيلشمين ۾ گهٽ آهن ۽ غذائي فائبر ، وٽامن سي ، مسو ۽ لوهه ۾ وڌيڪ هوندا آهن. انهن ۾ ٿامائن ، ربوفلاوين ، ميگنيشيم ، زنڪ ، ۽ ڪلشيم جون گهٽ مقدارون هونديون آهن.

2. وٽامن سي جي طاقت جو ڀرپور ذريعو

ڪيڪادو ٻلين وٽ دنيا جي ڪنهن به خوراڪ جي وٽامن سي جي وات جو سڀ کان وڌيڪ ريڪارڊ ٿيل هوندو آهي. حقيقت ۾ ، 3.5 آون (100 گرام) ميوو توهان جي روزاني ضرورتن جو 3،000 سيڪڙو به بهتر نموني فراهم ڪندو آهي (1).

حوالي جي لاءِ ، نارنجي جي ساڳي خدمت 59.1٪ DV تي مشتمل آهي ، جڏهن ته بلوچيز جو ساڳيو مقدار DV جي فقط 10.8٪ مهيا ڪري ٿو (،).

ويتامين سي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي ، آڪسائيڊائٽيشن جو دٻاءُ گهٽائي ٿو ، ۽ ڪوليجن جي ساٿين ، آئرن جي جذب ، دل جي صحت ، يادگيري ، ۽ معرفت ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو (، ، ، ،).

مثال طور ، بالغن ۾ جيڪو وڌيڪ بلڊ پريشر ، ويتامين سي جي 500 مگرا جي ڊيزائن سيسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏي ٿي (مٿيون نمبر) 4.85 ملي ايم سي ايڇ ۽ ڊيوسٽولڪ بلڊ پريشر (هيٺيان نمبر) 1.67 ملي ايم ايڇ ().

اضافي طور تي ، 15 مطالعي جو هڪ تجزيو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ماڻهو ويتامين سي ۾ اعلي غذا ۾ ماڻهن وٽ گهٽ ويتامين سي جو استعمال گهٽائڻ جي مقابلي ۾ دل جي بيماري جو 16 سيڪڙو گهٽ خطرو آهي.

ويتامين سي ۾ گهڻو ڪري کاڌو کائڻ سان لوهه جي نباتاتي ذريعن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

حقيقت ۾ ، 100 مگين تي ويٽامين سي شامل ڪرڻ سان لوهه جي جذب 67 سيڪڙو تائين بهتر ٿي سگهي ٿو. اهو شايد سبزياتي ، ويگن ، ۽ ماڻهن جي لوهه جي گهٽتائي سان خاص طور تي مفيد آهي.

ڪيڪاڊو جي ڪڻڪ جي پوکيءَ وارو مواد چونڊجڻ بعد تيزي سان dropsٽي ويندو آهي ، تنهن ڪري ميوا عام طور تي ٽرانسپورٽ ۽ وڪري لاءِ frozenميل آهن (17).

ان کان سواءِ ، انهن ميوي جي وٽامن سي جو مواد پڻ گهٽيو ويندو آهي. هڪ تجربو دريافت ڪيو ته ڪيڪاڊو ٻلڻ جي ساس خام ميون جي ڀيٽ ۾ 16.9 سيڪڙو گهٽ ويٽامين سي مهيا ڪئي (18).

ان جي باوجود ، ڪڪادو ٻليون وٽامن سي جو بهترين ذريعو بڻيل رهن ٿيون - تازو يا پکايا.

ڪڪادو پهلو دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ وٽامن سي آهن ويتامين سي جو. وٽامن سي ھڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آھي جيڪو مدافعتي نظام ، معرفت ، کوليجن جي مرکب ، آئرن جي جذب ۽ دل جي صحت کي مدد ڪري ٿو.

3. يلگيڪ ايسڊ جو سٺو ذريعو

ڪڪادو پلائمز هڪ قسم جي نامياتي تيزابيت ۾ مالدار آهن ، جيڪي ايللاگڪ ايسڊ وانگر آهن.

ايلاگڪ ايسڊ هڪ پوليفينول آهي جيڪو مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ هجڻ جي ڪري سڃاتو ويندو آهي. اهو عام طور تي اسٽرابيري ، بوينيربين ، اخروٽ ، ۽ بادام ۾ به مليو آهي (، 20).

