و results ۾ و results نتيجا ، گھٽ ۾ گھٽ وقت

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان homeولي رھيا آھيو و impressiveيڪ اثرائتا نتيجا پنھنجي گھر جي ورزش کان سواءِ اضافي وقت جي شامل ڪرڻ جي ، اسان وٽ ھڪڙو سادو ۽ تيز حل آھي: شروع ڪريو بيلنس ٽولز استعمال ڪرڻ ، جيئن پچر ، فوم بلاڪ يا هوا سان filledريل ڊسڪ. ڪشش سامان سان گڏ ڊمبل هلڻ کي گڏ ڪرڻ سان، توهان ورزش جي چئلينج ۽ ادائيگي کي وڌايو.

اھو انھيءَ ڪري آھي جڏھن توھان قدم وو ھڪڙي غير مستحڪم مٿاري تي ، توھان جي جسم کي ڪم ڪرڻو پوندو متوازن رھڻ لاءِ - تنھنڪري توھان قدرتي طور تي و recruitيڪ عضون recruitرتي ڪندا ر thanو انھن جي يٽ ۾ جن کي توھان ھدف ڪري رھيا آھيو. انهن اسٽيبلائيزر عضلات کي مضبوط ڪرڻ (چونڊرس، هيمسٽرنگ، اپر هپس، اندروني ران ۽ بنيادي عضلات تمام گهڻو ڪم ڪن ٿا جڏهن توهان بيلنس ٽول تي بيٺا آهيو) توهان جي زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي ۽ توهان کي روزمره جي سرگرمين کي وڌيڪ آسانيء سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. و ،يڪ ، توهان نظر ايندا پتلا ۽ و moreيڪ مجسما بڻيل سر کان پير تائين.

dumbbells کان علاوه ، توھان کي گھرجي بيلنس جي ٽن ٽڪرن جي ھن پروگرام کي انجام ڏيڻ لاءِ ، designedاھيو ويو خاص طور تي اسان لاءِ Charleene O'Connor پاران ، ھڪڙي تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ فٽنيس ڊائريڪٽر Clay تي ، ھڪڙو خاص فٽنيس ڪلب نيويارڪ شھر ۾: فوم BodyWedge21 هڪ نوبي، هوا سان ڀريل Xerdisc؛ ۽ هڪ نرم ايئرڪس بيلنس پيڊ. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سرمايو صرف ھڪڙي سامان جي ھڪڙي ٽڪري ۾، چونڊيو BodyWedge21 (هيٺيون پڇاڙي استعمال ڪريو جڏھن ھڪڙي ڊسڪ يا بيلنس پيڊ جي سفارش ڪئي وڃي). يا ڪجھ به نه خريد ڪريو: شروع ڪرڻ لاء، توھان انھن مان گھڻا حرڪت ڪري سگھو ٿا ھڪڙي غير مستحڪم مٿاڇري تي، جھڙوڪ سوفي کشن. ھي ورزش ڪريو مستقل طور تي جيئن مقرر ڪيو ويو آھي ۽ توھان گھربل withoutڏڻ کان سواءِ ھڪڙو سھڻو ، مضبوط جسم حاصل ڪندؤ - ۽ گھٽ وقت ۾ ، بوٽ ڪرڻ لاءِ.

ورزش جون هدايتون

ھي ورزش ڪريو ھفتي ۾ twiceه دفعا 1 يا 2 ڏينھن جي وچ ۾ وچ ۾. ترتيب ڏنل ترتيب ۾ هر حرڪت جي 10-15 ريٽ جي 2 سيٽن سان شروع ڪريو، سيٽن جي وچ ۾ 60 سيڪنڊن کي آرام ڪريو. جڏھن توھان تيار آھيو ، توھان ترقي ڪري سگھوٿا 3 سيٽ تائين يا و increaseائي سگھوٿا پنھنجو وزن توھان جي عضلات کي چئلينج ڪرڻ لاءِ توھان جو توازن بگاڙڻ کان سواءِ.

گرم ٿيو

5 منٽن لاءِ جاءِ تي مارچ يا جاگنگ ڪندي شروع ڪريو. يا جمپ رسي 5 منٽن لاءِ باڪسر جي شفل کي استعمال ڪندي. ان کان پوء، پاسي کان پاسي واري پاسي واري هپس ڪريو - هڪ وقت ۾ هڪ پير - توهان جي ٽڪن کي گرم ڪرڻ لاء. آخرڪار، بيلنس جي اوزارن مان هڪ تي بيٺو ۽ هڪ پير ٿورو مٿي کڻو، ان کي هر طرف 20 ڀيرا گھمايو. پوءِ سا doيو ڪم theئي پير سان ڪريو.

ٿڌو ٿيڻ

پنھنجو ورزش مڪمل ڪريو پنھنجن وڏن عضلات کي chingڪڻ سان ، ھر ھٿ کي 30 سيڪنڊن تائين withoutڪڻ کان سواءِ.

ڪارڊيو Rx

ھفتي ۾ 3-5 ڏينھن 30-45 منٽن جي ايروبڪ ورزش ڪرڻ جو مقصد، مستحڪم رياست ۽ وقفي تربيت جو ميلاپ ڪرڻ لاءِ توھان جي دل جي نظام کي چيلينج ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ. خيالن لاءِ ته ڪيئن گھر ۾ ڪلوري برن کي ختم ڪجي ، ڏسو ”تڪڙا نتيجا ڪارڊيو“.

شروعاتي Rx

جيڪڏھن توھان وٽ طاقت ناھي ٽرينڊ 3 مھينن يا و moreيڪ ۾ يا توھان ڪڏھن به استعمال نه ڪيو بيلنس ٽولز يا ڪيو ھي خاص ڊمبيل مشقون ا before ، ر performو ھي ورزش ڪريو بي standingل ٽولز جي بغير فرش تي بي standingل ، جيئن ھدايت ڪئي وئي آھي.

هڪ دفعو توهان صحيح فارم ۽ صف بندي سکي ورتو آهي يا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجو توازن برقرار رکي سگهو ٿا هڪ غير مستحڪم مٿاري تي ، ترقي ڪريو 1 مشق ڪرڻ جو منزل تي ۽ 1 سيٽ بيلنس ٽولز تي بغير ڊمبل جي. 3-4 ھفتن کان پوءِ ، توھان کي قابل ھجڻ گھرجي س workي ورزش س allئي سامان استعمال ڪندي جيئن مقرر ڪيو ويو آھي.

6 توازن وارو اوزار

حفاظت ۽ بهتر نتيجا لاء، انهن غلطين کان پاسو ڪريو جڏهن بيلنس سامان جو ڪو ٽڪرو استعمال ڪريو.

لاءِ جائزو