وزن گھٽائڻ لاءِ 5 صحتمند ناٽڪ جا اختيار
مواد
- 5 صحتمند ناٽڪ جا اختيار
- ناشتي لاءِ مناسب ترڪيبون
- 1. ڪڻڪ جي پوکي ، اٽو سان
- 2. ڪوڙ ماني
- 3. گهر جوئڙو پوري ڪٽيل
- 4. ميوي جي وٽيامين
- 5. ڪڪڙ سان گڏ ڪڪڙ جوڙو
- جيڪي بي وزن ٽريننگ ڪن ٿا انهن جو ناشتو ڪيئن هجڻ گهرجي
ڪجهه کاڌو جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ ناشتي جي ٽيبل تي موجود هجڻ گھرجي اھي:
- ھٽا ميوا جھڙا انناس ، اسٽرابيري يا ڪوئلي ، مثال طور: اهي ميون ، ڪجهه گهٽ ڪيلئرن جي علاوه ، گهڻو پاڻي ۽ فائبر آهن جيڪي صبح جو بک هڻڻ ۽ آنت کي منظم ڪرڻ ، پيٽ جي سوجن کي گهٽائڻ جي ذميوار آهن.
- اسڪيم ٿيل کير يا سويا ، اوٽ يا چانور جي پيئندڙن: انهن جي گهٽ ڪيلشيم سان وڏي مقدار ۾ ڪيلشيم وڌي ٿي ۽ ناشتي جي غذائيت کي وڌائجي ته بنا غذا کي نقصان پهچايو ؛
- گرينولا يا ڪڻڪ واري ماني کنڊ سان گڏ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال ڪاربوهائيڊريٽ جا سٺا ذريعا آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پست آنت کي گهٽائي ٿو.
مختلف ناشتي ۽ چربي نه حاصل ڪرڻ جو هڪ متبادل کير جي بدران گهٽ فاسٽ ڌوت کائڻ آهي. ماني تي کائڻ لاءِ ، اڇي پنير جو هڪ سلائس وزن گهٽائڻ جو بهترين اختيار آهي.
5 صحتمند ناٽڪ جا اختيار
ناشتو هڪ اهم کاڌ آهي دانشورانه ڪارڪردگي وڌائڻ ۽ ڏينهن ۾ چ ensureي ريت اطمينان بخشڻ جي ڪري ، تنهن هوندي به بک کان سواءِ ا it ڏينهن کي شروع ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وڃي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مشروب جهڙوڪ جوس ، کير يا مائع داڻا ۽ ، جيترو جلد ممڪن هجي ، ٺاهڻ هيٺين اختيارن مان هڪ
- ميوناس پنير سان فرينچ ماني ۽ نارنگي جو رس جو هڪ گلاس ؛
- گرينولا سادي ٻني سان گڏ ۽ انب جا ٽڪرا ؛
- کير سان ڪافي ، اناج واري ماني ٿانو مکڻ ۽ مٺ سان ؛
- س fruitsو اناج مخلوط ميوو ۽ بادام سان پيئيو ؛
- سويا پيڻ واري اسٽرابیري سموئي سان 2 ٽاسسٽ.
سڀ کان وڌيڪ اهم شيءِ ناشپڻ کي ڇڏڻ واري ڏينهن کي ڪڏهن به شروع نه ڪرڻ آهي ، ڇو ته حقيقت ۾ اهو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي. جڏهن توهان ناشتي نه ڪندا هجو ، توهان جي جسم ۾ ڇا ٿيندو.
ناشتي لاءِ مناسب ترڪيبون
1. ڪڻڪ جي پوکي ، اٽو سان
اجزاء
- 1 ڪولا
- 1 بيضو
- اٽي جي چوٽي جي 4 چمچ
- 1 چائے جو چمچ دار چینی يا گهٽ لوڻ ڪوڪو پاؤڊر
تياري
ڪيلي کي ڪيو ۽ انڊا ، اٽو ۽ دار چینی سان ملائي ، هر شي کي ڪنڊي سان هڻي. توهان کي liquidلڻ يا ميڪر کي ٽڪرائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ته گهڻو مائع ٿيڻ کان پاسو ڪري. پوءِ ناريل جي تيل سان هڪ فرائنگ پين تي تيل ڪريو ۽ براؤن ڪرڻ تائين ڳاڙهي ڀا placeي تي ڏيو.