اهو ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن linkedيل آهي ، بشمول اينٽي ڪڻڪ ، ضد سوزش ، antimicrobial ۽ prebiotic effects (20).

مثال طور ، ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته يلگڪ ايسڊ ٽامر جي واڌ کي روڪي سگهي ٿو ۽ مختلف قسم جي ڪينسر ۾ ٽامر سيل جي موت جو سبب بڻجي سگهن ٿا ().

بهرحال ، انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي غذائي يلگڪ ايسڊ جي صحت جي اثرن کي سمجهڻ لاءِ.

في الحال ، روزاني ايليگيڪ ايسڊ جي استعمال بابت ڪابه صلاح نه آهي. ڪجهه رپورٽون سراسري روزاني اوسط هجڻ جو اندازو لڳ ڀڳ 4.9–12 ملي گرام (20).

ڪڪادو ٻلين ۾ مٺي مٽيءَ جي تقريباً 228-14،020 مگرا ايللاڪ ايسڊ في 3.5 آونز (100 گرام) هونديون آهن. وڻ ، آبهوا ، مٽي جي حالتن ، پختگي ، ۽ ذخيري جي حالتن کي صحيح مقدار سان طئي ڪيو ويندو آهي.

ڪيڪاڊو پلائمز پوليفينول ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي ايلگريڪ ايسڊ وانگر هوندا آهن. ان ۾ anticancer ، anti-inflammatory ، antimicrobial ۽ prebiotic اثرات آهن. بهرحال ، ان جي اثرن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

4. اينٽي آڪسيڊنٽس جو وڏو ذريعو

ڪيڪادو ٻوٽو اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي. انهن ۾ 6 ڀيرا پوليفينولس جي مقدار ۽ 13.3 دفعي بليو بيريز جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي شامل آهي (22، 23).

اينٽي ايڪسڊينٽس غير مستحڪم ماليڪيولز کي آزاد ريڊيڪلز کي خالي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان ماليڪيولز جي اضافي نمبر توهان جي جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ آڪسائيڊائٽيٽچر جو سبب بڻجندو ().

آزاد ريڊيڪل قدرتي طور تي ترقي ڪن ٿا ، پر غريب غذا ، ۽ پڻ ماحولياتي ٽوڪسن جهڙوڪ فضائي آلودگي ۽ سگريٽ تماڪ ، انهن جو انگ وڌائي سگهن ٿا ().

اضافي طور تي ، تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته آزاد ريڊيڪل صحت جي مسئلن سان ڳن cancerيل آهي جهڙوڪ ڪينسر ، دماغ جي بيماري ، ذیابيطس ، آٽويميون حالتون ، ۽ دل ۽ گردن جي بيماري (،).

اينٽي آڪسائيڊينٽ اضافي فري ريڊيڪلز کي پابند ڪري سگھن ٿا ، پنهنجن سيلز کي انهن جي زهراتي اثرن کان بچائي سگهن ٿا ().

ويٽامين سي ۽ يلگيڪ ايسڊ کان علاوه ، ٻل ٻين ڪيترن ئي اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهن ، بشمول ():

• فلونولز. اهي دل جي صحت سان ڳن areيل آهن ۽ ان ۾ فالج گهٽائڻ ، ڪينسر سان وڙهڻ ۽ اينٽي وائرل اثر ٿيڻ وارا آهن. ڪيڪاڊو پلمن ۾ مکيه قسمون قميرفول ۽ قراقطين (، ،) آهن.
• اروماتڪ اسيد. ڪيڪاڊو پلمز ۾ ، بنيادي قسم يلگائيڪ ۽ گليڪ ايسڊ آهن. گليڪ ايسڊ نيورڊي ڊيجينيٽيرج بيماري جي روڪٿام سان تعلق رکي ٿي ().
• اينٿيوئنڪيئنز. اھي ميوا ۾ رنگدار خنزير آھن ۽ پيشاب جي سٺي صحت سان منسوب آھن ، ڪجھ ڪينسر جي گھٽ خطري ، صحتمند عمر ۽ بهتر يادداشت ۽ اکين جي صحت ().
• لوٽين. اهو اينٽي آڪسائيڊينٽ هڪ ڪارينٽينوڊ آهي ، جيڪو اکين جي صحت سان ڳن isيل آهي ۽ ميڪيولر جي خرابي ۽ دل جي بيماري کان بچائي سگهي ٿو ().

