ٿ Ruي موسم ۾ وزن گھٽائڻ جا اھم اصول

مواد

• لاءِ جائزو

سياري جي وزن ۾ اضافو اڪثر ناگزير محسوس ٿيندو آهي- ان کي وڌيڪ ڪرڻ جا اثر ڪڏهن به وڌندڙ موڪلن واري موسم دوران. ٿerو ، نن daysو ڏينهن ان کي getاهر نڪرڻ مشڪل ڪري ٿو ۽ ٽي وي تي چمڪيل رهڻ آسان بڻائي ٿو. اهو چوڻ آسان لڳي سگهي ٿو به هومبگ ۽ هر پارٽي جي دعوت کي رد ڪريو، بدران ٽريڊمل سان ڳنڍيل رهڻ.

س newsي خبر: 10 پائونڊ سراسري آمريڪن تي الزام آھي تھ شڪرگذاري ۽ نئين سال جي ڏينھن جي وچ ۾ حاصل ڪرڻ ر onlyو ھڪڙو افسانو آھي. ھڪڙي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ھيلٿ اسٽڊي 2000 ۾ ھن نظريي کي آزمايو 195 volunteڻن جي وزن کي ماپڻ کان ا during ، دوران ، ۽ afterھن ھفتن جي موڪلن واري موسم کان پوءِ. جيڪي هنن کي مليو اهو هو ته سراسري وزن و wasڻ فقط هڪ پائونڊ هو. هڪ پائونڊ!

۽ ڇا اهو هڪ پائونڊ يا ٿورڙو آهي جيڪو توهان هن سال پيڪ ڪيو آهي، توهان اڃا تائين سرد سياري جي مهينن دوران وزن وڃائي سگهو ٿا. مطالعي جو نتيجو اهو نڪتو ته اتي ٻه ڪنٽرول عنصر هئا جيڪي انهن تي اثر انداز ڪيا جن کي پنج يا وڌيڪ پائونڊ حاصل ڪيو ۽ جيڪي نه هئا. ماڻھو جيڪي ھلندا رھيا ۽ انهن جي بک جي سطح کي چيڪ ۾ رکيو انهن جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي درست رهڻ ۾ ڪامياب. سياري جي وزن و ofڻ جي ڏند ڪٿا کي ٽوڙڻ لاءِ تيار؟ ھتي آھي ڪيئن.

1. پنھنجي سيشن کي مختصر ڪريو. توھان کي ھڪڙي ورزش يا برفاني ڏينھن لاءِ ورزش نه ڏڻ گھرجي پر توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙو نن sweو پسڻ وارو سيشن. جم کي وساريو ۽ ڪوشش ڪريو جلدي ورزشون جيڪي توھان آساني سان گھر ۾ ڪري سگھوٿا گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن ۾.

2. نئين اندروني سرگرمين کي آزمائڻ لاءِ ٿڌي موسم ۽ ننڍا ڏينهن استعمال ڪريو. مارشل آرٽس، اندروني پٿر جي ڀتين، ۽ گرم يوگا مزيدار طريقا آهن منتقل ڪرڻ ۽ گرم رهڻ لاء. پڻ ڪوشش ڪريو POUND، PiYo، Barre، ۽ ٻيا آزاد ڪرڻ وارا نوان فٽنيس رجحان جيڪي اسان پسند ڪندا آهيون!

3. پنھنجي سرگرمي جو ٽريڪٽر ھر ڏينھن پائڻ. ٿي سگھي ٿو توھان متضاد آھيو ھاڻي ان کي پائڻ سان ، پر سياري جو وقت ھڪڙو مثالي وقت آھي استعمال لاءِ. جيڪڏھن توھان ورزش حاصل نٿا ڪري سگھو ، حاصل ڪرڻ تي focusيان ڏينھن 10،00 قدم.

4. و movingيڪ حرڪت ڪندڙ ، گھٽ کائڻ موڪلن جي تفريح لاءِ. کيرولنگ يا آئس اسڪيٽنگ دوستن سان گڏ آھن ڪوڪي ايڪسچينجز ۽ ڪاڪ ٽيل پارٽين لاءِ بھترين متبادل. توھان اڃا تائين جشن ڪري سگھو ٿا ھڪڙو پيالو گھر جي گرم چاکليٽ سان.

5. پنھنجي پليٽ کي پروٽين سان گڏ ڪريو. اھو رکندو آھي توھان کي و longerيڪ ڊگھو محسوس ڪرڻ ۽ مدد ڪري ٿو رت جي شگر جي ليول کي مستحڪم ڪرڻ ۾. جيتوڻيڪ ناشتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 10 گرام پروٽين ھجڻ گھرجي.

6. هميشه پنهنجي هٿ ۾ پاڻيءَ جو گلاس يا گرم چانهه رکو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪجهه 75 سيڪڙو آمريڪن کي دائمي طور تي ڊيهائيڊريشن ٿي سگهي ٿي ۽ اسان اڪثر ڪري بک جي ڪري ڊيهائيڊريشن کي غلطي ڪندا آهيون. محنتي پاڻيءَ جو استعمال ڪري سگھي ٿو ناشتي ڪرڻ جي غلط سببن جي ڪري ۽ توانائي و boostائڻ لاءِ.

7. ڪارب ھوشيار رھو. ڪاربوهائيڊريٽ دشمن نه آهن. توهان ماني ۽ پاستا کائي سگهو ٿا، پر معيار، مقدار ۽ وقت اهم آهن. ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي مطمئن ٿين ٿا، جهڙوڪ ڀاڄيون، يا جيڪي پروٽين ۽ فائبر سان گڏ، جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ڊيري، توهان جي استعمال جو وڏو حصو هجڻ گهرجي. توھان ڪري سگھو ٿا ماني، پاستا ۽ چانور (نشاستا ڪاربوهائيڊريٽ) بعد ۾ ھڪڙو ورزش ، جڏھن توھان جو جسم بھترين استعمال ڪري سگھي.

8. کا mealsو نه ڏيو. سڀ کان وڌيڪ خراب شيء جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي موڪلن جي ماني يا پارٽي جي بک تي وڃڻ. جڏھن توھان بکيو آھيو ھر شيءِ س looksي ل looksي ٿي ، توھان جي بھترين ارادي جي باوجود ”اعتدال ۾ مزو وڻ“ جي. عام طور تي س Eatي ڏينھن ۾ کائو ، ان ڪري توھان وٽ طاقت ھوندي ته ر enjoyو ناني جي پيڪن پائيءَ جي ھڪڙي ٽڪڙي مان مزو وي.

Pamela Hernandez پاران، DietsInReview.com لاءِ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ هيلٿ ڪوچ

لاءِ جائزو