سبزياتي غذا ۾ وٽامن جي گهٽتائي کان ڪئين ڪجي

مواد

• ڪيليسيم
• لوڀي
• اوميگا 3
• بي 12 ويٽامين
• وٽامن ڊي
• سبزياتي ڇا نه کائڻ گهرجي
• عام سبزياتي غذا جا مسئلا

ڀا theيني غذا کي برداشت ڪرڻ دوران ڪنهن به قسم جي غذائيت کان بچڻ لاءِ ، توهان کي کاڌو کائڻ جي مختلف قسمن کي وڌائڻ گهرجي ۽ حڪمت عملي استعمال ڪرڻ گهرجي جيئن لوهه سان گڏ ڀا vegetablesيون ڀا consumingيون گڏ ڪرڻ سان گڏ جيڪي وٽيامين سي جا ذريعا آهن ، جهڙوڪ نارنج ، جيئن هي ويتامين جذب کي وڌائي ٿي. لوه ۾

عام طور تي ، ڀا ،ي وارن کي کيلشيم ، آئرن ، اوميگا 3 ، وٽامن بي 12 ۽ وٽامن ڊي جي استعمال جي خبر هئڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي غذائي جزا هوندا آهن جيڪي گهڻو ڪري حيوانن جي نسل جي خوراڪ ۾ موجود آهن. ان سان گڏوگڏ غذائي خمير جو استعمال پروٽين ، فائبر ، بي وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال پڻ هوندو آهي.

هتي خوراڪ ۾ احتياط ڪرڻ جا اهم عنصر آهن ۽ انهن کي ٻوٽي جي اصل جي خوراڪ ۾ ڳولهڻ ڪٿي آهن.

ڪيليسيم

کیلشيم ڳئون جي کير ۽ ان جي نڪتل حصن ۾ ملي ٿي ، انهي سان گڏ سبزي جي کير ۾ ، جيئن سويا ۽ بادام ، کيلشيم سان مالا مال ڪيو ويو آهي ، ۽ انهي معلومات کي ليبل تي چيڪ ڪرڻ ضروري آهي.

ان کان علاوه ، هي غذائيت سائي ڀا vegetablesين ۾ موجود آهي جهڙوڪ ڪلي ، بروڪولي ۽ بڪرا ، خشڪ ميون ، نٽ ، اخروٽ ، بادام ، هزارقيون ، مٽر ، چڪن ، سويابين ، ٽوفو ، مٽر ۽ دال.

لوڀي

آئرن جي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ ، ڀا theي واري غذا کي سائي سبز سبزين ۾ مالا مال هئڻ گهرجي ، جهڙوڪ ڪلي ، خشڪ ميون ، ٻج وانگر ڪدو ۽ تل ، دال ، مرغي ، سويابين ۽ ٽوفي.

ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته وٽامن سي مان ڀرپور غذا کي استعمال ڪيو وڃي ، جهڙوڪ نارنگي ، انناس ۽ ايڪرولا ، ساڳي ماني ۾ ، جنهن ۾ لوهه سان گڏ کاڌا شامل آهن ، جئين اهو آنت ۾ لوڻ جي جذب کي وڌائيندو آهي. وڌيڪ tipsاڻ لاءِ ڏسو اينيميا کي روڪڻ لاءِ سبزي خور ڇا کائڻ گهرجي.

اوميگا 3

پودوں جي اصليت جي خوراڪ ۾ ، اوميگا 3 جو بنيادي ذريعو فليسائيڊ تيل آهي ، ۽ توهان ٻارن ۽ بالغن لاءِ هر ڏينهن 1 تيل جو چمچ ، ٻجهن ۽ ڳئون واري عورتن کي 2 چمچ چمڪائي استعمال ڪريو.

ان کان علاوه ، هي غذائيت پڻ چانڊ جي ٻج ۽ تيل جي ميون ۾ ملي سگھن ٿا ، جهڙوڪ نٽ ۽ گرغر.

بي 12 ويٽامين

هي ويتامين بنيادي طور تي جانورن جي خوراڪ ، جهڙوڪ مڇي ، جگر ۽ دل ۾ ملي ٿو ، ۽ انهن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڀا vegetين لاءِ ضروري آهي ته وٽامن بي 12 جي سپلاءِ وٺن.

وٽامن ڊي

کاڌي ۾ موجود ھن وٽامن جا بنيادي ذريعا مڇي ۽ ھيڻا آھن ، پر جسم کي گھربل ضرورتن کان وڌيڪ ويتامين ڊي چمڙي تي سورج جي روشني جي نمائش ذريعي پيدا ٿئي ٿو.

تنهنڪري ، سٺي پيداوار حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ڏينهن ۾ 15 منٽن کان 1 ڪلاڪ تائين سج ۾ اچڻ گهرجي ، بغير سج اسڪرين جي استعمال ڪيو وڃي. ويٽامين ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ موثر طريقي سان ڪيئن سج لهجي ڏسو.

سبزياتي ڇا نه کائڻ گهرجي

عام سبزياتي غذا جا مسئلا

ڪجهه غذائيت سان محتاط رهڻ جي علاوه ، سبزيات جي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌيڪ استعمال کان آگاهي پڻ هجڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اها اٽو ، آلو ، پاستا ، اناج جهڙوڪ چانور ۽ ڪوينووا ، ٻج ۽ ٻير وانگر مالا مال آهي. ميون ۽ سويابين.

گهڻو ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مٺاڻ غذا ۽ پروسيس ڪيل غذا ۾ وزن وڌائڻ ۽ مسئلن جهڙوڪ ذیابيطس ۽ جگر جي چرٻي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ان کانسواءِ اضافي طور تي ا at گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي استعمال ڪرڻ جي ضرورت کي اجاگر ڪرڻ پڻ ضروري آهي ، جئين ٻوٽي جي خوراڪ فائبر سان ڀرپور هوندي آهي ، جو پاڻي جي واپرائڻ ڪافي نه هجڻ تي قبض ۽ پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هن طرز زندگي بابت وڌيڪ اڻڻ لاءِ پڻ ڏسو:

• ڀا proteinين جي اعلي پروٽينن جي غذا
• ڀاarianي واري هئڻ جو فائدو ۽ نقصان