ڪيڪادو ڪالم جي اعليٰ اينٽي آڪسيڊنٽ مواد ۽ سرگرمي جو مطلب آهي ته اهي بيماري کان بچاءُ ۽ جنگ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اڃا ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ميوي جا اثر خود ظاهر ڪن.

ڪڪادو پلائمز ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جن ۾ فلاونولز ، اروميٽڪ ايسڊ ، اينٿوڪيئنين ، ۽ لٽين. اهي آزاد ريڊيڪلس جي ڪري نقصان ۽ دائمي بيمارين کان بچائي سگهن ٿا.

5–7. ٻيا فائدا

ڪيڪاڊو پلاءَس ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان پڻ ڳن haveيل آهن ، جن ۾ ترڪيب ، ضد سوزش ۽ اينٽي بيڪٽيريل ملڪيت شامل آهن.

5. ٿي سگهي ٿو ڪينسر سان وڙهڻ واري ملڪيت

ڪيڪادو پلاڊم ۾ موجود غذائي شيون ڪينسر کان بچائڻ ۽ جنگ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪيا آهن ته ميون مان نڪتل سوزش وارا خاصيتون آهن جيڪي ڪجهه قسمن جي ڪينسر کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون (،).

اهي اقتباسات ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي ۾ ڪينسر جي سيل جي موت کي به وڌائين ٿا ، جيڪو سرطان ۽ سيل ميوٽيشنز جي خلاف هڪ اهم مدافعتي دفاع آهي (،).

اضافي طور تي ، ميوا يلجيڪ ۽ گليڪ ايڊز ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي ٽيسٽ ٽيوب پڙهائي ۾ ڪينسر جي خلين کي زهر طور ظاهر ڪيا ويا آهن ().

6. inflammatory inflammatoryڙن جي بيمارين کان بچائي سگھي ٿو

ڪيڪادو ٻليون سوزش واري بيماري جي خلاف بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ روميميتائڊ گٿريس.

مخصوص انفيڪشن جي ڪري روممائڊ گٿريس حرڪت ڪري سگھن ٿا. ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪڪادو ميوو ۽ پتي جي ڪ extractڻ بيڪٽيريا کي روڪي ٿي جيڪي ان انفيڪشن جو سبب بڻجن ٿا (35، 36).

اهو اثر ممڪن آهي ته هن ميوي جي اعلي ٽينين وارو مواد ، جيڪو ellagitannins مان ايندو آهي - هڪ ellagic acid جو روپ (35).

جيتوڻيڪ هي تحقيق واعدو ڪندڙ آهي ، وڌيڪ ثبوت جي ضرورت آهي.

7. مئي پيش ڪري سگھي ٿو قدرتي antibacterial ملڪيت

ڪيڪادو ٻوٽن ۾ قدرتي جراثيمي ملڪيت موجود آهي جيڪي انهن کي خوراڪ جي بچاءُ ۽ خوراڪ جي بيماري جي سببن لاءِ بچاءُ لاءِ ڪارائتو بڻائي سگهندي آهي.

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته انهن جا نڪ ، ٻج ، ڇڪ ۽ پن عام کاڌي جي روڳڙن جي واڌ کي روڪي ٿو ، جهڙوڪ ليسٽريا مونويڪيو ٽيوجنز (, 38).

انهي ڪري ، کاڪادو پلم ڪ extractڻ واري کاڌي جي بچاءُ جا حل مصنوعي طريقن جو قدرتي ۽ محفوظ متبادل ٿي سگھن ٿا.

ان کان علاوه ، ميوٽي جي اينٽي بيڪٽيريل ، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون ڪجهه چمڙي جي حفاظت ۽ care acneڙن کي منهن ڏيڻ واري شين ۾ ان جي استعمال جو سبب بڻجن ٿيون.