2. ڪوڙ ماني
اجزاء
- سادي يوگر جا 1 پيالو
- جوهي جو پيالو ، جيترو ڪڻڪ جو اٽو
- جڙي ٻوٽين کي اورگينو يا گلسي وانگر ٽوڙيو
- لوڻ ذائقو ڪرڻ
تياري
اجزا کي هڪ پيالي ۾ ملائي ، هڪ چمچي سان ملائيندا ۽ پوءِ بس ان کي ڪڻڪ وانگر. وچولي فرائنگ پين تي زيتون جو تيل سان ڪريو ، اضافي کي ختم ڪريو ۽ پوءِ مٺي جي نن aي کنڊ کي شامل ڪريو. موڙيو جڏھن اھو سون چاندي ٿيڻ وارو آھي ، انھيءَ ڪري توھان ٻھ ڪنڌ تي ڪري سگھندين. اڇا پنير ۽ ٽماٽي سان گڏ ، مثال طور پيش ڪيو.
3. گهر جوئڙو پوري ڪٽيل
اجزاء
- 1 بيضو
- اٽي جا 2 چمچ
- 1 کپ ڪوئلن جو اٽو
- 1 چمچ جو تيل
- س flو فليسن جو 1 چمچ
- ٿلهو ڪوڪو پاؤڊر جا 2 چمچ
- مکڻ جو 1 چمچ
تياري
سڀني اجزاء کي چي طرح سان گڏ ڪريو ۽ هڪ ئي سائيز جا نن ballsا نن ballsا ٿانو ٺاهيو ، نرم ڪرڻ سان ڪڻڪ سان ڀريو ۽ تقريبا 20 منٽن تائين وچولي اوون ۾ پکڙيو.
4. ميوي جي وٽيامين
اجزاء
- س cupي يارن جي 180 ml جو 1 کپ
- 1 ڪولا
- اڌ پاپيا
- اٽي جو 1 چمچ
تياري
بلينڊر ۾ ھر شيءِ کي پيءِ ۽ کٽڻ بعد ان کي فورا بعد.
5. ڪڪڙ سان گڏ ڪڪڙ جوڙو
ناشتي لاءِ هڪ ٻيو سٺو خيال اهو آهي ته هڪ پيالو ۾ رکجي هڪ پيالو سادي دهري ، 1 چمچ (ڪافي) ماکي ، 2 چمچ گرينولا ۽ ميوو جا ٽڪرا ، جهڙوڪ ڪيلا ، ناشپاتي يا نارنگي. مزيدار هجڻ کان علاوه ، اهو تمام صحتمند آهي.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته 3 روٽين کي ڪهڙي ريت مٽي مان تبديل ڪيو ويندو:
جيڪي بي وزن ٽريننگ ڪن ٿا انهن جو ناشتو ڪيئن هجڻ گهرجي
انهن لاءِ جيڪي ناشتي ۾ کائيندا آهن ۽ ڪجهه دير بعد وزن جي تربيت ڪن ٿا ، اهو کاڌو وڌيڪ توانائي فراهم ڪرڻ گهرجي ، تاکہ عضلات جي ضايع ٿيڻ کان بچجي. تنهن ڪري ، اهو لازمي طور تي ماکي ، ڪڪڙ هام ، ابلي اگو ، چانورن ۽ ميوي جيلي شامل ڪرڻ ضروري آهي.
جڏهن تربيت تمام جلدي ٿي رهي آهي ، ناشتي جو هڪ سٺو مثال ايپل ، پيئر ۽ پاپيا سان گڏ هڪ سويا کير ويتامين آهي ، مڪمل پيٽ کانسواءِ توانائي حاصل ڪرڻ گهرجي ، ته جيئن جسماني ورزش کي پريشان نه ڪيو وڃي. تنهن هوندي به تربيت ڏيڻ کانپوءِ اهو ضروري آهي ته مڪمل ۽ صحتمند ناشتي ڪريو ته جيئن سٺي بحالي ۽ عضلات هائپر ٽرافي ٿئي.