تنهن هوندي ، ڪوڪوڊو پلاٽ ڪ extractڻ واري بنيادي درخواست جي فائدن جي حمايت ڪرڻ لاءِ ٿورو سائنسي ثبوت موجود آهي.

ڪيڪادو پريم ڪ extractڻ کي ڪڪڙڙيندڙ ۽ ضد سوز ڪندڙ خاصيتن سان ڳن hasيو ويو آهي. ان کان علاوه ، ان جا قدرتي موتمار اثر ان کي ٻوٽي جي خرابين کي روڪڻ لاءِ ممڪن طور ڪارآمد بڻائيندا آهن.

امڪاني خطرا

ڪڪادو پلائم ٻنهي آڪسيليٽس ۽ وٽامن سي ۾ تمام گهڻو هوندا آهن.

جڏهن ته گهڻا ماڻهو انهن مقدارن جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي ختم ڪري سگھن ٿا ، حساس ماڻهن ۾ ، گھڻ گڻ گردن جي پٿر جي ٺهڻ سان ڳن beenيل آهي ().

خطري عوامل جينياتي ۽ گردي ۽ سوزش واري بيماريون شامل آهن ().

جن کي خطرو آهي شايد انهن کي پنهنجي غذا آڪسيليٽيٽ وار روزانو 40-50 مگ تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيڪاڊو پلا ۾ خشڪ ميوي جي 2،717 ميگا آڪسائيليٽ في 3.5 آون (100 گرام) آهي ، انهن حدن کان تمام پري آهي (، ،).

حساس ماڻهن کي روزانو 90 ايمگرام جي غذائي حوالي سان ويتامين سي جو استعمال محدود ڪرڻ گهرجي ().

ڪيڪادو پلازيم آڪسيليٽس ۽ وٽامن سي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، ٻئي شايد ماڻهن ۾ گردئن جي پٿر جا خطرا هوندا آهن انهن جي واڌ جي خطري ۾.

ڪيڪادو پلم کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان ڪئين

ڪيڪاڊو پلاءَ کي تازگي کٽي سگهجي ٿي ، پر ڇاڪاڻ ته اهي ڏا fibا فائبر ۽ لوڻ هوندا آهن ، اهي جام ، بچاءُ ، ساس ، ۽ جوس ۾ وڌيڪ عام طور تي استعمال ٿيندا آهن.

انهن جو قد ۽ معيار برقرار رکڻ لاءِ ڪيڪاڊو ٻوٽا خاص طور تي پوکڻ بعد سڌو منجمد ڪيا ويندا آهن. خاص پرچون ڏيندڙ فروٽ فروٽ کي مڪمل يا صاف ڪيل فروزن وڪڻي سگھن ٿا.

اضافي طور تي ، ميوا اڪثر منجمد-خشڪ آهن ۽ هڪ پاؤڊر ۾ تبديل ٿي ويا آهن.

پائوڊر ناشتي جي اناج مٿان beوٽو ڪري سگهجي ٿو ۽ سمٿيس ، جوس ، پروٽين بالز ، سلاد ڊريسنگ ، ۽ ڊريسٽس ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

ڪجهه ڪمپنيون انهن جي اضافي فارموليشن ۾ پاؤڊر پڻ استعمال ڪن ٿيون. اڃا تائين ، هن فارم ۾ ڪاڪوڊو پلم جي صحت جي فائدن بابت ٿورو تحقيق آهي.

هيٺئين لائن

ڪيڪادو ٻوٽا هڪ آڳاٽي آسٽريليا جو ميوو آهي جيڪو دنيا جي ڪنهن به کاڌي جي وٽيامين سي جي اعليٰ سطح تي مائل ڪري ٿو.

ميون پڻ کیلوري ۾ گھٽ هونديون آهن اڃا تائين فائبر ، مسو ، لوهه ۽ مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڏي هوندي.

جيتوڻيڪ انهن جي صحت جي فائدن تي تحقيق محدود آهي ، انهن جو ضد ، سوزش ، ۽ اينٽي بيڪٽيريل ملڪيت ، صحت جي شرطن جي حد تائين بندوبست ڪرڻ يا روڪڻ لاءِ واعدو ڏيکاري ٿي.